TEKNIK RELAKSASI OTOT PROGRESIF

Oleh : Rosdiah Kartika 04111706054

Keperawatan Gerontik Program Profesi Ners PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN FK UNSRI

Yaitu suatu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan dengan cara menegangkan sekelompok otot tertentu kemudian melepaskan ketegangan itu (rileks)

MANFAAT RELAKSASI OTOT PROGRESIF mengurangi ketegangan dan kecemasan mengatasi sulit tidur menurunkan tekanan darah

Langkah-langkah Relaksasi otot progresif

Semua gerakan dilakukan sebanyak 2x. masing masing gerakan dilakukan selama 10 detik.

1. Melatih Otot Tangan

Genggam tangan kiri, buat suatu kepalan dan kepalkan dengan makin kuat, lalu buka kepalan. Lakukan juga untuk tangan kanan.

2. Melatih otot tangan bagian belakang

Tekuk pergelangan tangan sehingga otot-otot ditangan bagian belakang dan lengan bawah menegang, jari-jari 3. Melatih otot biceps menghadap ke langit Kedua tangan digenggam, lalu bawa kedua kepalan ke pundak

4. Melatih otot bahu

Angkat kedua bahu setinggi-tingginya seakanakan bahu akan dibawa hingga menyentuh kedua telinga

5. Melatih otot dahi

Kerutkan dahi dan alis hingga seolah-olah hampir menyatu

6. Melatih otot mata

Pejamkan kedua mata dengan kuat

7. Melatih otot rahang

Katupkan rahang dengan kuat. Tarik rahang ke kanan dan ke kiri

8. Melatih otot mulut

Moncongkan bibir dengan kuat

9. Melatih otot leher kepala bagian belakang

Dorong kepala ke belakang lalu tahan kepala di sandaran kursi

10. Melatih otot leher kepala bagian depan

Bawa kepala ke muka, kemudian benamkan dagu di dada

11. Melatih otot punggung

Angkat tubuh dari sandaran kursi. Punggung dilengkungkan lalu busungkan dada. Tahan 10 detik kemudian rileks

12. Melatih otot dada

Tarik nafas panjang 3x untuk mengisi paru-paru dengan udara sebanyak-banyaknya

13. Melatih otot perut

Tarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian tahan sampai perut menjadi kencang dank eras. Tahan selama 10 detik kemudian rileks

14. Melatih otot paha

Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga otot paha terasa tegang dilanjutkan dengan tutup rapat lutut hingga ketegangan pindah ke otot-otot betis. Tahan 10 detik kemudian rileks

Pola hidup sehat !!!!!

Mencegah lebih Baik dari mengobati

Terima kasih Selamat mencoba

Semoga bermanfaat