Formula za savreno telo

Pie: Don Barban Fitnes&Sport

Uz malo matematike i mnogo truda, moete da imate telesne proporcije od kojih ene padaju u nesvest. Formula za savreno telo Uz malo matematike i mnogo truda, moete da imate telesne proporcije od kojih ene padaju u nesvest.

Kako biste izgradili savreno telo, morate imati prave dimenzije. Sreom, magina formula za te dimenzije je poznata ve vekovima i zove se zlatni odnos (kolinik dve mere, koji priblino iznosi 1.6 - 1.8). Njegov uticaj se moe videti na primeru oblika morske koljke, spirala iarke, Partenona u Atini i na ablonskim prikazima savrenog mukarca: Mikelanelov David i Vitruvijanski ovek, Leonarda da Vinija. U stvari, bilo da gledate umetnost ili prirodu, nai ete ove idealne proporcije gotovo svuda. Dakle, nije iznenaenje shvatiti da devojke trae telo koje se uklapa u zlatni odnos. Studija Arhive seksualnog ponaanja otkriva da ene najvie privlae miiavi mukarci, ija su ramena 1.6 puta ira od irine struka. Naravno nije uvek lako, a ni praktino, izmeriti obim vaih ramena. Potrebno je da to neko uradi umesto vas. Ali moete uzeti va obim grudi, kao prigodnu zamenu. To su samo drugaije mere za istu stvar, kae dr Viren Svami, autor knjige Miloska Venera bez ruku : odraz na nauku o privlanosti. Jedna od Svamijevih studija govori da ene preferiraju odnos grudi-struk 1.4, umesto onog gde su te dve mere blie jedna drugoj (s obzirom na to da su grudi ue od ramena, odnos je manji od 1.6). Da podvuemo crtu: kada ene pogledaju u muki torzo, V oblik je presudan. Svoje dimenzije moete odrediti u tri jednostavna koraka. Sve to vam treba je metar i digitron.

1. Izmerite obim ramena na njihovoj najiroj taki (najee oko ruku i grudi, u liniji koja je na sredini puta izmeu bradavice i kljune kosti). Ako se merite sami, izmerite obim grudi na najiroj taki, tik ispod pazuha. 2. Odredite obim struka tako to ete obmotati krojaki metar oko stomaka, tako da donji kraj metra dodiruje vrh bedara. 3. Podelite obim ramena (ili grudi) sa obimom struka. Ne morate da izgledate kao junak iz stripova da biste imali idealne proporcije. Ako koristite standard iz Svamijeve studije, moete se zadovoljiti sa obimom grudi od 100cm i struka od 70cm. Da biste imali bolji vizuelni efekat, zamislite slike miiavih mukaraca iz 1940, a ne bodibildere iz 2008. godine (na primer, najpopularniji bodibilder iz presteroidne ere, Stiv Rivs je imao obim grudi 115cm, a struka 64cm - to je mnogo iznad zlatnog standarda od 1.8). Izvajano telo vlada u odnosu na predimenzionirano. ta vie, dimenzije donjeg dela tela nemaju istu privlanost kao dimenzije gornjeg dela. Ova stavka je prilino jasna, kae Svami. Kada ene ocenjuju fiziku privlanost mukarca, donji deo tela igra neznatnu ulogu. Ipak to ne podrazumeva zapostavljanje june hemisfere, iz prostog razloga jer je veoma teko razviti izvajan i snaan gornji deo tela bez korienja velikih miinih grupa oko kukova i butina. Njihova ogromna snaga da ubrzaju metabolizam, i podstaknu luenje hormona bitnih za razvoj miia, e vam pomoi da ojaate grudi, ramena, ruke i gornji deo lea. Trik je da planirano koristite najmesnatije miie pri vebanju, i tako poveate atraktivnost vaeg izgleda, to e se devojkama dopasti. To je, naravno i cilj dole navedenog treninga. Ali, pre poetka treninga morate da znate da ne morate da izgledate kao naslikani kako biste se dopali devojci. Postoje neka istraivanja koja pokazuju da devojke nisu mnogo zainteresovane na najatraktivnije mukarce - smatrajui da su oni izvan njenih dometa, kae Svami. Drugim reima, bilo bi dobro dosegnuti zlatni odnos, ali neete biti razoarani ni srebrnim ili bronzanim.

Izgradite torzo u obliku slova V Ove tri vebe mogu pomoi da va gornji deo tela postane iri i dobije sportski izgled u svakom pogledu. Trenirajte tru puta nedeljno, sa najmanje jednim danom odmora izmeu i to: naporno (5 serija od po 5 ponavljanja, sa 2 minuta pauze izmeu serija), lagano (3 serije sa 13 ponavljanja i pauzom od 60 sekundi izmeu) i umereno (4 serije sa 8 ponavljanja i pauzom od 90 sekundi).

1. Mrtvo dizanje sa irokim hvatom

ta razvija Angauje trapezasti mii - trouglasti mii gornjeg dela lea, koji kontrolie pokrete lopatice. to je ovaj mii vei i snaniji, to e va gornji deo tela biti iri i krupniji. Kako se izvodi Stanite ispred ipke sa tegovima, sa stopalima u irini ramena, a da pri tom ipka bude blizu cevanica. unite i uhvatite ipku nathvatom, duplo ire od irine ramena. Donji deo tela treba da je ravan, a ruke prave. Sada se podignite povlaei ipku na gore ispred nogu. Zavrite podizanje povlaei lopatice jednu ka drugoj. Zlatna prilika Ako poveate opseg pokreta, oteaete vebu i tako dobiti dvostruku dobit - vee miie i povean potencijal za sagorevanje sala. Jednostavno zamenite ploe tega od 20kg za one od 10kg.

2. Kosi potisak buicama ta razvija Angauje gornji deo grudi i prednje snopove deltoidnog miia, dodajui tako irinu gornjem delu tela. Kao bonus, ova veba jaa i triceps. Kako se izvodi Podesite klupu za ben pres na ugao od 45. Uzmite par buica i lezite na lea, drei buice tik iznad ramena, tako da su dlanovi okrenuti ka napred. Zatim podignite buice pravo na gore. Zlatna prilika Za vee angaovanje gornjeg dela grudi i tricepsa, zamenite nagib i irinu hvata kod prethodne vebe. Podesite klupu na nagib od 15 - 30 stepeni, a buice drite u irini ramena (tipini hvat za ben pres je 1,5 puta vei od irine ramena)

3. Zgibovi ta razvija

Angauju latisimuse tokom celog pokreta, razvijajui pri tom i bicepse. Pristojno razvijeni latisimusi su dizajnirani u obliku slova V - iroki na sredini lea, a onda se suavaju na dole i spajaju sa vezivnim tkivom donjeg dela lea. Kako se izvodi Uhvatite ipku za zgibove pothvatom u irini ramena. Visite na dole, sa blago povijenim kolenima i prekrtenim stopalima iza vas. Podignite se na gore, dok grudima ne dodirnete ipku. Zlatna prilika Zaista, nema dodatka koji moe da unapredi zgibove. Ipak, ako moete da ih uradite mnogo, zamenite ih vuenjem na latu sa pothvatom. Ali pokuajte da kleite na podu umesto da sedite na klupi. Ako povuete ipku do grudi iz kleeeg poloaja, koristite vie miia kako biste telo stabilizovali i odrali u ravnotei.