10 Cara Memaksimalkan Metabolisme Tubuh 1. Jangan Diet!!

Selama ini kita sering beranggapan bahwa saat diet, kita harus makan dengan porsi yang jauh lebih kecil dari porsi normal kita agar kalori dan lemak dalam tubuh berkurang banyak. Sebenarnya, diet yang seperti itu sangat tidak baik karena mengurangi porsi makan akan membuat cadangan energi dalam tubuh kita menyusut. Tubuh yang kekurangan energi akan merespon dengan mengurangi laju metabolisme agar energi yang digunakan lebih sedikit. Dan jika diet tersebut Anda lakukan terusmenerus, tubuh akan membakar jaringan otot Anda sebagai cadangan energi sehingga akhirnya muncul tumpukan lemak di tempat-tempat tertentu. 2. Tidur Lebih Awal Sebuah studi di Finlandia yang dilakukan kepada sepasang anak kembar menunjukkan bahwa anak yang tidur lebih malam dan memilikki tingkat kestresan lebih tinggi menghasilkan lemak jahat lebih banyak dalam tubuhnya. Makan Lebih Banyak Protein Tubuh memerlukan protein untuk mempertahankan otot-ototnya. Pada tahun 2006, sebuah studi yang termuat dalam American Journal of Clinical Nutrition The Underappreciated Role of Muscle in Health and Disease, menunjukkan bahwa seseorang seharusnya mengkonsumsi 0,8-1 gram dari setiap pound berat tubuh, serta 3 ons daging, 2 sendok teh kacang, atau 8 ons lo-fat yogurt pada setiap makanan atau camilan. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa protein dapat membantu membakar kalori dari makanan sebanyak 35 %. 4. Minum Air Dingin Sebuah penelitian di Jerman menunjukkan bahwa dengan meminum 6 gelas air dingin sehari dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, karena air dingin dapat memicu kenaikan suhu tubuh. 5. Minum kopi atau teh Caffeine yang terdapat pada kopi merupakan stimulant yang bagi saraf pusat, sehingga dengan meminumnya dapat menstimulasi tubuh untuk mempercepat metabolisme sebanyak 5%-8% atau sekitar 98-174 kalori per hari. Sementara itu, secangkir teh dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 12 %. 6. Terus Beraktifitas

Sebuah studi menunjukkan bahwa diam selama 4 jam atau lebih dapat mengakibatkan berhentinya kerja enzim yang mengontrol metabolisme terhadap lemak dan kolesterol. Untuk menjaga enzim ini tetap bekerja, Anda harus selalu bergerak walau pun hanya duduk dan berdiri. 7. Makan Makanan Pedas Capsaicin yang terkandung dalam cabai, baik merah maupun hijau, rupanya dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh kita sebanyak 23% dalam kurun waktu yang singkat. 8. Jangan Melewatkan Sarapan Orang-orang yang melewatkan santap pagi diketahui memilikki kecenderungan obesitas 4,5 kali lebih tinggi dibanding orang-orang yang rutin sarapan. Orang-orang yang tidak melewatkan sarapan berat badannya hanya naik sekitar 1,7 pounds per tahun, sementara yang melewatkan sarapan bisa mencapai 3 pounds. 9. Makan Banyak Serat Serat rupanya juga dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh kita hingga 30%. 10. Makan Melon Mengonsumsi asam amino arginin dalam melon dapat membantu membentuk jaringanjaringan otot yang mampu membakar lemak lebih banyak. cara meningkatkan metabolisme tubuh, metabolisme tubuh, cara mempercepat metabolisme tubuh, mempercepat metabolisme tubuh, meningkatkan metabolisme tubuh, Cara mempercepat metabolisme, tips meingkatkam metabolisme tubuh, metabolisme, cara meningkatkan metabolisme, cara memaksimalkan metabolisme tubuh

KOMPAS.com Memahami cara kerja metabolisme tubuh merupakan salah satu kunci untuk menurunkan berat badan. Sebab, hal ini merupakan cara tubuh kita mengubah makanan menjadi energi yang membuat kita bergerak dan beraktivitas. Semakin cepat metabolisme tubuh berputar, semakin banyak kalori yang terbakar. Semakin banyak tubuh membakar kalori, semakin mudah untuk menurunkan berat

badan. Namun, setiap tahunnya, kemampuan tubuh untuk membakar kalori akan berkurang. Metabolisme bisa menurun sebanyak 30 persen sepanjang usia dewasa. Tapi, dengan mengubah sedikit gaya hidup, kita pun akan bisa memaksimalkan fungsinya. Berikut adalah jadwal sehari yang bisa memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Bangun Pagi Memastikan Anda mendapatkan sarapan yang sehat dan baik. Jika Anda menghindari sarapan, Anda akan membuat tubuh kelaparan sehingga metabolisme tubuh melambat untuk membuat energi. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Epidemiology, para relawan yang mendapat 22-55 persen dari total kalori pada waktu makan pagi hanya menambah berat badan sekitar 1,7 pon secara rata-rata dalam waktu empat tahun. Sementara mereka yang mengasup 0-11 kalori pada pagi hari bisa menambah berat badan hingga 3 pon. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Physiology & Behavior menemukan bahwa rata-rata level metabolis orang yang meminum kopi berkafein meningkat sekitar 16 persen lebih banyak ketimbang mereka yang meminum nonkafein (decaf). Kafein menstimulasi sistem saraf pusat dengan meningkatkan detak jantung dan napas, ujar Robert Kenefick, Ph.D., peneliti kesehatan di U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine. Setiap Hari Itu Berarti Perhatikan asupan protein Anda. Mengasup protein setiap kali Anda makan akan membantu membangun dan mempertahankan massa otot seseorang. Otot membakar kalori ketimbang lemak, bahkan saat sedang beristirahat, ujar Donald Layman, Ph.D., profesor nutrisi di University of Illinois. Coba pastikan untuk selalu mengasup 30 gram proteinsekitar 1 cangkir keju rendah lemak atau 4 ons daging dada ayamsetiap kali makan. Jangan lupakan kalsium. Camilan kaya kalsium pada sore hari, seperti 8 ons susu atau 6 ons yogurt rendah lemak, akan membantu tubuh membakar lemak lebih efisien dengan meningkatkan metabolisme tubuh yang mampu membakar lemak tak dibutuhkan. Perhitungkan zat besi. Wanita akan kehilangan zat besi setiap kali ia sedang menstruasi setiap bulannya. Zat besi membantu membawa oksigen ke otot, ujar Tammy Lakatos Shames, ahli diet dan penulis Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever. Jika zat besi dalam tubuh berkurang, otot tak mendapat cukup oksigen, energi Anda pun akan menurun dan metabolisme terhambat. Pastikan Anda tetap mendapatkan asupan zat besi, bisa lewat sereal yang diperkaya zat besi, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau, seperti

bayam, bok choy, dan brokoli. Pada Pengujung Hari Meneguk teh hijau. Teh hijau mengandung zat pada tumbuhan yang disebut Epilgallocatechin Gallate (or ECGC). Zat ini mampu membantu pembakaran lemak. Dalam suatu studi, mereka yang mengonsumsi 3-5 cangkir teh hijau selama 12 minggu berhasil menurunkan berat tubuh sebanyak 4,6 persen. Menurut sebuah studi, mengonsumsi 2-4 cangkir teh hijau per hari bisa membakar kalori ekstra sebesar 50. Artinya, sekitar 5 pon per tahunnya. Jangan lupakan ikan. Ikan-ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3. Lemak sehat ini dengan cepat akan membuat otak merasa kenyang. Kelebihannya lagi, dari sajian 3,5 ons salmon, Anda akan mendapatkan 90 persen rekomendasi kebutuhan vitamin D harian yang membantu menjaga tubuh agar tidak ingin mengasup kalori lebih banyak, sekaligus menjaga metabolisme jaringan otot.