7 reguli pentru a avea un abdomen plat de Mdlina CHIU Postat la: 20.07.2012 17:35 Ultima actualizare: 20.07.

2012 17:42

Sedentarismul, dieta dezechilibrat, lipsa unui program strict n privina meselor sunt doar civa dintre factorii care duc la apariia burii. Medicul nutriionist Mihaela Bilic, autoarea crii Sntatea are gust, spune c pentru a scpa de grsimea de pe abdomen nu trebuie s urmm o cur de slbire drastic, dar se impune puin ordine alimentar n ritmul meselor. Cantitatea de mncare pe care ne-o punem n farfurie, modul n care este preparat, dar i ct de mult este stropit cu alcool sunt ali factori de care trebuie s inem cont atunci cnd vrem s avem un abdomen plat. Dr. Bilic a realizat un top cu 7 reguli dietetice de care trebuie s ii cont dac vrei s scapi de stratul adipos de pe abdomen. Obinuiti-v s avei zilnic 3 mese principale. Efortul de digestie a alimentelor i mncatul lor la interval de 4-5 ore ajut metabolismul s ard mai multe calorii dect atunci cnd exist o singur mas, i aceea seara, explic medicul nutriionist. Specialistul ne recomand s ne facem un program strict de mese, pentru ca rezultatele s nu ntrzie s apar. O zi n care ai srit peste o mas este o zi n care nu ai slbit, iar caloriile venite dup post sunt asimilate mai repede i transformate instantaneu n grsime, puncteaz dr. Mihaela Bilic. Eliminai din meniu felurile grele, gtite tradiional, romnete, cu mult grsime, prjeli i tocturi. Pentru a scpa de burta inestetic este indicat s renunai la salata de boeuf, sarmale, niel, chiftelue, sosuri cu smntn i fin. Alegei variantele dietetice: grtar sau cuptor, carne slab, sos de tomate, condimente i ierburi aromatice. ncercai s impunei familiei un alt mod de a prepara mncarea, mai sntos, i vei beneficia cu toii de aceast schimbare, a spus medicul. Evitai alimentele cu densitate caloric mare. Produsele care au calorii multe concentrate ntr-un volum mic, precum mezelurile, cacavalul, bnza topit sau dulciurile, trebuie nlocuite cu produse care au densitate caloric mic i volum mare: carne slab, pete, lapte, iaurt, pine, paste finoase, fructe i legume. Redimensionai poriile i numrul de feluri de mncare pe care obinuii s le mncai la o singur mas. Din cauza necesarului energetic tot mai redus al organismului i a sedentarismului, trebuie s renunai la succesiunea clasic: aperitiv/ciorb/fel principal/desert. n cel mai bun caz, dou feluri de mncare sunt duficiente i ciorba ar trebui s fie una dintre ele, pentru c umple stomacul fr aport mare de calorii i d saietate prelungit, menioneaz expertul n nutriie. Mihaela Bilic recomand s

reducem cu 30% cantitatea de alimente din farfurie i abia atunci vom obine o porie corect, deoarece tradiia romneasc ncurajeaz abundena alimentar. Eliminai complet zahrul din alimentaie, deoarece conine calorii goale, fr aport de nutrieni. Datorit vitezei cu care se absoarbe n snge determin o secreie crescut de insulin, hormon care stocheaz suplimentar grsimea la nivelul abdomenului, explic nutriionistul. Mihaela Bilic spune c cel mai bun desert este cel din fructe. Eliminai alcoolul din meniul zilnic. Prezena alcoolului reduce arderea grsimilor de depozit i favorizeaz transformarea caloriilor alimentare n esut adipos. Berea are zahr i este agresiv pentru ficat i pancreas, accelernd procesul de ngrare. Un pahar de vin pe zi nu omoar pe nimeni, ns dac dorii s avei rezultate spectaculoase n procesul de topire al burii, abinei-v, indic dr. Bilic. Nu mncai carbohidrai dup ora 6, deoarece organismul i ncetinete metabolismul i nu mai poate consuma glucidele i acestea vor fi transformate n grsime de depozit. Eliminai de la cin pinea, pastele, orezul, fructele, cartofii, mmliga i apelai la carne slab, pete i legume, chiar dac este nevoie de o cantitate mai mare ca s v sturai, recomand medicul. Potrivit specialistului, carbohidraii pot fi prezeni n continuare la micul dejun i la masa de prnz pentru c dau saietate timp de 3-4 ore.