TRAINING ALFAGENICO

Il training alfagenico un metodo che permettere di raggiungere il livello alfa , tipico del rilassamento profondo. Si tratta di uno stato di coscienza che di solito precede immediatamente il sonno , molto ricettivo per le suggestioni in quanto caratterizzato da una coscienza passiva . Questo metodo usato per vincere stress, insonnia , obesit e molti altri problemi (1) . Io lo uso da anni per indurre sogni lucidi , con una percentuale di successi che supera l80%.Si tratta di un nastro che ascolto prima di dormire: oltretutto mi permette di rilassarmi molto e di addormentarmi in fretta ! Per registrare il testo dinduzione utilizzate un nastro di 60 minuti. Mettete il volume ad una altezza media. Evitate di registrare in un ambiente in cui potrebbe entrare qualcuno all'improvviso. Lo scritto seguente la trascrizione, parola per parola, dell'esercizio dell'induzione alfagenica. Leggetelo lentamente in modo che la registrazione abbia un effetto rilassante mentre l'ascoltate. Testo d'induzione (2) Stai per iniziare l'esercizio di induzione alfagenica. Chiudi gli occhi e comincia a rilassare il tuo corpo. A occhi chiusi visualizza vividamente il metro alfagenicoHYPERLINK "metro_alfagenico.htm". Misura bene la misura dei livelli dei numeri da 100 a 0. Guarda questi numeri con l'occhio della mente. Quando ti sarai concentrato sul metro, metti un indicatore immaginario sul livello che corrisponde al tuo stato attuale. Prendi tempo e considera bene l'intero esercizio. (Pausa). Assicurati che l'indicatore segni il numero che corrisponde effettivamente alle tue sensazioni. (Pausa). (Nota: in questo testo il livello a 65).Inspira profondamente, conta fino a cinque, espira molto lentamente. Mentre rilassi il tuo corpo continua a mantenere nella mente un'immagine chiara del metro alfagenico. Mentre sciogli ogni tensione fisica e diventi sempre pi rilassato, 1'indicatore comincia a muoversi lentamente verso il basso. (Nota: i numeri decrescono sempre di cinque in cinque, conta alla rovescia molto lentamente).Inspira una seconda volta molto profondamente, trattieni il respiro contando fino a cinque, espiramolto lentamente. (Pausa). Le tue gambe e le tue braccia incominciano ad avvertire uno stato di rilassamento, (pausa) una sensazione di pesantezza (pausa). Senti che il tuo corpo sta diventando sempre pi pesante (pausa). Vedi ora l'indicatore scendere lentamente dal livello 65 al 60, mentre ti rilassi sempre di pi. Inspira una terza volta molto profondamente e tieni il respiro contando fino a cinque. Espira molto lentamente, lasciando l'aria abbandonare completamente il tuo corpo. Lascia che il tuo corpo diventi sempre pi rilassato, sempre pi pesante. (Pausa). Concentrati sul tuo braccio destro dalla punta delle dita risalendo fino alle spalle, senti il braccio destro rilassarsi e diventare sempre pi pesante. Senti il tuo braccio diventare sempre pi pesante. Il braccio pesante e sempre pi rilassato. (Pausa). Concentra sul braccio destro un pensiero singolo. II tuo braccio destro

completamente rilassato e molto pesante. L'indicatore si muove lentamente, scendendo al livello 55 ,mentre ti rilassi sempre di pi . Pensa ora al braccio sinistro che sta diventando sempre pi pesante, pi rilassato. Il tuo braccio sinistro comincia a diventare pesante, molto rilassato. (Pausa). Dalla punta delle dita risalendo fino alle spalle, avverti il braccio che si sta rilassando. Comincia a sentirti molto tranquillo. (Pausa). Mentre le tue braccia si rilassano, vedi l'indicatore scendere a livello 50. Tutte e due le braccia sono rilassate, le senti pesanti, molto pesanti e sei invaso da una sen-sazione di pace. Senti ora la gamba destra diventare pesante, dalla punta dei piedi fino all'anca, senti che la gamba si sta rilassando e diventa sempre pi pesante. (Pausa). La tua gamba destra pesante e hai una sensazione di rilassamento in tutto il corpo. Concentrati ora sulla gamba sinistra. La gamba sinistra sta diventando pesante. Dalla punta del piede fino all'anca la gamba diventa sempre pi pesante. (Pausa). La tua gamba sinistra pesante, rilassata. (Pausa). Ambedue le tue gambe sono rilassate e pesanti, sempre pi pesanti e ogni tensione ha abbandonato il tuo corpo(Pausa). Le braccia e le .gambe sono rilassate e pesanti e il tuo intero corpo si sta riposando. . Mentre le gambe e le braccia si stavano rilassando hai poco a poco perso coscienza di queste parti del corpo, e, rilassandoti sempre di pi hai iniziato ad entrare in uno stato alfa benefico : e piacevole .Pi sei rilassato, pi sei aperto a suggestioni. Lasciati andare e rilassati completamente. Vedi lindicatore a livello 45 . Ti rilassi sempre di pi ad ogni momento: Respira profondamente e trattieni il respiro contando fino a cinque. Espira molto lentamente, molto lentamente (pausa). Senti il tuo corpo rilassarsi sempre di pi. Mentre ti lasci andare, il rilassa-mento si diffonde per tutto il tuo corpo. Pi ti rilassi e meglio ti senti. una sensazione di piacere e di sicurezza. Mentre ti lasci andare, ti senti meravigliosamente bene. Lascia che il tuo corpo si senta libero e rilassato. Rilassa ogni muscolo, ogni nervo, ogni cellula del corpo. (Pausa). E renditi conto di quanto sono rilassati tutto il tuo corpo e tutte le sue parti. (Pausa).Concentrati sui muscoli dell'addome: avverti come questi muscoli si stiano rilassando. Mentre si rilassano, senti che il tuo corpo intero si rilassa sempre di pi. Concentrati sulla sensazione di calore che invade il tuo addome. Senti questo calore tutto attorno allo stomaco. una sensazione piacevole e calda. Concentrati sui muscoli ntorno al petto. Senti che si lasciano andare e si rilassano sempre di pi (Pausa). Pensa ai muscoli intorno ai polmoni. Senti che si rilassano sempre di pi, sempre di pi. (Pau-sa). Rilassa i muscoli dei collo. Tutti i muscoli del collo e quelli intorno alle vertebre si stanno rilassando. (Pausa). Il tuo collo e la spina dorsale sono completamente rilassati. Senti il collo diventare leggero, sciolto e rilassato, mentre avverti tutto il peso della testa. Mentre il tuo collo si rilassa scendi sempre di pi, sempre di pi in uno stato felice e pieno di pa-ce. Visualizza l'indicatore a livello 40 mentre continui a rilassarti e a sentirti in uno

stato di estremo benessere. Stai bene in tutti i sensi. Dalla punta dei piedi alla testa sei completamente rilassato. Ogni parte del tuo corpo rilassata e tranquilla. Rilassato e tranquillo. Mentre ti rilassi evita di analizzare le tue sensazioni. Presto sarai completamente inconsapevole delle sensazioni fisiche e dell'ambiente. (Pausa). Continua a rilassarti sempre di pi ogni momento. II tuo respiro molto regolare e rallenta sempre di pi. Concentrati su di esso. Per qualche momento concentrati sul tuo respiro (lunga pausa). Ad ogni inspirazione ed espirazione, rilassati sempre di pi. Mentre fai questo, ti senti sempre meno consapevole delle sensazioni fisiche e dell'ambiente. L'unico pen-siero che hai che ti senti in uno stato di piacevole rilassamento. Stai raggiungendo uno stato di coscienza passiva. L'indicatore si muove dal livello 40 a livello 35. Ti stai ora rilassando a livello 35. L'indicatore sul numero 35. Ti rilasserai sempre di pi. Ti sen-ti scendere sempre di pi nello stato alfa. Ora conter da 30 a 25: ad ogni numero ti sentirai sem-pre pi rilassato. Quando raggiungerai il livello 25, sarai in uno stato di totale coscienza passiva. L'unico pensiero che devi avere sono i numeri che sto per contare. Cominciando dal livello 35, continua a rilassarti. (Pausa). 34... 33... (pausa)... 32... (pausa)... 31... Il tuo corpo si rilassa sempre di pi. Comincia a diventare insensibile alle sensazioni fisiche. Il respiro leggermente pi lento, mentre ti rilassi sempre di pi. Pensa solamente ai numeri, mentre ti distacchi dall'ambiente. Desidera collaborare con tutte le suggestioni, mentre permetti a te stesso di rilassarti completamente. Guarda l'indicatore che scende d livello 31 al 30... (pausa)... 29... (pausa)... 28. (pausa). Il tuo corpo si sente completamente rilassato. Sei in uno stato molto gradevole di distacco totale da tutto l'ambiente. Ti senti libero e totalmente di-staccato da tutte le sensazioni fisiche e dall'ambiente. Ti senti sicuro, sempre. Mentre lasci il tuo corpo riposare, la mente rimane sempre sveglia e ascolta le mie suggestioni. Mentre lo guardi, l'indicatore scende a livello 27, continua a rilassarti... 26... (pausa)... 25. Stai riposando al livello 25 e sei in profondo stato alfa. Ogni volta che userai questo metodo di induzione alfagenico ti rilasserai sempre pi profondamente e sempre pi rapidamente. Ad ogni seduta ti rilasserai sempre pi rapidamente e completamente della volta precedente. Godi di questo esercizio alfagenico. Ti piace ascoltare questo nastro: gradevole. bene dedicargli qualche momento al giorno e rilassarsi completamente. Mentre ti rilassi al livello alfa-25, lascia la mente diventare sempre pi ricettiva alle suggestioni che ti dar. Comincia a sentire il corpo e la mente in un perfetto stato di rilassamento a questo livello 25. Pensa solamente al livello 25 e la mente e il corpo risponderanno e entreranno in alfa senza sforzo e rapidamente. Puoi anche non utilizzare tutto l'esercizio di induzione progressiva per raggiungere il livello alfa. Prendi atto di questo tuo stato attuale di profondo rilassamento, e contemporaneamente concentra la mente sul livello alfa-25. Associa il livello 25 con

questo stato di profondo rilassamento. Sei propenso a collaborare totalmente con queste suggestioni perch credi che siano importanti. Influenzano il tuo corpo e la tua mente e ti aiutano a diventare una persona auto-controllata. Tutti questi esercizi di induzione saranno coronati da successo. Le suggestioni seguenti sono speciali per il tuo programma particolare. Sei perfettamente d'accordo di cooperare con ogni suggestione. A questo punto i puoi inserire qualsiasi suggestione personale tu abbia scelto. ad esempio : tu permetti a te stesso di avere molti sogni lucidi; facile per te indurre sogni lucidi; sei consapevole in sogno , ecc. Ricorda che le frasi per la suggestione devono essere semplici, chiare, positive, ripetute pi volte . Lascia almeno 5 o 10 minuti per le suggestioni . ( Ripresa del testo alfagenico ) Queste suggestioni sono buone e valide. Coopera con ognuna di esse. Sai benissimo che ogni suggestione un beneficio per te e ti influenzer in modo positivo. Ti renderai conto che migliorerai in ogni sistema, in ogni modo seguendo queste suggestioni.(Pausa) tuo desiderio entrare in uno stato naturale di sonno. Mentre ti stai riposando in un profondo stato alfa, visualizza ancora una volta il metro alfagenico. Vedi l'indicatore scendere lentamente dal numero 25 allo 0. Ad ogni numero che oltrepassa verso il basso, ti senti affondare sempre di pi. Ti senti diventare molto assonnato. una sensazione piacevole e lascia che si sviluppi. Come inizio a contare, immagina il livello del metro muoversi verso il basso mentre, in rapporto inverso, la tua sonnolenza continua a crescere. Vedi l'indicatore scendere, 25 (pausa) 24 (pausa) 23. Ti senti molto assonnato. Il tuo corpo intorpidito in ogni sua parte. Tu accetti questa induzione al sonno e al sogno lucido come normale e naturale. Ti lasci addormentare senza sforzo. Lasciati semplicemente andare, mentre vedi l'indicatore del metro che scende lentamente ...22... (pausa) 21 (pausa). Mentre continuo a contare con molta lentezza, lasciati andare completamente... 20 (pausa) 19 (pausa) 18 (pausa) 17. Da questo momento evita anche solo di pensare al sonno. Continua solamente ad ascoltarmi contare. Visualizza i numeri mentre li dico e ti troverai , una volta addormentanto, in un sogno lucido. Cadrai nel sonno prima che fniscadi contare 16 (le pause a questo punto devono farsi molto pi lunghe e la voce si abbassa ) 15 (pausa). 14 (pausa) 13 (ecc. fino ad aver raggiunto lo zero). Silenzio . Lasciate che il nastro finisca da solo. (1) Antony e Mary Zaffuto. Training alfagenico. Siad Edizioni , 1977 (2) Op. cit , pag 76-81 Geminy- tutti i diritti riservati

METRO ALFAGENICO

LIVELLO AGM onde CARATTERISTICHE MENTALI CARATTERISTICHE FISICHE beta 100 stato di veglia perfetta tensione estrema 95 eccitazione, frustrazione eccitazione, frustrazione 90 sensi all'erta mani leggermente sudate 85 molto sveglio perfetta abilit al lavoro 80 attivit di veglia iperattivit 75 pensieri attivi forte sensazione di vigore 70 stato di veglia piacevole benessere e rilassamento 65 coscienza attiva buona capacit di osservazione 60 pensieri normalmente chiari riposo fisico 55 pensieri gradevoli e facili inizio del rilassamento 50 pensieri meno attivi aumento della tranquillit alfa 45 pre-sonnolenza rilassamento di tutti i sensi fisici 40 aumento della sensibilit coscienza passiva 35 coscienza passiva tranquillit totale, torpore 30 totale offuscamento dei sen- profondo rilassamento si 25 stato alfagenico passivit totale theta 20 sonnolenza mancanza di percezione esterna 15 inizio dell'incoscienza mancanza di percezione esterna 10 incoscienza incoscienza delta 5 stato di sonno profondo stato di sonno profondo 0 stato di sonno profondo stato di sonno profondo
Tratto da : Antony e Mary Zaffuto. Training alfagenico, Siad ,1977 , pag.65