7.

INSTRUMENTI ZA PROCJENU FLEKSIBILNOSTI

36. TEST MFLISK -iskret

1. Vrijeme rada: Procjena ukupnog trajanja testa za jednog ispitanika iznosi 3 minute. 2. Broj ispitivaca 1 ispitivac. 3. Rekviziti: 1 okrugla drvena palica promjera 2,5 cm, a duzine 165 cm. Na jednom kraju palice montiran je plaslicni dra koji pokriva 15 cm drvenog dijela palice, dok je na ostalom dijelu ucrtana centimetarska skala sa nultom tockom neposredno do plasticnog draa. 4. Opis mjesta izvodenja: Test se izvodi u prostoriji ili na otvorenom prostoru minimalnih dimenzija 2x2 m.

5. Zadatak: 5.1 . Pocetni stav ispitanika: Ispitanik u stojecem stavu dri ispred sebe palicu tako da lijevom akom obuhvata plastini drza, a desnom rukom obuhvata palicu neposredno do drzaca. 5.2. Izvodenje zadatka: Iz poetnog poloaja ispitanik lagano podie pa!icu rukama pruenim ispred sebe i istovremeno razdvaja ruke klizei desnom akom po palici, dok !ijeva ostaje fiksirana na drau. Zadatak ispitanika je da napravi iskret iznad glave drei palicu pruzenim rukama, tako de je razmak izmeu ruku najmanji moguci. itava kretnja mora se izvesti lagano i bez zamaha ili uzastopnih zibova u uzrucenju . Zadatak se bez pauze izvodi 3 puta za redom. 5.3. Zavretak izvodenja zadatka: Zadatak je zavren nakon sto ispitlanik napravi pravilan iskretl pruenim rukama ne isputlajui palicu, tako da mu se ona nae iza leda. U tom poloaju ostaje sve dok ispitiva ne oita rezultat.

5.4

Polozaj ispitivaa: Ispitiva stoji iza ispitanikovih lea, kontrolira je li ispitlanik bez

zamaha islovremeno iskrenuo obje ispruene ruke i oitava rezultat.

6. Ocjenjivanje: Rezultat u testu je udaljenost izmeu unutranjih rubova aka nakon izvedenog iskreta izraena u centimetrima. Zadatak se izvodi tri pula uzastopno i biljee se sva tri rezultala

6.1. Napomena: Ispitanik mora za vrijeme izvoenja zadatka drati palicu punim zahvatom aka. Ruke trebaju biti opruene, a ramena se moraju islovremeno iskrenuti. Radnja se odvija bez zamaha.Ukoliko se ispitanik ne ponaa u skladu s ovim zahtjevima, izvoenje zadatka smatra se ponisteno, Ie se zadatak ponovno izvodi.

7.

Uputa ispitaniku: Zadatak se demonstrira istovremeno se daju upute. "Ovo je zadatak

kojim se ispituje pokretljivost u zglobovima ramena.Va je zadatak da iz ovog poetnog poloaja , gdje su ake zajedno, podignete polagano palicu potpuno pruenim rukama iznad glave, razdvajajui postepeno ake do one udaljenosti s kojom uz najveci napor moete napraviti iskret dovodei palicu iza lea. Pazite ruke se razmiu tako da desna aka klizi po palici, dok je lijeva vrsto fiksirana na drau. Pokret se ne smije izvesti sa zamahom, niti se smije raditi uzastopni zibovi kada se palica nalazi iznad glave. Osobito je vano da se ramena iskrenu istovremeno. Kad palicu dovedete iza lea, ake moraju biti u vrstom hvatu i ne smiju se micati sve dokle ne oitam rezultat. Isti zadatak ponoviti ete tri puta ukoliko ne uinite neku pogreku pri izvoenju. Jeli zadatak jasan? Ako jest, zauzmite poetni stav." 8. Uvjezbavanje: Ispitanik nema probni pokusaj.
6. Fleksibilnost Za ispitivanje fleksibilnosti odabrani su sljedei testovi: a) iskret (MFLISK) b) pretklon na klupi (MFLPRK) c) zanoenje iz leanja na prsima (MFLZLP) a) iskret (MFLISK) Vrijeme rada: Procjena ukupnog trajanja testa za jednog ispitanika iznosi 3 minuta. Broj ispitivaa: 1 ispitiva.
l

Rekviziti: 1 okrugla drvena palica promjera 2,5 cm a duine 165 cm. Na jednom kraju palice montiran je plastini dra koji pokriva 15 cm drvenog dijela palice, dok je na ostalom dijelu ucrtana centimetarska skala sa nultom takom neposredno do plastinog draa. Opis mjesta izvoenja: Test se izvodi u prostoriji ili na otvorenom prostoru minimalnih dimenzija 2 x 2 metra. Poetni stav ispitanika: Ispitanik u stojeem stavu dri ispred sebe palicu tako da lijevom akom obuhvata plastini dra, a desnom akom obuhvata palicu neposredno do draa. Izvoenje zadatka: Iz poetnog poloaja ispitanik lagano podie palicu rukama pruenim ispred sebe i istovremeno razdvaja ruke, kliui desnom akom po palici, dok lijeva ostaje fiksirana na drau. Zadatak je ispitanika da napravi iskret iznad glave drei palicu pruenim rukama tako da ostvari najmanji mogui razmak izmeu ruku. itava kretnja mora se izvesti lagano i bez zamaha ili uzastopnih zibova u uzruenju. Zadatak se bez pauze izvodi tri puta zaredom. Zavretak izvoenja zadatka: Zadatak je zavren nakon to ispitanik napravi pravilan iskret pruenim rukama ne isputajui palicu, tako da mu se ona nae iza lea. U tom poloaju ostaje sve dok ispitiva ne oita rezultat. Poloaj ispitivaa: Ispitiva stoji iza ispitanikovih lea. Kontrolie da li je ispitanik bez zamaha istovremeno iskrenuo obje ispruene ruke i oitava rezultat. Ocjenjivanje: Rezultat u testu je udaljenost izmeu unutranjih rubova aka nakon izvedenog iskreta, izraena u centimetrima. Zadatak se izvodi tri puta uzastopno i biljee se sva tri rezultata. Ispitanik mora za vrijeme izvoenja zadatka drati palicu zatvorenim akama punim hvatom. Ruke trebaju biti opruene, a ramena se moraju istovremeno iskrenuti. Radnja se

odvija bez zamaha.Ukoliko se ispitanik ne ponaa u skladu sa ovim zahtjevima, izvoenje zadatka smatra se poniteno, te se zadatak ponovo izvodi. Ispitanik nema probni pokuaj. b) -pretklon na klupi (MFLPRK) Vrijeme rada: Procjena ukupnog trajanja testa za jednog ispitanika iznosi 2 minute. Broj ispitivaa: 1 ispitiva. Rekviziti: Klupica visine 40 cm, drveni metar (na kojem su ucrtani centimetri od 1 do 80) duine 80 cm, irine 3-5 cm. Opis mjesta izvoenja: Mjerenje se moe izvoditi u dvorani ili na vanjskom terenu, minimalnih dimenzija 1 x 1 m. Na klupicu se privrsti vertikalno postavljen metar, tako da stoji iznad klupice 30 cm a ispod klupice 30 cm. Najvia taka metra je nulti centimetar, a uz pod se nalazi 60 cm. Poetni poloaj ispitanika: Ispitanik stoji sunono na klupici. Vrhovi prstiju su do ruba klupice. Noge su potpuno opruene. Predrui, a ake sa ispruenim prstima postavi jednu iznad druge, tako da se srednji prsti potpuno poklope. Izvoenje zadatka: Ispitanik se usporeno (bez trzaja) pretklanja to vie moe, zadravajui opruene noge i ruke. Dlanovima opruenih ruku klizi niz skalu metra do najnie mogue take u kojoj se na trenutak zadri. Zadatak se ponavlja tri puta. Izmeu pojedinih pokuaja ispitanik ima onoliku pauzu koliko je potrebno za oitavanje i registrovanje rezultata. 59 Zavretak izvoenja zadatka: Zadatak je zavren nakon to ispitiva registruje rezultate tri ispravno izvedena pretklona. Poloaj ispitivaa: Ispitiva stoji na liniji ispitanikovog boka na udaljenosti od oko 50 cm,

kontrolie ispruenost ruku i nogu i oitava rezultat. Ocjenjivanje: Mjeri se dubina dohvata u centimetrima.Test se izvodi tri puta i upisuje se svaki rezultat posebno. Ispitanik mora biti bos, stopala su paralelna i sastavljena a vrhovi prstiju postavljeni samo do ruba klupice. Pri izvoenju testa koljena se ne smiju griti. Zadatak se ne smije izvoditi zamahom. Ukoliko ispitanik pokuaj izvede neispravno, ponavlja ga. Ispitanik nema pravo na probni pokuaj. c) zanoenje iz leanja na prsima (MFLZLP) Vrijeme rada: Ukupno trajanje testa po jednom ispitaniku je 2 minute. Broj ispitivaa: 2 ispitivaa. Rekviziti: Drvena ploa dimenzija 300 x 50 cm, na ijem je sredinjem dijelu iscrtana skala od 0 do 90, i to tako da je os apscise ucrtana 10 cm iznad donjeg ruba due stranice ploe, dok os ordinate dijeli ukupnu plohu na dva jednaka dijela. Dvije gimnastike strunjae na kojima ispitanik izvodi zadatak. Opis mjesta izvoenja: Zadatak se izvodi uza zid za koji se privruje ploa ili neki drugi objekt (vedske ljestve) koji moe obezbijediti stabilnost ploe i njezinu okomitost na tlo. Strunjae koje se dodiruju uim stranicama, prislonjene su uz okomitu plou. Poetni poloaj ispitanika: Ispitanik legne grudima na strunjau, lijevom stranom uz plou, tako da mu gornji rubovi zdjelinih kostiju budu u ravnini sa ordinatom. Ruke su uz tijelo, a glava okrenuta od ploe, poloena licem na strunjau. Noge su rairene za irinu kukova, dok noga do ploe dodiruje plou cijelom duinom. Stopala nogu su pruena. Izvoenje zadatka. Zadatak je ispitanika da potpuno opruenu nogu u koljenu sa ekstenzijom u stopalu (prueni prsti) podigne uz plou u zanoenje to vie moe i da je nekoliko trenutaka zadri u tom poloaju. Pri tom ne smije podizati kukove u zrak niti griti nogu u koljenu. Zadatak se ponavlja tri puta.

Poloaj ocjenjivaa: Jedan ocjenjiva namjeta ispitanika u poetnu poziciju i pritie desni kuk i desnu natkoljenicu (gornji dio) prema dolje, kako bi sprijeio podizanje kukova, dok drugi oitava vrijednost rezultata u stepenima. Ocjenjivanje: Upisuju se rezultati sva tri izvoenja u stepenima. Ispitanik nema probni pokuaj.