हं सो जंदगी के िलए

हं स और खूब हं स। अगर आप यान लगाना चाहते ह तब

तो और भी हं स, "य#$क यह यान क% पहली सीढ़' है । हो सकता है $क आपको यह पढ़कर कुछ
ता+जुब हो, ले$कन ,वशेष0# का यह' मानना है । य$द आप यान का अ2यास करना शु3 करते
ह, तो सबसे पहले इधर-उधर भटक रहे मन को एकामिचत करना होता है । जब हम हं सते ह, तब
भी सब कुछ भूल कर एकामिचत हो जाते ह। बीते $दन# क% पीड़ा पीछे छूट जाती है । हं सते समय
हमारा $दमाग तनावमु; होकर िसफ= वत=मान पर क$ित हो जाता है ।

हमारा शर'र, संवेदना और आ?मा भी इस $बया म सAमिलत हो जाती है । य$द कोई Cय,;
सुबह के समय हाःय यान योग का अ2यास करता है , तो वह $दन भर ूसFन रह सकता है ।
य$द शाम को इसका अ2यास $कया जाए, तो न केवल रात को अGछH नींद आती है , बIक सुखद
सपने भी आते ह।

मन क% श,; का ूयोग

हाःय योग गुJ जतेन कोह' कहते ह $क हं सना भी योग है । जहां हाःय का अथ= है मन क% ऊजा=
को बढ़ाना, वह'ं योग का मतलब होता है जोड़ना। इसिलए ये दोन# एक दस
ू रे के पया=यवाची ह।
हमारा $दमाग मुMयत: दो भाग# म बंटा हुआ है -,वचार और मन। शर'र क% 90 ूितशत ऊजा= मन
के िलए और 10 ूितशत ,वचार# के िलए सुरOत रहती है ।

उदाहरण के िलए, य$द हम कोई काय= करना चाहते ह, तो हमारा सुQढ़ मन ह' उसे पूरा करने के
िलए जAमेदार होता है । जब तक हमारा मन सुQढ़ नह'ं होगा, यान म जाना क$ठन है । हालां$क
यह भी सच है $क अिधकांश लोग मन क% श,; का माऽ 10 ूितशत ह' उपयोग कर पाते ह।
य$द हम हाःय योग का अ2यास करते ह, तो मन क% श,; का अिधक से अिधक ूयोग कर
पाते ह। हं सना मन क% खुराक है ।

हं सने के कई फायदे ह। इससे सकारा?मक ऊजा= बढ़ती है । हमारे मःतंक को बहुत अिधक माऽा
म ऑ"सीजन क% ज3रत होती है । हं सने से बड़' माऽा म हवा शर'र के अंदर चली जाती है । इस
बम म फे फड़# का भी Cयायाम हो जाता है । एक Vरसच= के अनुसार, ऑ"सीजन क% उपःथित म
कसर कोिशका और कई ूकार के हािनकारक बै"ट'Vरया और वायरस नW हो जाते ह।
हं सने से शर'र का ूितरOा तंऽ मजबूत होता है । यह तXय है $क तनाव, बोध आ$द म मःतंक
क% 40 मांसपेिशय# को $बयाशील होना पड़ता है , वह'ं हं सने पर केवल 14 मांसपेिशय# को ह' काम
करना पड़ता है । हाःय योग से हमारे शर'र म कई ूकार के हामYस का ॐाव होता है , जो हमारे
शर'र के िलए बहुत फायदे मंद होता है । यह मधुमेह, तनाव, पीठ दद= से पी़डत Cय,; को लाभ
पहुंचाता है । य$द आप रोजाना एक घंटा हं सते ह, तो लगभग 400 कैलोर' ऊजा= क% खपत हो
जाती है ।

^दय के िलए फायदे मंद

हाट= केयर ऑफ इं $डया के ूेिसड ट डॉ. के.के. अमवाल के अनुसार, हं सना ^दय के िलए बहुत
फायदे मंद है । य$द आप हं सते ह, तो आपके शर'र से एंडो$फ=न रसायन पैदा होता है । यह िव ^दय
को मजबूत बनाता है । हं सने से हाट= अटै क क% संभावनाएं कम हो जाती ह। इसिलए िचंता छोड़
और खूब हं स।

हं सी क% अवःथाएं

* सचेत हं सी क% 3 अवःथाएं ह। ू?येक अवःथा 5-20 िमनट क% होती है ।

* अंगड़ाई लेते हुए अपने शर'र को तान और गहर' सांस ल। शर'र को तानने क% शुJआत
हथेिलय# और तलवे से कर । इसके बाद बम से शर'र के अFय अंग# म तनाव लाएं। अपने मुंह
को खोल और चेहरे क% सभी मांसपेिशय# म तनाव लाते हुए कई ,विचऽ आकृितयां बनाएं।

* कुछ मजेदार Oण# को याद कर । हIके-फुIके चुटकुले, लतीफ# को भी याद कर हं स। य$द
आपने हं सना-खलखलाना शु3 कर $दया है , तो इसे जार' रख। ःवयं को यह एहसास कराएं $क
हं सी आपके ^दय, पेट से गुजरती हुई आपके तलव# तक आ गई है । अब आप जमीन पर लेटकर
शर'र को गोल-गोल घुमाएं, ले$कन इस दौरान हं सते भी जाएं।

* हाःय यान का अंितम चरण मौन है । अपनी आंख बंद कर चुपचाप अपनी सांस# पर यान
द ।