Dieta de manuteno do peso

Caf da manh:
2 fatias de po de forma (preferencialmente integral) 1 fatia fina de queijo branco ou 1 colher de sobremesa de requeijo (preferencialmente light) ou 1 fatia de peito de peru 1 xcara de caf com leite desnatado ou 1 copo de iogurte desnatado

Lanche da manh:
1 poro de fruta (a sua escolha)

Almoo:
Salada de folhas a vontade 2 colheres de sopa de legumes 3 colheres de sopa de arroz 1concha de feijo (sem salgados) 1 pedao pequeno de carne, peixe ou frango sem pele

Lanche da tarde:
1 poro de fruta (a sua escolha)

Jantar:
Salada de folhas a vontade 3 colheres de sopa de legumes 2 colheres de sopa de arroz 1 pedao pequeno de carne, peixe ou frango sem pele

Ceia:
1 copo de iogurte desnatado (natural ou com frutas).