Dia de la Setmana Dilluns

Esmorzar
Llet, pa integral amb mel o melmelada i suc natural (2 taronges) Llet. Pa amb tomtiga, oli de oliva i pernil salat.

Berenar
Iogurt i pera

Dinar
Estofat de carn de vedella amb patates, pastanagues i psols. Formatge manxec. Poma Canelons de carn picada. Amanida d'enciam, tomquet, ceba, pastanaga i pebrot. Taronja. Escudella de llegums amb verdures: cigrons, espinacs, patates i pastanagues. Filets russos amb amanida. Iogurt.

Berenar
Cuajada amb mel i dues galetes tipus Maria.

Sopar
Sopa de Verdures. Truita francesa amb amanida. Pltan. Un tass de llet.

Dimarts

Entrep de formatge y un suc natural. Un tros de coca y una pera

Poma i un grapat Sopa Juliana. Peix a la planxa amb rodanxes de fruits secs de tomquet. Pera. Batut de llet amb cacau. (avellanes / nous)

Dimecres

Llet. Galetes integrals amb formatge fos (tipus Philadelphia) Suc natural. Llet. Torrades de pa amb melmelada i mantega. Suc natural.

Poma i un flam casol.

Truita de patata amb salsa de tomquet. Mandarines. Llet

Dijous

Fruits secs (ametlles) i un pltan

Crema de verdures. Arrs blanc amb ou fregit i salsa de tomquet. Amanida de fruites.

7 Quelitas integrals i 3 trossos de formatge. Llet amb flocs de civada (tipus arrs amb llet) i una cullerada de sucre mor.

Llu al forn amb patates. Pera. Iogurt.

Divendres
Llet. Flocs de cereals tipus Corn Flackes sense sucre. Suc natural.

Entrep de pernil dol i una Pera

Llenties amb arrs, patates i pastanagues. Amanida de pollastre. Macednia de fruites.

Espaguetis amb salsa de tomquet. Filet de peix amb amanida. Poma. Llet

Dissabte

Llet amb torrades de pa amb oli de oliva. Liquat de poma i pastanaga. Pa torrat amb xocolata. Un tass de llet.

Iogurt i ram.

Crema de carbass. Pollastre al forn amb patates, psols i pastanaga. Una poma..

Iogurt i un croissant.

Fregit de peix amb guarnici d'enciam, tomquet i pastanaga. Pltan.

Diumenge

Iogurt i un pltan.

Espinacs amb beixamel i carn rostida amb guarnici de patates fregides. Compota de Poma

Cuajada amb 4 dtils naturals.

Amanida d'enciam, esprrecs, alvocat, tomquet i pastanaga. Filet de peix a la planxa. Amanida de fruites.

*Pa en totes les menjades i aigua com a beguda.

Decleg per una alimentaci saludable:

1. No hi ha aliments "dolents", sin freqncies de consum inadequades. Adapta les quantitats a l'edat i al desenvolupament del nen. 2. Fruites i verdures cada dia. Ofereix al nen fruites i verdures diriament, de temporada, que aportin al seu organisme vitamines, minerals i fibra. 3. Tres o quatre racions de productes lactis al dia. Serveixen per assegurar el calci que els ossos, en ple desenvolupament, necessiten. Les opcions desnatades aporten la mateixa quantitat de calci que les senceres. 4. Utilitza oli d'oliva. s el ms recomanable per cuinar i prendre en cru. 5. Dues preses de protenes al dia. Dues preses moderades al dia de peix, carn, ous o pernil sn suficients per aportar a l'organisme dels nens la quantitat de protenes que necessiten. 6. Hidrats de carboni integrals. El pa, l'arrs, la pasta, les patates, els llegums i els cereals aporten els hidrats de carboni complexos que el nen necessita. Si compres productes integrals, li aportars fibres i augmentar la seva ingesta de vitamines i minerals. 7. Una bona hidrataci s important. Per beure, sempre aigua. Els refrescs noms en moments puntuals i sense cafena. 8. Alimentaci variada. Programa una alimentaci que inclogui aliments de tots els grups, sense abusar de cap d'ells. Tots els aliments sn bons, l'important s l'equilibri entre ells. 9. Aliments envasats. La indstria alimentria ofereix productes de qualitat que s'adapten a les noves tendncies de vida. Opta pels peixos en conserva i les verdures envasades. 10. Predica amb l'exemple. Cuida la teva alimentaci i el teu fill et imitar.

Mai hem de oblidar que l'exercici fsic s un complement essencial de la dieta saludable per promoure la salut i protegir a la poblaci infantil i adolescent de malalties que apareixen en la vida adulta. Es pot estimular la prctica d'un esport de acord amb les aficions, habilitats i capacitats de cada nen, per el ms important s educar en una vida activa en qu es practiquin habitualment una srie de moviments quotidians com caminar, passejar, pujar escales, etc. Hi ha que acostumar-los a incorporar l'exercici a les activitats de lleure i a evitar el sedentarisme (excs de televisi, ordinador,etc.). La prctica de l'exercici fsic s molt important per lluitar contra l'excs de pes i l'obesitat.