ESTUDI DE LA DIETA 1.

ACTIVITAT CALRICA

Metabolisme basal (MB) El metabolisme basal s el consum base, s a dir, la quantitat mnima de calories que el nostre organisme necessita simplement per mantenir-se amb vida, per sense dur a terme cap tipus d'activitat fsica o mental ni patir cap malaltia que comporti una despesa energtica per tal de combatre-la, etc. s a dir, reps absolut. Aquest s el clcul ms simple: MB(cal/dia)=24 x Kg En el meu cas

Activitat diria En aquest apartat es calcula la quantitat diria de calories que es consumeix segons l'activitat o ocupaci de cada persona. Reps al llit.

30 x Kg = cal/dia Activitats lleugeres: aturats, mestresses, oficinistes, i funcionaris (advocats, mestres)

* 36 x Kg = cal/dia * 42 x Kg = cal/dia Activitats mitjanes: estudiants, obrers de la construcci, treballadors tindustria lleugera, pagesos, pescadors, soldats, dependents de magatzem,

*40 x Kg = cal/dia * 46 x Kg = cal/dia Activitat intensa: metallrgiques alguns pagesos, treballadors forestals, miners, treballadors de

* 47 x Kg = cal/dia * 54 x Kg = cal/dia Activitats especialment intenses: llenyataires, ferrers,

* 55 x Kg = cal/dia * 62 x Kg = cal/dia En el meu cas

Activitat esportiva La prctica esportiva ajuda al cos a funcionar correctament, encara que, evidentment, tamb porta una despesa considerable de calories. Aquesta despesa es mesura amb la formula segent: Cal(segons l'esport)* x minuts x Kg = cal/dia (d'activitat esportiva) *Cada esport s diferent respecte la despesa calrica , aquests sn els ms destacats: CARRERA 3min/km JUDO/KARATE JOGGING 5min/Km ESQU DE FONDO BASKET FUTBOL NATACI *cal/min ACTIVITAT DIRIA DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE MITJANA SETMANAL ACTIVITAT ESPORTIVA TOTAL 0'252* 0'195 0'193 0'143 0'138 0'134 0'128 TENIS BADMINTON PASSEJAR 8min/km CICLISME 8'8km/h BALL VOLEIVOL PIRAGISME 0'109 0'097 0'080 0'064 0'051 0'050 0'044

2.

CLCUL DE L INGRS CALRIC. Determina els valor calric de la teva dieta tenint en compte que Les dades corresponen a 100 g daliment cru.

Determina ara el teu consum energtic setmanal

DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENCRES DISSABTE DIUMENGE TOTAL PROMIG

COMPARA LES DESPESES I ELS INGRESSOS ENERGTICS DESPESES INGRESSOS DIFERNCIA