Odgovoran sam za svoje postupanje i osedanja tetne emocije i neodgovarajuda ponaanja su proizvod iracionalnog naina miljenja Vebom se moe

nauiti i usvojiti realistiniji pogled na svet Razvijanjem realistinog pogleda na svet osetide se duboko prihvatanje sebe i vede zadovoljstvo ivotom Praktini problemi u ivotu su pogreno ponaanje , nepravedan odnos prema drugima i nepoeljne situacije. Naalost ovi praktini problemi izazivaju emocionalnu patnju koja se reava : 1. Preuzimanjem odgovornosti za uznemirenost dogaaji sami po sebi ma kako neprijatni ne mogu nikada uznemiriti ved samo pogreno miljenje o dogaaju i kako sebe doivljavamo zbog njega 2. Shvatanjem da nas nijedna osoba ili tetni sticaj okolnosti ne moe uznemiriti ved to inimo sami sebi 3. Prepoznavanjem obavezujudih obrazaca kada priznate sebi da izobliujete svoje postupke i osedanja krivac lei u jednom od tri primoravanja kojim se izlaete : Moram da budem dobar i dobijem pohvalu i odobrenje inae sam bezvredan ( uzrok amksioznosti , depresije i nedostatak samopouzdanja ) Moraju me tretirati razumno , obazrivo i da me vole inae nisam dobar ( uzrok ogorenja , ozlojeenosti , netrpeljivosti , neprijateljstva i nasilja ) ivot mora biti pravian , lagodan i bez muke inae je uasan ( urok beznadenosti , pojave izbegavanja delovanja i donoenja odluka ) Osporite ova primoravanja . Uporno pridravanje njih produava nevolje i morate im se neumorno suprotstavljati : 1. ta je dokaz ovog ,,moranja ,, ? NEMA DOKAZA ! 2. Da li je to istina ? NIJE ISTINA ! 3. Gde je zapisano da je istina ? NIGDE NE PIE SEM U MOM MOZGU ! IZMENITE VEROVANJE : 1. Ja bih jako voleo da budem dobar i da me pohvale ali ak i ako ne uspem prihvatidu sebe takvog. 2. Ja bih jako voleo da se odnose pravedno prema meni , neno i da me vole ali poto nisam boanstvo i poto je osobina ljudi da gree ne mogu da kontroliem druge 3. Ja bih jako voleo da je ivot fer i bez muke i uznemiravajude je to nije takav ali mogu to da podnesem i mnogo uivam u ivotu Ova metoda nam omogudava da prestanemo da budemo rtve svog naina miljenja Promena se zasniva i na shvatanju i opisivanju ta se dogaa umesto ,, BESAN SAM ,, govorimo ,, NEKO ME INI BESNIM ,, u smislu da me neije ponaanje ini da osedam bes . Taj neko mi ne ini nita samo se ponaa na nain koji izaziva moj bes odgovornost za osedaj besa je moja a ne tog drugog. Osedam bes zbog iracionalnog i samoporaavajudeg miljenja da mogu da izmenim i ispravim tue ponaanje ! Osedam da nije pravedno kako se ponaa prema meni i to mi se ne svia i moram to da podelim s njim ! Ali gde pie da zbog toga to se meni ne svia oni ne treba to da rade ?!?! Da li ih ja posedujem ? Kontroliem ? Jesu li moje vlasnitvo ? Ja bih razumno vrlo voleo da oni promene svoje ponaanje i ovu elju menjam i ona narasta u ZAHTEV kao da imam boansku mod da vladam drugima i onim kako treba ili ne treba da se ponaaju. Istovremeno njihovo ponaanje je u skladu s onim kako oni misle da treba da se ponaaju i ne moe biti drugaije nego to jeste , zasniva se na njihovom osedaju stvarnosti .To to ja ne volim i ne svia mi se ne menja njihov nain miljenja i oni postupaju u skladu s njim. Praktian pristup problemu

bi bio ,, KAKO DA IH NAVEDEM DA PROMENE PONAANJE ,, i tada reavam problem umesto da patim fokusiran na njega .Ovim du i dalje biti iznerviran i razdraen ponaanjem ali nedu biti besan i pun gneva. Izmeni sam neracionalan zahtev u vrlo razumnu elju . Manje intenzivno osedanje mi omogudava da kreativnije prenesem drugoj osobi svoja osedanja u pokuaju da promeni ponaanje. Jednom kad ZAHTEV spustim na obinu ELJU , VOLEO BIH ugaen je poar i lake funkcioniem. Na kraju to je samo moja elja.... ABC PROCES PRETVARANJE ZAHTEVA U ELJU , IZBOR , VIE BIH VOLEO A ( aktivirajuda situacija ) Pijanci na ulici nodu prave buku. B ( iracionalno ubeenje ) Oni NE SMEJU da prave buku ! C ( posledica ubeenja osedanje ) Besan sam ! D ( osporavanje ubeenja ) to oni ne smeju da prave buku ?! E ( efikasno novo razmiljanje ) Pijanci prirodno prave buku jer su pijani... Ja biram da se ne uznemiravam zbog toga . Otkrivanjem MORA , TREBA , SVI TAKO RADE , UVEK , ONI ELE OD MENE....i svoenjem na elju ili izbor prekida se lanac delovanja pogrenih ubeenja. Osporavanje moe biti: funkcionalno ,, Da li meni ovo pomae ? ,, iskustveno ,, Gde je dokaz da je ovo tano ? ,, logiko ,, Ima li ovo smisla ? ,, Pogrena ubeenja iskrivljuju stvarnost ili pogreno doivljavaju stvarne injenica ili uvode nelogino ocenjivanje sebe i svojih postupaka i sveta oko nas , spreava sagledavanje i dostizanje ciljeva , stvaraju ekstremne emocije koje opstaju i odupiru se i spreavaju delovanje osobe i vode ponaanju koje povreuje osobu ili druge ljude i teti ivotu osobe u celini. Postoje etiri tipina naina kako se pogrena ubeenja pojavljuju : 1. Koridenje rei UASNO , STRANO , KATASTROFA ...Bide uasno ako...Ovo je najgore to moe da se desi...gotov sam 2. Ne mogu da podnesem ovo... 3. Zahtev ... koridenjem MORA ( primoravanje ) ili TREBA ( moralisanje ) ....Nisam trebao da uradim...Ne smem da uinim...Treba da me vole a ne da... 4. Ocenjivanje ljudi ... etiketiranje drugih ili sebe ... Glup sam...Nepoten sam... Beskoristan sam... Bezvredan sam