Lee tus libros y cuida tu cuerpo Hola queridos lectores.

. A menudo cuando leemos adoptamos posiciones incomodas, que conservamos por al menos una hora. A veces duele la espalda, a veces el cuello, otras se entumen las piernas. Bueno eh aqu una serie de posiciones y ejercicios en donde te puedes acomodar para leer, que ayudaran a tu postura y a no terminar adolorido. Tambin una serie de ejercicios para destensar y relajar el cuerpo despus de haber ledo un buen rato.

Lectura de silln Se debe optar por un silln firme, de preferencia con descansa_brazos. La parte baja de la espalda debe ir hacia el respaldo y recargase tratando de mantener una posicin recta. Lo ideal sera tener una pequea almohadilla en el cuello y al mismo tiempo, tener un banquito que no supere los 20 centmetros para apoyar los pies. Los codos deben ir en el descansa_brazos y tomar el libro formando un ngulo de 45 grados. Es bsico poner mucha atencin en la iluminacin.

Para leer en la cama Se recomienda evitar leer semisentados (con las rodillas extendidas y el tronco inclinado hacia delante o en rotacin), principalmente porque esa posicin lastima la regin lumbar, implicando un peso extra para la columna vertebral. En general, se recomienda acostarse boca arriba, colocando una almohada en la cabeza y llevando los brazos a la altura del pecho. Es mejor apoyar los codos en el colchn y sostener el libro en lnea recta con nuestros ojos, tratando de mantener una distancia aproximada de 45 centmetros. En cuanto a la luz, lo mejor es que provenga de la parte de atrs o del costado. Tambin se puede recurrir a pequeas lmparas parecidas al dispositivo bluetooth, que se coloca en la oreja.

En el camastro Para esos das de playa, leer en el camastro es una excelente opcin. Se sugiere colocarlo en un ngulo de 105 grados, recostarse y ubicar una almohadilla suave en la regin lumbar. Para mayor comodidad y si la persona as lo desea, puede poner otra en el cuello. Ahora debemos llevar las rodillas a la altura del pecho y finalmente apoyar el libro en los muslos. La luz solar debe venir desde atrs

Y para las veces en que nos levantamos adoloridos de la lectura. (claro siempre satisfechos de las aventuras vividas) Coloca la columna derecha; baja la cabeza mirando hacia el ombligo; inspira y reten el aire mientras llevas la cabeza hacia atrs lo ms que puedas. Regresa la cabeza hacia adelante tomando la posicin inicial y exhala lenta y silenciosamente el aire retenido. Repite este ejercicio 5 veces. Coloca el cuerpo derecho. Gira la cabeza hacia un lado mirando hacia el hombro; inspira y reten el aire mientras giras la cabeza hasta apoyarla en el hombro del lado contrario, (esto es como si fueses a recostar la cabeza sobre el hombro contrario). Luego, regresa la cabeza a la posicin inicial y exhala el aire retenido. Repite este ejercicio unas 5 veces. Luego repetirlo del lado contrario.

Coloca el cuerpo recto. Inspira y reten el aire para levantar un hombro lo mas alto que pueda sin mover la cabeza. Baja el hombro y exhala el aire retenido. Hazlo 5 veces. Luego, repite el ejercicio con el otro hombro. Y luego repite el ejercicio con los 2 hombros al mismo tiempo. Coloca la espalda recta, realizar una respiracin silenciosa mientras subes los hombros y los hechas hacia adelante. Luego repite el mismo procedimiento pero llevando los hombros hacia atrs. Realiza este ejercicio unas 5 veces.