一止老師靜坐引領：

以無所求的心、放鬆的身心上座
上座之前不急著上座，先要想 2 件事，第 1 個是無所求，從早到現在，如果我一無
所得，我依然開心，如果從早到現在，我充滿法喜，我也無所求。第 2 個是放鬆，身
心放鬆才能真正進入狀況。

調身：
上座從調身開始，邀請大家把所有的重心座落到右膝蓋上，感覺身體的重量全部重
重的壓在右膝蓋上，感覺右膝蓋被壓迫的感覺，停住，3 秒鐘，再移動身體，將身
體的全部重量，重重的壓在左膝蓋上，感覺左膝蓋被壓迫的感覺，停住，3 秒鐘，
將身體慢慢的移動到屁股底與座 的接觸點，感覺屁股底那個點的重量，感覺那個
點的壓迫感，停住，3 秒鐘，把身體慢慢的提升到百會穴，身體整個拉高，像一條
直直的繩子，整個身體往前傾斜 45 度，停在半空中， 3 秒鐘，身體是直的不是彎
的，再慢慢的將身體這條直直的繩子，往後傾斜 45 度，停住，3 秒鐘，上半身直直
的回正，我們的雙手相疊拇指銜接擺在丹田下面，下巴微縮，舌尖輕抵上顎。

調息：
(一)右鼻孔呼，右鼻孔吸；左鼻孔呼，左鼻孔吸
我們用 1 個鼻孔來感覺呼，感覺吸，邀請大家舉起您的左手，一根小小的指頭，按
住 的左鼻孔，用右鼻孔來呼來吸，我們開始右鼻呼，右鼻吸，直到 聽到自己
的呼吸聲，就可以很明顯的感覺， 現在正在呼，現在正在吸，同時去感覺呼，全
身都在呼，吸，全身上下都在吸，要有這樣的感覺 ！呼到不能再呼的時候，用鼻
子吸，吸到不能再吸的時候，用鼻子呼。
然後把左手慢慢的放下來，用我們的意念來感覺，用右鼻孔呼，用右鼻孔吸，來感
覺看看 ！是不是也可以同樣的感覺，呼，全身在呼，吸，全身在吸。
再舉起您的右手，用一根手指頭，按住您的右鼻孔，接著換左鼻孔，用左鼻孔呼，
左鼻孔吸，同樣要全身呼，全身吸，開始練習 ！要吸到盡頭再換，呼到盡頭再換，
要有明顯的感覺肚子完全的收縮，完全的脹起，感覺全身的氣有被充滿的感覺。
這時候將手慢慢的放下，二手相疊拇指銜接，擺在丹田下面，用我們的意念，注意
左鼻孔，左鼻孔呼，左鼻孔吸，來回作 10 遍，1 個呼 1 個吸算 1 次，知道數字，表
示心在，知道氣完全，表示穩在，呼、吸不互相逼迫，表示自在，有感覺到呼不逼迫
吸 ？吸完全不逼迫呼 ？

(二) 2 個鼻孔一起吸，2 個鼻孔一起呼

這時候，我們慢慢的用 2 個鼻孔一起吸，用 2 個鼻孔一起呼，來回練習 3 次，感覺
吸進來的量，呼出去的量，2 個鼻孔等量，完全達到等量的呼吸，練習 3 遍以後，
我們的氣調順了，接下來要來調心。
調心：
(一)2 個鼻孔一起呼，注意力在右半邊，2 個鼻孔一起吸，注意力在右半邊。
2 個鼻孔一起呼，注意力在左半邊，2 個鼻孔一起吸，注意力在左半邊。
調心需要依靠數息來配合，把您的注意力放在拇指銜接處，沿著拇指銜接處，直直
的往上提升到百會穴，把身體分成 2 半，從百會穴到拇指銜接處，把身體分成右半
邊和左半邊，我們一起做對流的練習---
我們 2 個鼻孔一起呼，注意力在右半邊，2 個鼻孔一起吸，注意力在右半邊，來回
練習 5 遍，完全的知道吸，知道呼，知道數字，表示我們的心在呼吸上，5 遍以後，
把注意力放在左半邊，同樣一起呼，感覺左半邊，一起吸，感覺左半邊， 會覺得
吸氣的時候，左半邊會動一下，往上提，呼氣的時候，左半邊會沈一下，往下落，
透過左右 2 邊的練習， 會發現 的呼吸慢慢的變少、變長、變慢。
心，注意在這裏，2 個鼻孔一起呼的時候，感覺從右半邊落，吸上來的時候，感覺
右半邊，從右半邊上來，我們練習 3 遍。
反方向，2 個鼻孔一起呼，從左半邊落，2 個鼻孔一起吸， 從左半邊上來，練習 3
遍。

(二)呼吸交叉法
接下來，我們練習交叉法，2 個鼻孔呼，從右邊落，2 個鼻孔吸，從左邊上來，2 個
鼻孔呼，從左邊下，二個鼻孔吸，從右邊上，練習呼吸的交叉法。
(三)右鼻孔呼，右鼻孔吸，10 次，左鼻孔呼，左鼻孔吸，10 次。
我們來檢驗一下，我們的心是不是隨時都在身體上，慢慢的 會感覺 2 個鼻孔越來
越大，把整個身體包起來，右鼻孔呼，右鼻孔吸，10 次，左鼻孔呼，左鼻孔吸，10
次，我願意深情款款的感覺呼吸，也邀請左右鼻孔也含情脈脈的看著我， 助我更
放鬆更穩，我相信身體做得到，我也跟得上呼吸，跟得上身體，知道右鼻孔呼，右
鼻孔吸，左鼻孔呼，左鼻孔吸，在一呼一吸之間，感覺身體越來越自在柔軟，越來
越放鬆，因為我 得跟身體撒驕，拜託身體好好的吸一口呼一口。
拜託身體我們一起來練習：
右鼻孔呼的時候，右半邊全身鬆。右鼻孔吸的時候，右半邊整個提神。左鼻孔呼的時
候，左半邊全身鬆開。左鼻孔吸的時候，左半邊整個提升上來。
我願意用寂靜柔軟的心，跟身體撒驕，只要 願意跟身體說，拜託 ！身體會說我
願意的。
最後再練習 2 個呼吸好 ？一起吸，一起呼，最後 1 個吸的時候，整個身體往上提
升，最後 1 個呼，全身鬆開，慢慢的，我們鬆開雙腿，再慢慢的 開眼睛。