ČUDA SE IPAK

DOGAĐAJU
Psihologija pozitivnog mišljenja

(Isječci iz knjige Majde Rijavec)

 OSJEĆAJ DEPRESIJE I
BESPOMOĆNOSTI
 “Ništa ne mogu učiniti da bih
promijenio lošu situaciju u kojoj
se nalazim, a nemam ni mnogo
šanse da to učinim u
budućnosti. Ovo loše stanje u
kojem se nalazim trajat će
zauvijek.”
NAUČENA
BESPOMOĆNOST
 Psiholog Seligman je provodio
eksperimente na psima u
kavezu kojima je stalno davao
elektrošokove
 Zaključci eksperimenata:
 Događaji iz našega života koje
ne možemo kontrolirati smanjuju
našu želju da pokušamo nešto
učiniti i promijeniti situaciju
 Kao rezultat toga osoba nema
priliku naučiti da svojim
ponašanjem može utjecati na
stvari koje joj se događaju.
Takva osoba misli da će se sve
odvijati na isti način bez obzira
što ona učinila
 Ponavljanje vodi do
DEPRESIJE
BEZNAĐE

 NEUSPJEH- osjećaj
bespomoćnosti- opažanje sebe
kao nesposobne osobe-
pesimizam- očekivanje budućih
neuspjeha- NEUSPJEH
 ZAČARANI KRUG
NEGATIVNOG MIŠLJENJA
“Nikada nismo toliko bespomoćni
koliko nam to izgleda.
Bespomoćnost smo naučili, pa
možemo naučiti i suprotno
ponašanje”
 A)Samookrivljavanje je nasilje
nad vlastitom osobom (čovjek o
sebi vrlo loše misli, prezire se i
kažnjava)
 B)Iza samookrivljivanja krije se
taština (“Greške su dopuštene
drugim ljudima, ali ne i meni)
 C)Iza samookrivljivanja nalazi
se nedostatak hrabrosti
PESIMIST

 JA Ja sam nesposoban, nepoželjan

i bezvrijedan

 SVIJET Od mene se previše

očekuje i život je samo niz poraza

 BUDUĆNOST U životu ću kao

i do sada imati samo probleme i
patnju
ŠUPLJA OGRADA
 Bio jednom jedan dječak, vrlo loše
naravi. Otac mu je dao vrećicu punu
čavala i rekao da, svaki put kad
pobjesni i izgubi kontrolu nad sobom,
zakuca jedan čavao u ogradu.
 Prvoga dana dječak je zakucao 37
čavala u ogradu. U sljedećih
nekoliko mjeseci naučio je
kontrolirati svoj bijes i broj ukucanih
čavala se smanjivao. Otkrio je kako
mu je lakše kontrolirati svoju narav,
nego zakucavati čavle u ogradu
 I dođe dan da uopće nije bjesnio!
Pohvali se ocu, a on mu reče da
svakoga dana kada uspije
kontrolirati svoje ponašanje, iz
ograde iščupa jedan čavao. Dani su
prolazili i, jednoga dana, dječak je
mogao reći ocu kako je počupao
sve čavle.
 Otac uzme sina za ruku i odvede
ga do ograde:
 Dobro si to učinio, sine. Ali pogledaj
sve te rupe u ogradi! Ograda više
nikad neće biti ista! Kada u bijesu
izrekneš neke stvari, one ostavljaju
ožiljak, poput rupa u ovoj ogradi!
No, čovjek nije ograda! Ako ga
ubodeš nožem i nakon toga mu
stotinu puta kažeš kako ti je žao,
rane ostaju.
OTKRIJTE
POZITIVNO U
SEBI
 Novac nije ništa! U Americi svatko
može postati milijuner ako se
potrudi. Pogledajte Raya Kroca.
Osnovao je McDonald kada mu je
bilo 15 godina. Između petnaeste i
sedamnaeste godine života zaradio
je milijardu, dvije. Ne znam točno.
Prije sedam godina bio sam na rubu
propasti. Danas sam opet na vrhu.
Na papiru. Sutra opet mogu ostati
bez ičega. To mi se već događalo.
Kako došlo, tako otišlo. Nikada ne
znate dolazi li depresija. Novac vrlo
lako možete izgubiti.
 “Ono što je zaista važno jest da ste
veliki u svojim vlastitim očima. Da
ste zvijezda. Jer svatko je zvijezda u
filmu svoga života. “ Ted Tuner,vlasnik TV
kompanije WTBS
 Svatko od nas ima mentalnu
sliku o samome sebi. Ona može
biti jasna, nejasna i maglovita ili
je osoba uopće ne mora biti
svjesna. Ipak, ona postoji u
svima nama i odražava naše
vjerovanje o tome kakva smo
osoba. To vjerovanje
REZULTAT je naših uspjeha i
neuspjeha, poniženja i blistavih
trenutaka.
 “Moramo otkriti svoje pravo
JA, JA koje nam je
prihvatljivo, JA kojemu
vjerujemo i u koje imamo
povjerenja. JA kojega se ne
stidimo.”
SAMOPOŠTOVANJE

FORMULA
 SAMOPOŠTOVANJE=

Postignuće/očekivanja
 “Pokušate li nešto učiniti
možda nećete uspjeti, no
ne pokušate li sigurno
nećete uspjeti.”
 VJEŽBA

 Prvi dio: Okomitom crtom

podijelite list papira na dva
dijela. Na jednoj polovini
napišite svoje pozitivne, a na
drugoj negativne osobine.
Učinite to brzo i bez puno
razmišljanja.
 Drugi dio: Jeste li napisali više pozitivnih ili
negativnih osobina?
 Koje osobine vam je bilo teže napisati?
 Ako ste napisali manje pozitivnih osobina,
dopišite ih, tako da broj bude jednak.

 Treći dio: Kada ste izjednačili broj

pozitivnih i negativnih osobina, dopišite još
10 svojih pozitivnih osobina. Osobama
niskoga samopoštovanja to može biti
teško, ali nemojte odustati dok ne završite.

 Radite vježbu jednom mjesečno.

“Naučite primati pohvale”

 Vježba: Odlučite jedan dan

posvetiti zapažanju pohvala i
uopće pozitivnih postupaka ljudi
prema vama. Sve pozitivno što
vam tijekom dana netko kaže
zapišite! Možda ćete na kraju
biti iznenađeni.
A što je sa mojim negativnim
osobinama?
 VJEŽBA
 Prvi dio: Napišite na list papira
10 svojih osobina koje smatrate
negativnim.
 Kako se osjećate gledajući svoje
mane napisane?
 Identificirajte negativne nazive koje
sami dajete svojim osobinama,
promijenite ih u pozitivnije nazive
asocirane s pozitivnim osjećajima.
Evo primjera:
 Osobu koja često mijenja mišljenje
možemo nazvati prevrtljiva ili
FLEKSIBILNA
 Za osobu koja je izbirljiva u izboru
partnera, možemo reći da se boji za
nekoga vezati ili pak da je
STRPLJIVA I PAŽLJIVA
TI SI NA POTEZU!

 VJEŽBA

 Drugi dio:Svaku od negativnih

osobina iz vježba na početku ovoga
odjeljka napišite u pozitivnim
terminima. To je prilično izazovan
zadatak osobama niska
samopoštovanja.
 Kako se sada osjećate?
DOŠLJAK

 U jedno arapsko selo došao je

čovjek koji se tu želio nastaniti. Na
putu je susreo starca i upitao ga
kakvi su ljudi u selu. Starac mu je
odgovorio pitanjem:-A kakvi su ljudi
bili tamo gdje si do sada živio?- Loši,
- odgovori došljak. Svi su pakosni i
svađalice. – Produži stranče dalje. I
ovdje su takvi ljudi- odgovori starac.
 Poslije izvjesnog vremena u
selu se pojavio drugi stranac. I
njemu je starac postavio isto
pitanje, a došljak je odgovorio:-
Dobri su bili ljudi, lijepo smo se
slagali, ali ja sam odlučio malo
promijeniti sredinu.- I ovdje su
dobri ljudi- odgovori starac.
Slobodno se ovdje nastani, bit
će ti lijepo.
PROROČANSTVO KOJE SE
SAMO ISPUNJAVA
 Robert Rosenthal i Lenore Jacobson
objavili su 1968. godine rezultate vrlo
zanimljiva istraživanja. Učenici od 1. do
6.razreda OŠ podvrgnuti su testu
inteligencije i testu sposobnosti čitanja.
Nakon toga njihovim je učiteljima rečeno da
su pojedini učenici izrazito nadareni dok su
drugi po svojim intelektualnim
sposobnostima prosječni. Međutim
informacije nisu bile istinite, a to nastavnici
naravno nisu znali. Učenici za koje je
rečeno da su nadareni nisu se po svojoj
inteligenciji razlikovali od ostalih.
 Na kraju školske godine učenici su
ponovno testirani istim testovima.
Oni za koje su učitelji mislili da su
nadareni(iako to zapravo nisu bili)
pokazali su značajno veći porast i u
IQ i u sposobnosti čitanja. Učitelji su
više očekivali od tih učenika pa su im
stoga davali teže zadatke, više
povratnih informacija, a i češće su ih
pohvaljivali. Ostali učenici nisu toliko
napredovali jer to učenici nisu od njih
niti očekivali.
 “Život predstavlja niz problema.
Možemo kukati nad njima ili ih
možemo rješavati.”
 M.S.Peck
 “Život je težak. To je velika istina.
Jedna od najvećih. No kada je
jednom sagledamo mi je uspijemo
prevladati. Kada zaista spoznamo
da je život težak- kada to zaista
jednom shvatimo i prihvatimo- tada
on prestaje biti težak. Prihvatimo li
činjenicu da je život težak, ona
postaje nevažna.”
Problemi su korisni
 VJEŽBA
 1. Prisjetite se događaja iz svoga
života koji vam je u to vrijeme
izgledao tragičan, a danas ga se
jedva sjećate
 2. Prisjetite se lošega događaja iz
svoga života koji je, iako loš imao i
pozitivne posljedice na vaš život.
Mislite li i danas da je bolje da vam
se to nikad nije dogodilo?
 Naučili smo probleme gledati
samo s negativne strane.
Bojimo se negativnih osjećaja
koji ih obično prate i
pokušavamo ih izbjeći. No,
jedino rješavajući probleme
možemo dokazati sebi, a i
drugima, svoju sposobnost.
Kada se problem pojavi,
možemo doživjeti neuspjeh
rješavajući ga, ali možemo
doživjeti i uspjeh.
PROBLEM NIJE NESREĆA,
ON JE IZAZOV.
 PAZISAD! TKO BI
REKO´?
SLAVNI NEUSPJESI
 Liv Ullmann, slavna glumica, dva
puta nominirana za Oskara, nije
prošla na audiciji za glumačku školu
u Norveškoj. Profesori su izjavili da
nema talenta.
 Albert Einstein, fizičar i dobitnik
Nobelove nagrade, pao je na
prijamnom ispitu za fakultet i imao je
loše ocjene iz matematike.
 Leon Uris, književnik i filozof, tri puta
je u srednjoj školi pao na ispitu iz
engleskoga jezika.
NESVJESNI UM
 Freud je govorio o nesvjesnome
umu, a neki suvremeni autori
smatraju da se ne radi o umu, nego
o nečemu više nalik stroju. Taj stroj
je usmjeren postizanju cilja. On nije
ni pozitivan ni negativan i može
postići bilo koji cilj, uspjeh i
neuspjeh, sreću i nesreću. Sve ovisi
o tome koji cilj smo mu postavili,
odnosno o informacijama koje mu
dajemo.
 Mislimo li o sebi DOBRO,
vjerujemo li u sebe i očekujemo
uspjeh, naše nesvjesno će nas
odvesti do CILJA. Bit ćemo
sposobni i postići ćemo uspjeh.
MOĆ VIZIJE
 VJEŽBA: Sjetite se jednog uspjeha u
životu. To može biti sasvim obična
stvar. Možda ste dobili najbolju
ocjenu u razredu ili ste između više
kandidata odabrani za posao. Danas
vam se to čini nevažnim, ali tada je
bio veliki uspjeh. U mislim ponovno
vizualizirajte sve što se dogodilo.
Pokušajte se sjetiti što više detalja.
Kada se događaj zbio, kakvo je bilo
vrijeme, tko je bio nazočan? Jeste li
vi nešto govorili;jesu li drugi ljudi što
rekli; što ste tada mislili o svemu?
 Doživite ponovno osjećaj uspjeha.
Osjetite samopouzdanje,
zadovoljstvo, sreću i vjeru u sebe.
 A sada zamislite ono što vas
očekuje. Možda je to ispit ili razgovor
za posao. Zamislite da ste postigli to
što želite. Osjetite sreću i
zadovoljstvo kao da se već dogodilo.
 “Ako nešto možete učiniti, ili
sanjate o tome da to učinite,
započnite, Smjelost imu u sebi
genijalnost, moć i magiju” Goethe
NE ČEKAJTE “ŽIVOTNU
ŠANSU”, ISKORISTITE SVOJU
PRILIKU!
 Jedna je žena radila nekoliko godina
kao tajnica. Bila je izrazito
nezadovoljna svojim poslom,
odnosom prema sebi i tipovima ljudi
s kojima je dolazila u dodir. Imala je
završen ekonomski fakultet, što za
njeno radno mjesto nije bilo
potrebno. Najviše ju je zanimalo
slikarstvo, ali zbog izuzetno niske
plaće nije mogla nabavljati materijal
za slikanje. Njeno nezadovoljstvo
postalo je kronično. Mrzila je jutro
kada je morala ustati i krenuti na
posao. Sanjala je o poslu na kojem
bi mogla slikati.
 Jednog dana ponudili su joj mjesto za koje
je bio potreban ekonomski fakultet. Plaća je
bila bolja, a i status. Na opće iznenađenje,
ona ga je odbila. “Zanima me slikarstvo,
ekonomija mi je dosadna” bilo je njeno
objašnjenje. “Čekat ću na neki posao u
kojem ću moći iskoristiti svoj slikarski
talent”. Nikakva uvjeravanja nisu pomogla.
Nije shvatila da bi je novi posao, iako nije
bio ono što je htjela, mogao približiti cilju.
Imala bi više novaca za slikarske
potrepštine, susrela bi nove ljude od kojih
bi joj neki možda mogli pomoći u taženju
novoga posla, poslovni status bio bi veći pa
bi se vjerojatno i bolje osjećala. Osim toga,
uvijek je postojala mogućnost da joj se novi
posao svidi.

Ona i danas mrzi svako jutro kada se mora

ustati i krenuti na posao. Ne slika, jer plaća
jedva dostaje za preživljavanje
USPJEH NE DOLAZI PREKO
NOĆI

 “Prihvatit ću da mi milijun puta

kažu “ne” i nastaviti pokušavati,
jer da bih uspjela potreban mi je
samo jedan “da” D.Benett
UŽIVAJTE U NATJECANJU
SA SAMIM SOBOM
 Kada mogu birati uspješni ljudi biraju
zadatke umjerene težine, ali ipak dovoljno
izazovne. Tako smanjuju mogućnost
neuspjeha i povećavaju zadovoljstvo zbog
uspješno obavljenog posla. Također vole
poslove u kojima uspjeh ovisi o njihovu
trudu, a ne o drugim ljudima, okolnosti,
sreći. Većina ih želi dobiti što točnije
povratne informacije o tome kako su obavili
posao. Drugim riječima stalno se natječu
sami sa sobom i žele znati koliko su danas
bolji nego jučer.
 USMJERITE PAŽNJU NA
POZITIVNE STVARI!

 PREUZMITE RIZIK!
ŠTO U KRIZI?

 Najveća pogreška u svakoj kriznoj

situaciji je prerano odustajanje. To
će samo povećati vaše poteškoće.
Nemojte odustajati dok god ima
nade u rješenje situacije. Umjesto da
odustanete udvostručite svoje
napore. Za odustajanje uvijek ima
vremena. Kriza je prilika da provjerite
koliko ste jaki.
PRIHVATIT ĆU ŽIVOTNE
IZAZOVE!
 Zamišljat ću svoju budućnost
jasno i zorno
 Neću dopustiti da budem
poražen
 Bože, baš sam sretan
 Iskoristit ću sve dostupne
mogućnosti
 Nitko nije savršen
 Još uvijek ima dovoljno vremena
 U svemu što se događa postoji
neki smisao
 Neću se ponašati i osjećati kao
žrtva
 Mogu to učiniti ako odlučim
 Želim se mijenjati i napredovati
 Družit ću se s dobrim ljudima
 Pronaći ću način da dobijem
ono što želim-PRIHVATIT ĆU
ŽIVOTNE IZAZOVE
 …I neka vaše najbolje bude za
prijatelja. I ako mora upoznati
vašu oseku, neka upozna i vašu
plimu. Jer, što vam je prijatelj da
biste ga tražili da s vama ubija
vrijeme? Potražite ga uvijek da
oživite vrijeme. Jer, njegovo je
da vam ispuni potrebu, a ne
prazninu. Halil Džubran
ZA KRAJ
 Stvoritelj okupi sva stvorenja pa reče:
 Želio bih sakriti jedno znanje od ljudi dok
ne budu spremni na nj. To je činjenica da
sami stvaraju svoju stvarnost.
 Daj to znanje meni, reče dupin. Ja ću ga
sakriti na dno oceana.
 Ne, odgovori stvoritelj. Jednog će se dana
ljudi spustiti na dno oceana i pronaći ga.
 Onda ga daj meni, reče medvjed. Ja ću ga
sakriti visoko u planini.
 Ne, zaniječe opet Stvoritelj. Jednog dana
popet će se i u planinu i pronaći ga.
 Ja ću ga uzeti i odnijeti na Mjesec,
predloži orao. E ondje ga nikad neće
naći.
 Hoće, spremno ga prekine Stvoritelj.
Jednog dana stići će i na Mjesec pa
će ga pronaći.
 A onda ustane stara krtica. Svi se
stišaju. Znali su da ona, iako nema
oči živi u grudima Majke Zemlje i vidi
duhovnim očima.
 Sakrij znanje unutar njih samih, reče.
 I Stvoritelj učini tako.
 Ne tražite, dakle, znanje u dubinama
oceana, na vrhovima planina ili na
Mjesecu. ONO JE U VAMA.