Luis Proao Endara Master PNL Lap.Ecuador@lapcodex.com www.lapcodex.com Telf.

2261157 090632203

LIDERAZGO | ACTITUD | PROACTIVIDAD

PREPARACION MENTAL DEPORTIVA CON PNL. La PNL es el camino para obtener los resultados deseados en todas las reas de nuestra vida Con la PNL podemos tratar: Ansiedad, Estrs, Fobias, Adicciones, Complejos y generar mayor Confianza, Motivacin, Comprensin, Autoestima y tambin perfeccionarnos en Negociacin, Motivacin de Equipos, Liderazgo, Ventas, Entrenamiento Deportivo y aprender cualquier habilidad que necesitemos para cumplir nuestros objetivos. Programacin A travs de nuestros sentidos percibimos y generamos programas. Y a travs de nuestros sentidos volvemos a percibir y ejecutamos programas ya aprendidos. Neuro Porque toda nuestra actividad se realiza a travs de nuestro sistema neurolgico. Las neuronas sensoriales nos llevan la informacin percibida hacia nuestro cerebro. Las neuronas motoras hacen que ejecutemos el programa. Lingstica Nuestros programas los ejecutamos a travs del lenguaje, incluyendo el lenguaje corporal. Algunos conceptos utilizados en PNL Comunicacin El resultado de nuestra comunicacin no es nuestra intencin, sino la respuesta que se suscita en el receptor El Mapa Las personas perciben la realidad desde su propia subjetividad. Lo que llamamos realidad, no es ms que la percepcin que tenemos nosotros mismos del mundo. No hay mejores o peores mapa, existen mapas ms amplios que otros Los Pensamientos Lo que se espera tiende a hacerse realidad, ya que nuestro inconsciente, con su mejor voluntad de aliado busca pruebas de las imgenes y sonidos que nos repetimos mentalmente. Pensamientos positivos nos predisponen a resultados positivos. Estados Internos Nuestros estados internos son disparadores de emociones, y nuestras emociones son disparadores de conductas. Rapport Reflejar el lenguaje inconsciente de una persona hace que esa persona se sienta inconscientemente cmoda y familiar con nosotros. Metalenguaje
1

LIDERAZGO | ACTITUD | PROACTIVIDAD

El lenguaje tiende a deformar nuestra percepcin de la realidad, uso adecuado del verbo, adjetivo, etc. Calibracin Una persona sentada en la punta de una silla, moviendo sus pies y mirando para todos lados dice estar tranquila, podra decirse que es creble? Sistema Representacional Sentir el ruido de los autos no es lo mismo que escuchar el ruido de los autos. Las personas utilizan distintos canales sensoriales, y si queremos comunicarnos mejor deberamos utilizar su mismo canal.

Preparacin mental deportiva El desarrollo irregular de los deportistas ha puesto en evidencia las carencias de los mtodos de entrenamiento antiguos. Ante esta evidencia, se revis la eficacia de los mismos: se potenciaron las sesiones de fuerza, resistencia, elasticidad y velocidad, se prest especial atencin al gesto deportivo, diseando multitud de ejercicios que pudieran acortar los tiempos de aprendizaje de estos movimientos, pero el problema segua sin resolverse. En ese momento se decidi encarar el aspecto mental aunque no hubiera muchos expertos, ni abundante bibliografa. Los primeros que utilizaron el entrenamiento mental fueron los deportistas ms destacados, pero es en estos momentos cuando podemos poner el entrenamiento mental al alcance del resto de deportistas. Su utilizacin desde las primeras etapas de formacin de un deportista, evita la aparicin de numerosos problemas que, a veces, pueden llevarle al abandono de la disciplina deportiva. Relatar mis experiencias en el atletismo detallando el tipo de entrenamiento mental que puede realizarse. Creo que es muy necesario adaptarse a cada deportista y a sus necesidades individuales. La preparacin mental es la aplicacin de habilidades con el fin de mejorar y perfeccionar el rendimiento del deportista. En la mayora de los casos, la diferencia entre dos deportistas de similares capacidades fsicas est en una adecuada preparacin mental.

Objetivos de la preparacin mental Mayor rendimiento pero siempre est ligado al entrenamiento fsico, nutricin, etc.
2

LIDERAZGO | ACTITUD | PROACTIVIDAD

Qu motivos tienes? Debemos encontrar la motivacin verdadera, es decir cules son los motivos y razones que nos llevan a competir, cul es el gran sueo?, qu es lo que nos empuja realmente? Cada persona tiene valores primarios diferentes segn su personalidad. Saber explotar las destrezas, conocer tu estructura mental. Saber hacer lo correcto / lo que nos mueve / razones para hacerlo. Por Por Por Por Por Por agradar, tener aprecio. reconocimiento, aplausos. ser nico. ser pate de sentirse bien. tener poder.

Beneficios Resultados eficientes, mejor tiempo, mayor velocidad, mayor fuerza, etc.. Reduce el estrs. Reduce el riesgo de lesiones. Mantiene la motivacin por cumplimiento de metas.

LIDERAZGO | ACTITUD | PROACTIVIDAD

METAS Y RENDIMIENTO Toda conducta humana, an la ms simple como ser el arco reflejo (estimulorespuesta), tiene un objetivo. Imaginemos la estructura de otras conductas ms complejas como ser la deportiva. Todo atleta anhela con su actividad, obtener no solo el placer que por si solo ofrece, sino metas personales mucho ms profundas. Pero en muchas oportunidades y por diferentes motivos un atleta puede desear obtener rpidamente varias metas, las que frecuentemente no son conseguidas o lo son en forma incompleta, sobre todo si no se ha tenido un control efectivo sobre su ejecucin. Otro factor negativo habitual es la falta de prioridad de las metas planteadas. Siempre ser importante elegir adecuadamente entre todos los atletas que muestren un real inters en el cumplimiento de metas. Estas debern ser especficas, operativas y acordes con la realidad sin que se hubiese puesto demasiado nfasis en las victorias, an cuando la victoria es una meta innata. El no obtener una victoria muchas veces exigida por el entrenador puede resultar contraproducente en la moral del equipo o deportista. El xito no solo deber tener en cuenta la estructura global e individual del equipo en cuanto a sus habilidades, sino la realidad de las habilidades del contraro. METAS REALES Cuanto ms los propios deportistas propongan metas, ms suyas las sentirn y ms trataran de lograrlas. Todos sabemos que para obtener una meta es necesaria la disciplina y la constancia ya que ningn objetivo (por lo menos en deportes) se consigue mgicamente. Establecer en forma integrada metas realistas, har que tanto desde lo fsico como lo psicolgico, el rendimiento del atleta no solo sea posible exitosa sino duraderamente y aunque peridicamente deban reforzarse sus aprendizajes, los modelos establecidos tienden a mantenerse operativamente estables.

SE PUEDE LLEGAR AL PUNTO DE PERDER EN EL DEPORTE SI NO SE EST BIEN PREPARADO PSICOLGICAMENTE? S. En la competencia existen 4 elementos de rendimiento: El aspecto fsico con todas su condicionantes El aspecto tcnico con todas su etapas El aspecto tctico con todos sus procesos El aspecto psicolgico, que viene a darle solidez a dichos aspectos
4

LIDERAZGO | ACTITUD | PROACTIVIDAD

Es como en una construccin, el aspecto fsico son las vigas, cimientos, etc. El aspecto tcnico es la altura, la funcionalidad de dicha construccin, etc. El aspecto tctico es cmo deseo que funcione dicha construccin y el aspecto psicolgico es el que le da solidez a toda esa estructura, es decir, la mezcla. La mezcla ayuda a soportar lluvias, calores, fros, etc. Es as la psicologa del deporte, mientras ms solidifique los otros mbitos, ms compacto ser el rendimiento del atleta. Adems hay momentos de la competencia que pasan por el factor del pensamiento y de las emociones en donde la tctica, tcnica, la condicin fsica no entran, y es la preparacin mental la que puede soportar esos momentos para dar consistencia al rendimiento deportivo.

TIENE LA MISMA INFLUENCIA LA PSICOLOGA DEL DEPORTE SOBRE EL ENTRENAMIENTO QUE SOBRE LA COMPETENCIA? No. El pan de los triunfadores es en los entrenamientos, y es all en donde la psicologa del deporte tiene su campo de accin principal, tanto el entrenamiento como la psicologa del deporte tienen sus efectos en la competencia, pero el factor competitivo del atleta se alimenta directamente y en la misma proporcin en que se entrena los cuatro aspectos antes mencionados. Si no hay una preparacin psicolgica entrenada, es intil que en la competencia se busque la asesora mental. Aqu aplica muy bien un dicho: No le digas cmo ganar una competencia, ensale en el entrenamiento a ganar. En el entrenamiento se ganan las medallas y trofeos, en la competencia slo se pasa a recibirlos.

Como ejemplo, el Triatln posiblemente es una de las pruebas deportivas ms exigentes que existen, debido a su combinacin de diferentes deportes con diferentes requisitos fsicos. Para tener unos resultados adecuados es muy importante tener una preparacin fsica adecuada y especifica en cada uno de los deportes que conlleva la prueba de triatln. Pero junto a una exigencia fsica importante, existe una exigencia mental muy importante para poder afrontar correctamente la prueba, ya que es muy fcil en este tipo de prueba perder la concentracin o dejarse llevar por las emociones. Debemos entrenar diferentes aspectos: resistencia, fuerza, potencia y velocidad, todos estos aspectos deben ser trabajados por el deportista para tener una preparacin fsica adecuada de cara a afrontar la prueba de natacin, bicicleta y carrera. Carrera, que al ser la ltima prueba, requiere un esfuerzo importante, una gran concentracin y capacidad de superacin. En el triatln es muy frecuente que en la prueba de bicicleta existan pinchazos, dolores en las piernas, fatiga, y por supuesto, junto a esto pensamientos negativos de abandono.
5

LIDERAZGO | ACTITUD | PROACTIVIDAD

Evidentemente, no podemos hacer nada para mejorar las condiciones climatolgicas en las que se est realizando la prueba, ni en cambiar los tiempos de nuestros contrarios, pero si podemos mejorar nuestra fuerza mental y concentracin, trabajando previamente estos aspectos. Por ello, junto al entrenamiento fsico, debemos dedicar parte de nuestra planificacin para la prueba, en el trabajo de aspectos mentales, aspectos que nos ayudarn a concentrarnos en nuestros objetivos y no en lo que en ese momento est pasando en la prueba o, poder eliminar los pensamientos negativos que en ese momento nos estn distrayendo de nuestra meta. En la preparacin mental de la prueba debemos de aprender a responder preguntas que nos surgirn en el momento del inicio de la prueba y durante ella. Por esto, es importante que establezcamos objetivos: objetivos generales; Qu espero de la carrera? y objetivos parciales; marcas por prueba, posicin al finalizar la prueba de natacin, etc. As mismo, es importante preparar respuestas para aquellas dudas que nos puedan surgir a lo largo de la competicin. Por todo esto, debemos trabajar una rutina, a travs de una palabra o frase que nos ayude a volver a concentrarnos en momentos de duda en la prueba, y volver a pensamientos positivos que nos permitan seguir a un ritmo adecuado para la consecucin de nuestros objetivos. Planificacin de la semana anterior a la realizacin de un triatln La semana anterior debemos de realizar un entrenamiento fuerte alrededor de tres das antes de la prueba. Se trata de provocar un fenmeno llamado supercompensacin, fenmeno por el que el cuerpo se prepara para un gran esfuerzo. Una vez realizado este entrenamiento no se debe de entrenar fuerte. Debemos de trabajar escenarios parecidos a los que vamos a realizar en la prueba. Entrenar las transiciones, las distancias de las pruebas por separado o seguidas. Junto a esto, es importante llevar una alimentacin adecuada, priorizando alimentos ricos en carbohidratos y hidratndonos adecuadamente. Trabajaremos junto a los aspectos fsicos y alimenticios, aquellos aspectos mentales que nos peritan poder afrontar la prueba, mejorar nuestra concentracin y definir nuestros objetivos. El da de antes de la prueba, no debemos entrenar fuerte en el aspecto fsico, pero s en el aspecto mental. Es importante que no entremos en un estado de nerviosismo, que no nos ayuda a nada y nos merma energas. Es muy importante que la competencia est acorde a la preparacin fsica, ya que esto afianzar nuestras sensaciones de xito y nos den ms confianza en nosotros mismos. Debemos recordar y trabajar nuestros objetivos para la prueba, tenerlos claros y adecuarlos a nuestras verdaderas posibilidades.

LIDERAZGO | ACTITUD | PROACTIVIDAD

El da de la prueba, deberemos revisar el material y prever los posibles imprevistos que se puedan dar. Alimentarse segn los horarios y comidas habituales. Llegar pronto y revisar el recorrido. Calentar en el momento preciso, no precipitarnos e iniciar las rutinas habituales para bajar los niveles de tensin e iniciar los ejercicios de concentracin. Es importante que trabajemos la visualizacin de las diferentes secuencias de la prueba y repasar los objetivos que nos hemos planificado. Visualizar las transiciones entre las fases de la prueba, los cambios que vamos a realizar y sentir al cambiar de deporte. Una vez que hemos empezado la prueba debemos regular el ritmo y tomar decisiones en funcin de las situaciones que se nos vayan presentando en las diferentes fases. Finalizada la prueba, nos debemos hidratar y posteriormente analizar las diferentes situaciones vividas en la competicin, marcas en las diferente fases, sensaciones, pensamientos, cumplimiento o no de los objetivos exponiendo las razones. Debemos prepararnos fsica y mentalmente para la siguiente competicin aprendiendo de la competicin anterior.

- A veces el peor rival no es el que est afuera, sino el que tenemos adentro.

Para comenzar el entrenamiento mental se debe considerar los siguientes aspectos: -

tcnica de la destreza, encuadre de intervencin, necesidad del deportista, objetivos a corto, medio, largo plazo, practicar las habilidades, practicar en lugares conocidos.

Una de las tcnicas ms utilizadas en el mbito del deporte: la visualizacin. Qu es y para qu sirve la visualizacin?
7

LIDERAZGO | ACTITUD | PROACTIVIDAD

Cundo utilizar la visualizacin, Qu imaginar, Como afrontar la adversidad. * Contenidos de la visualizacin: - Precisos - Claros - Vvidos - Controlables - Realistas