UNTUK PELAJAR TINGKATAN 1 & TINGKATAN 6

Latar Belakang
SEGAK diilhamkan oleh KPM pada tahun 2005. PPK telah membina satu bateri ujian kecergasan fizikal berasaskan norma Malaysia untuk murid sekolah rendah dan menengah. Kertas cadangan SEGAK telah dibentangkan dalam Mesyuarat Jawatankuasa Kurikulum Pusat (JKP) Bil. 4/2006 dan Mesyuarat Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP) Ke-187.

Tahap Kecergasan Fizikal

Dirujuk daripada Presidents Challenge, Euro Fit. Dan YMCA Fitness Testing. Bateri ujian SEGAK adalah sama seperti ujian kecergasan Kementerian Kesihatan untuk orang dewasa.

Matlamat

Murid sentiasa peka, berpengetahuan tentang kecergasan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

Objektif

Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal. Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal. Mengetahui tahap kecergasan kendiri. Merancang dan melakukan tindakan susulan. Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf.

Komponen Kecergasan
Komponen

kecergasan berasaskan kesihatan iaitu:

Komposisi badan Daya tahan kardiovaskular Daya tahan otot Kekuatan otot Kelenturan (fleksibiliti)

Item Bateri Ujian

Indeks Jisim Badan Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur

Indeks Jisim Badan

Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

INDEKS JISIM BADAN =

BERAT BADAN (KG) TINGGI (M) X TINGGI (M)

Norma Komposisi Berat Badan Murid Perempuan (Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

Umur (Tahun) 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Kurang berat <14.8 <14.0 <14.4 <14.8 <15.3 <15.8 <16.3 <16.8 <17.3

Normal 14.8 - 19.2 14.0 - 19.9 14.4 - 20.8 14.8 - 21.6 15.3 - 22.5 15.8 - 23.2 16.3 - 24.0 16.8 - 24.5 17.3 - 25.2

Berisiko Berat Berlebihan >19.2 - 21.8 >19.9 - 22.9 >20.8 - 24.0 >21.6 - 25.2 >22.5 - 26.2 >23.2 - 27.2 >24.0 - 28.0 >24.5 - 28.8 >25.2 - 29.6

Berat berlebihan >21.8 >22.9 >24.0 >25.2 >26.2 >27.2 >28.0 >28.8 >29.6

Naik Turun Bangku

(mengukur daya tahan kardiovaskular)

Naik turun bangku sesuai untuk pelajar tingkatan 6

Naik turun bangku sesuai untuk pelajar tingkatan 1

Tekan Tubi
(mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan tingkatan 6

Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan tingkatan 1

Ringkuk Tubi Separa

(mengukur daya tahan & kekuatan otot)

Sedia

Ringkuk

Kedudukan Asal

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Jangkauan Melunjur

(mengukur kelenturan/fleksibiliti)

Sedia

Jangkau

Rehat

Jangkauan melunjur sesuai untuk pelajar tingkatan 6 & tingkatan 1

PERALATAN UJIAN SEGAK

1.

2.
3. 4. 5. 6. 7.

Alat jangkauan melunjur Bangku ketinggian 30.5 cm Radio CD Rakaman metronom 96 detik seminit dan 50 detik seminit Span Jam randik Tilam senaman (jika permukaan lantai licin atau terlalu kasar)

NORMA SEGAK (13 tahun)

PEREMPUAN 13 TAHUN
A NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 82 ke bawah 22 ke atas 19 ke atas 39 ke atas B 83-106 18-21 16-18 33-38 C 107-130 13-17 11-15 26-32 D 131-154 9-12 8-10 20-25 E 155 ke atas 8 ke bawah 7 ke bawah 19 ke bawah

NORMA SEGAK (19 tahun)

PEREMPUAN 19 TAHUN
A NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 75 ke bawah 24 ke atas 19 ke atas 41 ke atas B 76-97 20-23 16-18 35-40 C 98-120 15-19 12-15 28-34 D 121-142 10-14 8-11 22-27 E 143 ke atas 9 ke bawah 7 ke bawah 21 ke bawah

UJI RINTIS
Dilaksanakan

pada 23 Jun 2012 bertempat di Gelanggang Bola Tampar SMK BEAUFORT II melibatkan 20 orang pelajar.

Hanya 10

pelajar tingkatan 1,10 pelajar tingkatan 6 atas

FELISCA LEONG RUZANDI RASHID HASIMAH AGIS