Masaje y Tratamiento Muscular

Coleccin HERAKLES
MASAJE
y TRATAMIENTO
MUSCULAR
UNA NUEVA Y REVOLUCIONARIA TECNICA PARA:
MAXIMIZAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
PREVENIR, TRATAR Y RECUPERAR LAS LESIONES
TESTS DE DIAGNOSTICO - TECNICAS DE MASAJE
Y APLICACIONES - DIETA Y EJERCICIOS
Elizabeth Andrews
Contiene 157 ilustraciones
(85 esquemticas realizadas por Peter Cox
y 72 fotogrficas)
EDITORIAL HISPANO EUROPEA, S. A.
BARCELONA (ESPAA)
IMPRESO EN ESPAA
Asesor Tcnico: Santos Berrocal
Ttulo de la edicin original: Muscle Management.
de la traduccin: Fernando Ruiz Gabs.
Es propiedad, 1992
Elizabeth Andrews.
El autor defiende el derecho moral de ser identificado
como el Autor de esta obra.
Edicin original en lengua inglesa publicada por: Harper
Collins Publishers, Ud. Londres (Gran Bretaa).
de la edicin en castellano: Editorial Hspano Euro-
pea, S. A. Bori i Fontesta, 6-8. 08021 Barcelona (Es-
paa).
Fotocomposicin y maquetacin realizadas en los talle-
res de Fotocomposicin A. Parras, Avda. Meridia-
na, 93-95 entl.' 1.' 08026 Barcelona (Espaa).
Tel. 231 5054 - Fax: 4473674.
Encuadernada en los talleres de Horeb, 1. G. PoI. Ind.
Can Tras, 5-8 - 08232 Viladecavalls (Barcelona). Telfo-
no: 780 85 55.
Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorizacin es-
crita de los titulares del Copyright, bajo las sanciones
establecidas en las Leyes, la reproduccin total o parcial
de esta obra por cualquier medio o procedimiento, com-
prendidos la reprografa y el tratamiento informtico, y la
distribucin de ejemplares de ella mediante alquiler o
prstamo pblicos, as como la exportacin e importacin
de esos ejemplares para su distribucin en venta fuera
del mbito de la Comunidad Econmica Europea.
Depsito Legal: B. 33888-1992.
ISBN: 84-255-0921-1.
PRINTED IN SPAIN
HOREB. I.G.lA. PARRAS - PoI. Ind. Can Tras. 5-8 - 08232 Viladecavalls
Prefacio 7
1. Introduccin a la verificacin muscu-
lar............................................................ 9
2. Equivocaciones de los deportistas ... 11
3. Cmo utilizar el libro y recuperar
fuerza 13
Con qu fuerza debe realizar el
examen? 13
Cmo puedo saber qu msculo he
de examinar? 14
- Ahora localice el msculo 17
Qu ocurre si lo hago errneamen-
te? 18
Qu riesgo tiene la valoracin mus-
cular manual? 18
- Alergia a los alimentos 23
- Suplementos de nutricin 24
4. Msculos y optimizacin muscular .... 25
- Msculos agrupados segn su locali-
zacin 25
Msculos del cuello 27
Flexores del cuello (Esternocleido-
mastoideo y escalenos) 27
Extensores del cuello (Grupos esple-
nio y semiespinal) 28
- Trapecio superior 30
- Elevador de la escpula.......... 33
Msculos de la zona del hombro 35
Subescapular 35
Infraespinoso 37
Supraespinoso .. 39
Romboides 41
Deltoides (anterior. medio y poste-
rior) 43
Pectoral menor 46
Redondo menor .. 48
- Redondo mayor 51
- Coracobraquial 53
Msculos del brazo, de la mueca y de
la mano 55
- Bceps braquial y braquiales 55
- Braquiorradial 55
- Trceps braquial y ancneo 57
Supinadores y pronadores del brazo y
de la mueca 61
Supinador 61
- Redondo pronador y oblicuo prona-
dar 61
Msculos de la mano 65
Flexor largo del pulgar 65
- Flexores y aductores cortos del pul-
gar 65
- Aductor del pulgar 65
- Oponente del pulgar 65
- Flexores de la mano 71
- Extensores de la mano .. 71
Msculos del abdomen frontal............... 73
- Abdominales y piramidal.................. 73
Pectoral mayor interno (divisin del
esternn) (PMS) 76
Pectoral mayor (divisin clavicular) 79
Diafragma 81
Msculos de la espalda 85
- Serrato anterior 85
- Trapecio medio e inferior 87
- Gran dorsal........ 89
- Sacrolumbar o iliocostal 90
- Cuadrado lumbar............................... 94
Msculos de la pelvis 96
Psoas 96
lIiaco 98
Piramidal........................................... 101
Glteo mayor 104
Glteo mediano y menor 106
6 Tratamiento y masaje muscular
Msculos del muslo frontal e interior 110
- Cudriceps 110
- Aductores y pectneo 113
- Pectneo 113
- Aductores 113
- Sartorio 116
- Semi membranoso 118
Msculos del muslo posterior y exterior. 122
- Bceps femoral................................. 122
- Poplteo.............................................. 127
- Tensor de la fascia lata..................... 128
Msculos de la pantorrilla, el tobillo y el
pie 132
Peroneo 132
- Gemelos 133
- Sleo 136
- Tibial anterior 138
- Tibial posterior 138
Msculos del pie 142
- Extensores de los dedos 142
- Flexores de los dedos 142
- Abductor del dedo gordo 145
- Frmula para reduccin del dolor ge-
neral 148
5. Recopilacin y ptima aplicacin
prctica 151
- Cmo saber qu tratar en primer lu-
gar 151
Cmo decidir qu aspecto restable-
cer en primer lugar 151
Debilidades ocultas 152
- Aerbico/anaerbico.......................... 152
- Valoracin con sustituto 152
- Desviacin 153
- Anticalambre 153
- Tcnicas de origen e insercin y de
clulas eje 153
6. Tcnicas avanzadas 155
- Tcnicas de msculos reactivos 155
Reduccin del dolor 156
Estiramiento y pulverizacin, relaja-
cin de la aponeurosis 157
Estiramiento y pulverizacin 158
Relajacin de la aponeurosis 158
Estiramiento/contraccin 158
Hyperton X......................................... 159
- Tcnicas de integracin coordinada
(TIC) 160
Mejora de la amplitud de movi-
miento 161
Pellizco de la piel............................. 161
Inhibicin auricular 161
Inhibicin visual................................ 162
Inhibicin atlas/occipital y reflejos t-
nicos del cuello 162
Receptores de estrs 166
Coordinacin locomotriz y sincroni-
zacin cabeza/pelvis 166
Sincronizacin cabeza/pelvis 168
Predominio del lado derecho/izquier-
do del cerebro y arrastre cruzado..... 170
Sndromes del tnel del carpo y del
pisiforme/huesecillos de la mueca.. 170
- Tnel del carpo 171
- Pisiforme/huesecillos de la mueca.. 172
- Absorbentes de choques 172
Los tejidos cicatrizados 173
Plantillas para el calzado 174
Sndrome de la vlvula ileocecal..... 74
7. El estrs, la voluntad de vencer y la
superacin de actitudes mentales ne-
gativas 177
Lista de aspectos objetivos sobre
afn de victoria, temores, tcnicas.
situaciones, decisiones 177
Inversin psicolgica .. 179
Remedios de la Flor de Bach 181
Fobias 182
- Alivio de la tensin emocional (ESR)
y el barmetro del comportamiento.. 184
- Alivio de la tensin emocional: afir-
maciones presentes y golpeteos de
los temporales 187
Planificacin 188
Visualizacin .. 189
Equilibrio de objetivos 191
- Alivio de la tensin emocional fu-
tura 191
APENDICE
La valoracin de los msculos: Cmo
funciona? 193
Bibliografa 195
Indice de materias 197
Prefacio
El objetivo de Tratamiento y masaje muscular es
introducir a los deportistas y a los entrenadores en
la Kinesiologa Aplicada en su forma ms sencilla,
como medio para mejorar rendimientos. No pre-
tendo atribuirme como propia ninguna de estas
tcnicas, ni ser la primera en describirlas a perso-
nas que no sean quiromasajistas ni ostepatas.
Simplemente transfiero los conocimientos (ya ex-
puestos por John Thie) a trminos deportivos, y
comparto algunas de las tcnicas que he utilizado.
La Kinesiologa Aplicada nunca debe utilizarse
ms all de estos niveles, ni tampoco sin la super-
visin experta de un quiromasajista, ostepata o
mdico.
He intentado eliminar la terminologa mdica y
me he concentrado en la sencillez. Para aquellos
que necesitan la confirmacin del respaldo mdico
antes de probar una nueva tcnica, he incluido en
el Apndice la explicacin de los tests o valoracio-
nes musculares, redactada por el Dr. Rodney Ade-
niyi-Jones.
He omitido expresamente muchos datos tcni-
cos de las disciplinas que abarca la Kinesiologa
Aplicada, tales como la ley de los cinco elementos
de Digitopuntura, recomendaciones complicadas
sobre nutricin y tcnicas de manipulacin. Por su-
puesto, son extremadamente importantes, pero el
deportista debe dirigirse en esos casos a un espe-
cialista en Kinesiologa. Sin embargo, lo que he in-
c1uido es sencillo, seguro y funciona brillantemen-
te, y espero que contribuya a que los deportistas
alcancen los mximos niveles de rendimiento.
Deseo expresar mi sincero agradecimiento a
George Goodheart OC, fundador de Kinesiologa
Aplicada, John Thie OC, Sheldon Deal OC, John
Bandy OC, Nancy Joekel, Dr. Rodney Adeniyi-Jo-
nes, Daphne Tomlin MC, y a todos mis amigos,
bailarines, msicos y deportistas, por su ayuda e
inspiracin. Tambin agradezco a mi madre Tanya
y a mi marido Bernard su estmulo constante, su
paciencia y su buen humor, y a Sue Lake su apo-
yo y su colaboracin mecanogrfica.
Aviso a los lectores
Antes de seguir los consejos que se dan en este
libro, los lectores debern considerar cuidadosa-
mente la naturaleza del problema particular de sa-
lud de cada deportista, y consultar a un mdico
competente en caso de duda. Este libro no preten-
de sustituir en modo alguno el tratamiento mdico
profesional, y aunque se ha puesto el mximo cui-
dado para asegurar la precisin del contenido, la
autora y los editores no pueden aceptar responsa-
bilidad legal por cualquier problema derivado de la
experimentacin de los mtodos descritos.
Introduccin
a la verific.acin muscular
Este libro trata sobre la recuperacin y optimiza-
cin muscular. No sustituye al entrenamiento, pero
ayuda a sacar el mximo provecho del mismo y a
mantener a los deportistas en forma y en la va del
xito. Es mucho ms difcil entrenar a un msculo
que est desconectado (por cualquier razn)
que a uno conectado y que funcione normalmente
cuando se le necesite.
Las tcnicas que se presentan aqu son tanto de
prevencin como de recuperacin. Tratan las ten-
siones, los tirones y las deficiencias potenciales
antes de que se conviertan en problemas serios o
antes de que se produzcan lesiones. Frecuente-
mente estas tcnicas funcionan cuando otras falla-
ran (especialmente cuando todava hay un resi-
duo de vacilacin y de duda en el rendimiento si-
guiendo lo mejor de la medicina y la fisioterapia
modernas). Las tcnicas funcionan porque utiliza-
mos al mismo cuerpo para que nos indique lo que
necesita por medio del test o examen muscular.
Hay numerosos libros concernientes a las lesio-
nes deportivas y a la reanudacin del entrena-
miento despus de ellas. Este no es precisamente
otro ms dentro de esta categora, y no se encon-
trar aqu nada referente a vendajes y escayolas,
ni tampoco nada que entre en conflicto con las tc-
nicas convencionales de fisioterapia sobre reposo,
hielo, compresin y elevacin.
Estos seguros mtodos son diferentes y los qui-
romasajistas norteamericanos los han desarrollado
durante ms de veinticinco aos. A menudo utili-
zamos puntos de tratamiento o ayuda que no
estn en el lugar de la lesin, y sin embargo ace-
leran el proceso curativo y, por tanto, el deportista
lesionado puede utilizarlos en su hogar, antes y
despus del entrenamiento y junto con el moderno
tratamiento mdico prescrito por el doctor. Las tc-
nicas son complementarias de la medicina moder-
na, no alternativas, y, como tales, amplan las po-
sibilidades disponibles y proporcionan un progra-
ma personalizado de autoayuda una vez que l o
ella ha aprendido los puntos importantes.
A pesar de su sencillez, estas tcnicas han sido
bien acogidas por los doctores, las enfermeras, los
fisioterapeutas y los entrenadores que han tenido
el valor de probarlas. En todo caso, son inocuas y
tiles.
Estas tcnicas se han extrado principalmente
del quiromasaje, de la osteopata y de la digito-
puntura tradicional, pero la mayora de ellas de la
brillante obra de George Goodheart, OC, quien for-
mul la Kinesiologa Aplicada, y de miembros del
International College of Applied Kinesiologists
(ICAK), quienes ayudaron a desarrollarla, y espe-
cialmente de John Thie, OC, quien extendi el co-
nocimiento de la tcnica bsica a travs de su li-
bro Touch for He;:lth.
Hay ms de cincuenta razones por las cuales
los msculos se vuelven dbiles. Pueden divi-
dirse a grandes rasgos en tres grupos de causas:
mentales, fsicas y qumicas. Son pocos los pro-
blemas que tengan solamente una causa; los otros
dos grupos estn cas siempre afectados en mayor
o menor grado. Una vez se halla la adecuada com-
binacin de puntos para trabajar, el efecto es ins-
tantneo y muy gratamente sorprendente. iAutnti-
ca magia muscular en la punta de sus dedos! Es
muy emocionante ver cmo vuelven a la normali-
dad la fuerza y el equilibrio y saber que uno mis-
mo lo ha hecho posible. iY tan deprisa!
Aqu encontrar los puntos ms comunes de
tratamiento relativos al 80 por ciento de los proble-
mas ms habituales que afectan a los deportistas.
El restante 20 por ciento sale del mbito de este li-
bro y exige tcnicas avanzadas que constante-
mente se ponen al da. En esos casos ser nece-
sario consultar a un kinesilogo aplicado. No se
desanime por todo eso. Para aplicar el contenido
de este libro slo necesita utilizar sus manos iY
har maravillas! Es divertido, es fcil y es seguro.
Equivocaciones
de los deportistas
Por qu, a pesar de entrenar duramente, algu-
nas personas se equivocan en su intento de al-
canzar todo su potencial? Aparentemente lo hacen
todo correctamente, y no obstante se equivocan,
su tcnica se muestra ineficaz y nada funciona.
En este libro expongo con detalle el porqu se
desconectan los msculos justo cuando se les
necesita, y cmo las antiguas lesiones pueden in-
hibir el rendimiento presente -especialmente en
las reas de precisin, velocidad de reaccin y co-
ordinacin- aun cuando el deportista no est pen-
sando conscientemente en la lesin original. En
otras palabras, imuestro cmo se pueden hacer
desaparecer viejas ideas absurdas! Ms adelante
tambin facilitar ayuda con respecto a las presio-
nes mentales que acosan a los deportistas.
Con referencia a la dieta, me he limitado a unos
breves comentarios sobre las necesidades espec-
ficas de cada msculo, para que cada deportista
pueda practicar lo ms adecuado para su deporte.
No entro en el tema de los suplementos ni en con-
sejos mdicos dietticos, ms propios de especia-
listas, pues se supone que nos dirigimos a perso-
nas bsicamente sanas. Sin embargo, sugiero ali-
mentos que contienen vitaminas especficas,
porque los alimentos slidos deben masticarse
ms completamente, y por consiguiente sern asi-
milados ms a fondo. No se es lo que se come,
sino lo que se absorbe (citando a Goodheart).
Pocas personas se molestan en masticar pldoras
yeso disminuye su absorcin y eficacia.
Tambin destaco cmo comprobar la sensibili-
dad ante los alimentos, que puede ser causa de
debilitacin de los msculos. No es un test de aler-
gia, pero le proporcionar las claves sobre dnde
buscar una dieta de eliminacin si fuera necesario.
Este libro no trata sobre los mtodos de entre-
namiento ni sobre los pros y los contras de la can-
tidad versus la calidad, ni tampoco sobre los tipos
de entrenamiento, equipamiento o zapatillas, etc.
Es incumbencia suya y de sus entrenadores saber
lo que es ms adecuado para un determinado de-
porte; y tambin cules son el potencial y la cons-
titucin fsica y mental de un atleta.
As pues, habiendo deslindado todo esto, por
qu fallan los deportistas?
La respuesta es: desequilibrio muscular produci-
do por las tres grandes causas de estrs o ten-
sin del msculo, o sea, tensin mental, tensin f-
sica, tensin qumica. Una de estas causas, o to-
das ellas, puede ocasionar la desconexin de
los msculos del cuerpo, haciendo que se sientan
dbiles, vacilantes e inseguros.
Pensemos de nuevo en el tro de causas de sa-
lud. El dolor conduce a la tensin mental impidien-
do un raciocinio claro. Los pensamientos negativos
y confusos implican preocupaciones y una mala di-
gestin, con la consecuencia de una deficiente asi-
milacin de vitaminas y minerales y una toxicidad
elevada en el sistema.
La tensin qumica, debida a alimentos equivo-
cados, a una asimilacin deficiente, y a la deshi-
dratacin y prdida de minerales a travs del su-
dor, conduce a la inanicin muscular y a la obs-
truccin de las fibras musculares con productos de
desecho, lo cual significa que se fatigan y actan
incorrectamente. Esa respuesta incorrecta es de-
salentadora y conduce a unas tentativas demasia-
do duras, y entonces se producen las lesiones y se
causa dolor.
En resumen, los deportistas se equivocan por-
que cometen uno o varios de los errores anteriores
y entran en una progresiva espiral descendente.
Slo cuando funciona perfectamente todo el me-
canismo del cuerpo, puede esperarse una suave
mejora, para una buena coordinacin, prevencin
de lesiones y confianza en alcanzar el xito y el
mximo potencial, as como satisfacer el afn de
triunfo que es parte de todo deportista entusiasta.
Cmo hacerlo? Preguntando al cuerpo lo que de-
sea. Cmo preguntarlo? Por medio del test o
examen muscular. Pero, por favor, antes de que
se lance a fondo y realice ese examen, lea el pr-
ximo captulo. Ello le ahorrar gran cantidad de
confusiones y de errores.
Cmo utilizer;\elilibro
,y recuperar fuerza
Quizs ste sea el captulo ms importante de
este libro, pues si no lo leyera, usted fracasara en
la consecucin de resultados.
1. Es vital que usted sea preciso a la hora de
examinar los msculos.
2. Se necesitan dos personas para realizar el
examen muscular. (Supongo que usted, lec-
tor, est examinando a un deportista lesio-
nado.)
3. Sea preciso en seguir las ilustraciones so-
bre la posicin de los miembros del depor-
tista. Siempre que es posible doy posicio-
nes alternativas para examinar cada mscu-
lo, de modo que usted pueda utilizar la ms
cmoda, o probar varias para asegurarse
de que sus hallazgos son correctos -pero
slo examine dos veces como mximo,
pues podra causar fatiga y entonces el
msculo parecera dbil.
iLamentablemente, usted no puede extraer un
msculo, examinarlo y volverlo a colocar como si
fuera la pieza de recambio de un coche! Ni siquie-
ra puede examinar realmente un solo msculo
cada vez. Todo lo que puede hacer es asegurarse
de que el msculo que cree estar examinando (el
protagonista o responsable del movimiento prima-
rio) es el que realiza el trabajo principal, y los si-
nrgicos (o colaboradores) quedan al margen. Es-
tn ligados a otros msculos, colaborando con
ellos, porque casi siempre hay un sistema de apo-
yo de msculos sinrgicos que tienen una accin
similar. Si el msculo principal est dbil, el atleta
pasar a tratar de utilizar estos sinrgicos, y por
tanto es bsica la precisin en la posicin para 10-
calizar el correcto. iUn examen equivocado produ-
ce resultados equivocados!
Hay dos tipos de accin del msculo que son
importantes para los deportistas:
1. Accin -como cuando usted salta del
suelo o empuja o levanta- llamada Gam-
ma 11.
2. Reaccin -como cuando sus msculos ab-
sorben el impacto al aterrizar despus de
un salto, o al parar una pelota- denomina-
da Gamma 1.
Gamma 11 utiliza el cerebro porque el atleta de-
cide el levantamiento o el salto.
Gamma I utiliza la respuesta refleja de la espina
dorsal, que es instintiva y, por tanto, potencial-
mente ms rpida.
La posicin de examen para ambas es la mis-
ma. Es cuestin de quien inicia el test (el que exa-
mina o el deportista) y, por consiguiente, de la
va nerviosa que utiliza. En una lesin de-
portiva puede estar afectada cualquiera de las dos
vas, y por ello es necesario comprobar las
dos.
Para examinar Gamma 1, coloque el miembro
exactamente y pida al deportista que mantenga la
posicin. Espere 1-2 seg y entonces empuje con-
tra esa posicin. El atleta reacciona instintivamen-
te ante su empujn para mantener el miembro en
su lugar.
Para examinar gamma 11, coloque el miembro
igual que antes. Pida al deportista que empuje pri-
mero y luego empuje usted en direccin opuesta
para contrarrestar el empujn del atleta.
Con qu fuerza debe realizar
el examen?
Este tipo de test o verificacin muscular no es el
mismo que se ensea en los hospitales, aunque
se engloba bajo su definicin de test de Grado V.
Aqu no verificamos la fuerza mxima ni la ampli-
tud de movimiento. (Para un examen ms amplio
de todo esto, ver el Apndice de pgina 189.)
Tampoco es un test competitivo (p. ej., puede el
atleta superarle a usted o viceversa?), ni hay una
comprobacin de preponderancia del lado derecho
o del izquierdo, porque la verificacin que usted
realiza es demasiado ligera para poner esto de
manifiesto. Simplemente se trata de saber si el
msculo se conecta cuando usted lo solicita.
Usted busca la calidad de la reaccin, no la can-
tidad. La verificacin se realiza dentro de un tiem-
po de 2-3 seg, y dentro de un espacio de movi-
miento o profundidad de recorrido de 1-5 cm, no
ms. Cmo lo siente? Es la reaccin inmediata,
absorbente, sobresaltada, dolorosa, etc.? Cual-
quier otra reaccin que no sea un bloqueo inme-
diato contra la ligera presin del examinador ha de
anotarse como dbil.
En otras palabras, usted verifica lenta y ligera-
mente, pero con deliberacin, y no demasiado a
fondo, utilizando la misma presin cada vez, como
si escuchase la respuesta. Si desea verificar otras
fibras de un msculo grande, ha de variar la posi-
cin inicial, no la profundidad del test. Quiz los
principiantes encuentren inicialmente alguna difi-
cultad, pero es muy fcil sintonizar uno mismo con
lo que siente el atleta. (Cuantas ms personas ve-
rifique, mejor lo har.) Generalmente, cuanto ms
agresivo es el deportista, ms ligero ha de ser el
test. No se trata de un enfrentamiento y cualquier
test a fondo invitar a la competicin -que es algo
que un atleta realiza casi instintivamente.
Compare verificaciones de los msculos derechos
e izquierdos. Esto es importante porque, aunque
est verificando demasiado ligeramente para que
sea importante el predominio de la derecha
o de la izquierda, le proporcionar una perspec-
tiva general de cmo reacciona el atleta ante su test.
No olvide que el msculo debe tener una base
estable para ejercer una fuerza de empuje contra
l. Esto vara segn que la posicin del atleta sea
de pie, sentado o tumbado, porque la gravedad y
el apoyo cambian con relacin a dicha posicin.
Asegrese de que el msculo est fuerte en la po-
sicin en la que se utiliza en el deporte, no slo
cuando el atleta est tumbado en la mesa de tra-
tamiento.
Cmo puedo saber qu msculo
he de examinar?
En primer lugar, evale los problemas y el dolor
consiguiendo respuestas a las siguientes pregun-
tas. Posteriormente servirn como tiles puntos de
referencia.
1. Dnde est el dolor? Se siente profun-
do o a nivel superficial?
2. El dolor vara de lugar o permanece en el
mismo sitio?
3. Qu clase de dolor es? Punzante, pe-
netrante, radiante? (A menudo la causa es
muscular y estructural.) Lacerante, como
de quemadura? (A menudo una causa qu-
mica.) Palpitante, aplastante? (Frecuen-
temente relacionado con la circulacin.)
Dolor general? (A menudo no es un pro-
blema agudo, sino de tipo crnico o resi-
dual.)
4. Qu lo caus y cundo se manifiesta
ahora? (Sea preciso con respecto a la po-
sicin del cuerpo del deportista cuando se
manifieste.)
5. Qu lo empeora y qu lo alivia? Duele
sin movimiento?
6. Mejora o empeora? Sbita o gradual-
mente?
7. Cunto tiempo hace que dura? Es la
primera vez que lo sufre o ha experimen-
tado antes algo parecido?
8. Ha habido una operacin all o cerca?
9. De qu modo interrumpe exactamente la
actuacin del deportista?
1O. Qu tipo de ejercicios de calentamiento y
de enfriamiento se han efectuado?
11. Qu grado de flexibilidad y de movimien-
to existe?
12. Est el deportista sobreentrenado o se
ha excedido en la competicin?
13. Se ha realizado un adecuado entrena-
miento de resistencia?
14. Se usan igualmente los msculos de am-
bos lados del cuerpo o el deporte practica-
do por el deportista exige el uso predomi-
FLEXORES ANTERIORES DEL CUELLO
Y ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
TRAPECIO SUPERIOR
PECTORAL MAYOR
- - ~
DELTOIDES ANTERIOR
PECTORAL INTERNO
ABDOMINALES
EXTENSOR LARGO
DEL PULGAR
TENSOR DE LA FASCIA LATA
TIBIAL ANTERIOR
PERONEO
Figura 1. Msculos del cuerpo (vista frontal).
Cmo utilizar el libro y recuperar fuerza 15
SUBESCAPULAR
PECTORAL MENOR
CORACOBRAQUIAL
BICEPS
SERRATO ANTERIOR
DIAFRAGMA
CUADRADO LUMBAR
PSOAS
ILlACO
PIRAMIDAL
SARTORIO
CUADRICEPS
ADUCTORES
REDONDO MENOR
SUPRAESPINOSO
ROMBOIDES
INFRAESPINOSO
SACROLUMBAR
--- ELEVADOR DE LA ESCAPULA
TRAPECIO SUPERIOR
TRAPECIO MEDIO
TRAPECIO INFERIOR
DELTOIDES
GLUTEO MEDIANO Y MENOR
PIRAMIDAL
GLUTEO MAYOR
SEMIMEMBRANOSO
BICEPS FEMORAL
t , ~
r
POPLlTEO
t0
GEMELOS
n ~ l ,
TIBIAL POSTERIOR
~ ~ ) \\ 'JI.,
SOLEO
1"'
, ~
~ I
EXTENSORES POSTERIORES DEL
CUELLO
Figura 1. Msculos del cuerpo (vista dorsal).
nante de un miembro, o incluso excluye el
movimiento de los otros?
15. En una escala de Oa 10, si Oes sin dolor
y 10 lo peor que pueda imaginarse, cul
es la calificacin actual? En su momento
peor? En su momento mejor?
D una puntuacin sobre 10 Y antela, porque
es difcil recordar el grado de dolor cuando ya ha
pasado.
Procure que el deportista responda a las pre-
guntas con la mayor exactitud posible. Constituyen
indicios tiles para saber dnde se ha de mirar y
cmo se ha de resolver el problema.
Ahora localice el msculo
1. Consulte el diagrama de la figura 1 e identi-
fique los msculos ms aproximados de la
misma rea del dolor. No olvide que frecuen-
temente hay varias capas de msculos con
fibras que van en diferentes direcciones.
2. Busque la informacin sobre el msculo es-
pecfico, que se expone en el captulo 4.
HUESO

,0 , .
ARTICULACION
OPOSICION MUSCULAR
NORMAL
Figura 2. Debilidad del msculo opuesto.
Examnelo copiando la poslclon de la co-
rrespondiente ilustracin adjunta tan exacta-
mente como sea posible. Si el msculo est
fuerte, reacciona inmediata y fcilmente y
no causa ms dolor, luego examine otros
msculos alrededor que tengan una accin
similar -sin olvidar aquellos que tienen una
accin opuesta, que tambin podran ser
ahora la causa del dolor.
Recuerde que la causa de un dolor pue-
de deberse a que un msculo est flojo y
desconectado (debido a un traumatismo).
causando desequilibrio con su opuesto (o
antagonista) que ahora tiene que absorber
esa flojedad. Esto puede causar espasmos
o calambres. O viceversa, un msculo ha
sufrido espasmos por exceso de uso y no
se relaja, por lo cual su opuesto no puede
contraerse completamente, y por consi-
guiente no puede realizar todo su recorrido
y trabaja a media potencia. iAs pues, no es
sorprendente que se queje por medio del
dolor! (Ver figura 2.)
DEBILIDAD EN LA OPOSICION DE LOS
MUSCULOS QUE CAUSA NUDOS
3. Tambin vale la pena examinar el mismo
msculo en el lado opuesto del cuerpo
(p. ej., examine el gran dorsal derecho y el
izquierdo) o una accin similar, msculo an-
terior y posterior antigravedad (p. ej., abdo-
minales y sacrolumbares). La presencia de
dolor no significa que no deba examinar,
aunque por supuesto ha de proceder con
precaucin y no realizar el test repetida-
mente. Frecuentemente el dolor desapare-
cer si usted o el deportista tocan los pun-
tos de ayuda o tratamiento al mismo
tiempo que se valora el msculo. Eso signi-
fica que esos puntos necesitan atencin y
que estn directamente relacionados con el
problema.
4. Fortalezca los msculos de acuerdo con los
puntos sealados en esa pgina. Masajee
los puntos marcados con crculos negros
(ver figura 3) enrgicamente durante 30 seg
(pero no d masaje sobre una zona de piel
que presente rasguos o rozaduras). Pre-
sione los puntos marcados con criOS
blancos (ver figura 4) al menos 30 seg, de
modo suficientemente ligero slo para esti-
rar la piel. Incluso puede notar una pulsa-
cin. Si es as, espere hasta que sea lenta
y acompasada. No tiene que ser tan preci-
so como un experto en digitopuntura. Tres
dedos sostenidos ligeramente sobre la zona
son suficientes.
No se preocupe si no nota nada; de todos
modos espere un par de minutos. Contine
hasta haber realizado todos los puntos del
msculo. Nota: Cuando presione los puntos
de digitopuntura, asegrese de que presio'-
na la misma mano que el pie, por ejemplo,
mano derecha con pie derecho. i No los
mezcle!
5. Vuelva a evaluar los niveles de dolor y veri-
fique de nuevo. No deje que el deportista
ensaye an toda la accin del msculo.
Contntese con una reduccin inmediata
del dolor y una mayor potencia. Djelo cal-
marse y, si es necesario, pruebe de nuevo
el msculo al da siguiente. iLa curacin
exige tiempo!
6. Si todava queda un residuo de dolor al da
siguiente, recurra a la seccin de Tcnicas
Avanzadas del captulo 6.
7. Si ya no hay dolor, entonces el deportista
puede utilizar suavemente de nuevo este
msculo. Hay que reentrenarlo antes de uti-
lizarlo a plena capacidad. Un msculo no
funciona solo -todo el cuerpo tiene que re-
equilibrarse a la luz de su nueva fuerza re-
cuperada (como puede testimoniar cual-
quier bailarn). Nunca olvide que el dolor sir-
ve como un aviso y no se le debe ignorar o
pasar por alto -eso slo aplaza el pro-
blema para ms tarde.
8. Si, despus de probar las tcnicas avanza-
das, todava hay un alto nivel de dolor, el
atleta debe dirigirse a un doctor, quiromasa-
jista o un ostepata. El msculo podra es-
tar ms daado de lo supuesto. iLa seguri-
dad es lo primero! Estas tcnicas no reem-
plazan el tratamiento de las lesiones, sino
que son una ayuda para la rehabilitacin, la
prevencin de lesiones y el buen desarrollo
de los msculos.
9. Utilice los puntos de ayuda y de dieta que
se indican para cada msculo como una
medida preventiva para mantener al depor-
tista en forma durante ms tiempo y como
parte de la rutina de relajacin despus
del entrenamiento para ayudar al cuerpo a
eliminar el exceso de cido lctico en los
msculos. Esto pagar magnficos dividen-
dos reduciendo la rigidez y los dolores, as
como mejorando la posicin, el equilibrio y
la potencia muscular.
Qu ocurre si lo hago
errneamente?
Muy poco. Si, por error, debilita un msculo fuer-
te equivocando el tratamiento de los puntos, el
cuerpo del deportista rpidamente lo corregir. Lo
peor que puede hacer es masajear demasiado
enrgicamente y producir erosiones.
Qu riesgos tiene la valoracin
muscular manual?
Defectos del examinador
1. Posicin defectuosa del examinador y/o del
deportista. Ambos deben estar tan cmodos
EPI ESPINOSO CERVICAL
TRAPECIO SUPERIOR SUBESCAPULAR
REDONDO MENOR
FLEXORES DEL CUELLO
REDONDO MAYOR
EXTENSORES DEL CUELLO
DELTOIDES
BICEPS BRAQUIAL
CORACOBRAQUIAL
MUSCULOS ESPINALES RAQUIORRADIAL
INTERNOS ERRATO ANTERIOR
SUBCLAVIO LEVADOR DE LA ESCAPULA
ADUCTORES
REDONDO PRONADOR
PECTORAL MAYOR
FLEXOR LARGO DEL
oC(
J:
oC(
PULGAR (J
ROMBOIDES
UJ
o tI:
tI:
}
UJ
UJ
SUPINADOR ECTORAL INTERNO
o
:5 oC(
o
GRAN DORSAL
POPLlTEO ...J
!:::! UJ
oC(
o
...J
TRICEPS o
UJ
...J
o o
o
TRAPECIO MEDIO
en
...J SARTORIO
O
TRAPECIO INFERIOR SEMIMEMBRANOSO
en
DIAFRAGMA
GEMELOS
EPI ESPINOSO DORSAL
SOLEO
TIBIAL POSTERIOR
PIRAMIDAL
GLUTEO MEDIANO
UADRADO LUMBAR
GLUTEO MENOR
FLEXOR DEL PULGAR
TENSOR DE LA FASCIA
FLEXOR DE LOS OTROS
LATA
DEDOS
SOAS
PERONEO LARGO
ILlACO
PERONEO CORTO
PERONEO LATERAL
SACROLUMBAR
FLEXOR DEL ADUCTOR
TIBIAL ANTERIOR
LARGO
FLEXOR DEL ADUCTOR
CORTO
BICEPS FEMORAL
GLUTEO MAYOR
ABDOMINALES
RECTO ABDOMINAL
LOS PUNTOS SE ENCUENTRAN EN EL LADO DERECHO Y EN EL IZQUIERDO EXCEPTO CUANDO SE INDICA.
Figura 3. Puntos de masaje (vista dorsal).
Segn Walther
MUSCULOS ESPINALES
SUBESCAPULAR
INTERNOS
REDONDO MENOR
SUBCLAVIO
REDONDO MAYOR
FLEXORES DEL CUELLO
BRAQUIORRADIAL
EXTENSORES DEL CUELLO
ELEVADOR
DE LA ESCAPULA CORACOBRAQUIAL
EPI ESPINOSO CERVICAL SERRATO ANTERIOR
DELTOIDES
INFRAESPINOSO
oC(
TRAPECIO SUPERIOR
Q
a:
w
ADUCTORES
}
:5
PECTORAL MAYOR O
REDONDO PRONADOR
t:!
FLEXOR LARGO DEL ROMBOIDES
oC(
..J
PULGAR
SUPINADOR
w
oC( Q
J:
BICEPS BRAQUIAL
O (J
W
..J
a: GRAN DORSAL
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Q
1PECTORAL INTERNO
oC( TRICEPS
..J
w
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TRAPECIO MEDIO
Q
O DIAFRAGMA
..J
TRAPECIO INFERIOR
O PECTORAL MENOR
CIl
CUADRICEPS
SACROLUMBAR
SARTORIO
FLEXOR DEL PULGAR
SEMIMEMBRANOSO
FLEXOR DE LOS OTROS
GEMELOS
DEDOS
SOLEO PERONEO LARGO
TIBIAL POSTERIOR PERONEO CORTO
PERONEO LATERAL
FLEXOR DEL ADUCTOR
LARGO
FLEXOR DEL ADUCTOR
PSOAS
CORTO
ILlACO
BICEPS FEMORAL
TIBIAL ANTERIOR
GLUTEO MAYOR
PIRAMIDAL
TENSOR DE LA FASCIA LATA
GLUTEO MEDIANO
GLUTEO MENOR
ABDOMINALES
RECTO ABDOMINAL
LOS PUNTOS SE ENCUENTRAN EN EL LADO DERECHO Y EN EL IZQUIERDO EXCEPTO CUANDO SE INDICA.
Figura 3. Puntos de masaje (vista frontal). Segn Walther
Cmo utilizar e/libro y recuperar fuerza 21
v----t----8P-9
LV-8 ---+-----.-<u
u-----K-10
LV-7 ----r---Q
-\----L\-11
1=-10 --+---0
LV-5
81-7
T-6 L\-6
K-7
1=-5
T-4
LV-4
81-5
K-5
81-4
SP-5
K-3
51-3
LV-l
K-4
LV-3
K-2
8P-4
LV-1
K-1
SP-3
POSTERIOR
81-8 -----+u
B-54
o-- GB-34
H-3 S-36
8-40
B-58
H-4 GB-37
H-5 GB-38
GB-43
--H-8
8-44 B-60
8-45
S-41
H-9
8-43
GB-41
B-65
B-66
B-67
L-11---t,/
L-1
L-9-----J'C)
ANTERIOR
CX-5--____
L-7--____
L-8 CX-6
CX-7
C X - 3 - - ~
L-5 ------+O
GB-44
Figura 4. Puntos de digitopuntura para ejercer presin.
como sea posible. Un examinador torpe y
carente de equilibrio no puede realizar un
buen test. Piense cul va a ser su posicin
y la de sus manos antes de coger un miem-
bro del deportista. Entre la mano que reali-
za el test y el msculo no ha de haber ms
de una articulacin, pues entonces estara
valorando articulaciones y no msculos.
iSobre todo no ponga su mano de estabili-
zacin sobre el msculo que intenta valo-
rar!
2. Una valoracin demasiado pesada, dema-
siado larga, demasiado profunda y con de-
masiadas repeticiones cansar a un ms-
culo que ya est bajo tensin. Tenga muy
claro lo que va a hacer y a sentir y rea-
lcelo eficientemente. Con dos veces
basta.
3. Hacer que el deportista, hombre o mujer,
mantenga su posicin durante mucho tiem-
po, mientras usted decide cmo valorar,
conduce a una fatiga innecesaria. Piense
primero y luego valore.
4. Oprimir la parte del miembro que usted sos-
tiene causar dolor y, como reaccin, el
msculo se debilitar. iTenga cuidado tam-
bin con los anillos y los brazaletes!
5. Cabe la posibilidad de que valore el mscu-
lo equivocado o que su propio msculo est
dbil, y entonces el deportista lo capte y se
subrogue (ver sobre esto Tcnicas Avan-
zadas en el captulo 6).
6. Su valoracin no es objetiva, debido a su
deseo de que el msculo est fuerte. La
fuerza de voluntad puede alterar el resulta-
do del test muscular. Si sospecha que esto
pudiera suceder, piense deliberadamen-
te en otra cosa mientras realiza la valora-
cin.
7. Pedir al deportista Intente sostener, o
Procure intentarlo otra vez, en lugar de
decir solamente Sostenga o Sostenga
arriba/hacia dentro/hacia fuera/hacia aba-
jo, segn sea lo apropiado. Pedir a una
persona que intente algo no implica que lo
consiga. Confunde al cerebro pidiendo un
esfuerzo, pero no xito en lograrlo. Ese
mensaje es mixto y, por tanto, la valora-
cin dar por resultado inevitablemente un
msculo dbil, sin importar la cantidad de
esfuerzo empleado.
Defectos del deportista
1. El deportista utilizar msculos slnerglcos
para ayudarse a s mismo. Es un engao in-
consciente. La mxima prioridad de un ser
humano es la supervivencia. Al saber a ni-
vel inconsciente que el msculo est dbil,
el deportista sobrevivir utilizando otros
msculos para realizar el trabajo de mover-
se, girar ligeramente o inclinar otra parte del
cuerpo, usando el sistema de respaldo si-
nrgico suministrado por la naturaleza. Vigi-
le este caso. Tenga cuidado particularmen-
te cuando el deportista empiece a aprender
las posiciones de valoracin. El deportista
mantendr bien sanamente el miembro
-aunque por supuesto lo har de modo in-
consciente en la posicin mejor y ms fuer-
te, y no en la posicin ms adecuada para
el test; as pues, repito, usted ha de colo-
car el miembro en la posicin exacta de
acuerdo con las ilustraciones.
2. El deportista contendr su respiracin mien-
tras usted realiza la valoracin. i Esto puede
alterar el resultadol Asegrese de que res-
pire normalmente, expulsando suavemente
el aire. Como ltimo recurso, hgale hablar
mientras realiza la valoracin.
3. El deportista puede aguantar la articulacin
rodendola con otro miembro o al borde de
la mesa de examen para obtener apoyo.
Qutele ese apoyo y vuelva a valorar.
4. El deportista olvidar concentrarse. Con de-
masiada frecuencia cuando dicen No com-
prendo lo que usted desea, significa que
instintivamente saben que no pueden ha-
cerlo, por tanto no comprenden fsica'l'itnte.
Frecuentemente, tambin, levantarn la ca-
beza para mirar y ver lo que usted est ha-
ciendo, o cerrarn los ojos para concentrar-
se mejor. No lo permita, pues esto puede al-
terar los resultados. Muestre fsicamente al
deportista lo que desea y vuelva a valorar.
5. Subconscientemente el deportista sabe lo
que fortalecer su cuerpo y con frecuencia
colocar instintivamente sus manos sobre
los puntos reflejos importantes para ese
msculo. Vigile especialmente las manos
cruzadas sobre el pecho o las manos colo-
cadas detrs de la cabeza. Deshaga esas
posiciones y examine otra vez.
6. Slo de vez en cuando un deportista estar
tan preocupado por un msculo que se
abandonar en el test, o har que el ms-
culo est dbil. Hgale hablar sobre otra
cosa mientras usted vuelve a valorar. Sin
embargo, esto es muy raro -la mayora de
deportistas no pueden esperar a mejorar-o
Si eso ocurre, lea el captulo 7 sobre La
voluntad de vencer.
Tal como puede deducirse de la lista anterior,
compensa ser meticuloso al principio hasta que
ambos sean expertos en el tema. Mejor an, bus-
que a alguien que ya sepa examinar o asista a al-
gn cursillo especializado. Sobre todo, no se lance
a un test sin pedir antes permiso al deportista, y
sin asegurarse de que no existe razn alguna co-
nocida por la que no deba valorar, tal como una ar-
ticulacin afectada, una placa, una cadera sustitui-
da u otro problema semejante. No suponga que
esas cosas han de ser obvias. Pregunte siempre.
Alergia a los alimentos
La prensa internacional ha tratado extensamen-
te en los ltimos tiempos sobre el doping de los
deportistas, y su abuso de medicamentos. Son po-
cas las personas que se dan cuenta de que los
medicamentos no son las nicas cosas que nos
llevamos a la boca y que pueden cambiar el rendi-
miento.
Me estoy refiriendo aqu a la sensibilidad ante
los alimentos. En el peor de los casos puede llegar
a producir una grave reaccin alrgica y un posible
colapso. Obviamente esto exige atencin mdica.
Sin embargo, el nivel de reaccin puede ser muy
pequeo y pasar desapercibido a menos que el
deportista trate de eliminar todos los obstculos
posibles al buen rendimiento.
Del mismo modo que un msculo dbil a causa
de carencia de una vitamina (o de un mineral) se
fortalece cuando el atleta ingiere esa vitamina (o
un alimento que la contenga), tambin es cierto lo
contrario.
Cualquier alimento que requiera para su asimila-
cin ms energa del cuerpo que la que realmente
proporciona, causar un dficit neto, y consiguien-
temente, debilidad muscular, aunque sea de pri-
mera calidad, fresco, orgnico, etc. Lo mismo su-
cede con la sobredosis. En ese caso tambin se
debilitar el cuerpo. No se deje influir por toda la
publicidad sobre un alimento en particular o un su-
plemento alimenticio, y pregunte al organismo in-
teresado, p. ej., el cuerpo del deportista, utilizando
la valoracin muscular -es esto bueno y fortale-
cedor para comerlo hoy?
Hay que sospechar alergia a los alimentos si el
deportista se siente somnoliento o aletargado, sin
aliento, si carece de concentracin, si tiene fre-
cuentes dolores de cabeza, ojos irritados o muco-
sidad abundante, cambios de humor despus de
las comidas o en determinadas horas del da.
Cmo valorar
1. Primero valore los catorce msculos tal
como se indica al final del captulo 4. Ase-
grese tambin de que no haya otros ms-
culos dbiles, que sean especficos del de-
porte del sujeto.
2. Haga que el deportista ingiera una cuchara-
dita de alimento o de suplemento alimenti-
cio (o mantenga un sorbo en la boca si es
un lquido o huela la sustancia continua-
mente) y vuelva a valorar los msculos.
3. Cualquier alimento que haga que los ms-
culos se debiliten es alrgico, as pues, ino
lo ingiera antes de un partido! Generalmen-
te se tratar de un alimento que el deportis-
ta come cada da, y al que quiz muestre li-
gera adiccin, porque le produce la sensa-
cin de una rpida mejora (que ms tarde
se transforma en un mayor vaco).
4. Este tipo de valoracin slo le indicar la
reaccin actual del deportista -no la prxi-
ma semana ni ms adelante-. El alimento
debe ingerirse en la forma que el deportista
lo come normalmente, por ejemplo, patatas
cocidas, no crudas, pues la coccin puede
cambiar la frmula qumica.
Si la comida es envasada debe ser tam-
bin de la misma marca (o del mismo pro-
veedor o pas de origen) que se consume
normalmente, debido a los aditivos. Si el de-
portista no come habitualmente la piel de la
fruta, por ejemplo, hay que pelarla antes.
Las pulverizaciones pueden penetrar en la
fruta, pero ciertos ingredientes de algunas
frutas slo estn en la piel.
5. Entre cada test de alimentos es preciso la-
varse la boca. Si hay que realizar muchos
tests, he comprobado que es til poner una
pequea cantidad del alimento en uno de
los otros complejos nerviosos principales,
como el ombligo, en lugar de la boca -eso
ahorra el continuo lavado de la boca, pero
los resultados no son tan exactos a la hora
de obtener la valoracin muscular.
Tambin he comprobado la utilidad de relacionar
el alimento con los achaques y los dolores que
siente el deportista, centrndose en los msculos
cercanos al dolor y haciendo de nuevo la valora-
cin, tanto con posibles suplementos tiles como
con posibles alimentos alrgicos. Un suplemento
que ayude puede aliviar el dolor que siente el ms-
culo al ser examinado, mientras que un alimento
alrgico puede incrementar el dolor.
Suplementos de nutricin
Vitamina A. Hgado, verduras de hojas verdes
oscuras, tomates, huevos, zanahorias.
Complejo 8. Hgado, levadura, cereales integra-
les, huevos, pescado, frutos secos, pepitas de
girasol, despojos.
8, (tiamina). Levadura, arroz integral, germen de
trigo, soja, pepitas de girasol, huevos, hgado,
tocino, despojos.
8
2
(riboflavina). Setas, hgado, despojos, leche
desnatada, levadura, cereales integrales, soja,
guisantes, huevos, ternera, pollo, cerdo, que-
so, espinacas y verduras de hoja verde.
8
3
(niacina). Pescado, arroz integral, pollo, al-
mendras, hgado, ternera, despojos, setas, le-
vadura.
8
6
(piridoxina). Soja, hgado, cerdo, ternera, ba-
calao, salmn, levadura, naranjas, pltanos,
salvado y germen de trigo, pepitas de girasol.
Vitamina C. Pimienta verde, col, coliflor, melo-
nes, sandas, frutas ctricas, fresas, tomates,
kiwis, verduras de hoja verde.
Vitamina D. Huevos, pescado, hgado, aceite,
despojos.
Vitamina E. Aceite de soja, aceite de maz, ger-
men de trigo, cacahuetes, margarina, mayone-
sa, salmn, brquil, todas las carnes, perejil,
huevos, guisantes.
Vitamina F. Acidos grasos insaturados en acei-
tes vegetales.
Vitamina G. Ver B
2

Yodo. Algas, alimentos marinos.
Calcio. Productos lcteos, cereales integrales,
coliflor. Si hay una deficiencia, evite alimentos
que contengan cido oxlico, tales como rui-
barbo, arndanos, caf, chocolate y ciruelas.
Alimentos ms corrientes que causan alergias:
Cereales. Salvado o gluten de trigo, por tanto
pruebe pan completo y blanco, avena, cebada,
centeno, arroz, maz.
Productos lcteos. Leche, queso (de todas cIa-
ses), leche de oveja y de cabra, yogur.
Carnes. Ternera, cerdo, cordero, pollo, pavo.
Pescado. Pescado de agua dulce y de mar, ma-
risco.
Familia de las patatas. Patatas, tomates, solan-
ceas, pimienta.
Coles. Coles, brquil, coliflores.
Frutas. Manzanas, limones, naranjas, fresas.
Nueces, cacahuetes y productos de soja.
Caf (incluyendo el descafeinado), chocolate. t
indio y chino.
Tartracina, glutamato monosdico.
Alcohol. Incluido vino tinto. Incluir tambin la cer-
veza y el whisky si parece haber sensibilidad
hacia los cereales.
Msculos "ti optimizacin
muscular
Msculos agrupados
segn su localizacin
1. Msculos del cuello. Esternocleidomas-
toideo y escalenos; esplenio y semiespinal;
trapecio superior; elevador de la escpula.
2. Msculos de la zona del hombro. Subes-
capular; infraespinoso; supraespinoso cervi-
cal; romboides; deltoides (anterior, medio y
posterior); pectoral menor; redondo menor;
redondo mayor; coracobraquial.
3. Msculos del brazo, de la mueca y de la
mano. Bceps braquial y braquiales; bra-
quiorradial; trceps braquial y ancneo; su-
pinador; redondo pronador y oblicuo prona-
dor; lexores y aductores del pulgar y de los
dedos; flexores y extensores de la mano.
4. Msculos del abdomen frontal. Abdomi-
nales y piramidal; pectoral mayor (zona del
esternn y de la clavcula) y diafragma.
5. Msculos de la espalda. Serrato ante-
rior; trapecio medio e inferior; gran dorsal;
sacrolumbar o extensor de la columna verte-
bral; cuadrado lumbar.
6. Msculos de la pelvis. Psoas; ilaco; pi-
ramidal; glteo mayor, medio y menor.
7. Msculos del muslo frontal e inte-
rior. Cudriceps; aductores y pectneo;
sartorio; semimembranoso.
8. Msculos del muslo posterior y exterior.
Bceps femoral; poplteo; tensor de la fascia
lata.
9. Msculos de la pantorrilla, el tobillo y el
pie. Peroneo; gemelos; sleo; tibiales an-
terior y posterior; extensores y flexores de
los dedos del pie; aductor del dedo gordo
del pie.
I
- .PUt"OS-DE
DIGITOPUNTURA
2-3
I
/ .Y
,< '-
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE PRESION
DETRAS
DELANTE
Figura 5
MUSCULOS DEL CUELLO
Flexores del cuello
(esternocleidomastoideo
y escalenos)
Descripcin
Estos msculos del cuello son muy importantes.
No slo conectan las partes laterales del crneo al
esternn y a las vrtebras del cuello, permitiendo
as inclinar la cabeza hacia delante o hacia los la-
dos (segn se contraigan un lado o ambos), sino
tambin son muy importantes para mantener la ca-
beza mirando hacia delante cuando se camina o
se corre. Los msculos de la parte anterior del
cuello no son normalmente tan fuertes como los
de la parte posterior, porque la cabeza cae natu-
ralmente hacia delante cuando se est erguido, y
por tanto hay que sostenerla hacia atrs (a menos
que realmente desee inclinarla hacia delante).
El suministro de nervios para el esternocleido-
mastoideo es inslito, ya que es doble -lo cual
hace que sea un msculo importante para los me-
canismos de equilibrio y autodireccin de la cabe-
za en relacin con el cuerpo- y esencial si se
considera que la cabeza es proporcionalmente la
parte ms pesada del cuerpo (ver captulo 6, me-
canismo de marcha).
Cmo valorar el esternocleidomastoideo
(SCM)
El deportista est tumbado sobre su espalda,
con la cabeza elevada. Inmovilice todos los otros
msculos del hombro y del brazo que pudieran
ayudar, colocando las manos del deportista por
encima de la cabeza. Se ejerce presin sobre la
frente para empujarla atrs y abajo en la mesa.
Esto verifica ambos lados simultneamente.
(Ver figura 5.) Para valorar un lado cada vez,
eleve la cabeza y luego grela a un lado (60 si
puede). Se ejerce presi en la sien para empujar
la cabeza a s a a;o acia la mesa. Vigile que
el depo iSla r:ere 91 ar la barbilla para variar
el g I :' s sculos del cuello.
C a o aore:" -2.- 2. a a.. cOloque su otra mano
ba, - e:a -s r:: r a- para detener la ca-
a s e evitar que la cabeza
Msculos y optimizacin muscular 27
se golpee en la mesa. Si el msculo est muy d-
bil, el deportista ser incapaz de sostener su ca-
beza levantada ms de unos cuantos segundos, a
lo sumo.
Cmo valorar los escalenos
La posicin para valorar los flexores ms pro-
fundos del cuello, los escalenos, es muy similar a
la del esternocleidomastoideo. El deportista eleva
la cabeza centralmente desde una posicin tum-
bado, como en el caso anterior, pero encoge la
barbilla hacia dentro y gira la cabeza 10 hacia un
lado. (Vigile que no haya una inclinacin lateral de
la cabeza.) Ejerza presin con su mano por la par-
te del dedo meique sobre la frente para empujar
la cabeza directamente hacia atrs sobre la mesa
(y no en alineacin con el giro de 10 de la cabe-
za). Vigile para que el atleta no gire demasiado la
cabeza y pueda utilizar el esternocleidomastoideo
o los escalenos opuestos.
Otros msculos a valorar si el esternocleido-
mastoideo est dbil: pectoral mayor clavicular,
trapecio superior, sartorio, sleo, gemelos, semi-
membranoso.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. El segundo espacio bajando desde las vr-
tebras cervicales entre las costillas, en lnea
con los pezones.
2. A cada lado de la columna vertebral, en la
parte superior del cuello (lmina: C-7).
Puntos de presin
1. En cada lado de la mandbula, en una lnea
que baja directamente desde la esquina del
ojo.
2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-5. El S-41
est en la parte superior del pie en el centro
del pliegue del tobillo. Presinelo al mismo
tiempo que el SI-5, que est en la parte la-
teral de la mueca en I? prominencia del fi-
nal del hueso radio y debajo del meique.
Dieta
Dado que este msculo parece estar asociado
con el sistema de irrigacin de la cabeza y tam-
bin con las cavidades sinoidales, es importante
controlar cualquier posible alergia alimenticia o
respiratoria si existe una debilidad constante. Ayu-
da comer algas marinas, que contienen yodo, pero
para los problemas de congestin general de la
cabeza y del cuello son necesarias todas las vita-
minas B, especialmente la B. y la B
3
Tambin ayu-
da el yogur, aunque por otra parte se han de re-
ducir los productos lcteos, para disminuir la mu-
cosidad.
Problemas deportivos
Este msculo se ve muy afectado por las lesio-
nes de tipo latigazo y por el tortcolis, que dificul-
tan girar la cabeza y causan mucho dolor, tensin
en los hombros y dolor de cabeza. Las lesiones
deportivas se producen principalmente por exceso
de uso o cadas sobre la cabeza o tirones deriva-
dos de montar a caballo, gimnasia, inmersin,
rugby, judo y boxeo, o por utilizar siempre el ms-
culo por un solo lado, como es el caso de la respi-
racin mientras se nada.
Sin embargo, el dolor del cuello puede proce-
der de una disfuncin digestiva o de otro rgano
interno. Los flexores dbiles del cuello tambin
pueden causar vrtigo, campanilleo auditivo,
alergias y problemas de visin. Una causa muy
sorprendente de debilidad muscular del cuello
son los zapatos demasiado apretados, cuando
los dedos de los pies estn fuertemente compri-
midos contra la parte delantera del zapato. La
tensin y la preocupacin pueden causar rigidez
en los msculos del hombro, y junto con ellos en
los msculos del cuello tales como el esterno-
cleidomastoideo. Si se da este caso, consulte
el captulo 7, que versa sobre el tratamiento del
estrs.
Ejercicios
Ejercicios isomtricos de cuello, giros de cabeza.
Entrenamiento con pesas -mquina para ejer-
cicio del cuello, elevaciones.
Extensores del cuello
(grupos esplenio y semiespinal)
Descripcin
Generalmente estos msculos son ms fuertes
que los flexores del cuello porque tienen que sos-
tener la parte ms pesada del cuerpo -la cabe-
za- contra la gravedad. Estn constituidos por
muchos haces de msculos, y casi podra decirse
que son una especie de continuacin del compli-
cado entramado de capas de msculos que sopor-
tan toda la columna vertebral en la espalda. Aqu
nos concentraremos en el grupo principal, que
mantiene la cabeza atrs y que se contrae cuando
se inclina la cabeza hacia atrs para mirar directa-
mente hacia arriba, y hacia un lado y arriba.
Cmo valorar
(Ver figura 6.) El deportista est estirado boca
abajo con los hombros y los codos inclinados 90,
de modo que las manos queden fuera de la mesa.
Para valorar ambos lados juntos, la cabeza ha de
estar elevada con respecto a la mesa, y se ejerce
presin sobre la parte posterior de la cabeza para
empujarla sobre la mesa. Para valorar un lado
cada vez, gire la cabeza todo lo posible a un lado
y ejerza presin sobre la parte lateral de la cabeza
(y contra la oreja) para empujarla directamente ha-
cia atrs sobre la mesa. Vigile las inclinaciones la-
terales cuando el deportista intente recurrir a otros
msculos. Al igual que con los flexores del cuello.
es conveniente colocar la mano entre la cabeza
(sin tocarla) y la mesa para que sirva de almoha-
dilla si cae la cabeza.
Otros msculos a valorar si los flexores del cue-
llo estn dbiles son el trapecio superior, pectoral
mayor clavicular, sartorio, semimembranoso, s-
leo, gemelos, piramidal.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Debajo de las vrtebras cervicales, directa-
mente encima de los pezones y en el espa-
cio entre las dos siguientes costillas debajo.
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE S\-5
DIGITOPUNTURA
DETRAS ..
I
/
PUNTOS DE
MASAJE
2. En la parte superior del cuello a cada lado Trapecio superior
de la columna vertebral donde se junta con
el crneo. Descripcin
Puntos de presin
1. En la mandbula inferior, perpendicularmen-
te debajo del borde externo del ojo.
2. Puntos de digitopuntura 8-41 y 81-5. El 8-41
est en la parte superior del pie en el cen-
tro del pliegue del tobillo. Presinelo al mis-
mo tiempo que el 81-5, que est en la parte
lateral de la mueca en la prominencia del
final del hueso radio y debajo del meique.
Dieta
Estos msculos reaccionan mal ante el estrs y
ante la carencia de vitaminas B (especiamente B
6
y B3 ) Yde yodo orgnico.
Estos msclos se utilizan en todos los ejercicios
generales, tales como el servicio en los deportes
con raqueta, como contrabalance en el levanta-
miento de peso, en baloncesto, voleibol, y cuando
es necesario tirar la cabeza hacia atrs para ver o
para respirar, como en el billar, en el estilo mari-
posa de natacin, en las mels de rugby, en el ft-
bol americano, en lucha, tiro con arco y natacin.
Estos msculos, junto con el trapecio superior,
tambin tienen mucha propensin a volverse rgi-
dos como respuesta al estrs o, por el contrario, a
fatigarse cuando miran prolongadamente al suelo.
Debido a que la cabeza es la parte ms pesada de
la anatoma y la que est ms lejos del suelo, la in-
tegridad de los msculos del cuello es muy impor-
tante para el equilibrio, junto con los ojos y los o-
dos y puede afectar a todos los movimientos de la
cabeza. Un efecto de repercusin podra ser algn
problema en la regin plvica y sacra, y sinusitis.
Ejercicios
Ejercicios isomtricos del cuello.
Entrenamiento con pesas -mquina para ejer-
cicio del cuello, extensin de la espalda.
La parte superior del msculo en forma de tra-
pecio se halla arriba en el hombro y se extiende
desde el extremo del mismo, la punta exterior del
hueso del cuello y la parte superior de la escpula
hasta la base del crneo y de todas las vrtebras
cervicales. Este msculo eleva el conjunto del
hombro e inclina la cabeza y el cuello hacia un
lado cuando slo se contrae uno de ellos. La par-
te derecha y la izquierda trabajan contrapuestas
para sostener la cabeza y el cuello centralmente
sobre los hombros.
Cmo valorar
(Ver figura 7.) El deportista est sentado y ladea
la cabeza de manera que la oreja quede lo ms
cerca posible del hombro. A continuacin se ejer-
ce presin sobre el hombro y la parte lateral de la
cabeza para separarlos. Vigile que el deportista no
intente girar la cara lejos del lado dbil.
Otros msculos a valorar si el trapecio superior
est dbil: elevador de la escpula, flexores y ex-
tensores del cuello, romboides, pectoral, mayor
clavicular.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Los 8 cm superiores de la parte delantera y
ms elevada de los brazos en el surco en-
tre los msculos.
2. En el crneo, en la parte ms alta del c e-
llo.
3. Entre la segunda y la tercera costilla al lado
del esternn.
4. A 2 o 3 cm a cada lado del hueso ms pro-
minente en la espalda en la base del cuello.
Puntos de presin
1. A medio camino entre la esquina del ojo y la
parte superior de la oreja.
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
DELANTE DETRAS
PUNTOS DE
MASAJE
\
~ /
Figura 7
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS DELANTE
Figura 8
2. Puntos de digitopuntura K-7 y L-8. El K-7 es
un punto que se encuentra midiendo un pal-
mo desde la tibia anterior, justo detrs del
tobillo interno. Presinelo al mismo tiempo
que el L-8, que est en el mismo extremo del
hueso radio en la base del pulgar de la mano.
Dieta
Problemas visuales, tirones, infecciones, y vi-
sin confusa o infecciones auditivas y problemas
de audicin pueden afectar y ser afectados por el
trapecio superior, debido a su engarce en la parte
posterior del crneo y debido a que afecta al equi-
librio (odo, ojos y cabeza en relacin con el cuer-
po). Los alimentos ricos en vitaminas A y B Y en
calcio sirven como ayuda.
El trapecio superior se utiliza en todos los de-
portes en que interviene la zona del hombro. Par-
ticularmente al alzar la cabeza por encima, como
cuando se practica el bloqueo en voleibol o en el
servicio de tenis, en un putt de golf, en boxeo y en
remo, puede volverse demasiado rgido y producir
espasmos. Tambin pueden desgarrarse fibras
cuando se tuerce la cabeza, causando tortcolis.
Con mucho, el problema ms corriente se presen-
ta cuando se elevan los hombros debido al estrs,
limitando en parte el riego sanguneo a la cabeza,
que causa visin confusa y dificulta el pensar cla-
ramente, de modo que el cuerpo se esfuerza ms,
aumenta la tensin, y se convierte en un crculo vi-
cioso. El trapecio tambin adquiere rigidez cuando
el deportista lucha por respirar y se apoya en las
manos para ayudar a los msculos auxiliares de la
respiracin (los que no se utilizan normalmente).
Ejercicios
Entrenamiento con pesas, ejercicios para forta-
lecer los hombros. mquina de remo.
Elevador de la escpula
Descripcin
Este msc s'" c ~ en a en la parte posterior
del ha b . \ a ~ e s c e e '1g lo interno superior
de la escpula hasta los bordes de las cuatro vr-
tebras cervicales superiores. Como su nombre in-
dica, eleva la escpula y la lleva hacia la columna
vertebral.
Cmo valorar
(Ver figura 8.) El deportista sentado dobla el
codo y lo empuja abajo hacia la cadera, mientras
mantiene la columna vertebral lo ms recta posi-
ble. A continuacin se ejerce presin desde el in-
terior del codo para separarlo del cuerpo mientras
presiona la parte superior del hombro abajo hacia
la cadera (haciendo as que los romboides, que de
otro modo estaran activos, se hallen en desven-
taja).
Otros msculos a valorar si el elevador de la es-
cpula est dbil: romboides, trapecio, redondo
mayor y menor, gran dorsal, msculos del cuello,
pectoral mayor clavicular.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Borde superior del esternn justo debajo de
las vrtebras cervicales.
2. En la espalda, a cada lado de la columna
vertebral, en la base del cuello donde las
vrtebras mayores son ms prominentes.
3. Aproximadamente a medio camino a lo lar-
go del borde exterior de la escpula (en el
centro del msculo redondo menor).
Puntos de presin
1. Prominencias frontales -los resaltes a
cada lado de la frente encima del centro de
cada ojo, a medio camino del principio de la
lnea del cabello.
2. El punto en el centro superior de la cabeza,
donde se juntan los huesos frontal y los dos
parietales (laterales) del crneo.
3. Puntos de digitopuntura L-9 y SP-3. L-9
est en la base del pulgar en la parte exter-
na del pliegue de la mueca. SP-3 est en
el lado del taln de la gran articulacin en la
base del dedo gordo del pie. Presinelos
juntos. 8-41 Y 81-5. El 8-41 est en la parte
superior del pie en el centro del pliegue del
tobillo. Presinelo al mismo tiempo que el
81-5, que est en la parte lateral de la mu-
eca en la prominencia en el final del hue-
so radio del brazo.
Dieta
Este msculo se debilitar si existe estrs o una
alteracin de cido clorhdrico en el estmago que
cause dispepsia. Es conveniente comer tripa, car-
ne poco asada, masticar especialmente bien la co-
mida y evitar el azcar y toda clase de dulces
-en particular inmediatamente antes de las comi-
das-o El grupo calmante de vitaminas B tambin
ser beneficioso, pues ayuda a vencer el estrs.
Este msculo se utiliza en voleibol, deportes con
raqueta, tiro con rifle, windsurf, remo y tiro con
arco. Reacciona mal ante el estrs y as puede
causar una presin desigual en la parte posterior
de la cabeza, originando dolores de cabeza, o
puede girar el cuello y alterar generalmente el
equilibrio. Conjuntamente con el trapecio superior
y el esternocleidomastoideo es el causante de mu-
chos tortcolis o rigideces de cuello. Cuando est
muy dbil, el deportista ser incapaz de llevar la
escpula hacia la columna vertebral sin elevar
todo el hombro porque el trapecio superior adopta
un papel compensatorio.
Ejercicios
Fondos y ejercicios generales de cuello.
Pesas -remo sentado y vertical y traccin del
gran dorsal.
MUSCULOS DE LA ZONA
DEL HOMBRO
Subescapular
Descripcin
El nombre de este msculo significa debajo de
la escpula", y ah es exactamente donde lo en-
contrara si fuera posible sentirlo debajo de la es-
cpula -lo ms que puede llegar a sentir es el
borde interno inferior de la escpula donde se pro-
duce su unin-o El otro extremo est unido a la
parte delantera superior del hueso hmero del bra-
zo, exactamente debajo del hombro. Su accin es
tirar de la cabeza del hmero hacia dentro y hacia
abajo cuando se eleva el brazo y permite que la
escpula se deslice sobre la caja torcica.
Cmo valorar
(Ver figura 9.)
Posicin de examen n.o 1. El deportista est
sentado, eleva lateralmente el brazo 90y dobla el
codo 90 de modo que el antebrazo cuelgue hacia
abajo. Estabilice el codo y empuje contra la mue-
ca para girar el brazo adelante y arriba.
Posicin de examen n.o 2. El deportista est
estirado boca abajo con el brazo lateralmente ha-
cia fuera en un ngulo de 90
0
y colgando del bor-
de de la mesa a la altura del codo. Estabilice el
codo y empuje la mueca lejos de los pies. Evite
que el codo se incline ms de 90
0
Otros msculos a valorar si el subescapular est

dbil: redondo mayor, pectoral mayor clavicular y
pectoral interno, gran dorsal, epiespinoso cervical,
abdominales, cudriceps, psoas.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la segunda y la tercera costilla al lado
del esternn.
2. Entre la segunda y la tercera costilla a cada
lado de la columna vertebral.
Figura 9
2
H-9
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE
DETRAS
PUNTOS DE
PRESION
Figura 9
Puntos de presin
1. El punto en el centro superior de la cabeza,
donde se juntan los huesos frontal y los dos
parietales (laterales) del crneo.
2. Los puntos de digitopuntura LV-1 y H-9. El
LV-1 est localizado en el interior de la base
de la ua del dedo gordo del pie. Presine-
lo al mismo tiempo que el H-9, situado en la
base de la ua del dedo meique de la
mano.
Dieta
La dieta para ayudar a este msculo debe con-
tener fuentes de calcio, vitaminas E y B.
Este msculo es uno de los cuatro estabilizado-
res de la articulacin del hombro, manteniendo el
brazo en la concavidad de la articulacin citada
que es muy somera. Por consiguiente, es vital
mantenerlo fuerte junto con la articulacin, para
prevenir dislocaciones en la prctica de deportes
donde los brazos van impelidos por la fuerza cen-
trfuga -como en los deportes con raqueta, en la
gimnasia y en los lanzamientos-o Un subescapu-
lar dbil causar dolor o rigidez en el pecho, pro-
blemas en el hombro y dolor en el brazo, palpita-
ciones, vrtigo y encas sangrantes.
Ejercicios
Trepar la cuerda, flexiones de cuello, fondos en
barras paralelas.
Entrenamiento con pesas -ejercicios de los
pectorales.
Infraespinoso
Descripcin
Este sc", 95:2 5 en la escpula deba-
jo del bo e r-o e subescapular, for-
ma pa ,e 9 2'"'-._-::; e-ca'gado de la rotacin
--e a:r -_5=_:S :_:= s_.e:an el brazo a la arti-
culacin del hombro. Su accin es ms o menos
opuesta al subescapular. Muy frecuentemente
comparte un tendn comn con el redondo menor,
e interviene activamente en la elevacin del brazo
por encima de la horizontal.
Cmo valorar
(Ver figura 10.) El deportista est sentado con el
brazo elevado 90 hacia fuera, y el codo doblado
90 al colocar verticalmente el antebrazo. Se ejer-
ce presin sobre la parte posterior de la mueca
para girar el brazo hacia delante y hacia abajo en
direccin de los pies (e incluso detrs). Si la esc-
pula se mueve, realice la misma valoracin pero
con el deportista estirado. El peso del cuerpo del
deportista ayudar a estabilizar la escpula. Vigile
cualquier intento de flexionar o extender el brazo
fuera de la posicin.
Otros msculos a valorar si el infraespinoso est
dbil: redondo menor, supraespinoso, trapecio (su-
perior y medio), romboides.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la quinta y la sexta costilla cerca del
esternn en la zona del pecho.
2. Justo encima de la costilla inferior a cada
lado de la columna vertebral.
vertebral entre la segunda y la tercera cos-
tilla.
Puntos de presin
1. El ngulo de Louis -el canal que est a
unos tres dedos debajo de la parte superior
del esternn.
2. Puntos de digitopuntura GB-41 y T-3. El
GB-41 est en la parte superior del pie,
donde se juntan los huesos que se extien-
den desde atrs entre el cuarto y el quinto
dedo (aproximadamente a medio camino
entre la base de los dedos y el tobillo). Pre-
sione este punto al mismo tiempo que el
T-3, que est en una posicin similar en
el dorso de la mano.
DELANTE DETRAS
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
o
I
.;
/
PUNTOS DE
MASAJE
-r;.
Figura 10
Dieta
Este msculo parece indicar la funcin del timo
y del tiroides y, por tanto, responde a los alimen-
tos altos en yodo natural como las algas y el pes-
cado en general, Pueden presentarse sntomas de
alteraciones digestivas, cambio de peso y llanto
incontrolable. Tambin puede suceder que el de-
portista tenga dificultades en perder peso, incluso
a pesar de seguir un rgimen diettico. El depor-
tista puede sentirse fatigado, o le puede costar
mucho levantarse de la cama por la maana. La
indolencia puede ir acompaada frecuentemente
por pies o manos fros o agrietados, por quedarse
sin aliento o por sudar mucho con un ejercicio re-
lativamente moderado. Si se han tomado dosis
altas de vitamina A por otras causas y aparecen
algunos de estos sntomas, analice si ha habido
algn exceso y evite queso, pltanos y avena.
Debido a que es un msculo rotatorio, aqu tam-
bin pueden aplicarse los comentarios referentes
al redondo menor y al subescapular. Un infraespi-
naso dbil repercute en el codo, la mueca y el
hombro.
Ejercicios
Saltos, brincos, flexiones de brazos, natacin.
Pesas -mancuernas y remo vertical.
Supraespinoso
Descripcin
Este msculo une la mitad superior de la esc-
pula al brazo y, por tanto, lo eleva lateralmente
como ayuda a los ms poderosos msculos deltoi-
des. Podra decirse que su principal funcin es
mantener la parte superior del hueso hmero del
brazo en su concavidad y tirar ms horizontalmen-
te que el grupo de los deltoides.
Cmo valorar
(Ver figura 11.) El deportista est sentado o de
pie y gira la cabeza lejos del lado que se valora
para desactivar todo lo posible el trapecio superior.
Se levanta lateral en'e y hacia delante el brazo
unos 15(ms all de 20entran en accin los del-
toides), la palma hacia dentro y el pulgar delante.
Se ejerce presin sobre la parte posterior de la
mueca para empujar el brazo por detrs hacia el
centro de la zona inguinal. Vigile que no se eleve
el hombro, apoyando un dedo sobre la punta de
los huesos en el extremo externo del hombro -sin
embargo, cuidado con pasarse, pues tocara el
propio msculo-. Vigile tambin que el deportista
no intente girar la columna vertebral hacia un lado
procurando utilizar como alternativa el msculo
trapecio. Compare las valoraciones del deltoides y
del supraespinoso, pues el deltoides siempre est
algo activo en este test.
Otros msculos a valorar si el supraespinoso
est dbil: trapecio superior, deltoides, pectoral
mayor interno y clavicular.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Desde la hondonada en la parte interior de
la articulacin del hombro (debajo del extre-
mo externo de la clavcula) hacia abajo en
la parte lateral del pecho unos 10 cm,
2. Todo lo arriba que pueda exactamente de-
bajo del crneo, en la parte superior del
cuello, a cada lado de la columna vertebral.
Puntos de presin
1. Prominencias frontales y bregma conjunta-
mente. Las prominencias frontales estn en
la frente, a medio camino entre el centro de
las cejas y el comienzo del cabello. El breg-
ma es el punto en el centro superior de la
cabeza, donde se juntan los huesos frontal
y los dos parietales (laterales) del crneo,
2. No hay puntos de digitopuntura para este
msculo sealados en el grfico.
Dieta
Los alimentos ricos en lecitina, tales como las
judas de soja, pueden ser tiles. Asegrese de
que el deportista no consuma alimentos ricos en
grasas, ni con elevado contenido de azcar, al-
chal, tabaco, cafena, y medicamentos que con-
tengan epinefrina y cortisona, a menos que los
haya prescrito el mdico.
~
\
\
DETRAS
DELANTE
DELANTE
"
,
/
,
" ~
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
\
Figura 11
El supraespinoso se utiliza en golf, deportes con
raqueta y bisbol. La debilidad de este msculo
tambin puede ser causada por respiracin defi-
ciente, contusiones, lesiones, y traumas en la ca-
beza, largos procesos dentales, uso de cascos de-
masiado apretados, o cabezazos en algunos
deportes, como en ftbol. Tambin puede verse
afectado por serias alteraciones emocionales, an-
siedad o fatiga mental. La debilidad causar pro-
blemas en el hombro.
Ejercicios
Fondos, extensiones con mancuernas o con ba-
rra por encima de la cabeza. Las personas que
son deportistas de fin de semana y realizan un tra-
bajo sedentario en su oficina, o de tipo intelectual,
o conducen muchos kilmetros, pueden sufrir fa-
tiga cerebral, lo cual tambin debilitar el supra-
espinoso. Ya se sabe que una persona necesita
un descanso, despus de conducir mucho tiempo,
por esta razn, y antes de jugar un partido de golf
debe realizar algunos ejercicios. El supraespinoso
se utiliza en golf particularmente para el back
swing, que es un golpe completo, con indepen-
dencia del palo con que se practique. El golf tam-
bin est considerado un test especialmente vli-
do con respecto al autocontrol y al estrs emocio-
al si uno se toma el juego en serio.
Romboides
Descripcin
Estos msculos son cortos y potentes y estn
an j ntos que a menudo se ayudan mutuamente.
Jun an el borde interior de la escpula a la colum-
na vertebral en la parte superior de la espalda. Ti-
ran conjuntamente de las escpulas.
Cmo valorar
(Ver figura 12.) Rara vez se encuentra que es-
tos msculos estn dbiles, ya que se ayudan mu-
tuamente y tambin les ayuda el elevador de la es-
cpula. El deportista se sienta o se estira, dobla el
codo de manera que la mano quede enfrente del
hombro (no sobre el pecho). Se levanta el otro
brazo para desactivar los otros romboides. Se
ejerce presin desde el interior del brazo superior
para apartarlo lateralmente del cuerpo. Vigile que
los hombros estn nivelados. Quizs el hombro se
eleve ligeramente mientras usted realiza la verifi-
cacin. Si no es as, entonces el trapecio medio
est efectuando el trabajo. Si el romboides est
dbil, entonces la escpula se apartar de la co-
lumna vertebral mientras usted realiza la valoracin.
Otros msculos a examinar si el romboides est
dbil: el otro romboides, trapecio s'uperior, eleva-
dor de la escpula, serrato anterior, deltoides an-
terior, gran dorsal, pectoral mayor.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la quinta y la sexta costillas de la iz-
quierda del pecho (un espacio intercostal
ms abajo del pezn).
2. Entre la quinta y la sexta costilla en el cos-
tado izquierdo y cerca de la columna verte-
bral. Los entendidos discrepan sobre si es-
tos puntos estn en el costado izquierdo o
en el derecho del cuerpo -si los dos costa-
dos estn flojos, conviene dar masaje en
ambos.
Puntos de presin
1. Bregma -el punto exactamente detrs del
centro superior de la cabeza, donde se jun-
tan los huesos frontal y los dos parietales
(laterales) del crneo.
2. Prominencias frontales -a cada lado de la
frente, en medio de las cejas y el comienzo
del cabello.
3. Puntos de digitopuntura LV-8 y K-10. El
punto LV-8 est situado entre el extremo in-
terno inferior del fmur y el tendn del b-
ceps femoral cerca del pliegue interno de la
rodilla. El K-10 es casi vecino, en el extre-
mo ms interior del pliegue de la rodilla
cuando sta se dobla.
Dieta
Este msculo est asociado con el hgado y el
estmago, por lo cual se han de evitar los alimen-
( ~ - - - - - - --
i
DETRAS PUNTOS DE PRESION
DELANTE
LV-8
O
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DETRA8 DELANTE
Figura 12
tos ricos en grasas y fritos, todas formas de cafe-
na y bebidas gaseosas. Ingiera alimentos ricos en
vitamina A.
Estos msculos se utilizan especialmente en
gimnasia sobre el potro, anillas y barras paralelas,
principalmente para fijar la posicin del torso con
los brazos. Se utilizan en voleibol, en remo, en tiro
con arco y en windsurf.
Tambin se usan en natacin, especialmente en
el estilo mariposa. La mayora de problemas se
presentan en la prctica de deportes que no son
simtricos, o sea, deportes con raqueta, tiro con ri-
fle, y los lanzamientos, como el de jabalina, que
fortalecen todos los msculos del brazo y del hom-
bro de un costado, y entonces tiran de varias
de las vrtebras torcicas superiores entre las
escpulas hacia ese lado, haciendo que los rom-
boides estn flccidos en un lado y tensos en el
otro.
Ejercicios
Ejercicios con pesas -remo sentado y vertical,
tracciones laterales, tracciones del gran dorsal.
Deltoides
(anterior, medio y posterior)
Descripcin
Los deltoides son el grupo de msculos que
e el brazo superior al hombro, extendindose
r todo el hombro como charreteras. Son extre-
adamente fuertes y, debido a que envuelven el
brazo y el hombro, elevan el brazo hacia delante
(divisin anterior), lateralmente (divisin media), y
hacia atrs (divisin posterior). Esto significa que
la divisin delantera y la posterior pueden trabajar
una contra otra.
Cmo valorar
(Ver figura 13.) El deportista est sentado o de
pie, eleva el brazo 90 hacia el lado y dobla el
codo 90 de modo que el antebrazo quede hori-
zontal. Vigile que no haya una rotacin del brazo o
del cuerpo hacia fuera para evitar el test.
a) Deltoides anterior
Sujete la parte posterior y superior del hombro
mientras tira del interior del codo hacia atrs y ha-
cia abajo. Asegrese de que impide elevarse a la
escpula.
b) Deltoides medio
Sujete el hombro y luego empuje el codo de
prueba hacia abajo y hacia el costado del cuerpo.
e) Deltoides posterior
Sujete la parte delantera del hombro para frenar
el giro y el desplazamiento lateral del cuerpo. Em-
puje la parte posterior del codo hacia delante, ha-
cia abajo y hacia el cuerpo.
Otros msculos a examinar si el deltoides est
dbil: las otras divisiones del deltoides, coracobra-
quial, infraespinoso, redondo mayor, supraespino-
so, pectoral mayor clavicular e interno.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la tercera, cuarta y quinta costilla a
cada lado del esternn.
2. Entre la tercera, cuarta y quinta vrtebra to-
rcica (tambin la tercera, cuarta y quinta
costilla) y entre las escpulas, a cada lado
de la columna vertebral.
Puntos de presin
1. Bregma -el punto detrs del centro supe-
rior de la cabeza, donde se juntan los hue-
sos frontal y los dos parietales (laterales)
del crneo.
2. Puntos de digitopuntura B-66 y GB-43. El
B-66 est en la parte exterior del pie en la
base del dedo pequeo. Presinelo al mis-
mo tiempo que el GB-43, que est prximo
a l en la base del cuarto dedo.
3. Puntos de digitopuntura SP-3 y L-9. El
SP-3 est en la base del taln lateral del
dedo gordo del pie (en el borde del pie).
Presinelo al mismo tiempo que el L-9, que
est en la base del pulgar en la parte exter-
na del pliegue de la mueca.
Figura 13
(a)
(b)
\
(e)
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
DELANTE DETRAS .
SOLO LOS
DELTOIDES
ANTERIORES
DETRAS
DELANTE
''i PUNTOS DE
MASAJE
"
PUNTOS DE PRESION
Figura 13
Dieta Pectoral menor
El deltoides anterior reacciona mal a los alimen-
tos demasiado ricos y a la toxicidad del cuerpo
-la clase de problema que suele proporcionar un
intenso dolor de cabeza (isemejante a beber de-
masiadas jarras de cerveza!)-. Los deltoides me-
dio y posterior reaccionan mal a la congestin res-
piratoria, al constipado y al tabaco. Todas las divi-
siones de los deltoides se benefician con las
vitaminas A y C.
La debilidad en el deltoides anterior se manifies-
ta cuando el deportista, o la deportista, no puede
meter la mano en su bolsillo trasero. El deltoides
medio interviene en el balanceo del brazo al cami-
nar y tambin es ayudado por la divisin posterior.
Otra funcin es elevar ligeramente los brazos des-
pegndolos del cuerpo para ensanchar el pecho.
Generalmente, sin embargo, los deltoides trabajan
ms cuando los brazos se elevan ms de 90' y su
debilidad puede causar problemas en hombros,
vrtebras cervicales y costillas. El deltoides poste-
rior acta principalmente en la coordinacin del
balanceo de brazos que produce el mecanismo de
bamboleo que equilibra el cuerpo al caminar
(v. cap. 6). La conclusin de todo lo anterior es
que los deltoides estn implicados en muchos ms
aspectos aparte de la elevacin de los brazos y la
preparacin de golpes en tenis como el smash, los
bolos, el cricket, el equilibrio boca abajo en las ani-
llas, el lanzamiento de jabalina y el windsurf, y
como tales pueden citarse el equilibrio general y la
coordinacin entre la parte superior y la inferior del
cuerpo.
Al examinar las partes, no hay que olvidar el
todo. Cuando un msculo queda fuera de accin a
causa de una cada sobre el hombro, por ejemplo,
perjudicara mucho ms que slo ese msculo.
Tambin se ve afectada la coordinacin. Si hay
continuos problemas con los deltoides, consultar lo
referente a balanceos en el captulo 6.
Ejercicios
Pesas -remo vertical, press de hombros en
banco.
Descripcin
Este msculo va desde la tercera, cuarta y quin-
ta costilla al extremo externo de la escpula, exac-
tamente encima de la articulacin del hombro, de
modo que tira de las costillas y de los hombros
conjuntamente. Es importante como estabilizador
de la parte delantera del hombro. Tambin es uno
de los msculos extra de respiracin que pueden
utilizarse para elevar las costillas cuando existe un
problema con los msculos para respiracin nor-
mal, o en las inspiraciones forzadas.
Cmo valorar
(Ver figura 14.) El deportista se estira sobre su
espalda y eleva el hombro hacia delante despe-
gndolo de la mesa, y hacia abajo en direccin de
la cadera (junto con el resto del brazo, de modo
que evite que ste apoye los hombros). Entonces
se ejerce presin sobre la parte delantera del hom-
bro para empujarlo atrs sobre la mesa. Asegre-
se de que su direccin de empuje sea la misma
que tendra si se originase en la cadera opuesta.
Otros msculos a valorar si el pectoral menor
est dbil: pectoral mayor clavicular y pectoral in-
terno.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. En el extremo inferior del esternn, donde
se juntan las costillas inferiores, exactamen-
te encima del ms blando hueso xifoides,
que cuelga en una V" invertida entre las
costillas.
2. En la espalda no hay ninguno.
Puntos de presin
1. En la sien aproximadamente a 1,5 cm del
ngulo exterior del ojo.
2. Los puntos de digitopuntura se estn estu-
diando actualmente.
DELANTE DETRAS
PUNTOS DE MASAJE
PUNTOS DE PRESION
Figura 14
Dieta del grupo de rotacin que sujeta el brazo en la ar-
ticulacin del hombro.
Alimentos ricos en el complejo de vitamina B.
Dado que este msculo controla las costillas
que cubren directamente la principal irrigacin de
linfa hacia la sangre, tiene consiguientemente un
efecto sobre todo el sistema linftico e inmunolgi-
co del cuerpo, especialmente si los deportistas pa-
san mucho tiempo con su cabeza en posicin ms
baja que los pies.
Es mucho ms probable que este msculo est
demasiado tenso que dbil, causando hombros re-
dondos, limitando la respiracin y causando una
deficiente irrigacin linftica. Una seal segura es
si se despierta siempre con las manos por encima
de la cabeza. Esa posicin soluciona el anterior
problema mientras permanezca inalterable. Sin
embargo, i nadie desea tener las manos levanta-
das todo el da! Puede hacer frente a este proble-
ma estirando firmemente, pero con suavidad, los
tres haces del msculo que van desde el extremo
externo del hombro a la tercera, cuarta y quinta
costillas (utilizando un poco de talco o de crema
para evitar la erosin de la piel).
El pectoral menor se utiliza especialmente al tre-
par, o en escalada y en gimnasia.
Ejercicios
Pesas -fondos y tracciones del gran dorsal.
Redondo menor
Descripcin
Este msculo va desde la cara posterior de la
escpula hasta la parte posterior del hueso hme-
ro del brazo, de modo que tira del brazo y lo hace
girar hacia fuera (opuesto al redondo mayor). A
menudo se adhiere al infraespinoso y tiene una
accin bastante similar. La principal diferencia es
que para examinar el redondo menor, el brazo se
mantiene cerca del cuerpo, mientras que para el
infraespinoso se coloca a 90con respecto al cuer-
po. El redondo menor tambin se opone directa-
mente al subescapular y es uno de los msculos
Cmo valorar
codo doblado 90, la palma girada hacia dentro y
con el brazo cerca del costado. Sujete y estabilice
el codo y empuje la parte posterior del antebrazo
hacia el pecho. Asegrese de que el deportista no
gire ni mueva el brazo o el torso para utilizar otros
msculos, tales como el trceps o el bceps.
Otros msculos a valorar si el redondo menor
est dbil: infraespinoso, trapecio y romboides (si
stos estn dbiles, el redondo menor aparecer
dbil (indicado por un movimiento de escpula que
no debiera producirse).
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la segunda y la tercera costillas, in-
mediatamente a cada lado del esternn.
2. En la unin de las vrtebras cervicales y el
esternn.
GB-41 est en la parte superior del pie a
medio camino entre la base del cuarto dedo
y el tobillo. Presinelo al mismo tiempo que
el T-3, que est en el dorso de la mano, a
medio camino entre la base del dedo anular
y la mueca al lado del hueso del dedo me-
ique.
Dieta
Este msculo puede ser un indicador de la fun-
cin de la tiroides, y por consiguiente responde al
yodo orgnico que se halla en las algas y en los
peces marinos. Otro indicador de disfuncin sera
un llanto exagerado o irrazonable cuando se est
tenso o sobreexcitado.
Si el redondo menor est dbil, el deportista al-
gunas veces tiene dificultades para levantar el bra-
\
J
PUNTOS DE PRESION
DELANTE DETRAS
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
I
/
PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE
DETRAS
$igura 15
PUNTOS DE PRESION
DELANTE DETRAS
I
./
PUNTOS DE
MASAJE
Figura 16
zo, pues el msculo est trabajando sin sincroni-
zacin con los deltoides. (Ver Msculos reacti-
vos" en el captulo 6, sobre este tema.) Al ser un
msculo del grupo de rotadores es importante con-
trolar su fuerza despus de cualquier lesin en el
hombro o durante la rehabilitacin.
Este msculo se utiliza especialmente en nata-
cin y en los golpes de revs en los deportes con
raqueta. Su debilidad puede causar problemas en
el codo y la mueca y debilidad general en la arti-
culacin del hombro.
Ejercicios
Saltos de potro, flexiones de brazos, saltos y na-
tacin.
Pesas -mancuernas y remo vertical.
Redondo mayor
Descripcin
Este msculo se extiende desde el ngulo infe-
rior de la escpula hasta la parte delantera supe-
rior del brazo, de modo que desplaza el brazo ha-
cia el cuerpo, girndolo hacia dentro, pero al mis-
mo tiempo lo tira hacia atrs para estar ms cerca
de la escpula. El deportista lo utiliza especial-
mente cuando empuja con sus manos hacia arriba
detrs de la espalda -como si estuviera desha-
ciendo un sujetador.
Cmo valorar
(Ver figura 16.) La mejor posicin de valoracin
es con el deportista tumbado boca abajo. El brazo
est doblado hacia atrs de manera que el dorso
del puo se apoye sobre la parte posterior de la
cadera. (Estabilice el hombro o la cadera opues-
tos, si es necesario, para evitar el balanceo del
cuerpo.) Empuje el codo del brazo doblado lateral-
mente hacia fuera y hacia abajo. Tenga cuidado
en no empujar demasiado fuerte, pues usted est
en una posicin de gran fuerza relativa en compa-
racin con el deportista. La escpula no debe mo-
verse si est adecuadamente sujeta por el trapecio
o los romboides.
Otros msculos a va/orar si el redondo mayor
est dbil: trapecio (especialmente la divisin me-
dia). romboides.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Un espacio intercostal debajo de las vrte-
bras cervicales (entre la segunda y la terce-
ra costilla) en lnea perpendicular con el pe-
zn y la tercera del esternn.
2. A cada lado de la columna vertebral cerca
de la parte superior de la espalda, entre la
segunda y la tercera costilla donde se juntan
con la segunda y tercera vrtebras torcicas.
Puntos de presin
1. A medio camino entre el borde externo del
ojo y el lugar donde la parte superior de la
oreja se une a la cabeza.
2. Unos 2,5 cm debajo de la parte delantera
del cuello donde las vrtebras cervicales se
encuentran con el esternn.
3. Actualmente se estn investigando los pun-
tos de digitopuntura.
Dieta
Si este msculo est dbil quizs exista un de-
sequilibrio cido/alcalino en el cuerpo y/o verrugas
en la planta de los pies. Si el deportista suda mu-
cho, entonces pueden ser tiles las algas marinas.
El pescado de mar, especialmente, pero tambin
los huevos, los productos lcteos y la carne cons-
tituyen fuentes tiles de protenas. Si los alimentos
parecen inspidos, entonces, ms que aadir con-
dimentos, conviene ingerir cinc y minerales. Los
hombres en particular necesitan cinc.
El aspecto de rotacin interna del brazo de este
msculo no se utiliza mucho, excepto contra una
resistencia. Generalmente se utiliza ms para sos-
tener el brazo hacia atrs -junto con el deltoides
posterior- en posiciones tales como el remo, es-
qu nrdico de travesa, o cuando el brazo est
atrs en el movimiento de crol en natacin, o en la
fase de vuelo del salto de esqu, o el deslizamien-
to en trineo para mejorar la aerodinmica disminu-
yendo la resistencia del viento y aumentando el
equilibrio. El redondo mayor es muy importante en
- ' - - - : ~ : ~ ' - ~ ~ - - < , ' ; . : ;
- ~
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
SP-3
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS
DELANTE
.'.

.1.
Y(
~
I <' r
I
r
I
/
\
~
DETRAS DELANTE
Figura 17
PUNTOS DE PRESION
problemas tales como el hombro helado y su
debilidad tambin causar problemas en las costi-
llas, calambres y verrugas en los pies.
Ejercicios
Flexiones de barbilla, trepa de cuerda, fondos
en barras paralelas.
Pesas -remo sentado, jalones con polea para
el gran dorsal.
Coracobraquial
Descripcin
Este msculo trabaja junto con la divisin ante-
rior del deltoides. Va desde el borde superior ex-
terno de la escpula hasta el interior de la parte
superior del brazo, de modo que desplaza el bra-
zo hacia arriba y hacia dentro.
Cmo valorar
(Ver figura 17.) Con el deportista sentado o es-
tirado sobre su espalda, dobla el codo todo lo po-
sible (para reducir la accin del bceps). La palma
mira hacia el hombro mientras el brazo est eleva-
do 45 hacia delante y ligeramente girado hacia
fuera. Si el deportista est sentado, sujete la parte
posterior externa del hombro.
Otro modo de valorar el coracobraquial es des-
plazar el brazo del deportista recto hacia delante
45 con la palma mirando hacia arriba. Se ejerce
presin sobre el brazo inferior para empujarlo ha-
cia atrs hacia el costado del cuerpo. La posicin
de la mano inhibe al deltoides anterior.
Otros msculos a valorar si el coracobraquial
est dbil: deltoides, serrato anterior, diafragma,
pectoral mayor, bceps.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la tercera y la cuarta costillas cerca
del esternn.
2. Entre la cuarta y quinta costillas a cada lado
de la columna vertebral (entre las escpu-
las).
Puntos de presin
1. Bregma -el lugar exactamente detrs del
tan los huesos frontal y parietales (laterales)
del crneo.
2. Puntos de digitopuntura SP-3 y L-9. El SP-
3 est en el lado del taln de la gran articu-
lacin en la base del dedo gordo del pie.
Presinelo al mismo tiempo que el L-9 que
est en la base del pulgar al final del plie-
gue de la mueca.
Dieta
La debilidad de este msculo puede ir acompa-
ada de tos crnica y de otros problemas pulmo-
nares. Se debe tomar mucha vitamina C.
Este msculo se utiliza en remo, en los concur-
sos de estirar la cuerda, en boxeo y en tiro con
arco. Una seal de debilidad del coracobraquial es
la incapacidad para poner la mano detrs de la ca-
beza o la dificultad en peinarse, y tambin en man-
tener recto el brazo cuando est extendido por en-
cima de la cabeza. Los brazos se sienten dbiles
y cansados. Tambin se utiliza al comer, iY hay
deportistas que se quejan de que se les cansan
los brazos cuando comen! Por consiguiente, es un
msculo esencial en todos los deportes que exigen
elevar los brazos por encima de la cabeza o don-
de se requiere que las manos protejan la cabeza.
Un coracobraquial dbil tambin puede conducir al
insomnio y a la tos crnica, que se asocia ms ge-
neralmente a nervios antes del partido o al asma.
Ejercicios
Pesas -curl de bceps, elevaciones del gran
dorsal y flexiones de barbilla.
PUNTOS DE PRESION
~ . PUNTOS DE
MASAJE
Figura 18
S-41
O
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
DETRAS DELANTE
MUSCULO? DEL BRAZO,
DE LA MUNECA y DE LA MANO
Bceps braquial y braquiales
Descripcin
Estos dos msculos se encuentran en la parte
delantera del brazo superior y tienen una accin
similar, por lo cual se examinan aqu conjunta-
mente. Ambos flexionan el codo. En realidad el b-
ceps cruza dos articulaciones (hombro y codo)
porque est unido doblemente por un extremo a la
escpula y por el otro al hueso radio (el hueso so-
bre el lado del pulgar en el antebrazo), mientras
que el braquial va desde el hmero (el hueso del
brazo superior) hasta el cbito (el hueso en el lado
del meique en el antebrazo). Aunque no estn
demasiado bien preparados mecnicamente para
la elevacin, son extrafuertes para compensar
cualquier deficiencia.
Cmo valorar
(Ver figura 18.) El deportista est sentado y do-
bla el brazo sin llegar del todo a un ngulo recto
(75) (debido a lo fuertes que son los msculos).
La palma mira hacia el hombro (para poner en
desventaja al braquiorradial). Se sujeta el codo
mientras se ejerce presin desde el interior de la
mueca para estirar el brazo.
Otros msculos a valorar si el bceps braquial y
el braquial estn dbiles: braquiorradial, romboi-
des, flexores del cuello, redondo mayor y menor,
pectoral mayor clavicular, gran dorsal.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la cuarta y la quinta costilla, una ex-
tensin de unos 8 cm a cada lado del es-
ternn.
2. A cada lado de la parte superior de la co-
lumna vertebral donde sta se une con el
crneo.
Puntos de presin
1. Prominencias frontales -a medio camino
entre el centro de cada ceja y el comienzo
de la lnea del cabello, a cada lado de la
frente.
tro del pliegue del tobillo. Presinelo con-
juntamente con el SI-5, que est en el lado
del dedo meique de la mueca al final del
hueso radio.
Dieta
Este msculo va asociado con desrdenes esto-
macales y sensibilizacin al gluten, y por tanto se
debe ser cuidadoso con la comida. Mastique todo
muy bien y evite sustancias alrgicas -especial-
mente alimentos que contengan azcar blanco y
harina blanca.
Estos msculos trabajan cuando usted describe
un gran arco al dar un golpe de drive o un revs
liftado en los deportes con raqueta. Tambin se
utiliza en bisbol, gimnasia, boxeo, natacin, lucha
y lanzamiento de jabalina (al llevar el brazo hacia
atrs). Excederse en la prctica de una tcnica
particular puede fatigar exageradamente estos
msculos y/o causar problemas en el hombro. Si
comprueba que esto es lo que sucede, pare, tra-
baje los puntos de tratamiento y revise mental-
mente sus tcnicas (ver "Visualizacin" en el ca-
ptulo 7).
Ejercicios
Flexiones de antebrazos con pesas, flexiones
de brazos en tierra, levantamientos.
Pesas -curls de bceps, jalones para gran
dorsal.
Braquiorradial
Descripcin
Este msculo flexiona el codo, ayudando al b-
ceps braquial y al braquial, pero cuando el brazo
PUNTOS DE PRESION
5-41
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
,
"
,
~
ele
~
'..:.'
/ 3/,
,
.."
/
\
DETRAS DELANTE
Figura 19
est girado de modo que la palma mira hacia den-
tro y hacia abajo, es realmente un msculo de
fuerza, y slo entra en juego cuando se elevan pe-
sos de ms de 2 kg. Parece haber ms fuerza en
los codos cuando la palma mira hacia dentro (utili-
zando el bceps braquial y el braquial) que cuando
la palma mira hacia abajo. Sin embargo, el bra-
quiorradial se muestra particularmente activo en
los movimientos explosivos.
Cmo valorar
(Ver figura 19.) El deportista est sentado o es-
tirado y dobla el codo 75. La mano est girada de
modo que la palma mire adentro hacia el cuerpo
(pulgar arriba). Estabilice el codo o deje que se
apoye sobre una superficie firme (pero no incmo-
damente dura). Se ejerce presin sobre el ante-
bazo para estirar el brazo. Vigile para evitar una
oosible rotacin de la mano -el deportista inten-
a u ilizar como alternativa el bceps braquial.
Otros msculos a valorar si el braquiorradial
es dbil: bceps braquial y braquial, romboides,
; exores del cuello. redondo mayor y menor, gran
a 'sa. oec oral mayor clavicular.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
E re la qUinta y la sexta costilla, a todo lo
a c o del costado izquierdo del pecho.
2. :: : da la zona de los msculos pectorales,
esoea e te el pectoral menor (ver pgi-
LL. a <16 .
3. c":'e a I la y la sexta vrtebra torcica,
a a a oe a columna vertebral -a ni-
. e ve e las escpulas.
..: :: [) '"oe s oe
r
de la escpula (sobre el
P .os e o esio
--:- -;:;-: =.s :'8-:a es -los puntos en
:-=.==. =.:: :;:; 2. a medio camino entre
:;:; =. :6,2 el comienzo de la l-
=.-':,,:;:; -los mismos que
:=.:=. =. : :=:s a v. pago 53).
Dieta
Igual que para el bceps braquial.
Semejantes a los del bceps braquial, pero un
braquiorradial dbil tambin causa dificultades al
elevar hacia arriba los brazos doblados tras la es-
palda.
Este msculo se utiliza en remo, escalada, pira-
gismo, baloncesto y boxeo.
Ejercicios
Pesas -curls de bceps, jalones de gran dorsal,
flexiones de cuello.
Trceps braquial y ancneo
Descripcin
Estos msculos, en la parte posterior del brazo,
trabajan conjuntamente para fortalecerlo. El tr-
ceps tiene tres cabezas, dos en el brazo superior
y una en la escpula (que tambin ayuda a tirar
hacia dentro el brazo superior). El ancneo es mu-
cho ms corto y se inserta en el borde externo,
exactamente encima del codo, y ambos msculos
van a travs de la articulacin del codo y se unen
en los huesos del antebrazo.
Cmo valorar
(Ver figura 20.) Debido a lo similar de su accin
estos msculos se verifican juntos. El deportista
est estirado, con el brazo extendido 45 y dobla-
do a 45 por el codo. Se estabiliza la parte delan-
tera del brazo superior, mientras se ejerce presin
desde la parte posterior de la mueca para doblar
ms el codo. Si el test se hace con un nio, pon-
ga el brazo casi recto.
Otros msculos a valorar si el trceps est d-
bil: elevador de la escpula, romboides y gran
dorsal.
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
Figura 20
DETRAS DELANTE
1
I
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la sptima y la octava costillas cerca
del cartlago izquierdo.
vertebral, entre la sptima y la octava vrte-
bra torcica -aproximadamente a la altura
de la base de las escpulas.
Puntos de presin
En el hueso parietal, exactamente encima y
detrs de la oreja.
2. Puntos de digitopuntura SP-2 y H-S. El SP-2
se encuentra al final de la ua en la gran
articulacin de la base del dedo gordo,
en la parte lateral del' pie. Presinelo al
mismo tiempo que el H-S, que est en la
palma de la mano, en el primer pliegue
exactamente debajo de la base del dedo
anular.
Dieta
Hay que evitar los dulces y los azcares refina-
dos. Este msculo se ve afectado de la misma ma-
nera que el gran dorsal. Ingiera alimentos que con-
:enga vitamina A.
El trceps se utiliza en voleibol (lanzador), en
golpes de golf y en baloncesto (lanzamientos). Es-
tos msculos trabajan opuestos al grupo muscular
de los bceps, y por eso son tan importantes en
todo deporte donde se utilicen los brazos, propor-
cionando potencia en el lanzamiento, como en el
de jabalina, y tambin equilibrio cuando se inclinan
los brazos y han de amortiguar una cada, as
como control en los golpes de revs de los depor-
tes que se juegan con raqueta. El dolor en la par-
te posterior del brazo puede relacionarse con el
cuello o la mueca. La debilidad de ambos puede
causar problemas en el codo y en el hombro y
sensibilizacin ante los hidratos de carbono. Tam-
bin se achaca a menudo al trceps los codos de
tenis y de golf", pero antes de considerarlo as,
asegrese de la fortaleza del gran dorsal, pues el
dolor de codo se debe frecuentemente al exceso
de trabajo del trceps cuando el gran dorsal est
dbil. Para un buen control, conviene realizar tam-
bin la valoracin general de los msculos de la
mano (v. pg. 63).
Ejercicios
Fondos en barras paralelas, flexiones de bra-
zos, elevaciones de barra o de mancuernas. .
Remo sentado, jalones laterales, press militar,
press de hombros en banco.
DETRAS: I DELANTE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
Figura 21
SUPINADORES y PRONADORES
DEL BRAZO Y DE LA MUECA
Supinador
Descripcin
Este msculo gira el antebrazo desde la posi-
cin de la palma hacia abajo hasta la palma hacia
arriba. Est localizado en la parte exterior de la ar-
ticulacin del codo -principalmente entre el radio
(el gran hueso del antebrazo) y el hmero (el hue-
so del brazo superior), pero cruzando tambin el
cbito (hueso pequeo del antebrazo).
Cmo valorar
(Ver figura 21.) El deportista se coloca en la po-
sicin que indica la figura. Se extiende el brazo ha-
cia atrs, con la palma mirando al suelo. Estabilice
el brazo superior por encima del codo para que no
gire. Con su otra mano agarre al deportista exac-
tamente por encima de la mueca y gire el ante-
brazo para que la palma mire hacia fuera. Tam-
bin se puede valorar con el brazo flexionado y la
palma hacia arriba, pero entonces el bceps
braquial tambin est muy activo y puede cau-
sar confusin en el test. Sostenga el codo por de-
bajo y gire la mueca hacia el cuerpo. En ambos
tests vigile que el deportista no gire el brazo su-
perior.
Otros msculos a valorar si los supinadores es-
:'1 biles: rceps. bceps braquial.
RATA ,liENTO
os de masaje
: : ~ : ' e a quinta y la sexta costilla del costa-
~ O z erdo (debajo del pecho) hacia el es-
2. :: :'e a sexta y la sptima vrtebra torcica
a a zquierda de la columna vertebral -un
espacio intercostal por encima del nivel de
la base de las escpulas.
Puntos de presin
1. Prominencias frontales -los puntos en
cada lado de la frente entre el centro de la
ceja y el comienzo de la lnea del cabello.
2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-5. Ver
tambin pronadores (pg. 61).
Dieta
Tome dosis extras de vitaminas del complejo 8
y 8
2
,
El supinador se utiliza especialmente en los gol-
pes de revs en los deportes con raqueta y en el
agarre del esqu nutico.
Ejercicios
Pesas -curls de bceps y mancuernas.
Redondo pronador y oblicuo
pronador
Descripcin
Ambos son msculos que giran los huesos del
antebrazo, de modo que la palma mire hacia aba-
jo cuando el brazo est doblado, o detrs suyo
cuando el brazo est recto. El redondo pronadar
est en el codo y cruza la articulacin del mismo,
girando los dos huesos del antebrazo en sentido
opuesto. Para girar el brazo todo lo posible, ambos
msculos son necesarios.
Cmo valorar
(Ver figura 22.) El deportista est estirado sobre
su espalda, con el codo firmemente apoyado al
lado del cuerpo y flexionado 60. La mano est gi-
rada de modo que la palma mire hacia fuera de la
cabeza. Estabilice por debajo del codo (no rodee
con sus dedos el interior del mismo, y en vez de
DETRAS !
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
S-41
O
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE PRESION
n
'" ,
/ "
'1,
'" ,:",'
Figura 22
ello sujete a lo largo). Se ejerce presin sobre el
antebrazo por encima de la mueca para girar
el antebrazo hacia fuera, de modo que la palma
mire hacia la cabeza. Esto valora conjuntamente
ambos msculos pronadores. Para diferenciar, el
oblicuo pronador trabaja principalmente cuando el
codo est ms flexionado, colocando al redondo
pronador en desventaja. Tenga cuidado para que
la fuerza del giro al valorar no cause dolor en el
punto de contacto, pues ello dara seal de debili-
dad tanto si los msculos estuviesen dbiles como
si no fuera as.
Otros msculos a valorar si los pronadores es-
tn dbiles: braquiorradial.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. En la caja torcica, entre la cuarta y la quin-
ta costilla, detrs de los pezones.
2. Entre la octava y la novena costilla en la es-
palda, exactamente debajo del extremo in-
ferior de las escpulas.
Puntos de presin
1. En la parte posterior de la cabeza, a 4 cm
en diagonal hacia arriba y 45 hacia fuera
del centro superior del cuello.
2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-S. El S-41
tro del pliegue del tobillo. El SI-5 est en la
mueca en el lado del dedo meique, al fi-
nal del hueso del brazo. Presinelos al mis-
mo tiempo.
Dieta
Estos msculos pueden estar involucrados en el
sndrome doloroso de la zona del carpo y existe
una asociacin con la funcin del estmago, am-
bos responden a las vitaminas B, y especialmente
piridoxina (B
6
) y riboflavina (B
2
).
La capacidad de girar la mano tiene gran impor-
tancia en numerosos deportes. Quizs el caso
ms obvio es la aplicacin del efecto de liHado o
de cortado sobre una pelota en los deportes con
raqueta.
En la vida cotidiana los pronadores dbiles cau-
san problemas al girar los pomos de las puer-
tas y al sostener un vaso lleno. A menudo estn
involucrados en el sndrome doloroso de la zona
del carpo (cuando los nervios del pulgar y de dos
dedos quedan agarrotados causando prdida de
la funcin, dolor o pinchazos). Si el msculo su-
pinador tiene un espasmo algunas veces est
involucrado en el agarrotamiento del nervio
radial cuando pasa a travs del msculo, cau-
sando un dolor concatenado en la mano y el hom-
bro.
PUNTOS DE PRESION
DELANTE DETRAS
r
PUNTOS DE
MASAJE
Figura 23
MUSCULOS DE LA MANO
Descripcin
Sorprendentemente muchos de los msculos
que flexionan y estiran los dedos no estn total-
mente en la mano, sino en el antebrazo, con ten-
dones que van a travs de la articulacin de la mu-
eca hasta los dedos. Me limito a describir algu-
nos de los msculos mayores y ms sencillos,
incluyendo algunos de la misma mano.
Quizs el ms importante de todos nuestros de-
dos sea el pulgar. Su capacidad de oposicin a los
otros dedos es una caracterstica que distingue a
los seres humanos de la mayora de animales res-
tantes. y hace que nuestras manos nos sean mu-
cho ms tiles.
Flexor largo del pulgar
Este msculo se halla en el antebrazo, conec-
tando el extremo del pulgar con los huesos del an-
tebrazo y brazo superior. Flexiona el pulgar hacia
la base del dedo ndice.
Cmo valorar
brazo recto y el pulgar flexionado de modo que la
punta del mismo est a la altura de la base del
dedo ndice. Sujete el hueso medio del pulgar y
estire suavemente el hueso de la punta del pulgar.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje.
1. Detrs del pezn en el pecho.
2. Debajo de la punta inferior de la escpula
en la espalda.
Puntos de presin
Pro ine clas ron ales -a cada lado de la fren-
te e e e cen o de la ceja y el comienzo de la l-
ea de ca el.
Estos msculos se utilizan especialmente en
motorismo, cricket, deportes con raqueta y bisbol.
Ejercicios
Pesas -jalones para el gran dorsal, mancuer-
nas.
Flexores y aductores cortos
del pulgar
Aductor del pulgar
Descripcin y verificacin
Este msculo mantiene el pulgar recto contra la
palma bajo el dedo ndice. Examnelo sujetando la
mano del deportista por el dorso y tirando del pul-
gar recto hacia fuera de la palma. (Ver figura 24.)
Oponente del pulgar
Descripcin y verificacin
Este msculo flexiona la base del pulgar hacia
el lado del dedo meique de la palma. Examnelo
presionando la palma del deportista sobre el lado
del dedo meique, y el deportista tira desde la
base del pulgar. Hgalo sujetando la articulacin
del pulgar ms prxima a la mueca y tirando sua-
vemente hacia fuera. (Ver figura 25.)
Estos dos msculos se ayudan mutuamente,
aunque tienen diferentes conexiones de nervios.
Cuando estn dbiles es importante controlar la
zona del carpo por si hubiera algn sndrome del
pisiforme u otro huesecillo (v. cap. 6).
Valoracin general
Otra manera de valorar estos msculos es que
el deportista coloque juntos el pulgar y los dedos
pequeos de la mano, como para hacer un anillo.
Comprubelo enganchando un dedo de cada
mano alrededor del pulgar y del meique de la
mano del deportista, tirando suavemente para se-
pararlos. No utilice toda la mano para separar los
dedos del deportista, pues podra ejercer una fuer-
za excesiva y causar dao.
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
DELANTE
Figura 24
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS
Puede haber alguna cesin" debido a que hay
muchas articulaciones implicadas, pero los mscu-
los deben permanecer tensos a pesar de ello. Se
trata de una buena valoracin general, pero fjese
en que tambin comprueba los msculos del me-
ique. La dificultad de este test radica en determi-
nar cul de los msculos est dbil. Observe si
cede primero el pulgar o el meique. (Ver figura 26.)
Cmo valorar
(Ver figura 27.) La mueca del deportista debe
estar en posicin neutra, ni flexionada hacia arriba
ni hacia abajo. Doble los dedos por la primera ar-
ticulacin (no por la base). Verifique sosteniendo la
base de los dedos con una mano y estirando sua-
vemente los dedos con la otra. Alternativamen-
te, el deportista flexiona la ltima articulacin de
los dedos. Verifique sosteniendo las dos prime-
ras falanges de los dedos con una mano y esti-
rando de la ltima articulacin de los dedos con la
otra.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Bajo el hueso del pubis en la parte delante-
ra de la pelvis.
2. Entre la sptima y la octava costilla en el
costado izquierdo de la caja torcica justo
dentro del cartlago.
3. Los salientes ms prominentes en la par-
te superior posterior de las caderas (L-5-
PSIS).
4. A cada lado de la columna vertebral, a la al-
tura de la base de la escpula (sptima-oc-
tava vrtebras torcicas).
Puntos de presin
1. Las prominencias frontales -a cada lado
de la frente a medio camino entre el centro
de la ceja y el comienzo de la lnea del ca-
bello.
2. Un punto situado a 1,3 cm encima de la fon-
tanela posterior -el lugar de juntura del
crneo en los bebs, en la parte posterior
de la cabeza.
3. Puntos de digitopuntura SP-2 y H-8. El SP-2
se encuentra al final de la ua en la gran ar-
ticulacin de la base del dedo gordo, en la
parte lateral del pie. Presinelo al mismo
tiempo que el H-8, que est en la palma de
la mano, en el pliegue debajo de la base del
dedo anular.
\
PUNTOS DE PRESION
DELANTE
Figura 25
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS
Figura 26
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
J, '-1
S-41
o
SP-2
DELANTE DETRAS
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
DELANTE
Figura 27
DETRAS
Flexores de la mano
Se utilizan en los Iobs" en deportes con ra-
queta, tiro con arco, remo, golf, escalada en roca,
gimnasia en barra fija, judo, bisbol.
Ejercicios
Pesas -flexiones de brazos, fondos, press mili-
tar y en banco, curls de bceps, rotaciones de mu-
eca, jalones para el gran dorsal.
Extensores de la mano
Se utilizan en los golpes de revs (badminton),
en golf y motorismo.
Ejercicios
Ejercicios de pesas -mancuernas, rotaciones
de mueca.
PUNTOS DE PRESION PUNTOS DE \1
DIGITOPUNTURA
/
DELANTE
Figura 28
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS
MUSCULOS DEL ABDOMEN
FRONTAL
Abdominales y piramidal
Descripcin
Los msculos abdominales, incluyendo el pira-
midal, son muy importantes por numerosas razo-
nes. En primer lugar, proporcionan estabilidad a la
columna vertebral uniendo la pelvis y la caja tor-
cica. En segundo lugar, sujetan a los rganos di-
gestivos comprimiendo el abdomen. Hay tres divi-
siones principales: recto abdominal, cuyas fibras
van directamente en vertical desde la parte delan-
tera del hueso del pubis a la base de los cartlagos
costales a cada lado del esternn; transverso y
oblicuo del abdomen que se extienden en diago-
nal, uniendo las costillas inferiores de un costado
del cuerpo con la pelvis del otro costado (estn in-
volucrados cuando la parte superior de la columna
vertebral gira contra las caderas); el piramidal se
halla ms abajo y tiene una funcin similar al
transverso del abdomen, pero entra bsicamente
en accin cuando la parte superior del cuerpo se
inclina hacia delante.
Cmo valorar
Recto abdominal. (Ver figura 28.) El deportista
se sienta con las piernas rectas y los brazos cru-
zados de tal manera que cada mano vaya al hom-
bro opuesto, se inclina ligeramente hacia atrs,
pero mantiene la espalda recta y la cabeza alta.
Se ejerce presin contra las muecas donde se
cruzan para empujar hacia atrs el torso, mientras
se estabilizan las piernas. (Esto tambin puede
hacerse con las rodillas levantadas, en cuyo caso
es ecesario estabilizarlas.)
E Inos generales, para valorar las diversas
a s o es del recto abdominal, cuanta ms atrs
se '1 e. s altas quedarn las fibras del abdo-
~ e a e se comprueban. Para verificar un lado
oa ez (los oblicuos), adopte la misma posicin
a ie lar. pero empuje hacia atrs un hombro cada
ez.
Transverso del abdomen. (Ver figura 29.) Es-
tos msculos se examinan en una posicin igual a
la anterior (inclinacin hacia atrs), pera girando al
mismo tiempo el torso superior a un lado y empu-
jando el hombro delantero hacia atrs en lnea rec-
ta (no a lo largo de la lnea de los hombros). Haga
que el deportista cambie el sentido del giro para
valorar el otro costado.
Piramidal. (Ver figura 30.) Se valoran en una
posicin igual a la del transverso del abdomen,
pero con el deportista inclinado hacia delante: em-
puje hacia atrs cada uno de los hombros.
Otros msculos a valorar si los abdominales es-
tn dbiles: sacrolumbares, cudriceps, bceps fe-
moral, diafragma, glteo mayor y mediana, psoas,
gran dorsal.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. El interior de los muslos, una franja ancha
que se extiende desde la rodilla hasta la in-
gle. La parte inferior ayudar principalmente
al recto y al piramidal, y la superior al trans-
verso y a los oblicuas.
2. Los salientes ms prominentes en la parte
superior del dorso de la pelvis, a la altura de
la vrtebra lumbar inferior y del iliaco su-
perior.
Puntos de presin
1. La prominencia parietal -8 cm encima de
la oreja en el punto ms ancho de la ca-
beza.
2. Extienda sus dedos a cada lado de una l-
nea que va del centro delantero al posterior
del crneo, tirando suavemente hacia fuera,
mientras el deportista inspira y empuja ha-
cia arriba con su cabeza. Hgalo cinco ve-
ces. (Esto ayuda al movimiento normal de
los huesos del crneo al respirar.)
3. Puntos de digitopuntura GB-41 y SI-3. El
GB-41 est a una distancia de tres dedos
de ancho atrs hacia el tobillo, desde la ar-
ticulacin del cuarto dedo y del meique del
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
DELANTE
Figura 28
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
Figura 30
DELANTE
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS
pie. Presinelo junto con el SI-3, que est
en el dorso lateral de la mano, a medio ca-
mino entre la base del meique y la mue-
ca, donde se halla el primer pliegue.
Dieta
Los alimentos ricos en vitamina E sern benefi-
ciosos. Evite especias, cafena, alcohol, azcar,
harina blanca y arroz blanco.
Generalmente estos msculos estn implicados
en dolores y en calambres en el estmago y, de-
bido a su proximidad al diafragma, en dificultades
respiratorias. Su debilidad tambin puede producir
dolor en la espalda baja, problemas en el cuello y
en los hombros y limitacin de movimientos del
hombro. Es necesario ejercitar los abdominales
dbiles, aun cuando respondan a los puntos de
frotamiento y de presin. Un buen ejercicio es ha-
cer elevaciones con las rodillas separadas. Los
msculos abdominales se utilizan en numerosos
deportes, frecuentemente con predominio de un
lado del cuerpo, tales como lanzamiento de jabali-
na, polo, golf, vallas y hockey. Los oblicuos se uti-
lizan en remo, gimnasia y rugby.
A menudo se usan errneamente cuando los
cudriceps estn dbiles. Un vientre flccido es
una seal segura de debilidad. Si el deportista tie-
ne hinchazn y flatulencia, controle su dieta y aa-
da ajo y carbn a la lista anterior.
La lesin ms corriente de los abdominales es
cuando se hincha una parte del intestino y empuja
hacia afuera a travs del msculo. Esto se conoce
con el nombre de hernia, y por ello es vital llevar
un cinturn cuando se realizan levantamientos con
grandes pesos. Cuando los msculos estn muy
dbiles incluso pueden verse afectados al toser. Si
sospecha que existe una hernia, indique al depor-
tista que visite a un mdico.
Ejercicios
Flexiones y elevaciones de piernas. desde la
posicin erguida tocarse alternativamente la punta
de los pies, flexiones laterales, giros laterales.
Pectoral mayor interno
(divisin del esternn) (PMS)
Descripcin
Este es uno de los msculos del pecho que se
extiende desde el surco entre los msculos en el
dorso del brazo superior a lo largo del esternn.
Es el responsable del desplazamiento del brazo
hacia dentro y hacia abajo y del giro del brazo de
modo que la palma mire hacia fuera. Estos ms-
culos son la parte de los pectorales que a los cul-
turistas les gusta exhibir.
Cmo valorar
(Ver figura 31)
1." posicin de valoracin. El deportista se es-
tira sobre su espalda, extiende el brazo en ngulo
recto con respecto al cuerpo, manteniendo rgido
el codo, con la palma mirando hacia fuera y el pul-
gar apuntando hacia los pies. Estabilice la cadera
opuesta. Ejerza presin sobre el antebrazo para
empujar el brazo hacia fuera lejos de la cadera
opuesta, p. ej., empuje 45 hacia arriba y hacia
fuera (a medio camino entre la espalda recta y el
lado).
2." posicin de valoracin. El deportista se
sienta y exitende su brazo directamente al frente.
paralelo al suelo, con la palma girada hacia fuera
del cuerpo, y el pulgar apuntando al suelo. Estabi-
lice el hombro opuesto, mientras empuja el ante-
brazo hacia arriba y hacia fuera con un ngulo de
45(entre la horizontal y la vertical). Vigile que no
gire el cuerpo.
Otros msculos a valorar si el pectoral mayor in-
terno est dbil: el pectoral mayor clavicular, del-
toides anterior, infraespinoso, poplteo, serrato an-
terior, gran dorsal, subescapular, redondo mayor.
Controle tambin los romboides por si hubiera hi-
pertensin.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Exactamente debajo del pezn, entre la
quinta y la sexta costilla en el lado derecho
del pecho.
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
LV-S
O
K-lOO
PUNTOS DE
MASAJE
\ ./.
~
- ~
~
/
\
' - ~
DELANTE DETRAS
PUNTOS DE PRESION
Fig ra 3
2
PUNTOS DE PRESION
LV-S
O
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
.1.
.:.;
/
. ~
~
(
, -
~
-
/'
\
" /
Figura 31
2. Entre la quinta y la sexta costilla exacta-
mente al lado de la columna vertebral en la
espalda (esta altura corresponde aproxima-
damente al centro de la parte inferior de la
escpula).
Puntos de presin
1. En el comienzo del cabello encima de la
frente, justo por fuera de una lnea imagina-
ria que ascendiera desde el centro de cada
ojo.
2. Puntos de digitopuntura LV-S y K-10. El
LV-S est en el fondo del interior de la ar-
ticulacin de la rodilla, entre el extremo del
fmur y el tendn del bceps femoral. Pre-
sinelo conjuntamente con el K-10, que
est casi al lado en el extremo ms interior
del pliegue de la rodilla cuando sta se
dobla.
Dieta
Los dolores de cabeza prolongados, la fotofobia
(rechazo de las luces brillantes), la visin de pun-
tos delante de los ojos y la hepatitis en general
contribuyen a debilitar el pectoral mayor interno.
Indique al deportista que es conveniente evitar ali-
mentos grasos y fritos, las bebidas gaseosas, el
alcohol y todas las bebidas que contengan cafe-
na. En cambio, es beneficioso comer hgado y ali-
mentos que contengan vitamina A.
Este msculo se utiliza en elevaciones, escala-
da en roca, bolos, natacin, gimnasia en anillas y
barra fija, judo y cricket, tenis -en el drive y en el
servicio-o En todos ellos se puede llegar a reali-
zar un trabajo excesivo, que lleve a la fatiga y a
problemas de desgarros en los hombros. Hay que
ser consciente tambin de que el dolor en esta
zona puede ser un indicio de problemas cardacos
o pulmonares. (No tema recomendar un examen
dico ealizado por un doctor -imejor prevenir
o e c a -) a bin puede deberse a un dolor
e a rao a a eccin heptica.
Ejercicios
Levantamientos, flexiones, lanzamientos, press
en banca, elevaciones.
Pesas -jalones para el gran dorsal y ejercicios
pectorales.
Pectoral mayor
(divisin clavicular) (PMC)
Descripcin
Este msculo es la otra mitad del pectoral ma-
yor interno y se utiliza para desplazar el brazo
adentro y arriba hacia la oreja opuesta. Est unido
al interior frontal del brazo en el mismo extremo
superior, exactamente debajo del hombro y atra-
viesa la parte delantera de la axila y el pecho has-
ta las vrtebras cervicales.
Cmo valorar
(Ver figura 32.) Empiece con la misma posicin
que para el pectoral mayor interno -el deportista
se estira sobre la espalda, y extiende el brazo rgi-
do en ngulo recto con respecto al cuerpo-o La
palma queda girada hacia fuera. Esta vez se ejer-
ce presin sobre la mueca para empujar el
brazo afuera y abajo hacia los pies en un ngu-
lo de 45 (lejos del hombro opuesto) mientras es-
tabiliza el hombro opuesto para evitar que gire el
cuerpo.
Otros msculos a valorar si el pectoral mayor
clavicular est dbil: pectoral mayor interno, tra-
pecio medio, gran dorsal, pectoral menor, sar-
torio.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Debajo del pezn izquierdo entre la quinta y
la sexta costilla del pecho.
vertebral, a nivel de la quinta y la sexta cos-
tillas.
I
DELANTE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
I
el.
/ \
PUNTOS DE PRESION
Figura 32
Puntos de presin
1. Prominencias frontales -encima del centro
de cada ojo, a medio camino entre las cejas
y el comienzo de la lnea del cabello.
est en el dorso del pie en el centro del to-
billo en una pequea hondonada. Presine-
lo conjuntamente con el SI-5, que est
exactamente debajo de la mueca en el
borde de la mano (lado del dedo meique)
al final del hueso cbito.
Dieta
Este msculo reacciona muy mal a los trastor-
nos estomacales y a las alergias alimenticias; y
sobre todo al estrs mental. Es importante reducir
los niveles de estrs y no comer cuando haya tras-
tornos. Especialmente no hay que sobrecargar el
estmago antes de un partido importante, iY no
permita que el deportista coma azcar o dulces a
ltima hora! Quiz le proporcionasen energa ins-
tantnea, pero el efecto a ms largo plazo sera
vaciarle de vitaminas B (necesarias para digerir los
productos con azcar) y que tambin ayudan a
manejar mejor el estrs. El resultado neto, junto
con un exceso de azcar en la sangre, producira
demasiada insulina, y el deportista acabara con
un dficit de azcar en su sangre aproximadamen-
te una hora ms tarde, precisamente cuando ms
energa necesita. La respuesta no es ingerir ms
azcar y continuar el crculo vicioso de niveles
de azcar, sino comer hidratos de carbono de
absorcin lenta, como cereales integrales. (Para
ms informacin, ver Diet for Runners, de Nathan
Pritikin.) Aconseje al deportista que tome ali-
entos que contengan vitamina B en todas sus
or as.
El estrs es un problema tan importante en el
deporte, que se examina con detalle en el captu-
lo 7. Si este msculo est constantemente dbil,
pase a ese captulo para ms orientaciones. Este
msculo se utiliza en numerosos deportes -bolos,
flexiones, golpes de drive en deportes con raque-
ta, cricket, golf, hockey, levantamiento de pesos,
etctera. La debilidad causa problemas en el hom-
bro y dolores en el pecho.
Ejercicios
Levantamientos, flexiones, lanzamientos, press
de banca.
Pesas -jalones para el gran dorsal, ejercicios
pectorales.
Diafragma
Descripcin
El diafragma es uno de los pocos msculos ho-
rizontales del cuerpo que divide el torso del mismo
en dos compartimentos -el superior, en el que
estn los pulmones y el corazn, y el inferior, don-
de se hallan el hgado, el bazo y todos los rganos
digestivos-o Est unido al interior de las costillas
inferiores en la parte delantera y va alrededor de
los costados y la espalda, y tiene tres grandes ori-
ficios para los principales vasos sanguneos y el
esfago, que lo atraviesan, y algunos ms peque-
os para los nervios. Es el principal msculo para
la respiracin y altera la presin alrededor de los
pulmones para facilitar la inspiracin y para ayu-
darle a retener el aire.
Cmo valorar
La valoracin de este msculo es difcil, porque
es bastante inaccesible. Existen diversos mtodos
que implican soplar en diversos aparatos, tales
como un espirmetro, para comprobar la capaci-
dad vital. Sin embargo, en aras de la sencillez,
funciona razonablemente bien efectuar una buena
inspiracin, retener el aire y medir el tiempo. El de-
portista debe ser capaz de retener el aire 40 se-
gundos como mnimo. Tambin puede empujar
con los dedos debajo del xifoides (donde las costi-
llas se encuentran con la base del esternn) mien-
tras valora otro msculo fuerte, como el pectoral
mayor, divisin del esternn. Si ste slo est
fuerte, pero se debilita cuando se empuja debajo
del xifoides, entonces es posible que el diafragma
tambin est dbil.
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
Figura 33
Otros msculos a valorar si el diafragma est
dbil: abdominales, trapecio superior, pectoral
menor, msculos del cuello, redondo menor y
psoas.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. A todo lo largo del esternn.
2. En el lado derecho de la columna vertebral,
en la insercin de la dcima costilla -o
sea, a una altura de unos 5 cm por debajo
de la punta de las escpulas (ver figura 33).
Puntos de presin
1. El bregma -el punto en la parte posterior
del centro superior de la cabeza, donde se
juntan los huesos frontal y los dos parieta-
les (laterales) del crneo-o Para hallar ese
punto puede colocarse la mano extendida
con la punta del pulgar sobre el puente de
la nariz -donde su dedo medio se apoye
en la parte superior de la cabeza est el
punto que desea-o Tenga cuidado, pues si
procede as en una persona pequea y las
manos de usted son grandes, podra irse
demasiado hacia atrs en la medicin. En
caso de duda, conviene utilizar la propia
mano del deportista.
2. Puntos de digitopuntura SP-3 y L-9. El SP-3
se halla en la parte lateral del dedo gordo
del pie hacia la base de la cabeza metatar-
siana -la principal articulacin en la base
del dedo gordo, que se llaga tan frecuente-
mente. Presione ese punto conjuntamente
con el L-9, que est en el pliegue de la mu-
eca en la base del pulgar. Estos puntos
pueden incrementar el tiempo de retencin
de su respiracin i hasta un cincuenta por
ciento!
Dieta
No hace falta decir que si el deportista tiene pro-
blemas pulmonares, no debe fumar. Si fuma -qui-
z para calmar los nervios- consulte el captulo 7,
donde se dan consejos sobre el alivio del estrs y
la recuperacin, que pueden ayudarle a romper la
adiccin psicolgica (que es mucho ms difcil de
controlar que la adiccin a la nicotina).
Si el deportista tiene un diafragma dbil, es po-
sible que tambin tenga trastornos digestivos. Al-
gunas veces puede ser que parte del estmago
presione hacia arriba a travs del diafragma y cau-
se una sensacin de ardor en la parte inferior del
pecho. Si se da este caso, aconseje al deportista
que haga comidas ms reducidas (menos cantidad
y ms a menudo) en vez de pocas comidas abun-
dantes, y que despus no se siente enroscado de-
lante del televisor.
Los alimentos ricos en vitamina e son tiles al
respecto.
Un diafragma dbil puede causar debilidad ab-
dominal y conducir a problemas digestivos. Aparte
de eso, no hace falta indicar que la capacidad pul-
monar y el control respiratorio son vitales en todos
los deportes. i Es extraordinario ver cmo muchas
personas casi paran de respirar cuando estn ha-
ciendo un duro esfuerzo y, sin embargo, es preci-
samente entonces cuando el cerebro y los mscu-
los necesitan ms oxgeno! Por otra parte, si el de-
portista siente opresin en el pecho y angustia,
debe hablar sobre ello con su entrenador y con el
mdico. Lea en el captulo 7 la seccin sobre el
estrs y los planes previos para ayudar a reducir
su ansiedad. El uso de puntos de digitopuntura
para aumentar la retencin de la respiracin es de
vital importancia para nadadores y submarinistas.
Ejercicios
Ejercicios abdominales de respiracin.
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS
DELANTE
e,e
ele
e:e
l
\
ele
X
,
~
~
/
DETRAS DELANTE
Figura 34
MUSCULOS DE LA ESPALDA
Serrato anterior
Descripcin
Este msculo est situado en lnea diagonal, ha-
ciendo un zigzag sobre las costillas en el costado
del cuerpo. Sus fibras se adhieren a las ocho o
nueve costillas superiores en el costado del cuer-
po. Las fibras se extienden debajo de la escpula
y se unen a su borde interno, de modo que cuan-
do se contrae el msculo, tira de toda la escpula,
con lo que la articulacin del hombro se fija en el
punto donde el brazo superior se inserta en la ca-
vidad glenoidea. Tambin sostiene la escpula so-
bre la caja torcica, con la ayuda de los romboides
y el trapecio medio.
Cmo valorar
er gura 34)
1.' posicin de valoracin. Sentado o de pie,
ca el brazo extendido recto al frente, y 45 hacia
el lado. con el pulgar apuntando arriba. Sosten-
ga la punta de la escpula hacia arriba y no deje
que se deslice cuando empuje el brazo hacia
abajo.
2.' posicin de valoracin. El deportista se es-
tira sobre la espalda y eleva el brazo recto hasta
90con el pulgar apuntando hacia la cabeza. Des-
lice una mano debajo de la escpula y estrela
hacia fuera para impedir que se mueva mientras
con la otra mano empuja abajo el brazo hacia los
pies.
Otros msculos a valorar si el serrato anterior
est dbil: deltoides, coracobraquial, diafragma,
romboides, elevador de la escpula.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la tercera, cuarta y quinta costillas
cerca del esternn en el pecho.
2. A cada lado de la tercera, cuarta y quinta
vrtebra, a una altura coincidente con el
centro de las escpulas.
Puntos de presin
1. El bregma -punto exactamente detrs del
tan los huesos frontal y los dos parietales
(laterales) del crneo.
2. Puntos de digitopuntura SP-3 y L-9. El SP-3
est en el borde lateral de la gran articula-
cin en la base del dedo gordo del pie. Pre-
sinelo al mismo tiempo que el L-9, que
est en la base del pulgar.
Dieta
Se debe estimular al deportista para que beba
ms agua y coma alimentos ricos en vitamina C.
Tambin es bueno mucho aire fresco. Advierta al
deportista que se aleje de los fumadores y de las
atmsferas viciadas, y controle posibles alergias a
sustancias que coma normalmente o que tenga en
su casa. Debe evitar todos los productos lcteos.
Todas estas medidas son muy importantes porque
parece ser que el serrato anterior es un indicador
de la funcin pulmonar si est constantemente
dbil.
Nadie puede negar la necesidad de unos bue-
nos pulmones y una adecuada distribucin de ox-
geno en el cuerpo como base para todos los de-
portes. Cuando el serrato anterior est dbil existe
a menudo una deficiente funcin pulmonar, as
como escpulas aladas cuando el deportista se in-
clina con los brazos rectos contra una pared. Un
serrato anterior dbil tambin conducir a proble-
mas en el hombro, y al deportista le costar man-
tener extendido el brazo al frente mucho tiempo o
transportar peso colgando de los brazos. Ello difi-
culta particularmente la prctica de las artes mar-
ciales, as como el hockey sobre ruedas y so-
bre hielo, sin mencionar los levantamientos de pe-
sas y el trabajo en barras paralelas, el boxeo o el
golf.
Figura 35
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE
PRESION
DELANTE
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS I
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
Ejercicios
Flexiones de brazos, jalones con pesas desde
atrs a la anchura de los brazos. Natacin de es-
palda.
Pesas -press banca, press militar.
Trapecio medio e inferior
Descripcin
Son las dos divisiones inferiores del msculo en
forma de trapecio que se extiende desde el centro
de la espalda a la parte posterior de la cabeza y
hacia cada hombro. La divisin superior se ha
analizado en las pginas 28-30. El trapecio medio
va desde las cinco vrtebras superiores de la es-
palda al surco en medio de la escpula. Mantiene
la escpula y la gira.
El trapecio inferior va desde la sexta a la duo-
ocima vrtebra torcica (directamente debajo del
: apecio medio) y desde esos puntos hasta el sur-
en medio de la escpula. Gira y estabiliza la es-
cp la. desplazndola hacia dentro y ayuda a
a tener erguida la espina dorsal.
Cmo valorar
(Ver figura 35.) El deportista se sienta cerca del
borde de la mesa, y extiende lateralmente el brazo
hacia fuera con un ngulo de 90. Para el trapecio
medio el brazo debe estar girado de manera que
la palma apunte hacia arriba y el codo mire hacia
abajo. Se ejerce presin sobre el brazo extendido
para empujarlo hacia el examinador, mientras se
estabiliza el hombro opuesto. Para el trapecio infe-
rior, el brazo debe estar elevado 45 ms hacia la
cabeza. Se ejerce presin sobre este brazo para
empujarlo hacia el examinador. En ambos casos,
en realidad se limita a utilizar el brazo como pa-
lanca para la escpula, con el fin de valorar el
msculo.
Otros msculos a valorar si el trapecio est d-
bil: serrato anterior, romboides, pectoral mayor cla-
vicular, trapecio superior y elevador de la esc-
pula.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la sptima y la octava costilla en el
costado izquierdo -a una altura precisa-
mente debajo del extremo del esternn.
2. En la espalda, en el lado izquierdo de la co-
lumna vertebral, entre la sptima y la octa-
va vrtebra dorsal, al nivel de la base de las
escpulas.
Puntos de presin
1. Unos 3 cm detrs del bregma, hacia atrs
del centro superior de la cabeza (unos 2 cm
sobre el punto llamado lambda).
se halla en el lado externo de la ua, en
la articulacin del dedo gordo del pie. Pre-
sinelo al mismo tiempo que H-8, que est
en la palma de la mano, en el pliegue de-
bajo de la base del dedo anular y del mei-
que.
Dieta
Estos msculos tienen una aSOClaClon con el
bazo, con la anemia y con las llagas en la gargan-
ta. La avena y los alimentos ricos en vitamina e y
calcio son tiles.
Estos msculos estn frecuentemente implica-
dos en problemas de hombros y de brazos, pero
tambin en problemas de la espalda media. El do-
lor y la debilidad pueden relacionarse tambin con
molestias en el cuello (como consecuencia de un
pectoral menor excesivamente corto), o con des-
viaciones en la columna en la espalda alta por uso
exagerado de un costado (como sucede en depor-
tes tales como tenis, golf, cricket, etc.).
La debilidad causa dificultad para elevar o fle-
xionar el brazo superior y dolor en el pectoral ma-
yor clavicular. Tambin puede conducir a llagas de
garganta. prdida de audicin y desrdenes san-
guneos.
~ - -
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE PRESION
I
~ l
I
~ ,
/
(
/ -1-\-
~
-- ~
DETRAS DELANTE
Figura 36
Ejercicios
Mover pesas por encima de la cabeza con los
brazos extendidos, encogimientos de hombros con
pesas en las manos, remo.
Gran dorsal
Descripcin
Es uno de los grandes msculos de la espalda.
Se junta a la pelvis y a la columna vertebral media
y baja por medio de fuertes haces de tejido carti-
laginoso. Se estrecha en un tendn nico, muy
fuerte, que coge el extremo inferior de la escpula
mientras pasa y gira alrededor de s mismo, va por
debajo de la axila y se une al dorso del brazo su-
perior. Esto significa que gira el brazo hacia dentro
y lo sujeta al cuerpo. Tambin ayuda a desplazar
la escpula hacia dentro y abajo (ligeramente) y
proporciona potencia para elevar el torso en los ja-
lo es. manteniendo recta la espalda.
Cmo valorar
(Ver figura 36.) El deportista puede estar de pie
o estirado. Gire el brazo del deportista de modo
que la palma mire hacia fuera. Asegrese de que
el codo est rgido y de que el torso no haya va-
riado de posicin ni se haya elevado el hombro.
Tire del antebrazo hacia fuera del cuerpo mientras
estabiliza el hombro. Puede ser que algunas per-
sonas pongan demasiado rgido el brazo, mientras
que otras son incapaces de extenderlo completa-
mente -ste no es el objetivo de la valoracin, as
pues, asegrese de que el brazo est todo lo rec-
to que sea posible (incluso pida al deportista que
aguante con el codo, no con la mueca, mientras
usted valora.)
Otros msculos a valorar si el gran dorsal est
dbil: trapecio superior, pectoral mayor clavicular,
trceps, sartorio, semimembranoso.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. E e la sptima y la octava costilla en el
ad Izq ierdo del pecho cerca del borde de
la caja torcica -generalmente a unos 4-5
cm debajo del pezn y a unos 2,5 cm del
centro del cuerpo.
2. En la espalda, entre la sptima y la octava
costilla, a cada lado de la columna verte-
bral. Generalmente est a la altura de la
base de la escpula.
Puntos de presin
1. En el hueso parietal, a unos 2,5 cm encima
de la parte superior de la oreja y ligeramen-
te atrs.
se halla en el lado externo de la ua, en la
articulacin del dedo gordo del pie. Presi-
nelo al mismo tiempo que el H-8, que est
en la palma de la mano, en el pliegue de-
bajo de la base del dedo anular y del me-
ique.
Dieta
Un gran dorsal constantemente dbil puede ser
un indicio de dificultades en la digestin del az-
car, tales como diabetes, hiperinsulinismo o bajo
nivel de azcar en la sangre. En la actualidad,
cuando el azcar aparece en tantos alimentos y en
los lugares ms insospechados, no hay que sor-
prenderse por el hecho de que la debilidad de este
msculo sea extremadamente comn. El deportis-
ta debe huir de todos los extras de azcar como
de la peste, y debe saber que forma parte habitual
de las carnes preparadas, cocinadas y envasadas,
del jamn, de las salsas, del salami, de las salchi-
chas, de las verduras y frutas en conserva, y de
todos los pasteles y bizcochos, as como de los
zumos embotellados y envasados. Las mejores
formas de azcar son las que se disuelven lenta-
mente en la corriente sangunea, tales como
los azcares de las frutas (fructosa), que se en-
cuentran en la fruta fresca y en la miel y me-
lazas.
Ensee al deportista a identificar y a evitar pro-
ductos tales como maltosa, sacarosa, glucosa, ja-
rabes, dextrosa y todos los dems osas, ya que
vacan el cuerpo de vitamina B y acaban por pro-
ducir fatiga y depresin. Si los deportistas notan
que les falta vigor y necesitan energa extra, y se
sienten cansados, irritables y con vrtigos, deben
tomar cereales integrales (tal como aconseja Priti-
kin -ver Bibliografa-). Es una buena idea evitar
estimulantes tales como la cafena y el alcohol,
pues tambin elevan demasiado deprisa el nivel
de azcar en la sangre. Tambin es til ingerir ali-
mentos, tales como tripa y mollejas, y todos aque-
llos que contengan vitaminas A y F. La disminu-
cin de la cantidad de adrenalina tambin ayuda-
r, pues los deportistas deben reducir el estrs y
las preocupaciones.
Este msculo se utiliza en golf, tenis, natacin,
gimnasia con anillas, escalada y remo, y puede
estar implicado en el llamado hombro congelado.
Sin embargo, el problema ms comn, con mucho,
es el uso excesivo -practicar una tcnica espec-
fica de su deporte una y otra vez sobre msculos
ya dbiles por demasiada ingestin de azcar-o
La debilidad en un lado solamente, por ejemplo,
causar incapacidad para nadar y dar la vuelta
con velocidad. Tambin es corriente el dolor en el
codo motivado por un gran dorsal dbil, pues en
ese caso los deportistas suelen intentar sostener
el brazo hacia dentro solamente con los msculos
del brazo en vez de emplear el gran dorsal.
Ejercicios
Elevaciones, fondos en barras paralelas y ani-
llas, trepar la cuerda.
Pesas -remo sentado y jalones para el gran
dorsal.
Sacrolumbar O iliocostal
Descripcin
Es realmente un msculo complejo, constituido
por muchas partes, como el aparejo de un mstil
en un barco. Junta las costillas con la columna
vertebral, unas costillas con otras, la pelvis a las
costillas, y finalmente la pelvis a la columna, la
parte posterior de la cabeza y el cuello. Tambin
puede decirse que incluye todos los pequeos
msculos que unen una vrtebra a la siguiente, o
a una o dos ms all. Se le acusa a menudo de
ser responsable del dolor de espalda cuando no
es del todo cierto. (Ver ms adelante.) Equilibra
los msculos abdominales para mantener erguida
la columna vertebral contra la gravedad. Extiende
la espina dorsal al inclinarse hacia atrs y ayuda a
girarla; y cuando se contrae un lado y no el otro,
inclina lateralmente la espina dorsal o la pelvis.
Cmo valorar
(Ver figura 37.) El deportista se estira boca aba-
jo. Se colocan las manos cruzadas apoyadas en la
espalda en la parte posterior de la pelvis. Enton-
ces el atleta eleva ambos hombros de la mesa y
mira hacia un lado. Valore estabilizando la cadera
opuesta y empujando hacia la mesa el hombro so-
bre el que mira el deportista. Vare el lado de la
estabilizacin, haga que el deportista mire en sen-
tido contrario y empuje sobre ese hombro para ha-
cer el test del otro costado.
Otros msculos a valorar si el iliocostal est d-
bil: gran dorsal, oblicuo del abdomen, psoas. ab-
dominales (especialmente el transverso), gl e
mayor, bceps femorales, cudriceps, tibial an e-
rior, peroneo.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. A cada lado del ombligo y encima del ce
tro del hueso pbico delante de la pel is.
(iFriccione el hueso, no magulle la vejiga!
2. Los bordes de la segunda vrtebra lumba .
debajo de la parte inferior de la caja torci-
ca, pero al lado de la columna, o cuente ha-
cia arriba tres vrtebras desde los salientes
ms protuberantes de la pelvis al nivel de la
quinta lumbar.
Puntos de presin
1. Las prominencias frontales -los puntos
ms protuberates en la frente, entre el cen-
tro de cada ceja y el comienzo de la lnea
del cabello.
DELANTE DETRAS I
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
/
/
. ./
.".
PUNTOS DE
MASAJE
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I
PUNTOS DE PRESION
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Figura 37
2. Puntos de digitopuntura 8-67 y L1-1. El 8-67
est en el lateral externo de la ua del dedo
pequeo del pie. Presinelo al mismo tiem-
po que el L1-1 que est en el lado del pulgar
de la ua del dedo ndice de la mano.
Dieta
Debido a que es un gran msculo complejo,
pueden ser tiles diversos tipos de nutricin, espe-
cialmente vitaminas A, C, E y calcio.
No vaya tratar aqu de daos crnicos, de pro-
blemas de discos vertebrales, de fracturas por es-
trs, etc., para todo lo cual se necesita un mdico,
un quiromasajista, un ostepata o un cirujano.
Gran cantidad de los dolores llamados artrticos
mejorarn si el deportista reduce los alimentos
alrgicos y equilibra los msculos con los puntos
de tratamiento o de ayuda que aqu se indican.
Con frecuencia se achaca al sacrolumbar el dolor
de espalda cuando el problema radica realmente
en los abdominales dbiles, y entonces los ms-
culos de la espalda tienen que hacer todo el tra-
bajo de apoyar a la persona contra la gravedad.
No hay que asombrarse de que duelan, se pro-
duzcan calambres y funcionen deficientemente
(ilumbago!). iHay que fortalecer los abdominales y
liberar al sacrolumbar de funciones impropias!
El sacrolumbar verdaderamente dbil puede
causar hasta diecinueve zonas diferentes de dolor
y de funcin deficiente, como artritis, reumatismo,
citica y dolores relacionados, entumecimiento y
punzadas en las piernas y en los pies, bursitis,
problemas en hombros y codos, movimiento res-
tringido y, si est dbil un lado y se prolonga ese
estado, se puede producir una curvatura en C o
escoliosis en la columna vertebral.
La escoliosis es ms comn en los jvenes
cuando alcanzan la madurez y es preciso vigilarla,
pues se puede arrastrar toda la vida. La otra cau-
sa principal de trastornos del sacrolumbar radica
en los deportes que favorecen el uso predominan-
te de un lado del cuerpo, como el tenis y el cricket,
aunque probablemente son an peores el golf y el
remo, que combinan los tirones y los giros.
Es curioso que los deportistas que tienen la sen-
sacin de que no cuentan con el apoyo de sus en-
trenadores, compaeros, familiares y amigos, tien-
den a desarrollar dolor de espalda como si su
cuerpo reflejase la ansiedad que sienten. Quiz
sea psicolgico, aunque es muy real y muy dolo-
roso. Si usted cree que ste pudiera ser un factor
influyente, consulte el captulo 7.
Una causa menos comn de mal funcionamien-
to del sacrolumbar radica en los problemas y las
infecciones de la vescula biliar. Para poner reme-
dio a esto, conviene llevar siempre prendas inte-
riores de algodn, beber muchas infusiones de
manzanilla yagua de cebada; comer meln y se-
millas de calabaza, mucho ajo, y evitar azcar, ca-
fena, chocolate, ruibarbo, ciruelas, especias y
cualquier alimento al que sea alrgico el deportis-
ta. Si tiene que tomar antibiticos, vigile posibles
sarpullidos, nuseas, depresiones, diarreas y dolo-
res de cabeza; y cuando acabe de tomarlos, ingie-
ra mucho yogur.
La espalda interviene en todos los deportes,
tanto si se trata de inclinarse para recoger una pe-
lota de golf como si se efecta un levantamiento
de peso. En cualquier caso, si usted tiene proble-
mas es que existe un desequilibrio muscular, un
uso incorrecto de la espalda o una tcnica defec-
tuosa. Puede ser que usted no se haya percatado
de dnde est su articulacin de la cadera -no,
no est en la cintura, sino un palmo ms abajo en
el centro y los costados. Sus piernas no son una
extensin de su cuerpo, sino que el cuerpo est
suspendido entre ellas en la pelvis. Por consi-
guiente, cuando se incline o flexione, deje que su
cuerpo pase entre sus piernas, utilice los msculos
de sus piernas -especialmente los grandes ms-
culos de los muslos- para soportarle a usted y al
peso que vaya a levantar. Utilcelos para endere-
zarse, y no use las mltiples y menores fibras del
sacrolumbar que cruzan la zona de la espalda
baja. Siempre que sea posible, utilice los pies para
girar el cuerpo en vez de girar su columna verte-
bral. El secreto de una buena espalda se basa en
unas rodillas flexibles y en un buen trabajo de
pies. Observe a cualquier nio de una edad entre
1
1
/2-2 aos. Ellos saben cmo inclinarse adecuada-
mente. Somos los adultos quienes hemos adulte-
rado nuestros movimientos!
Una causa ms de problemas en la espalda es
la cama donde dormimos y la butaca o el silln
donde nos sentamos (ya sea el asiento del coche
o el cmodo sof donde nos tumbamos para ver la
televisin despus del entrenamiento). Los mejo-
\
DELANTE DETRAS
i
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PUNTOS DE ~
DIGITOPUNTURA 1
S-
36
1
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1"
' ~ I
PUNTOS DE
MASAJE
f
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"\
/
o TOS DE PRESION
FigUr13 38
res asientos son los de ngulo recto o con respal-
do ligeramente inclinado, con un buen apoyo para
la zona lumbar de la columna. Los asientos estn
hechos para gente media, con una deficiente pos-
tura media y quin de nosotros responde a unas
caractersticas medias y desea una postura defi-
ciente? Los asientos de los automviles rara vez
estn hechos a medida del cliente, y en algunos
de los modelos populares ms pequeos el freno
y el embrague estn desviados para ahorrar espa-
cio, de modo que para conducir es preciso girarse.
i Despus de todo eso, los deportistas no pueden
esperar llegar en buena forma para ganar su par-
tido!
Lo nico que el entrenador puede aconsejar es
coger un cojn o doblar una toalla y sentarse
o apoyarse en estos elementos, de manera que
el asiento se adapte al deportista y no vicever-
sa. Al principio quiz no se sienta tan cmodo al
sentarse bien si sus msculos no estn acostum-
brados, pero dos horas ms tarde observar lo
bien que se encuentra en comparacin con las
otras personas (que pensaban que estaban des-
cansando y ahora estn encogidos y retorcidos
en sus asientos, y se sienten fatigados e incmo-
dos porque sus espaldas no tienen el apoyo ade-
cuado).
El nico criterio para juzgar si los deportistas
tienen en su cama el colchn correcto es ha-
cer que se acuesten sobre su costado y pedir
que alguien mire si su columna est recta. Si no
lo est, el colchn es demasiado duro o dema-
siado blando. i Debe acoplarse a las curvas y
no viceversa! Una ayuda a corto plazo para
resolverlo es pedir una almohada extra y colo-
carla debajo de su cintura cuando est tum-
bado sobre su costado para llenar el hueco, en
vez de dejar que su columna vertebral caiga a un
lado.
Ejercicios
Inclinaciones laterales. Haga que el deportista
se estire sobre su estmago y eleve los pies y los
hombros -si es posible, debe hacerse con los
brazos y las piernas rectas (ejercicio de extensin
de la espalda).
Pesas -jalones para el gran dorsal, sentadillas,
medias sentadillas.
Cuadrado lumbar
Descripcin
Este msculo se halla en la espalda baja y co-
necta la parte posterior de la pelvis a la zona infe-
rior de la columna y a la ltima costilla. Ayuda al
sacrolumbar y tambin estabiliza la espalda baja.
Cuando se contrae sobre un lado puede estirar la
parte superior del cuerpo abajo hacia la cadera de
ese lado. Tambin ayuda al diafragma en la respi-
racin estabilizando la ltima costilla.
Cmo valorar
(Ver figura 38.) El deportista se estira sobre su
espalda, mientras estabiliza el torso agarrndose a
la mesa, y lleva las piernas a un lado desde las ca-
deras. Sujete la cadera opuesta mientras empuja
otra vez las piernas hacia dentro (desde los tobi-
llos). La amplitud de movimiento de las piernas de-
pender de qu fibras se desee valorar. Cuanto
ms hacia fuera se lleven las piernas, menos se
valoran las fibras bajas hacia la pelvis. Sin embar-
go, un test general llevando las piernas 10
0
afuera,
ser suficiente. Vigile que el deportista no intente
girar la pelvis para que entren en accin otros
msculos sinrgicos y produzcan una mejor alinea-
cin, especialmente el glteo mediano.
Otros msculos a valorar si el cuadrado lumbar
est dbil: los oblicuos abdominales, sacrolumba-
res y psoasiliaco, poplteo.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Los 15 cm de arriba en el interior del muslo
alto.
2. Los salientes ms protuberantes en el dor-
so de la pelvis, a la altura de la quinta vr-
tebra lumbar.
3. El final de las costillas duodcimas.
4. Entre las dos ltimas costillas bajas al lado
de la columna.
Puntos de presin
1. Prominencias parietales -un punto a unos
7,5 cm encima de la oreja en el lugar ms
ancho de la cabeza.
2. Puntos de digitopuntura L1-11 y S-36. El L1-11
se halla al final del pliegue del codo en el
lado del pulgar. Presinelo al mismo tiempo
que el S-36, que est exactamente fuera del
saliente de la rodilla (en la parte delantera)
y a unos 5 cm hacia la parte externa.
Dieta
Son beneficiosos los alimentos ricos en vitami-
nas A, E Y C.
En las debilidades serias ser muy difcil la fle-
"XI lateral. Un buen sistema para comparar cada
lado. mientras se mantiene la espalda y la pelvis
a rectas como sea posible, es ver hasta dnde
ega el deportista cuando deja deslizar su mano
por el costado hacia abajo de una pierna en com-
paracin con la otra. Al igual que con el sacrolum-
bar, a este msculo tambin se le acusa a menu-
do de los problemas de la espalda baja, que con
ms propiedad pueden ser debidos a debilidad de
los abdominales. Sin embargo, pueden causar do-
lor de espalda, de pecho y de abdomen, y trastor-
nos estomacales.
La rigidez en esta zona puede provocar una
sensacin desagradable al estar sentado y se
transmite directamente al caballo al montar. Tam-
bin se utiliza en gimnasia, especialmente al tra-
bajar en el potro con arcos, balanceando las ca-
deras y las piernas con respecto a la posicin del
torso.
Ejercicio
Flexiones laterales.
MUSCULOS DE LA PELVIS
Psoas
Descripcin
Este msculo conecta el interior de la columna
vertebral inferior con el fmur, sobrepasando hacia
dentro el borde de la pelvis. Por consiguiente, es
un flexor de la cadera porque estira hacia delante
el fmur y es el primer msculo que se utiliza al
avanzar la pierna en la zancada para correr. Tam-
bin ayuda a estabilizar la articulacin sacroiliaca.
Cmo valorar
(Ver figura 39.) El deportista se estira sobre la
espalda con una pierna recta levantada 45y des-
plazada 45 hacia fuera. Se gira el pie hacia fuera.
Ejerza presin contra el interior de la pierna em-
pujndola hacia fuera y hacia abajo, mientras es-
tabiliza la cadera contraria para que no se mueva
el cuerpo. Vigile tambin que no se manifieste de-
bilidad a causa de que ejerce presin sobre una
antigua lesin de rodilla.
Otros msculos a valorar si el psoas est dbil:
iliaco, trapecio superior, tensor de la fascia lata,
glteo mediano, sacrolumbar.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Mida 2,5 cm hacia fuera y 2,5 cm hacia arri-
ba desde el ombligo en la parte delantera
del cuerpo (a ambos lados).
2. En la espalda, a cada lado de la columna,
unos 5 cm ms alto (T-12/L-1).
Puntos de presin
1. Localice el pequeo valle en la parte poste-
rior del cuello donde se junta con la cabeza.
Vaya diagonalmente hacia arriba y hacia
fuera unos 2,5 cm, a cada lado de la protu-
berancia en la base del crneo.
2. Presione los puntos de digitopuntura K-7 y
L-8. Localcelo tres dedos arriba del tobillo
interior y 1,2 cm atrs hacia el taln, y ejer-
za presin ah junto con el segundo punto,
situado tres dedos fuera del pliegue interno
de la mueca en el lado del pulgar.
Dieta
A este msculo le afecta negativamente el caf
y la deshidratacin, por lo cual se ha de evitar
cualquier forma de cafena -incluyendo chocolate
y cola- y se debe beber mucha agua (especial-
mente si el deportista trabaja en un entorno con
calefaccin centrar con facilidades para tomar caf).
Ingiera alimentos que contengan vitaminas A y E.
El psoas es muy importante en el lumbago, in-
fluyendo en el dolor de la espalda baja, la espalda
ladeada (o lordosis) y la columna vertebral inclina-
da, y puede estar implicado en problemas de dis-
co. Enfrente de donde cruza la zona de la cadera
hay una cavidad para reducir la friccin que puede
llegar a irritarse y tambin inflamarse al correr dis-
tancias demasiado largas, en los entrenamientos
de sprints, en las carreras campo a travs, en el
patinaje de velocidad, en las vallas y en las senta-
dillas de gimnasia.
Frecuentemente se pone de manifiesto la debili-
dad del msculo por medio de un desvo del pie en
la fase de balanceo al caminar. La debilidad de
ambos lados puede conducir a espalda plana y a
pies planos o a otros problemas de pies. Caminar
y correr con los tobillos girados hacia dentro pue-
de causar tensin en la espalda baja. Si ambos
psoas estn dbiles, sospeche la posibilidad de u
golpe en la parte posterior de la cabeza. que ha-
br desconectado ambos msculos. Examine es a
posibilidad en quienes practiquen deportes tales
como rugby, hockey, salto de altura, etc. El psoas
se utiliza especialmente en carreras de vallas. ve-
locidad, inmersin y saltos de longitud.
Ejercicios
Estimule a los deportistas para que efecten
elevaciones de piernas estirados sobre la espalda,
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE PRESION
~ ' .
r
1
\
I
(
~

~

DELANTE
Figura 39
as como carreras de entrenamiento elevando mu-
cho los talones.
Rebotes de psoas -coloque un pie y una rodi-
lla bien adelantados y una pierna recta atrs, man-
tenga el torso erguido, rebote arriba y abajo y lue-
go permanezca un rato para estirar el psoas.
Pesas -flexiones de cadera, flexiones de bra-
zos, sentadillas, extensiones de cudriceps y de
rodillas.
lliaco
Descripcin
Este msculo se combina frecuentemente con el
psoas formando el psoasiliaco, porque tienen un
tendn comn y se inserta conjuntamente en el
trocnter superior del fmur. El otro extremo del
msculo se extiende alrededor del interior de la
fosa de la pelvis, dentro del gran hueso que se
nota al apoyar las manos en las caderas. Esto sig-
nifica que tira del fmur hacia arriba desde los la-
dos y desde atrs.
Cmo valorar
(Ver figura 40.) A causa de que tira desde dos
direcciones, existen varias maneras de verificar
este msculo. Dnde se puede hallar la debilidad,
depender de cules sean las fibras musculares
daadas.
tira sobre la espalda. Gira el pie lateralmente hacia
fuera y eleva la pierna recta hasta el techo. Esta-
bilice el otro lado del cuerpo (quiz sobre la cade-
ra) con una mano, mientras empuja la pierna rec-
ta atrs y abajo, asegurndose de que no flexiona
la rodilla, y fijndose en que no exista ninguna le-
sin de rodilla, y en que no mueva las caderas
para recurrir a otros msculos. (Diga al deportista
que aguante.) Esta valoracin comprueba las fi-
bras musculares ms prximas a la columna ver-
tebral.
2.' posicin de valoracin. Como la anterior,
pero elevando la pierna todo lo alto que sea posi-
ble. Estabilice la cadera contraria y empuje la pier-
na levantada lateralmente hacia fuera. Esto valo-
rar las fibras ms alejadas de la columna.
tira sobre el estmago. Flexione la pierna 90 por
la rodilla y deje que el pie caiga hacia el lado todo
lo posible (esto variar enormemente dependiendo
de la flexibilidad del deportista). Se ejerce presin
sobre el tobillo para llevarlo atrs hacia el centro
de la otra pierna, mientras estabiliza la rodilla.
(Indique al deportista que aguante el pie hacia
fuera.)
Nota: Obsrvese la diferencia en ngulo entre la
valoracin del psoas y la 2: posicin de valoracin
anterior, que eleva ms alto la pierna y la empuja
hacia fuera ms que hacia abajo.
Otros msculos a valorar si el iliaco est dbil:
psoas, tensor de la fascia lata, aductores, cuadra-
do lumbar. Controle que el glteo mayor y el cua-
drado lumbar no estn hipertensos.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. En el interior del borde delantero y alrede-
dor del lado del hueso de la cadera.
2. La hondonada en la parte delantera de
hombro donde el brazo se une al cuerpo.
3. En medio de la espalda cerca de la col fIl-
na vertebral y a la altura de la ltima cos: -
lIa (L-1/T-12).
4. A unos 2,5 cm al lado y unos 2,5 cm a a
del ombligo -al igual que para el psoas.
Puntos de presin
1. La prominencia parietal, que es la a.e
ms ancha de la cabeza, el ancho de u c.
mano directamente encima de la oreja.
2. Puntos de digitopuntura: los mismos q e
para el psoas (ver figura 39). Presione c r-
juntamente el K-7 y el L-8.
Dieta
Si este msculo est dbil, con frecuencia es
consecuencia de una imprudencia diettica o de
2
Figura 40
3
DELANTE DETRAS
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
/Y
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE PRESION
Figura 40
estrs que se traduce en trastornos digestivos y
puede indicar un mal funcionamiento de la vlvula
iliocecal -un problema muy comn en los depor-
tistas, pues puede aparecer por estrs mental y f-
sico as como por la dieta.
Los maratones de todo tipo pueden causar un
mal funcionamiento de la vlvula Iioceca!. No me
refiero con esta expresin solamente a carreras de
42 kilmetros, sino a partidos muy largos, a cinco
duros sets en tenis o al tiempo extra despus de
un empate en ftbol, o a otras situaciones simila-
res. A menudo el estrs mental previo a un partido
importante originar el problema en menor grado,
lo cual a su vez causar entonces debilidad en los
msculos iliacos antes de empezar. Luego la ten-
sin fsica extra de esfuerzo para vencer en el
"gran partido puede conducir a lesiones durante
el partido, y a problemas posteriores (especial-
mente si se pierde). Vigile este problema si el de-
portista tiene diarrea con frecuencia. Consulte las
notas sobre la vlvula ileocecal en el captulo 6.
Sin embargo, si los dolores de la zona inguinal se
agudizan y van en aumento, es vital que el depor-
tista consulte a un mdico para eliminar problemas
de apndice. El lugar es casi el mismo, y si el
apndice est mal, puede implicar una amenaza
vital.
Ejercicios
Elevaciones de las piernas estirado sobre la es-
palda, correr y trotar, elevar las piernas a buena
altura.
Piramidal
Descripcin
Es uno de los msculos de la zona gltea, pero
aunque es un msculo posicional sus fibras se
desplaza horizo al en e a lo largo de la articu-
lacin sacroiliaca (q e es donde la columna enca-
ja ca las caoe as . Un ex remo est unido al hue-
so sac e e a cara superior del trocnter
mayor de ' . E 01 a idal se contrae al sentar-
se y ex:erae
r
as d 'las lateralmente hacia fuera.
Si se est de pie y se aprietan los glteos, tambin
se estn utilizando los otros msculos de la zona.
Cmo valorar
(Ver figura 41):
1." posicin de valoracin. El deportista se es-
tira sobre la espalda con la rodilla y la cadera fle-
xionadas en ngulo recto. Entonces se dirige el to-
billo hacia la otra pierna. Se ejerce presin sobre
el interior del tobillo para empujarlo lateralmente
hacia fuera, mientras se estabiliza la rodilla.
2.' posicin de valoracin. El deportista se
tumba boca abajo y flexiona la rodilla en ngulo
recto mientras gira el muslo, de modo que el tobi-
llo se dirija hacia la otra pierna. Entonces se ejer-
ce presin sobre el interior del tobillo para empu-
jarlo hacia fuera, mientras estabiliza la parte exter-
na de la rodilla.
3." posicin de valoracin. El deportista se
sienta, con las rodillas flexionadas en ngulo recto
y la pantorrilla cruzada de modo que el tobillo que-
de sobre el otro tobillo (no una rodilla sobre la
otra). Se ejerce presin entonces sobre el interior
del tobillo para empujarlo hacia fuera y para que
vuelva a su posicin recta.
Otros msculos a valorar si el piramidal est d-
bil: glteo mayor, tensor de la fascia lata, bceps
femoral, aductores.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Parte superior del hueso pbico.
2. En la espalda, los salientes ms prominen-
tes en la parte central y superior de las ca-
deras (espina iliaca superior posterior y L-5).
Puntos de presin
1. Prominencias parietales -un punto a 7,5 cm
encima de la oreja y en la parte ms ancha
de la cabeza.
Figura 41
2
/
/
'1 '.
!l!
CX-9
PUNTOS DE
MASAJE
/
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
3
1
/
PUNTOS DE
PRESION
Figura 41
2. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. El
LV-1 est en la base de la ua del dedo
gordo del pie en el lado ms prximo a los
otros dedos. Presinelo conjuntamente con
el CX-9, que est en el extremo del dedo
medio en el lado ms prximo al ndice de
la mano.
Dieta
Son beneficiosos los alimentos ricos en vitami-
nas A y E.
La debilidad en un lado puede ser causa de que
gire el sacro, el tobillo de ese lado gire hacia den-
tro, las rodillas choquen y el pie opuesto gire hacia
fuera. Tambin conviene controlar el piramidal si
existe algn indicio de dolor citico, torcimiento o
irritacin, punzadas o entumecimientos en la pier-
na en cualquier parte o sensacin de ardor al ori-
nar. Esto se debe a que el piramidal se extiende
por una zona por encima o debajo del nervio citi-
co y puede oprimirlo o estirarlo, causando los cita-
dos dolores. El piramidal se utiliza en natacin, en
el estilo mariposa, y en el ftbol.
Ejercicios
De pie sobre una pierna, mantener el pie firme-
mente sobre el suelo, y girar el cuerpo encima de
la rodilla de un lado a otro.
Controle tambin el piramidal si el deportista no
puede poner un tobillo sobre la otra rodilla cuando
se sienta, pues el msculo puede estar hipertenso
en ese lado.
Muchas personas que deben tener relajados los
brazos en la prctica de su deporte especfico,
manifiestan tensin en la zona gltea en vez de
los hombros. Una buena valoracin para ello con-
siste en presionar los hoyuelos de cada nalga. Un
dolor agudo aqu significa tensin y presin sobre
el nervio citico.
Los deportes de carrera que propician el uso
predominante de un costado del cuerpo, como las
carreras de vallas (o aquellos otros en los cuales
el deportista se apoya en una pierna con un giro
interior, como el bisbol, el salto de altura y el golf)
son particularmente propensos a problemas de pi-
ramidal. Compruebe cul es el lado ms firme y
refuerce el opuesto.
Pesas -polea para pantorrillas.
Glteo mayor
Descripcin
Es el principal asiento o msculo de la zona gl-
tea. Estabiliza la parte posterior de las caderas
cuando se sube un escaln. Impide que la pelvis
apunte hacia delante y, de esta manera, ayuda a
los abdominales a mantenernos erguidos contra la
fuerza de la gravedad en la posicin de pie. Tam-
bin ayuda a los bceps femorales y hace el mis-
mo trabajo cuando stos quedan fuera de accin
al doblar las rodillas. Entra en accin primordial-
mente cuando se arquea todo el cuerpo hacia atrs
y al correr, brincar, botar y saltar. Est unido al sa-
cro y se desplaza diagonalmente hacia abajo has-
ta la cresta gltea del fmur y tambin comparte
un tendn comn con el tensor de la fascia lata.
Cmo valorar
jo, y flexiona la rodilla en ngulo recto de modo
que la planta del pie mire hacia arriba. Se levanta
toda la pierna de la mesa 15 cm al menos. Se ejer-
ce presin sobre la parte posterior del muslo para
empujar la pierna hacia abajo, mientras se estabi-
liza la cadera o el hombro opuestos. Vigile cual-
quier variacin en el grado de flexin de la rodilla
(si el deportista intenta utilizar el bceps femoral
para ayudar) o giro de la cadera (para utilizar el
cuadrado lumbar).
Otros msculos a valorar si el glteo mayor est
dbil: bceps femorales, aductores y piramidal, gl-
teo mediano, flexores y extensores del cuello.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Toda la longitud de la parte delantera del
muslo, ligeramente hacia fuera del centro.
PUNTOS DE
MASAJE
, , - ~ ~ ~ - --'---,--7-----'---
, /
-----------=---
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PU TOS DE PRESION ANTERIOR POSTERIOR
Figu a 42
Puntos de presin
1. Puntos de la zona lambda -situados a
unos 5 cm de la oreja en una lnea imagi-
naria desde la esquina del ojo hasta el bor-
de superior de la oreja.
gordo del pie en el lado ms prximo a los
la mano.
2. Columna iliaca superior posterior -los sa- Glteo mediano y menor
lientes ms protuberantes en la parte poste-
rior de los huesos de la cadera. Descripcin
Estos dos msculos trabajan de modo muy si-
milar, por lo cual los consideramos aqu como uno
solo. Estos msculos se hallan en los lados de las
caderas, y en consecuencia ayudan a evitar la ex-
cesiva inclinacin de las mismas de un lado a otro
al andar y al correr. Van desde el lado externo del
hueso de la cadera hacia abajo a travs de la arti-
culacin de la misma hasta la parte superior exter-
na del fmur. Entran en accin en la pierna que
soporta el peso cuando se levanta la otra para dar
un paso. Tambin son abductores de la cadera
moviendo las piernas hacia el lado.
Dieta
Tome alimentos ricos en vitamina E.
La debilidad en un lado har que los glteos sal-
gan a un lado, por lo cual hay que estar vigilante
en los deportes que fomentan esto, tales como el
golf, y el montar y desmontar constantemente del
caballo (que slo se hace por un lado).
La debilidad de un lado, significa frecuentemen-
te un msculo muy fuerte en el otro lado yeso
puede conducir a dolor citico. La debilidad en am-
bos lados implica caminar con dificultad. Habr do-
lor en la espalda baja y tambin puede conducir a
rigidez en el cuello y a dificultades menstruales.
Aunque se utiliza al correr, no debe entrar en
accin al caminar normalmente, excepto cuando
se suben y se bajan escaleras. Entonces, slo en-
tra en accin si hay un abdomen extra grande, qui-
zs en ciertos tipos de lucha y en el embarazo. Si
se utiliza de esta manera, tiende a aumentar el ta-
mao de las nalgas, pues los glteos aumentan
hacia atrs. Se utiliza apropiadamente en nata-
cin, patinaje y ballet.
Ejercicios
La mejor manera para desarrollar y mantener
este msculo es corriendo, brincando, botando,
saltando y haciendo sentadillas o squats.
Pesas -eurl o flexin de bceps femorales.
Cmo valorar
(Ver figura 43.)
1." posicin de valoracin. Examine con el de-
portista en posicin estirada sobre la espalda, con
la pierna fuera a un lado. Estabilice la otra pierna.
mientras se asegura de que el taln del deportista
no se engancha en la mesa o se arrastra sobre su
superficie, y sostenga las piernas tan cerca de la
mesa como sea posible. Si estuvieran demasia-
do levantadas, casi estara valorando el tensor
de la fascia lata. Asegrese de que las caderas
no giren en un intento de utilizar el tensor de
la fascia lata cuando usted empuje hacia la otra
pierna.
Algunas veces este msculo slo manifiesta de-
bilidad en el test en posicin de pie.
2: posicin de valoracin. Haga que el depo -
tista apoye su cadera contra una mesa firme para
estabilizarla mientras est de pie sobre esa pie -
na. La otra pierna se abre lateralmente y luego
se la empuja hacia la mesa. iVigile y evite el giro
de la cadera, en un intento del deportista para
utilizar alternativamente el tensor de la fascia
lata!
3: posicin de valoracin. Como la (1) o (2)
anteriores, pero con el pie girado hacia el lado ex-
terno mientras usted empuja la pierna hacia den-
tro, detrs del taln primero.
Otros msculos a valorar si el glteo mediano
y/o el menor est dbil: psoas, tensor de la fascia
lata, piramidal.
/ ,}:/
i
/
'1 I
!'. ))
~
PUNTOS DE
MASAJE
/
l'
,,.
DETRAS DELANTE
Figura 43
2
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE DIGITOPUNTURA
DETRAS
DELANTE
Figura 43
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Borde superior de la parte delantera del
hueso pbico.
posterior del hueso de la cadera a la altura
del L-5 (quinta vrtebra lumbar).
Puntos de presin
1. Prominencias parietales -7,5 cm por enci-
ma de la oreja en la parte ms ancha de la
cabeza.
gordo del pie, en el lado ms prximo a los
la mano.
Dieta
Si este msculo est constantemente dbil, pue-
de ser indicio de una funcin glandular deficiente,
por lo que conviene ayudarlo aconsejando al depor-
tista que tome alimentos que contengan vitamina E.
Este msculo estabiliza el lado de la cadera, y
por eso es tan importante en todos los deportes
donde se tenga que estar de pie sobre una pierna,
ya sea ballet, ftbol, patinaje o carreras. Si est
dbil en un lado puede conducir a un desequilibrio
de cadera, y tambin a una alteracin en la ni-
velacin de los hombros, y eventualmente a coje-
ra, problemas de menstruacin y dolencias de
pecho.
Se utiliza muy especialmente en patinaje y en
esqu nrdico o de fondo.
Ejercicios
Para fortalecerlo, despus de trabajar en los
puntos de tratamiento o de ayuda, el atleta puede:
1. Cruzar los tobillos y tirar de una pierna
contra la otra.
2. Girar hacia el lado y levantar recta la pier-
na, manteniendo el pie apuntado hacia delante o
hacia arriba (no hacia abajo y hacia dentro, pues
eso fortalecera el tensor de la fascia lata).
3. Correr, botar sobre un pie y brincar.
Pesas -abductores y abductores en tierra,
como anteriormente.
11 O Tratamiento y masaje muscular
MUSCULOS DEL MUSLO FRONTAL
E INTERIOR
Cudriceps
Descripcin
El cudriceps es un grupo de cuatro msculos
que estn en la parte frontal del muslo. Son el rec-
to anterior, el vasto externo, el vasto interno y el
crural. Extienden la pierna enderezando la rodilla,
y el recto anterior tambin es flexor de la cadera,
porque est unido por delante al hueso de la ca-
dera. Los otros tres se insertan al mismo fmur, y
los cuatro msculos conectan en el otro extremo
por medio de un tendn comn debajo de la rtu-
la, con la patela o tapa rotular que est en me-
dio de ese tendn y que acta como una palanca
proporcionando fuerza extra.
Cmo valorar
(Ver figura 44)
1: posicin de valoracin. Para una valoracin
general se hace sentar al deportista en una mesa
con una pierna colgando sobre el borde. Se colo-
ca una mano debajo de su rodilla para proteger el
bceps femoral del canto agudo de la mesa, y
cuando el deportista estira la rodilla, se empuja
contra la espinilla para flexionarla.
2: posicin de valoracin. El deportista se es-
tira sobre la espalda y eleva un muslo algo menos
del ngulo recto con respecto al cuerpo, con el ta-
ln un poco por encima de la horizontal. Sin per-
mitir ningn tipo de rotacin del muslo, ni interna ni
externa, empuje recto hacia los pies para endere-
zar la rodilla y la cadera.
3: posicin de valoracin
a) Como la (2) anterior, pero inclinando el to-
billo hacia dentro, de modo que el taln
quede sobre la otra rodilla. Al empujar a lo
largo de la lnea de la espinilla se valora el
vasto externo.
b) Como la (2) anterior, pero inclinando el ta-
ln fuera de la lnea del cuerpo. Al empujar
a lo largo de esa lnea se valora el vasto in-
terno.
c) Como la (2) anterior, pero empujando hacia
abajo sobre la espinilla, mientras se estabi-
liza la rodilla para verificar el crural.
d) Como la (2) anterior, pero con la pierna rec-
ta y empujando la espinilla (manteniendo la
pierna recta!) abajo hacia la mesa, con lo
cual se verifica el recto anterior. Recuerde
que en cada una de las posiciones tambin
trabajan los otros msculos, pero con una
ligera desventaja.
Otros msculos a valorar si el cudriceps eS'
dbil: sartorio, tensor de la fascia lata, psoasiliac
abdominales, poplteo, sacrolumbar.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Por delante, a todo lo largo de la zona oe-
bajo de la caja torcica.
2. En la espalda, a cada lado de la colu a
vertebral, desde debajo del nivel de la base
de la escpula (donde se une la octava s-
tilla) hasta tres costillas ms abajo (T-8 a
T-11 ).
Puntos de presin
1. Prominencias parietales -el punto ms an-
cho de la cabeza, a unos 7,5 cm por e c'-
ma del borde superior de la oreja.
2. Punto de digitopuntura SI-3 en el dorso oe
la mano, a medio camino entre el dedo a -
lar y el meique, los nudillos y la mueca.
Presinelo conjuntamente con el punto de
digitopuntura GB-41, que est colocado de
modo similar en el dorso del pie, a medio
camino entre la base del cuarto y quinto de-
dos y el tobillo.
Dieta
Este msculo, junto con los abdominales, reac-
ciona mal ante un estrs excesivo, especialmente
Figura 44
......... -.
~ - -
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
3
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE
PRESION
Figura 44
cuando el cerebro tiene que computar demasiada
informacin nueva o demasiadas tcnicas deporti-
vas nuevas. La indigestin, el entumecimiento y la
hinchazn que se produce al estar largo tiempo de
pie pueden presentarse al mismo tiempo que la
debilidad de este msculo. Responde bien a todas
las vitaminas B. Evi e los alimentos con muchas
especias. los hidratos de carbono refinados, la ca-
fena y el alcohol. Tambin puede encontrarse con
que los productos lcteos son difciles de digerir si
este msculo est frecuentemente dbil.
Los cudriceps realizan un trabajo especialmen-
te duro en deportes que incluyen carreras cuesta
arriba, remo. hpica (especialmente al levantarse
de la silla de montar), ciclismo, levantamiento de
pesas. saltos de altura, vallas y gimnasia, ftbol y
esqu.
Ejercicios
Correr, saltar, botar, brincar, caminar.
Pesas -ejercicio de extensin de la rodilla para
cudriceps, levantamiento de piernas, sentadillas.
Aductores y pectneo
Descripcin
Los aductores tiran de las piernas hacia dentro
y principalmente imprimen un ligero movimiento de
rotacin hacia fuera del muslo. Las cuatro partes
principales son el pectneo y los aductores menor,
mediano y mayor. Todos empiezan en la rama ho-
rizontal del pubis y se unen a diferentes alturas a
lo largo del interior del fmur.
Pectneo
Cmo valorar
(Ver figura 45a.) El deportista se estira sobre la
espalda. Se eleva la pierna con la rodilla flexiona-
da hasta q e el taln se apoye al lado de la rodilla
de la a Die a recta. Entonces se coloca la rodi-
lla flexionada cruzada sobre el otro muslo, mien-
tras se ejerce presin desde el interior de la rodilla
flexionada para empujarla de nuevo hacia el lado
exterior. Ser necesario sujetar la pierna recta
para estabilizarla y evitar la torsin de la cadera.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. El centro del hueso pbico en la parte su-
perior.
posterior de la pelvis (L-5).
Aductores
Cmo valorar
(Ver figura 45b.) El deportista se estira sobre la
espalda, con las piernas rectas y los pies juntos.
Se ejerce presin desde el interior para separar
las piernas. Vigile una posible rotacin de cadera
en un intento de utilizar otros msculos, tal como
el semi membranoso.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Detrs de la zona circular del pezn, entre
la cuarta y la quinta costilla.
2. Exactamente debajo del punto inferior de la
escpula, entre la octava y la novena cos-
tilla.
Puntos de presin comunes para los aductores
y el pectneo
1. Las prominencias parietales, a 7,5 cm enci-
ma de la oreja en la zona ms ancha de la
cabeza.
2. La sutura lambdoidal -un punto a 5 cm de-
trs de la oreja, que se encuentra al trazar
una lnea imaginaria desde el ojo a travs
del borde superior de la oreja.
3. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. Pre-
sione el punto LV-1, que est en la base de
PUNTOS DE
MASAJE
I
~
Figura 45(a)
ADUCTORES
PUNTOS DE PRESION
Figura 45(b)
la ua del dedo gordo del pie, en el lado
ms prximo a los otros dedos, conjunta-
mente con el punto CX-9, que est en el ex-
tremo del dedo medio en el lado ms prxi-
mo al ndice de la mano.
Otros msculos a valorar si el pectneo o los
aductores estn dbiles: semimembranoso. Com-
pruebe los msculos opuestos, el tensor de la fas-
cia lata y el bceps femoral.
Dieta
Se recomienda incluir en la dieta alimentos ricos
en vitamina E.
Estos msculos se utilizan en todas las modali-
dades hpicas, para agarrarse con las rodillas
cuando se monta a caballo. Tambin se utilizan al
dar patadas en ftbol, en el salto de vallas, nata-
cin, judo y lucha. Forzar la separacin de piernas
al deslizarse durante el patinaje o el esqu, o in-
tentar realizar giros excesivos en los plis de
ballet, puede producir lesiones en una o ms zo-
nas de los aductores.
No se olvide que en esta zona hay abundantes
ndulos linfticos que llegan a obstruirse si est
sentado todo el da en la oficina, y por consiguien-
te es necesario calentar bien para conseguir que
todo fluya normalmente otra vez. Si se examina la
figura 1 se observar que esta zona linftica afec-
ta a otros msculos importantes en cuanto a posi-
cin.
Los aductores dbiles tambin pueden causar
caderas desniveladas, con el lado dbil ms bajo,
dolor en el codo y hombros rgidos, as como pro-
blemas hormonales. El dolor en el rea de los
aductores puede estar relacionado con una lesin
de espalda o una mala alineacin de la pelvis. As
pues, si la informacin de este libro no ha servido
de ayuda, el deportista debe visitar a un mdico o
a un quiroprctico para revisar su pelvis y su co-
lumna, especialmente si su deporte propicia el uso
predominante de un lado del cuerpo, como es el
caso del golf o del tenis. Frecuentemente, los
aductores son responsables de la pierna fuerte
al realizar el esfuerzo compensatorio de los dbiles.
Ejercicios
Ciclismo, saltos, natacin y carreras.
Pesas -mquina de abductores, polea para
pantorrilla.
Sartorio
Descripcin
Debido a que se extiende diagonalmente a lo
largo de la parte frontal del muslo, el sartorio ayu-
da a estabilizar a la vez la parte externa de la ca-
dera y la interna de la rodilla, pero dado que cruza
ambas articulaciones, ayuda al cudriceps como
flexor de la cadera y tambin como extensor de la
rodilla. Se utiliza principalmente el sartorio al sen-
tarse con las piernas cruzadas, o en la posicin de
la cigea en yoga.
Cmo valorar
(Ver figura 46.) El deportista se estira boca arri-
ba con la pierna girada hacia fuera y la rodilla fle-
xionada, de modo que el tobillo caiga sobre la otra
rodilla, o justo debajo de ella. El verificador sujeta
la rodilla flexionada para estabilizarla y empuja ha-
cia dentro ligeramente y luego estira del tobillo
para enderezar y empuja hacia dentro ligeramente
y luego estira del tobillo para enderezar la pierna.
Tenga cuidado para que el deportista no enganche
los dedos de los pies sobre la espinilla o gire la ro-
dilla.
Otros msculos a valorar si el sartorio est d-
bil: aductores, semimembranoso, cudriceps, b-
ceps femoral, flexores del cuello, sleo, gran dor-
sal, gemelos, pectoral mayor clavicular, psoas, pe-
roneo, sacrolumbar, tibial anterior.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. En el ombligo, 2,5 cm a cada lado, y 5 cm
arriba hacia la cabeza.
2. Exactamente encima de la costilla ms baja
de la espalda, al lado de la columna verte-
bral (T-11-12).
PUNTOS DE
PUNTOS DE
ACUPUNTURA
MASAJE
-'"
"
\
~ )
/
I
~ ~
I
\
/

DETRAS DELANTE
PUNTOS DE PRESION
Figura 46
11 8 Tratamiento y masaje muscular
Puntos de presin
1. El punto lambda -el lugar de la parte pos-
terior de la cabeza donde se juntan los hue-
sos occipital y los dos parietales del crneo.
2. Puntos de digitopuntura T-3 y GB-41. El T-3
est entre los nudillos del dedo anular y del
meique y la mueca, a un tercio de cami-
no hacia abajo desde la base del dedo anu-
lar. Presinelo conjuntamente con el GB-41,
que se halla en un lugar similar en el dorso
del pie, entre la base del cuarto y quinto de-
dos y el tobillo.
Dieta
En caso de que el deportista se sienta muy can-
sado por la maana, pero mejor a medida que
avanza el da, o la presin de la sangre no vare al
ponerse de pie despus de estar estirado y este
msculo est dbil, debe cuidar sus glndulas su-
prarrenales y controlar su ingestin de azcar. (El
libro Body Mechanics, de Michael Lebowitz, con-
tiene una dieta para recuperacin de adrenalina.
Ver Bibliografa.)
Cuando est dbil, este msculo tambin puede
causar un giro en la pelvis, de modo que la perso-
na no puede mirar al frente en lnea recta. Tam-
bin puede causar dolor en la rodilla. El deportista
debe tomar alimentos con un alto contenido en vi-
tamina C, y reducir su ingestin de chocolate, caf
y cola, todo lo cual afecta a las suprarrenales. Es
preciso dormir mucho. Cuando el cuerpo pierde su
capacidad de hacer frente al estrs, debido a que
las suprarrenales estn vacas, se debilita el siste-
ma inmunolgico y el deportista se vuelve propen-
so a toda clase de pequeas infecciones, que re-
ducen la capacidad deportiva.
Tomar cortisona durante un perodo de tiempo
en forma de inyecciones para combatir procesos
inflamatorios, o en forma de pomada para sarpulli-
dos y erupciones, puede conducir incluso a una
atrofia suprarrenal y a disminuir o impedir la for-
macin de leucocitos, o glbulos blancos, que pro-
tegen al organismo en caso de infecciones y he-
ridas.
El deportista tambin puede tener un bajo nivel
de azcar en la sangre (hipoglucemia), especial-
mente si el msculo est blando al tacto. i Esto no
significa que se tenga luz verde para comer terro-
nes de azcar! De acuerdo con el libro Diet for
Runners, de Pritikin (ver Bibliografa) indique al de-
portista que cambie a una dieta alta en hidratos de
carbono, que aportan glcidos (azcares) al siste-
ma lenta y constantemente, de forma asimilable
para el cuerpo, los cuales proporcionarn energa.
Comer mucho azcar en forma de terrones o en el
t y el caf es desastroso, pues entra en exceso y
con demasiada rapidez en la corriente sangunea,
y el cuerpo reacciona exageradamente bombean-
do insulina, con lo cual el deportista acaba an
con menos azcar en la sangre!
El sartorio es un msculo importante al correr
cuesta arriba, y al pegar una patada con el interior
del pie, como se hace en ftbol y en algunas artes
marciales. Tambin se utiliza en baloncesto y en
patinaje. Un sartorio dbil puede causar dolor en la
rodilla, desvo en la cadera, cansancio matinal y
manos y pies hinchados por falta de equilibrio en
los lquidos.
Ejercicios
Flexiones de brazos con las piernas extendidas,
andar, trotar.
Pesas -extensiones de pantorrilla con polea,
mquina de abductores.
Semimembranoso
Descripcin
El semimembranoso es un aductor porque tira
del muslo hacia dentro. Tambin es un flexor, por-
que tira conjuntamente de la rodilla y la cadera.
Trabaja junto con el sartorio. Se une a la parte de-
lantera de la pelvis por debajo y se desplaza hacia
abajo por el interior del muslo hasta debajo del in-
terior de la rodilla. Tambin estabiliza el interior de
la articulacin de la rodilla.
Cmo valorar
(Ver figura 47)
PUNTOS DE
MASAJE
"
'\
-
,.
~ /
~
,
~
/
.:.

DETRAS DELANTE
Figura 47
PUNTOS DE PRESION
Figura 47
PUNTOS DE
ACUPUNTURA
tira sobre la espalda. Gire la pierna y el pie hacia
dentro todo lo que pueda para evitar que trabajen
los aductores, y luego tire de la rodilla (o de la pier-
na enderezada) hacia fuera.
2.' posicin de valoracin. El deportista se
tumba cara abajo, con la rodilla flexionada 30. Se
ejerce presin contra el interior de la pantorrilla
cerca del tobillo para empujar el pie lateralmente
hacia fuera, mientras se estabiliza la parte opues-
ta de la rodilla.
Otros msculos a valorar si el semimembranoso
est dbil: sartorio, cudriceps, aductores, bceps
femoral, gran dorsal, pectoral mayor clavicular,
psoas, flexores del cuello y sacrolumbares.
TRATAMIENTO
Ver Sartorio (pgina 114-115).
Dieta
Ver Sartorio. Comprobar tambin el semimem-
branoso si se presenta hinchazn en las manos y
los pies, pues puede haber un desequilibrio lquido.
Cuando este msculo est dbil es difcil flexio-
nar la rodilla sin flexionar tambin la cadera. Tam-
bin puede causar que el pie gire hacia fuera, aun
cuando las rodillas estn rectas. Este msculo se
utiliza particularmente en conjuncin con los aduc-
tores, el cudriceps y el bceps femoral en hpica,
al montar y tambin en el ftbol.
Ejercicios
Hpica, ciclismo, natacin, carrera al trote, pati-
naje.
Pesas -extensiones de pantorrilla con polea y
mquina de abductores.
MUSCULOS DEL MUSLO
POSTERIOR Y EXTERIOR
Bceps femoral
Descripcin
Hay tres msculos en este grupo -el propia-
mente bceps femoral, el semitendinoso y el semi-
membranoso. Todos tres empiezan en la parte
posterior de la pelvis, en la porcin de las posade-
ras llamada tuberosidad isquitica. El bceps fe-
moral se desplaza a lo largo del fmur y se une a
la tibia, en la parte externa posterior de la rodilla, y
los tendones de este msculo pueden observarse
en dicha parte posterior de la rodilla. Bsicamente
sostienen la parte posterior de las caderas abajo
hacia la rodilla para evitar caer hacia delante cuan-
do se est de pie, pero debido a que cruzan dos
articulaciones (la cadera y la rodilla), cuando se
anda y se corre, se contraen en un extremo, p. ej.,
la rodilla, y se expande por el otro, debajo de los
glteos, al mismo tiempo, de modo que la contrac-
cin experimenta una especie de onda hacia aba-
jo del msculo. Esto tiene que estar coordinado
con los otros msculos, y la falta de coordinacin
constituye una causa corriente de lesiones.
Cmo valorar
(Ver figura 48)
1.' posicin de valoracin. Con el deportista
acostado boca abajo y la pierna flexionada 60, es-
tabilice los glteos con una mano, y empuje la
pantorrilla abajo (para estirar la pierna). Si hay al-
gn calambre, estabilice llevando la mano ms
abajo hacia el centro de la parte posterior del mus-
lo. No deje que se mueva la pelvis ni que se cur-
ve la espalda.
Asegrese de que empuja recto hacia abajo y no
desviado hacia un lado si est verificando los tres
msculos a la vez. Si empuja ligeramente hacia el
exterior al presionar hacia abajo, valorar los ms-
culos medios (semitendinoso y semimembranoso),
y si empuja ligeramente hacia el interior, verificar
el msculo lateral (bceps femoral).
2.' posicin de valoracin. El deportista est
de pie -que es como la mayora de personas uti-
lizan este grupo de msculos! Emplee los mismos
procedimientos que en (1) mientras el deportista
se apoya en una puerta o en una pared.
3.' posicin de valoracin. El deportista, se es-
tira sobre la espalda, con las rodillas levantadas y
los pies planos sobre la mesa. Estabilice la rodilla
y estire el tobillo lejos de los glteos.
Otros msculos a valorar si el grupo de los b-
ceps femorales estn dbiles: glteo mayor, ge-
melos, abdominales, aductores, cudriceps, sarto-
rio, vastos, tensor de la fascia lata, gran dorsal.
pectoral mayor clavicular.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. En el interior del muslo, suba todo lo que
pueda mientras toque la pierna.
2. La parte inferior del hueso de la cadera so-
bre la que se sienta.
3. Las protuberancias ms salientes de la ca-
dera en la espalda (PSIS al nivel de L5). (S
usted mismo masajea sus propios puntos.
ponga las manos en las caderas, deslice
sus pulgares por la cintura hacia atrs has-
ta que encuentre esas protuberancias e la
parte alta de la cadera en la espalda.)
Puntos de presin
Punto de digitopuntura S-36, unos 2,5 cm deba-
jo de la rodilla y a unos 4-5 cm hacia fuera en u a
pequea hondonada, conjuntamente con el pu :
de digitopuntura L1-11, situado en el exterior de
codo (en el lado del pulgar), a unos 5 cm en c -
culo desde la punta del codo y exactamente deba-
jo del pliegue del mismo.
Dieta
Este grupo muscular puede estar dbil si hay
problemas de estreimiento, colitis o hemorroides.
y por tanto es importante prestar atencin al tipo
de alimentos que toma el deportista. No le deje
usar laxantes si puede ayudarle por otros medios.
Haga que los intestinos trabajen naturalmente. Re-
PUNTO DE PRESION
/
8-36 O
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PUNTOS
DE MASAJE
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DELANTE DETRAS
Figura 48
PUNTO
DE PRESION
PUNTOS
DE MASAJE
o
DETRAS DELANTE
~ 2
8-66
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
Figura 49
comiendo especialmente leer el libro de Pritikin
Diet for Runners (ver Bibliografa) y sugiero que el
deportista evite el azcar y alimentos a base de al-
midn refinado. Los alimentos ricos en vitamina E
so buenos. Los bceps femorales tambin reac-
cionan mal ante la deshidratacin, por lo cual ase-
g' rese de que el deportista beba mucho lquido y
se remoje con una esponja durante las pruebas
aratonianas.
Los bceps femorales dbiles pueden causar pro-
blemas en la espalda baja, problemas en la rodilla
(contusiones o piernas arqueadas), insomnio, fati-
ga, dolor de cabeza crnico y estreimiento. Fre-
c entemente se producen lesiones al correr, pero
estos msculos trabajan en casi todos los deportes
de una manera u otra -al dar una patada al baln
en el ftbol. en krate, remo, carreras de velocidad
y vallas, etc, La causa de muchas lesiones es un
so excesivo o forzar al msculo en fro, con es-
erlO por intervalos, que causan una coordinacin
deficiente de este msculo con otros. El factor de
coordinacin es vital, y por tanto es esencial un re-
entrenamiento lento y paciente en cada una de las
etapas, iaun cuando eso vaya contra la naturaleza
competitiva del deportista! Si usted se apresura,
crear problemas al deportista posteriormente. Si el
deportista est preocupado por la prdida de pues-
'a a punto en los intervalos, dgale que nade y que
lea el captulo 7 para planificar mentalmente y co-
nocer su tcnica hasta el ms mnimo detalle,
No olvide que los consejos de este libro presu-
ponen u chequeo previo del deportista por parte
de su dico o del fisioterapeuta, para complica-
c es la es como bursitis y fracturas por desgarro.
S Js:eo sabe lo que son y el deportista tiene
a tinuo localizado, indquele que le ha-
_ a ~ u ~ ,equeo mdico,
~ e el muslo tambin puede ser debido a
: y ~ e ~ a s del nervio citico. Si al elevar la pierna
-eca se s e e dolor, ella es un indicio de implica-
::::- e ervio citico. Si causa dolor la elevacin
::s 2. D e a lexionada, eso indica problemas de
:es :] ~ s 'e orales. Los deportes que pueden
____ citico son los que giran las caderas
2. _ ~ 2.0 . debido a un esfuerzo desigual, tales
__ ~ '" 'e o (con un remo ms traumtico que
::- :::s _ 1', vallas, salto de altura, etc.
Ejercicios
Carreras, saltos, brincos, botes,
Pesas -curls de bceps femorales,
Poplteo
Descripcin
Este msculo estabiliza la parte posterior de la ro-
dilla y enlaza o anuda la articulacin con la rtula,
de moda que no se doble hacia atrs. Est unido a
la parte inferior del fmur sobre el exterior y
tambin al menisco (el cartlago absorbente de gol-
pes entre el fmur y la tibia) y luego se extiende a
travs de la parte posterior de la rodilla hasta la
tibia.
Cmo valorar
(Ver figura 49)
1: posicin de valoracin. El deportista est
tumbado boca abajo y dobla la rodilla en ngulo
recto. El pie (y la espinilla) se gira hacia dentro, de
modo que el dedo gordo apunte hacia la otra pier-
na. Se ejerce presin sobre el interior del dedo
gordo y el exterior del taln para girar el conjunto
de la tibia recta atrs contra el fmur. No utilice
esta posicin de valoracin si existe alguna lesin
en el pie o el tobillo.
2: posicin de valoracin. El deportista se es-
tira baca arriba, con la pierna doblada y desviada
hacia el lado externo. Estabilice el tobillo (sujetn-
dolo firmemente). Se ejerce presin sobre la parte
externa de la rodilla para girar la tibia hacia dentro
contra el muslo. Si el poplteo est fuerte, en vez de
repercutir el giro en el mismo, se sentir en los
msculos de la cadera. Esta posicin de valoracin
se puede confundir fcilmente con la del sartorio.
Aqu usted intenta girar una parte de la pierna con-
tra la otra, mientras que con el sartorio intenta en-
derezar la pierna flexionada.
Otros msculos a valorar si el poplteo est d-
bil: sartorio, cudriceps, deltoides anterior, pectoral
mayor clavicular e interior.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la quinta y la sexta costillas, exacta-
mente debajo del pezn, en el lado derecho
del esternn.
2. Unos 2,5 cm a cada lado de la columna ver-
tebral, a medio camino hacia abajo de la al-
tura de la escpula y al nivel de la quinta y
sexta costillas.
Puntos de presin
1. Los salientes donde las vrtebras cervicales
encuentran el esternn en la base delantera
del cuello.
2. a) El centro de la parte posterior de la rodi-
lla, conjuntamente con un punto en el inte-
rior de la pierna, exactamente debajo y lige-
ramente hacia la parte posterior de la rodilla.
b) El mismo punto central de la rodilla, junto
con un punto exactamente encima del exte-
rior del pliegue de la rodilla.
Estos puntos internos y externos estn don-
de empieza y acaba el msculo.
3. Puntos de digitopuntura 8-66 y G8-43. El
8-66 est en el borde externo del pie, en la
base del dedo pequeo. Presinelo conjun-
tamente con el GB-43, que est situado de
modo similar en la base del cuarto dedo.
Dieta
Este msculo puede debilitarse con problemas
de la vescula biliar, tales como digestiones difci-
les, somnolencia despus de comer grasas, icteri-
cia, inflamaciones agudas de la piel, dolores loca-
lizados de cabeza y estreimiento. Esto significa
que el deportista debe evitar alimentos fritos o ri-
cos en grasa, y tomar los que contengan vitami-
na A.
Muchos dolores de rodilla pueden atribuirse a la
debilidad de este msculo. Son tpicos la hiperex-
tensin (empujar demasiado hacia atrs) de la
rodilla y la flexin difcil o dolorosa de la misma.
El poplteo tambin puede verse afectado por
problemas del cuello bajo, y enIos deportes don-
de ambos se utilizan frecuentemente deben apli-
carse tcnicas preparatorias para ciertos golpes,
como el shot-putt" en golf, el servicio de tenis,
etctera. La rodilla est particularmente propensa
a desgarros del cartlago, que se producen princi-
palmente al aterrizar y girar al mismo tiempo, o al
recibir un golpe en el costado de la rodilla mientras
soporta una carga, como sucede a menudo en las
colisiones en ftbol y rugby. Un poplteo fuerte
ayudar a evitar daos. Se utiliza principalmente
en natacin, patinaje y ballet.
Ejercicios
Andar, correr, elevaciones de piernas con pesas.
Pesas -curl de bceps femoral.
Tensor de la fascia lata
Descripcin
El tensor de la fascia lata se dirige hacia abajo
por el lado externo de la pierna (ms o menos
como si siguiera la costura de unos pantalones). El
cuerpo principal del msculo est arriba en el lado
externo de la cadera sobre la misma articulacin
de sta, y luego un tendn (la fascia lata o fascia
externa) va hasta ms abajo de la rodilla, estabili-
zando tanto la parte externa de la pelvis como las
articulaciones de la rodilla.
Cmo valorar
(Ver figura 50.) El deportista se estira sobre la
espalda, eleva la pierna 45 y la desplaza hacia
afuera unos 30. Entonces gira el pie hacia dentro
y se ejerce presin sobre la parte exterior del tobi-
llo para empujar la pierna abajo y adentro hacia la
otra pierna. Se deber estabilizar la cadera opues-
ta para evitar la torsin del cuerpo. Tenga la pre-
caucin de haber estudiado mentalmente su posi-
cin de verificacin antes de agarrar la pierna del
deportista, porque con la angulacin citada la pier-
na pesa y cuesta sostenerla contra la fuerza de la
gravedad, por lo cual el msculo se cansar fcil-
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS
DE MASAJE
\
L1-11
S-36 O
i
,
I
\
I
I
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
Figura 50
mente incluso antes de haberlo valorado -espe-
cialmente si est dbil.
Otros msculos a valorar si el tensor de la fas-
cia lata est dbil: cudriceps, aductores, gl-
teo mediano y parte superior del glteo mayor,
psoas.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. A lo largo de toda la longitud del muslo des-
de 2,S cm debajo de la rtula hasta justo en-
cima de la articulacin de la cadera.
2. El rea triangular en la parte superior poste-
rior de las caderas, 7,S cm hacia dentro
de la espina dorsal y 7,S cm hacia arriba
(L-2/L-4).
Puntos de presin
1. Las prominencias parietales -un punto a
7,S cm encima de la oreja y en la zona ms
ancha de la cabeza.
2. Punto de digitopuntura L1-11, que est en el
exterior del codo (en el lado del pulgar), a
unos S cm alrededor de la punta del codo y
exactamente debajo del pliegue del mismo.
Debe presionarse conjuntamente con el
punto de digitopuntura 8-36, situado debajo
de la rodilla y a unos 4-S cm hacia afuera
(sobre la fbula) en una pequea hondo-
nada.
Dieta
Este es otro de los msculos que reacciona mal
a la deshidratacin, y puede producirse debilidad
si el deportista tiene estreimiento (en cuyo caso
hay que masajear los puntos de tratamiento o ayu-
da desde la rodilla hasta la cadera), o diarrea (en
cuyo caso hay que masajear desde la cadera has-
ta la rodilla). Por regla general, se debe aumentar
el consumo de agua, y tomar alimentos ricos en vi-
tamina B y vitamina D.
Este msculo no es especfico de los deportes
ms conocidos, excepto vallas, esqu acutico, y
en las obstrucciones en ftbol, pero es muy impor-
tante en el equilibrio junto con el glteo mediano (y
el menor) para ayudar al movimiento lateral en la
fase media del balanceo al andar, cuando se le-
vanta una pierna, o cuando se gira para evitar que
el cuerpo ceda a la fuerza centrfuga. La debilidad
puede causar problemas en la espalda baja, citi-
ca, problemas en la rodilla, piernas arqueadas, es-
treimiento, colitis, diarrea, problemas en la mens-
truacin y dolencias de pecho.
Ejercicios
Hacer elevaciones de piernas con los dedos de
los pies girados hacia dentro desde la posicin es-
tirado sobre la espalda, y correr al trote.
Pesas -mquina de abductores/aductores, press
de piernas y sentadillas.
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE PRESION
Figura 51
DELANTE DETRAS
MUSCULOS DE LA PANTORRILLA,
EL TOBILLO Y EL PIE
Peroneo
Descripcin
Este msculo se halla en la parte exterior de la
pantorrilla hacia atrs. Eleva el pie desde el lado
del dedo pequeo, y de este modo trabaja tanto
contra el tibial posterior como contra el anterior. El
extremo superior se junta a tres niveles en la fbu-
la o peron (el hueso ms delgado de la pantorri-
lla que forma el tobillo externo) como peroneo lar-
go, corto y tercio, y el extremo inferior se divide en
dos, una parte que se junta al dorso del dedo pe-
queo, y la otra que va por debajo del pie hasta la
base del dedo gordo (ms bien como una bando-
lera). Proporciona estabilidad a la parte externa
del tobillo.
Cmo valorar
(Ver figura 51.) Para valorar el peroneo largo y
el corto, haga que el deportista apunte al pie y lue-
go lo ladee hacia afuera todo lo que pueda. Esta-
bilice el pie sujetndolo por encima del taln en su
parte interior con una mano, mientras con la otra
tira del pie desde el lado del dedo pequeo hacia
abajo y hacia dentro. Si deja que el pie se doble
arriba hacia la cabeza, entonces valorar el pero-
neo tercio. Si el msculo est dbil, el deportista
har todo lo posible por utilizar otros msculos en
su lugar. Es ms fcil valorar los peroneos cuando
el deportista coloca recta la pierna, aunque es po-
sible hacerlo con la rodilla doblada. Entonces la
estabilizacin se vuelve ms difcil.
Otros msculos a valorar si el peroneo est d-
bil: piramidal, sacrolumbar y poplteo.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. El ombligo y los bordes superior e inferior
del hueso pbico.
2. Los salientes ms protuberantes del dorso
de la pelvis, a la altura de la quinta vrtebra
lumbar.
Puntos de presin
1. Las prominencias frontales en la frente, a
medio camino entre las cejas y el comienzo
de la lnea del cabello encima del centro del
ojo.
2. Los bordes ms internos de las cejas, exac-
tamente encima de las esquinas interiores
de las rbitas.
3. Puntos de digitopuntura 8-67 y L1-1. El 8-67
es la ua del dedo pequeo del pie. Presi-
nelo junto con el L1-1, que est en la base
de la ua del dedo ndice de la mano.
Dieta
Los alimentos ricos en tiamina y calcio ayudan al
peroneo. Evite alimentos altos en cido oxlico,
particularmente en la misma comida en que ingie-
ra alimentos que contengan calcio -as pues,
nada de cremas con el caf o el ruibarbo, etc.
Estos msculos estn particularmente relacio-
nados con los problemas de tobillo y con las tor-
ceduras. El tobillo, y especialmente el peroneo.
fracasa frecuentemente en su recuperacin des-
pus del primer accidente y, por tanto, es propen-
so a la repeticin de accidentes. Es frecuente
que, cuando el msculo est dbil, el deportista
no pueda ni siquiera adoptar fcilmente la posi-
cin de valoracin. Los peroneos son muy impor-
tantes para mantener normal la funcin del pie y
del tobillo, y a menudo la debilidad se debe a que
alguno de los huesecillos del pie est fuera de lu-
gar. Para arreglarlo correctamente es posible
que necesite acudir a un quiroprctico o un os-
tepata.
Si se tuerce el tobillo alguna vez -debido a una
superficie irregular al correr, por ejemplo- frote
enseguida los puntos de tratamiento o de ayuda.
Probablemente se suavizarn de modo inmediato
y contribuirn a que el msculo se recupere por s
mismo y se traumatice menos. El peroneo se utili-
za especialmente en carreras de atletismo, nata-
cin, ftbol, esqu de fondo o de travesa y esqu
acutico.
Ejercicios
Correr, saltar, brincar, botar.
Pesas -flexiones de pantorrilla con polea, cu-
driceps, extensiones de rodilla y flexiones de bra-
zos en tierra.
Gemelos
Descripcin
Los gemelos y el sleo -que est debajo
suyo- forman la masa principal de los msculos
de la pantorrilla. Se juntan en el tendn de Aquiles,
pero los gemelos llegan, a travs de la articulacin
de la rodilla, a ambos lados del extremo del fmur.
Ambos msculos son muy poderosos y ayudan a
empujar el pie hacia abajo o a estar de pie sobre
la punta de los pies tirando del tendn de Aquiles.
La longitud de los gemelos cambia cuando se fle-
xiona y se endereza la rodilla al contraer el grupo
de los cudriceps en la parte delantera del muslo.
Los gemelos alcanzan su posicin de funciona-
miento ms ventajosa cuando la rodilla est recta
y transfiere ms potencia al tobillo, especialmente
al correr y al saltar, mientras que el sleo es ms
estabilizador del tobillo, y funciona mejor cuando
est doblada la rodilla.
Cmo valorar
(Ver figura 52.) Valore este msculo y valore se-
paradamente el sleo para diferenciar cul de los
dos est dbil.
tira boca abajo, con la pierna recta y el pie apun-
tado. Se ejerce presin sobre el tobillo para alejar-
lo de la cabeza. mientras se empuja hacia ella la
base del pie por la zona del dedo gordo. Tambin
puede estabilizar la tibia sujetndola por debajo
mientras empuja sobre la planta del pie en la zona
del dedo gordo.
2.' poslclon de valoracin. El deportista est
de pie delante de una mesa, apoyndose en ella
con las manos para mantener el equilibrio, y luego
se apoya slo en un pie de puntillas. Se ejerce
presin sobre los hombros para tirar al deportista
erguido hacia abajo, hasta que ponga planos los
pies. Repita con el otro pie. Esta es la posicin de
valoracin ms fcil si se es ms bajo que el de-
portista. Esto valorar todos los msculos que
apuntan el pie.
Otros msculos a valorar si los gemelos estn
dbiles: sleo, sartorio, semimembranoso, tibial
posterior, grupo del peroneo, flexores de los dedos
de los pies, pectoral mayor clavicular, gran dorsal,
trceps, aductores, flexores y extensores del cuello.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Unos 5 cm por encima y 2,5 cm a cada lado
del ombligo.
2. Entre la dcima, la undcima y la duodci-
ma costillas de la espalda, a cada lado de la
columna vertebral (son las tres costillas ms
bajas que pueden sentirse en la espalda).
Puntos de presin
1. La lambda o fontanela posterior. Es el pun-
to en la parte posterior de la cabeza donde
se juntan los huesos occipital y los dos pa-
rietales del crneo, y donde a menudo est
el inicio de un rizo en espiral del cabello.
2. Puntos de digitopuntura GB-41 y T-3. El B-
41 est en el dorso del pie, donde se juntan
los huesos que se extienden hacia atrs
desde el cuarto y el quinto dedos, a medio
camino entre la base de los dedos y el tobi-
llo. Presione este punto junto con el T-3,
que est en un lugar similar en el dorso de
la mano.
sione el punto LV-1, situado en la base de la
ua del dedo gordo del pie, en el lado ms
prximo a los otros dedos, junto con el pun-
to CX-9, en la base de la ua del dedo co-
razn de la mano.
DELANTE
PUNTO DE PRESION
DETRAS
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
ti
2
Figura 52
DELANTE
~ : / . ~ /
PUNTOS
DE MASAJE
. ~ .
,
(
Figura 52
Dieta
Los atletas deben tomar cantidades extra de vi-
tamina C. Si existe un problema constante, com-
pruebe las alergias, especialmente al tabaco, es-
casez de azcar en la sangre, o tensin emocional
o condiciones derivadas de pequeos shocks.
Al igual que el sleo, estos msculos se utilizan
en todos los deportes, especialmente carreras,
salto de longitud, triple salto y ballet, y por tanto
siempre es til trabajar sobre los puntos de trata-
miento o ayuda. (Si no lo necesitan, itampoco les
har ningn dao!) Los gemelos estn involucra-
dos en el mecanismo de locomocin que debe co-
ordinar las diversas partes del cuerpo cuando se
anda y se corre. Esta relacin es particularmente
vulnerable en los deportes, porque los deportistas
utilizan su organismo bajo extremas tensiones
mentales y fsicas. Siempre es conveniente con-
sultar el captulo 5, sobre tcnicas extra, para
comprobarlo. pues ello puede aliviar un sorpren-
dente nmero de problemas, especialmente los de
tipo recurrente.
Unos gemelos dbiles causarn dolor en las
pantorrillas. incapacidad para ponerse de puntillas,
proble as e la rodilla, y fatiga por la maana.
E e 10 s desastroso de la humanidad para
los gemelos son los tacones altos, porque su uso
constante conduce a un acortamiento del tendn
de Aquiles, y destroza la postura del torso al au-
mentar la curvatura de la espalda baja para com-
pensar y permitir que se pueda permanecer ergui-
do en vez de inclinado hacia delante.
El siguiente invento ms desastroso son las ca-
rreras dando vueltas dentro de una pista peralta-
da, o sea con inclinacin lateral. En pruebas ultra-
largas, aun cuando se cambiase la direccin de la
carrera cada cuatro horas, yo siempre podra decir
en qu direccin han estado corriendo los depor-
tistas, porque las fibras de los msculos corres-
pondientes a la pierna del interior de la curva es-
tn siempre muy diferentes a los de la pierna del
exterior, al igual que los niveles de las caderas y
de los hombros y de los msculos que los sopor-
tan. Correr por carreteras donde haya desniveles
produce los mismos efectos, a menos que el de-
portista se las ingenie para compensarlo. Las za-
patillas de atletismo gastadas son igualmente per-
judiciales. Pueden ahorrarle dinero, pero no lesio-
nes. Compre zapatillas nuevas de primera calidad.
Invierta en salud y no en lesiones.
Ejercicios
Correr, saltar, brincar, botar, andar de puntillas.
Pesas -elevaciones de talones, hacks y sen-
tadillas.
Sleo
Descripcin
Este msculo de la pantorrilla apunta el pie acor-
tando el tendn de Aquiles en el taln, de modo
que contribuye a que los gemelos ayuden a per-
manecer de pie sobre los dedos. Para conseguir
que los gemelos dejen de ayudar, hay que flexio-
nar las rodillas y entonces ponerse de puntillas. Su
funcin es activa como msculo de posicin que
mantiene de pie impidiendo inclinarse hacia delan-
te, estabilizando los huesos de la pantorrilla sobre
el hueso del taln.
Cmo valorar
jo, flexiona la pierna en ngulo recto y apunta el
pie. Tire del taln hacia arriba y empuje hacia aba-
jo la base del pie, a la altura de los dedos, simul-
tneamente, o estabilice la parte delantera del to-
billo mientras empuja hacia abajo la citada base
del pie. Si el pie gira se debe a que el deportista
intenta utilizar los tibiales posteriores, o los ms-
culos flexores de los dedos y el peroneo.
Otros msculos a valorar si el sleo est dbil:
gemelos, sartorio, semi membranoso, gran dorsal,
aductores, trceps, peroneo, flexor largo del pulgar,
flexores de los dedos de los pies, pectoral mayor
clavicular, flexores y extensores del cuello.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Unos 5 cm por encima y 2,5 cm a cada lado
del ombligo.
2. En la espalda, a cada lado de la espina dor-
sal, a la altura de las dos ltimas costillas
(T-11y12).
Puntos de presin
1. La fontanela posterior o lambda -el punto
en la parte posterior de la cabeza donde se
juntan los huesos occipital y los dos parieta-
les del crneo.
GB-41 est en el dorso del pie. donde se
juntan los huesos que se extienden hacia
atrs desde el cuarto y el quinto dedos, a
medio camino entre la base de los dedos y
el tobillo. Presione este punto al mismo
tiempo que el T-3, que se halla en un lugar
similar en el dorso de la mano.
sione el punto LV-1, situado en la base de la
ua del dedo gordo del pie, en el lado ms
prximo a los otros dedos, junto con el pun-
to CX-9, en la base de la ua del dedo co-
razn de la mano.
Dieta
Los alimentos ricos en vitamina C ayudan al s-
leo. Tambin es tpico que este msculo se debili-
te si el deportista es alrgico o fuma.
El sleo se utiliza en todos los casos en que el
deportista necesita apuntar los dedos de los pies,
ponerse de puntillas, o saltar desde el lugar de co-
mienzo de ejercicio, especialmente en gimnasia,
rugby, baloncesto, voleibol, deportes con raqueta y
salidas de carreras de velocidad. A causa de su
asociacin con las glndulas suprarrenales, es im-
portante comprobar este msculo ante cualquier
forma de asma alrgica, bajo nivel de azcar en la
sangre, fatiga o estrs despus del ejercicio. Tam-
bin puede reaccionar mal ante la tensin emocio-
nal y las contusiones subsiguientes a los acciden-
tes, o a los traumatismos que siguen a fuertes
descargas de adrenalina y a grandes dosis de ex-
citacin.
El deportista se quejar de dolor en las pantorri-
llas, especialmente despus de haber estado mu-
cho tiempo de pie, lo cual no se debe a deficien-
cias de calcio (que tambin causan rigidez). Un
sleo dbil originar una postura inclinada hacia
delante. Lea las pginas sobre los gemelos. Estos
msculos trabajan tan estrechamente juntos que
casi todo lo relevante para ellos, tambin lo es
para el sleo.
Ejercicios
Correr. saltar, brincar, botar.
,
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,
/
DETRAS
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
DELANTE
PUNTOS
."
DE MASAJE
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J
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DETRAS DELANTE
PUNTO DE PRESION
Figura 53
Pesas -elevaciones de talones, hacks, sen-
tadillas.
Tibial anterior
Descripcin
Es un msculo de la tibia. Estira el lado del dedo
gordo del pie hacia arriba en direccin a la cabe-
za. Tambin estabiliza el interior del tobillo y con-
trola el bamboleo cuando se est de pie.
Cmo valorar
(Ver figura 54.) Valorar con la pierna recta y los
dedos del pie y el tobillo flexionados de modo que
los dedos apunten hacia la rodilla. Se ejerce pre-
sin contra el pie para bajarlo y alejar los dedos de
la rodilla. Posiblemente sea necesario estabilizar la
pierna por encima de la rodilla para evitar que gire.
Otros msculos a valorar si los tibiales anterio-
res estn dbiles: peroneo, psoas, sacrolumbar.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Unos 2 cm por encima del hueso pbico,
justo a cada lado del centro.
2. El borde superior de la segunda vrtebra
lumbar, 2,5 cm a cada lado de la espina dor-
sal.
Puntos de presin
1. Las prominencias frontales -los salientes
en la frente a medio camino entre el centro
del ojo y el comienzo de la lnea del cabello.
2. Puntos de digitopuntura 8-67 y L1-1 -la
parte externa de la ua del dedo pequeo
del pie, junto con el borde exterior de la ua
del dedo ndice de la mano.
Dieta
Los tibiales anteriores constantemente dbiles
pueden ser un indicador o pueden verse afectados
por problemas en la vescula biliar. Los alimentos
ricos en vitamina A benefician a este msculo.
Los tibiales anteriores se utilizan especialmente
al caminar por las colinas, en montaismo, en vela
y en carreras. La lesin ms corriente de este
msculo se produce al tropezar o dar un traspis,
especialmente en pleno vuelo o al correr, yeso
puede suceder en cualquier deporte donde se co-
rra. Tambin pueden lesionarse si se atan los la-
zos de las zapatillas demasiado fuerte o se planta
el pie con exceso de v"iolencia en los bolos o en el
cricket. En los pies planos o en los arcos cados
generalmente el msculo est constantemente d-
bil. Las fisuras y las llagas estn frecuentemente
asociadas al tibial anterior. No puede protegerse a
s mismo y por eso se fatiga mucho, especialmen-
te en caminatas largas y en patinaje sobre hielo.
El tibial anterior puede ser responsable de pro-
blemas de cada del pie, especialmente cuando
es reactivo a los msculos del ojo. Este es el caso
en que la valoracin demuestra que los msculos
estn fuertes, pero el deportista tropieza continua-
mente con las cosas sin razn aparente. Si sospe-
cha la existencia de este problema, consulte el ca-
ptulo 6 y use la tcnica de los msculos reactivos,
junto con los msculos del ojo.
Ejercicios
Andar sobre el borde externo del pie.
Pesas -extensiones de rodilla para cudriceps,
elevaciones, extensiones de pantorrilla con polea.
Tibial posterior
Descripcin
Este msculo estabiliza la articulacin interna
del tobillo. Se desplaza desde la cara interna del
peron y desde la cara posterior de la tibia hacia
abajo, con haces que terminan en una lmina ten-
dinosa situada en el borde interno del msculo,
contina por encima del malolo tibial con un ten-
dn. y tira los huesos del pie hacia abajo desde la
planta lateral, girando ligeramente el pie hacia
DETRAS
8-67
DELANTE
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
/
/
--
,) i,
1... )i
~
PUNTOS
DE MASAJE
/ \
-:-
/'
'.
PUNTOS DE PRESION
Figura 54
dentro al hacerlo. Tambin ayuda a apuntar los de-
dos del pie apuntando el pie.
Cmo valorar
(Ver figura 55.) Valore con el pie girado hacia
abajo (apuntado) y hacia dentro todo lo posible. Se
ejerce presin sobre la base de los dedos del pie
para empujarlo hacia arriba y hacia afuera. Estabi-
lice la parte posterior del tobillo al proceder as,
pues de lo contrario el deportista intentar utilizar
el semimembranoso para ayudar.
Otros msculos a valorar si los tibiales posterio-
res estn dbiles: semimembranoso, poplteo,
psoas, peroneo, tibiales anteriores, flexores de los
dedos y los pies, sleo, gemelos.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. A unos 2,5 cm a cada lado del ombligo y a
5 cm hacia arriba.
2. El borde superior de la segunda vrtebra
lumbar, a 2,5 cm a cada lado de la espina
dorsal. Localice los salientes ms prominen-
tes en la parte posterior de las caderas (a
nivel de la quinta lumbar) y cuente hasta
tres salientes en la columna vertebral para
llegar a la segunda lumbar.
Puntos de presin
1. Las prominencias frontales -o sea los pun-
tos a cada lado de la frente, a medio cami-
no entre el centro de cada ojo y el comien-
zo de la lnea del cabello.
2. El punto lambda -situado en la parte poste-
rior de la cabeza, donde se juntan los huesos
occipital y los parietales. A menudo en esta
zona hay un inicio de espiral del cabello.
3. Puntos de digitopuntura 8-67 y L1-1 -en el
exterior de la ua del dedo pequeo del pie,
y el borde externo de la ua del dedo ndice
de la mano, al mismo tiempo.
sione el punto LV-1, en la base de la ua del
dedo gordo del pie ms prxima a los otros
dedos, conjuntamente con el punto CX-9, en
la ua del dedo corazn de la mano.
Dieta
La debilidad en los msculos de la pantorrilla,
especialmente en el grupo de los tibiales (de los
que ste forma parte), indica frecuentemente pro-
blemas en la vescula biliar. Este msculo puede
alterarse por falta de vitamina E y por glndulas
suprarrenales vacas. Por tanto, se han de reducir
los niveles de estrs (ver captulo 7).
Este msculo est involucrado en la elevacin
del arco longitudinal del pie (desde el taln hasta
el dedo gordo), por lo cual frecuentemente est
dbil en caso de pies planos, o pronacin del pie.
Tambin se ha de sospechar esto si la huella h-
meda del pie del deportista no muestra imagen del
dedo pequeo.
Este msculo trabaja con los otros msculos de
la pantorrilla y de los dedos del pie para impulsar,
por lo cual es importante para una buena salida de
los bloques en las carreras de velocidad y en to-
dos los deportes de saltos. Proporciona muelle
al pie y trabaja contra el grupo de msculos pero-
neos para equilibrar al deportista en el despegue.
Si los tibiales posteriores estn dbiles, puede
causar pronacin del pie, arcos cados, incapaci-
dad para ponerse de puntillas, y cojera.
Ejercicios
Correr, saltar, brincar, botar, caminar de puntillas.
PUNTO DE PRESION
CX-9
8-67
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
.".
PUNTOS
DE MASAJE
DETRAS DELANTE
Figura 55
MUSCULOS DEL PIE
Descripcin
Al igual que sucede con las manos, hay muchos
msculos que controlan el pie, y aqu he seleccio-
nado solamente los ms sencillos.
Extensores de los dedos
No hay que sorprenderse de que los extensores
largos de los dedos del pie flexionen los dedos ha-
cia arriba (especialmente el dedo gordo), pero
tambin ayudan a flexionar el tobillo. Esto se debe
a que esos msculos cruzan varias articulaciones
yendo desde la tibia hasta el extremo de los de-
dos. En su accin tambin les ayudan los mscu-
los extensores ms cortos.
Cmo valorar el dedo gordo
(Ver figura 56 a.) El deportista se sienta, con los
pies planos en el suelo, y el tobillo en posicin
neutral (ni flexionado ni estirado), y luego eleva el
dedo gordo. Sujete el tobillo alrededor de la parte
posterior del taln para estabilizarlo, y ejerza pre-
sin sobre la ua del dedo gordo para empujarlo
hacia el suelo. No debe moverse el tobillo. Cuan-
do estn dbiles tanto los extensores cortos como
los largos, el deportista no puede levantar el dedo
gordo.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Detrs de los pezones en el pecho, entre la
cuarta y la quinta costilla.
2. Justo debajo de los puntos ms bajos de las
escpulas, entre la octava y la novena cos-
tilla.
Puntos de presin
La sutura lambdaidea. Localice el centro supe-
rior de la parte posterior del cuello. Hacia arriba y
en diagonal hacia fuera desde all, a cada lado.
dos puntos a unos 6-7 cm en el crneo.
Cmo valorar los otros dedos
(Ver figura 56 b.) Si valora los dedos sin el gor-
do, la posicin de valoracin es similar, pero aqu
el deportista eleva los dedos separndolos del
suelo, mientras usted los empuja por el dorso ha-
cia el suelo.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. En los bordes externos superiores de la par-
te delantera del hueso pbico.
2. Las prominencias ms salientes en el dorso
de la parte superior de las caderas (L-S-
PSIS).
Puntos de presin
1. Fontanela anterior o bregma -el punto
exactamente detrs del centro superior de la
cabeza, donde se juntan los huesos frontal
y los dos parietales del crneo.
GB-41 est en el dorso del pie, a medio ca-
mino entre la base del cuarto dedo y el tobi-
llo. Presinelo al mismo tiempo que el T-3,
situado de modo similar en el dorso de la
mano, entre la base del dedo anular y el
pliegue de la mueca.
Los extensores de los dedos de los pies se utili-
zan en todos los deportes en que se corre.
Ejercicios
Pesas -extensiones de pantorrillas con polea,
ejercicios de tobillo en el suelo.
Flexores de los dedos
Descripcin
El flexor del dedo gordo atraviesa varias articu-
laciones y va desde el exterior del peron por de-
DEDO GORDO
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE MASAJE
PUNTOS DE PRESION
I
~ l
/
I
,
I
~
,

~
DETRAS DELANTE
Fig ra 55 a
LOS OTROS DEDOS
DETRAS
PUNTOS DE PRESION
DELANTE
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
DETRAS DELANTE
/
/
/
PUNTOS
DE MASAJE
f
1
,
/
Figura 56(b)
trs del tobillo y siguiendo bajo el pie hasta el ex-
tremo del dedo gordo -por lo cual tambin sirve
de ayuda para apuntar el pie, especialmente para
los bailarines de ballet. Mientras flexiona el dedo
gordo abajo hacia la planta del pie, tambin esta-
biliza el interior del tobillo.
Cmo valorar el dedo gordo
(Ver figura 57 a.) El deportista mantiene el tobi-
llo en posicin neutral (ni flexionado hacia arriba ni
hacia abajo) y dobla la punta del dedo gordo hacia
abajo. Se ejerce presin por debajo del dedo gor-
do para enderezarlo, mientras al mismo tiempo se
sujeta la articulacin entre el dedo gordo y el pie.
Los otros dedos
Aqu los msculos son los lumbricales y los fle-
xores cortos de los dedos. Estos msculos traba-
Ja jun os para flexionar hacia abajo los dedos
oes e la primera y la segunda articulacin.
Cmo valorar los otros dedos
(Ver figura 57b.) Se estabiliza el pie del deportis-
ta sujetndolo cerca de los dedos. El deportista tira
los dedos hacia abajo. Se ejerce presin debajo
del primer hueso (Iumbricales) o del hueso medio
(flexor corto de los dedos) para enderezarlos.
TRATAMIENTO PARA TODOS LOS FLEXORES
DE LOS DEDOS
Puntos de masaje
1. En los bordes superiores externos del hue-
so pbico.
2. En los salientes ms prominentes en la par-
te superior del dorso de las caderas (L-5-
PSIS).
Puntos de presin
1. Prominencias frontales -a cada lado de la
frente. entre el centro de las cejas y el co-
mienzo de la lnea del cabello.
2. Puntos de digitopuntura -los mismos que
para los extensores de los dedos del pie
(ver figura 56b).
Los flexores de los dedos se utilizan en ballet,
salida de carreras de velocidad y carrera, salto de
altura, barra (gimnasia), montaismo.
Ejercicios
Pesas -sentadillas hack y elevaciones de ta-
ln.
Abductor del dedo gordo
Descripcin
Cuando este msculo est dbil conduce a la
formacin de llagas, pies planos (arcos cados) y
los consiguientes problemas de rodilla. Todo esto
sucede cuando no es posible estirar recto el dedo
gordo para equilibrar el pie y soportar el arco. Los
problemas recurrentes pueden hacer necesaria la
ayuda de un podlogo.
Cmo valorar
(Ver figura 58.) Con el pie del deportista en po-
sicin neutral (sin apuntar arriba ni abajo), estabili-
ce sujetando el pie por el lado del dedo pequeo.
El deportista extiende los dedos, especialmente el
dedo gordo, y entonces se ejerce presin sobre el
lado del dedo gordo, para empujarlo hacia los
otros dedos.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
En el lado izquierdo del pecho, entre la sptima
y la octava costilla; en el lado izquierdo de la es-
palda, cerca de la columna vertebral, a la altura de
la base de la escpula.
DETRAS DELANTE
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
1',
1, U
f
PUNTOS
DE MASAJE
(
I
/
PUNTOS DE PRESION
DEDO GORDO
Figura 57(a)
DETRAS DELANTE
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE PRESION
1
/
r
...
_:::5 :T=iOS DEDOS
Figura 57(b)
Puntos de presin
1,2 cm encima de la fontanela posterior o lamb-
da -el punto en la parte posterior de la cabeza,
donde se juntan los huesos occipital y los dos pa-
rietales del crneo.
Frmula para reduccin
del dolor general
Es una frmula til que reducir los niveles de
dolor general e incluso puede solucionar entera-
mente el problema. Sigue el ciclo Meridiano de
Acupuntura China. Si no sabe lo que es, no se pre-
ocupe -funcionar de todos modos.
Evale el nivel de dolor en una escala de 0-10.
Valore y corrija la lista de msculos que se expo-
ne a continuacin una y otra vez. Si un msculo no
se fortalece, djelo y pase al siguiente. Vuelva a
valorarlo al final, pues entonces puede ser que
est fuerte. Si no lo est, pase al captulo 6 para
ms ayuda con tcnicas avanzadas.
1. Orden de verificacin de msculos:
supraespinoso
redondo mayor
pectoral mayor clavicular
gran dorsal
subescapular
cudriceps (verificacin general)
peroneo
psoas
glteo mediano
redondo menor
poplteo o deltoides anterior
pectoral mayor interno (del esternn)
serrato anterior
tensor de la fascia lata
2. A continuacin compruebe:
a) inhibicin auricular y visual, y
b) Alivio de Tensin Emocional (ESR =
"Emotional Stress Relief,,), ms localizacin
de dolor 11 (ver Tcnicas Avanzadas en ca-
ptulo 6).
3. Vuelva a valorar todos los msculos que no
se haban fortalecido anteriormente.
4. Evale de nuevo el nivel de dolor.
Con mucha frecuencia, la mera aplicacin de es-
tas tcnicas resolver el problema.
SOLAMENTE
LADO IZQUIERDO
Figura 58
PUNTOS
DE MASAJE
SOLAMENTE
LADO IZQUIERDO
DETRAS DELANTE
Recopilacin y ptima
aplicacin prctica
as a ahora en este libro he explicado cmo va-
a' los msculos dbiles y los sistemas para for-
:a e erlos. Podr comprobar que estos mtodos
' ~ ~ c a la mayor parte de las veces. Sin embar-
;;c es aro hallar debilidad solamente en un ms-
=_ c o r lo cual deber tomar una decisin: forta-
eee' a edida que descubra un msculo dbil, o
e-cc"" ar en primer lugar todos los msculos dbi-
es es ablecer el cuadro completo antes de em-
ezar a ortalecerlos.
El orimer mtodo funciona bien y no es compli-
cado. pero es lento y no manifiesta las relaciones
e re las debilidades de los msculos. El segundo
mtodo requiere ms sofisticacin y es ms rpido
y ms eficaz.
La prioridad fundamental del cuerpo es la su-
pervivencia, y cuando no puede resolver un pro-
blema y una funcin tal como es necesario debido
a una lesin, encuentra un medio alternativo utili-
zando otros msculos (los sinrgicos), en un es-
fuerzo de compensacin. Esto pone en tensin a
los sinrgicos, que entonces pueden fallar, origi-
nando a su vez ulteriores compensaciones en una
especie de efecto domin. Por esta razn el dolor
que siente el deportista puede ser debido a un
msculo compensatorio sobrecargado (el sinrgi-
ca), ms que al propio problema inicial. (Frecuen-
temente un deportista, errneamente, corre a pe-
sar del dolor y ste desaparece. Esto se debe a
que el grito de ayuda que sealaba el dolor se ha
desatendido. por lo cual el cuerpo ha compensado
ahora utilizando otros msculos.)
Entonces si se trata slo la compensacin y no
la ca sao el problema reaparecer una y otra vez.
El eroo tiene un conocimiento innato y tam-
bin un orden prioritario de debilidades que deben
arreglarse, y que quiz no nos parezcan lgicas.
Cralo.
Cmo saber qu tratar en primer
lugar
1. Valore todos los msculos que crea que son
importantes en el problema, y anote cules
son los dbiles.
2. Valore otra vez los msculos que encontr
dbiles, mientras usted o el deportista sos-
tiene una mano en la modalidad-de-mano
de prioridad. Es aquella en la que se coloca
la punta del dedo medio junto al pliegue en
medio de la articulacin en el interior del
pulgar. Cualquier msculo dbil que ahora
se vuelva fuerte tiene prioridad. Trtelo en
primer lugar. Si encuentra ms de una prio-
ridad, entonces es que probablemente el
deportista est deshidratado. Hgale beber
un vaso grande de agua y vuelva a valorar.
a tambin puede ser correcto tratar todos
los msculos prioritarios pues el orden no
es significativo -pero esto es raro-o Ms
bien, sospeche la posibilidad de un error de
valoracin.
Cmo decidir qu aspecto
restablecer en primer lugar
Frecuentemente un msculo requerir varios
medios de fortalecimiento para llegar a estar real-
mente firme y permanecer fuerte durante un tiem-
po, y siempre es una buena idea respaldarlo con
el adecuado apoyo de una nutricin correcta.
Valore de nuevo el msculo dbil utilizando el
test SNEAK (iniciales de "Structural, Nutritio-
nal, Emotional, Acupuncture). Consiste en
una serie de posiciones o modalidades de ma-
no. Usted o el deportista pueden poner la mano
as:
a) Punta del pulgar con punta del dedo ndice
= Problema estructural.
b) Punta del pulgar con punta del dedo medio
= Problema de nutricin.
e) Punta del pulgar con punta del dedo anular
= Problema emocional.
d) Punta del pulgar con punta del dedo mei-
que =Problema de digitopuntura
Si ahora el msculo se vuelve fuerte al valorar-
lo con la modalidad de mano, necesita ayuda o
tratamiento en ese aspecto particular. Para los
problemas estructurales trabaje sobre los puntos
de masaje. Utilice los puntos de presin solamen-
te en la cabeza, o alguna de las tcnicas extra del
captulo 6.
Para los problemas de nutricin, haga masticar
un pequeo trozo de uno o ms de los alimentos
indicados y vea si el msculo se fortalece.
Para los problemas emocionales, consulte el ca-
ptulo 7 y utilice las tcnicas de alivio de la tensin
emocional (ESR = emotional stress release).
Para digitopuntura, utilice los puntos de esta
tcnica. Frecuentemente ms de una de estas
modalidades de mano fortalecer al msculo.
Cuando haya tratado al msculo prioritario, puede
ser que se encuentre con que algunos o todos los
otros msculos que estaban dbiles ahora estn
fuertes. Formaban parte del mecanismo de com-
pensacin y de adaptacin del cuerpo.
Debilidades ocultas
Si sospecha que un msculo solamente est
fuerte al 51 por ciento, d un pellizco o una suave
palmada al deportista al mismo tiempo que efecta
la valoracin. Si se vuelve dbil otra vez, necesita
ms trabajo o alguna otra terapia. Valore de nue-
vo con el test SNEAK. Es probable que haya o i-
tido alguna cosa.
Si no est seguro de haber trabajado bastante
sobre los puntos de tratamiento, tquelos y valore
otra vez el msculo, y vea si hay algn cambio de
fuerza. Si no aparece ningn cambio, usted ha he-
cho bastante. Si se vuelve ms fuerte, haga ms.
Si est dbil de nuevo, haga algo diferente. El
tiempo ptimo para los puntos de masaje son 30
segundos de firme friccin. Un tiempo superior no
hace ningn bien, y slo puede contribuir a erosio-
nes. Los puntos de presin pueden necesitar entre
10 segundos y 10 minutos, pero de nuevo el pro-
medio de tiempo adecuado es de 30 segundos.
Cuando se tiene experiencia se llega a notar el
momento de acabar el tratamiento del punto, ya
sea porque usted o el deportista suspira, ya por-
que sbitamente se siente ms relajado y las pul-
saciones son lentas y acompasadas.
Aerbicolanaerbico
Frecuentemente la prctica de los deportes im-
plica el uso repetitivo de un msculo que, aunque
en la valoracin aparece fuerte, llega a fatigarse
despus de una actividad sostenida o continua.
1. Valore el msculo sospechoso. Estar fuerte.
2. Vuelva a valorar al menos diez veces rpi-
damente -el msculo llegar a estar dbil.
3. Si ahora se vuelve fuerte y permanece as
cuando el deportista realiza el tratamiento
en los puntos de masaje y de presin, es
necesario seguir trabajando estos puntos
durante 3-4 minutos al menos, pues ha ha-
bido un riego linftico inadecuado y una
deuda de oxgeno en el msculo, que ha
causado obstruccin y el consiguiente debi-
litamiento.
Valoracin con sustituto
Hay ocasiones en que deseara valorar los ms-
culos pero no es posible. Son casos en que el de-
portista est exhausto, inconsciente, deshidratado
o en una silla de ruedas, y por tanto no puede co-
locarse en la posicin adecuada para la valora-
cin. o no puede comprender lo que se le dice, de-
bido a problemas de audicin o a una barrera idio-
Ica. En tales circunstancias se puede utilizar
u susti o.
Un sustituto es otra persona, preferiblemente de
la misma familia y del mismo sexo, que se somete
a la valoracin de los msculos mientras est en
contacto con el deportista tocndole al mismo
tiempo que se realiza la valoracin. No hace falta
decir que es preciso valorar antes los msculos
del sustituto, y que el resultado indique que estn
fuertes. Hay que proceder del modo siguiente:
1. Valore al sustituto y corrija cualquier debili-
dad muscular.
2. Vuelva a valorar al sustituto mientras est
en contacto fsico con el deportista. El sus-
tituto rompe el contacto si se encuentra una
debilidad.
3. Masajee o presione los puntos de trata-
miento necesarios sobre el deportista, no
sobre el sustituto (a menos que no haya
otro medio).
<i Valore otra vez al sustituto, quien de nuevo
est en contacto con el deportista. Si usted
a hecho bien las correcciones, el sustituto
dar un resultado de fuerte, lo cual significa
que el deportista estar fuerte. He observa-
do cmo se producan cambios dramticos
en el espacio de pocos minutos con este
mtodo.
Desviacin
De vez en cuando sucede que la debilidad del
msculo se manifiesta en el lado equivocado del
cuerpo -el derecho en lugar del izquierdo, la par-
te superior en lugar de la inferior, delante en lugar
de la espalda, o viceversa-o Por esta razn es re-
comendable trabajar en los puntos de tratamiento
de ambos lados del cuerpo, aunque el problema
slo se manifieste en un lado.
El cambio de lugar se produce generalmente
como respuesta a un estrs o una tensin de al-
gn tipo. Puede ser mental, fsico o qumico. Ca-
sos tpicos son despus de un accidente de trfi-
co en carretera, despus de comer un alimento
alrgico. despus del mareo producido al viajar en
automvil u o ro medio de transporte, etc. El cuer-
po recibe mezclados los mensajes. Valrelo ha-
llando sculo fuerte, y luego vuelva a valorar
deprisa res veces. utilizando su mano derecha, la
izq lerda ra vez la derecha. Si ahora se debi-
la e . l. e tonces se est produciendo una
Recopilacin y ptima aplicacin prctica 1-S3
desviacin. Si supone que esto pudiera ser un
problema para usted o para el deportista, friccione
los siguientes puntos conjuntamente antes de va-
lorar:
a) Desviacin de derecha a izquierda -masa-
jee el ombligo y el K-27 (el K-27 est exac-
tamente debajo de las vrtebras cervicales,
a cada lado de la parte superior del ester-
nn).
b) Desviacin de la parte superior a la inferior
-masajee el ombligo al mismo tiempo que
el CV-24 y el GV-27 (que estn en el labio
inferior y el superior, directamente debajo
de la nariz).
e) Desviacin de delante a la espalda -masa-
jee el ombligo y el coxis (hueso del fin del
espinazo).
Masajee los puntos del deportista. No se produ-
cir ningn dao si masajea los puntos cuando no
existe problema alguno, por tanto por qu no
masajearlos en cualquier caso?
Anticalambre
Solamente de vez en cuando, al estar valorando
un msculo -el bceps femoral o el sleo, por
ejemplo- sucede que se produce un calambre en
el mismo. Los mtodos tradicionales han sido esti-
rar violentamente el msculo y/o masajearlo a fon-
do. Un mtodo mucho ms fcil, ms rpido y me-
nos doloroso es cepillarlo muy vigorosamente y
muy ligeramente durante diez segundos, como si
le quitase el polvo con un cepillo. Esto dispersa el
exceso de energa almacenada en el msculo y
hace que vuelva a la normalidad. Constituye una
excelente tcnica de primeros auxilios y tambin
es til si uno se despierta a media noche con un
calambre.
Tcnicas de origen e insercin
y de clulas eje
Hay una tcnica que funciona casi siempre,
pero debido a ello tiendo a utilizarla como ltimo
recurso, ya que el efecto puede ser breve.
Trabajando sobre las clulas sensoriales del
propio msculo, hay dos medios para fortalecer
un msculo. El primero es empujar conjuntamen-
te los dos extremos del msculo (el origen y la in-
sercin). Esto produce el efecto general de acor-
tar artificialmente el msculo, y por consiguiente
fortalecerlo. (Lo contrario tambin es cierto -si
usted estira los dos extremos de un msculo fuer-
te, separndolos, en la valoracin aparecer d-
bil.)
El segundo medio es separar las clulas eje
en el centro del msculo, de modo que no estn
excesivamente apretadas y puedan trabajar ms
eficientemente. Esto fortalecer el msculo. Natu-
ralmente, lo contrario tambin es cierto -si se
empuja el centro del msculo conjuntamente. eso
lo debilitar.
Estos efectos pueden demostrarse dramtica-
mente sobre los grandes msculos de posicin, ta-
les como los cudriceps. Sin embargo, si usted no
ha seleccionado el problema subyacente en el
msculo, el efecto de esas tcnicas no durar mu-
cho, y el mismo msculo se reajustar para aco-
modarse al antiguo problema en muy poco tiempo.
Lo utilizo al trabajar sobre msculos reactivos (ver
captulo 6) o para conseguir que un deportista su-
pere momentneamente una dificultad hasta que
yo pueda tratar el problema subyacente.
Tcnicas avanzadas
Tcnica de msculos reactivos
o,~ e b e la tcnica de msculos reactivos si, des-
=_55 e aber trabajado sobre todos los puntos de
:'2:a- e la habituales, todava subsiste un proble-
-2.:: permanente, espasmos, punzadas o rigi-
___ a posicin parece distorsionada pero los
- _ s ~ _ s se manifiestan fuertes en la valoracin;
;2.-a 'es r ngida de movimientos, msculos super-
g'a'1 es. uy flojos; recurrir persistentemente a
- _s s de accin similar, o bien no sabe qu
-as ~ a c e r para ayudar.
Darece ser que hay algunas combinaciones co-
-J'es. a nque todo msculo puede ser reactivo
a le c alquier otro. Posiblemente sea un problema
de sincronizacin, que llega a alterarse a causa de
lesiones o de un uso excesivo de esa particular
combinacin de msculos. El resultado es que un
msculo no llega a inhibirse normalmente (a des-
conectarse apropiadamente) o en el momento co-
rrecto para permitir que su antagonista (el mscu-
lo opuesto) se contraiga, por lo cual tiene que tra-
bajar a media potencia.
Esto puede conducir a un dolor punzante en el
msculo que no puede relajarse o a un dolor en
el antagonista sobrecargado, o incluso al grupo de
antagonistas. Otros sntomas pueden ser es-
pasmos, funcionamiento deficiente, articulaciones
que parecen ceder sbitamente, o un msculo que
est fuerte en la valoracin y, no obstante, produ-
ce dolor cuando se le utiliza.
Frecuentemente la postura puede ser un indicio
para hallar el msculo que no se relaja y que est
fijado demasiado alto. Observe detalladamente
al deportista en busca de problemas de postura,
tales como orejas, hombros, caderas, rodillas o
pies desnivelados o girados hacia delante o hacia
atrs. Los msculos mueven los huesos y los man-
tienen en su lugar; as pues, a partir de lo que vea
y de la figura 1, determine qu msculos es pro-
bable que estn demasiado rgidos. Por ejemplo,
un hombro alto en un lado puede indicar un trape-
cio superior rgido en ese lado, que tira del hombro
hacia arriba, o un gran dorsal rgido en otro lado
que tira ese hombro hacia abajo.
El sistema ms comn para hallar un msculo fi-
jado demasiado alto es valorar dos msculos con-
juntamente. Si ambos estaban fuertes previamen-
te y ahora uno est dbil, entonces el fuerte est
fijado demasiado alto y est inhibiendo a otros
msculos cuando no debiera hacerlo. Un caso tpi-
co es el del trapecio superior y el gran dorsal.
Otro medio para hallar msculos reactivos es va-
lorar dos msculos en rpida sucesin: valore el
msculo A (fuerte), valore ahora el msculo B
(fuerte); vuelva a valorar el msculo A (ahora
dbil).
Cmo corregir los msculos reactivos
1. Hallar el msculo fijado demasiado alto. (Es
el que permanece fuerte.)
2. Hallar el msculo que se vuelve dbil (pue-
de haber ms de uno) con alguno de los
medios descritos anteriormente, mientras el
deportista, sujeta el puente de su nariz.
3. Desconecte el msculo fuerte con alguno de
los mtodos siguientes, o con todos ellos:
a) separar los extremos del msculo;
b) pellizcar el centro del msculo conjunta-
mente (generalmente est muy tierno);
e) dar palmadas muy ligeras y muy vigoro-
sas al msculo;
d) palmetear muy ligeramente los puntos de
masaje;
e) golpetear finamente los puntos de presin
(no los puntos de digitopuntura). Obsrvese
que esto es lo contrario de las instrucciones
normales dadas en el captulo 3. De todos
los puntos de tratamiento disponibles, lo
mejor es trabajar sobre el propio msculo
[al-e) anteriores].
4. Vuelva a valorar el msculo o los msculos
que estaba(n) dbiles. Ahora deberan estar
fuertes. Si no es as, fortalzcalos. Valore
de nuevo los msculos previamente dbiles
para restablecerlos.
5. Golpetee sobre la frente del deportista en un
crculo de 5 cm en el sentido de las agujas
del reloj. Esto har que vuelva a la normali-
dad el msculo anteriormente fuerte que us-
ted haba debilitado (si es que ya no se ha-
ba restablecido por s mismo).
6. Valore todas las combinaciones de mscu-
los de la manera que los prob en primer lu-
gar, y si ha utilizado correctamente la tcni-
ca, todos los msculos deben estar fuertes
y sin dolor. Si no es as, repita la correccin.
Una combinacin sorprendente, pero no inslita,
es la de los msculos de los ojos y los msculos
de los tobillos. Un comportamiento sintomtico in-
cluye tropiezos en los bordillos de las aceras, tras-
pis y falta de confianza al bajar las escaleras o en
las pendientes hacia abajo. Lo que sucede es que
los msculos de los tobillos de la vctima se des-
conectan cuando mira hacia abajo -circunstan-
cia realmente desafortunada para cualquier depor-
tista!
Cmo valorar y corregir
El deportista se estira sobre la espalda y mue-
ve los ojos hacia arriba y hacia abajo. Si parece
que los pies siguen involuntariamente el movi-
miento de los ojos, entonces es necesario efectuar
una correccin. Haga que el deportista mire recto
al frente o hacia arriba y valore los tibiales anterior
y posterior y el peroneo. Pida al deportista que
mire abajo hacia los pies (aqu tambin pueden
estar implicados los msculos del cuello) y vuelva
a verificar los tibiales anterior y posterior y el pero-
neo. Si ahora cualquiera de ellos est dbil, eso
confirma el problema.
Para restablecer el equilibrio, debilite temporal-
mente los msculos del ojo presionando firme-
mente sobre el lugar situado en una pequea hon-
donada 5 cm hacia arriba, y 45 en diagonal des-
de la oreja hacia la parte posterior central de la
cabeza -a nivel con el punto ms alto de las ce-
jas-. Fortalezca inmediatamente los msculos
que estaban dbiles utilizando los puntos impor-
tantes de ayuda o tratamiento, mientras el de-
portista mira hacia los pies. Los msculos del ojo
se restablecern muy rpidamente al volver a va-
lorarlos, quedando como al principio.
Si la valoracin hace recordar una cada o una
colisin particularmente desagradable, relacionada
con un tropezn mientras se miraba hacia abajo,
trabaje el caso utilizando las tcnicas ESR o de
alivio de la tensin emocional (ver captulo 7).
Reduccin del dolor
Hay muchas maneras de reducir el dolor, aparte
de tomar analgsicos. En digitopuntura se utilizan
diversos mtodos, y otro sistema usa puntos dis-
paradores. En este libro recomiendo dos mtodos
que, por lo que s, no proceden de ninguna de es-
tas fuentes.
El primer mtodo trabaja sobre el mismo mscu-
lo y es para el dolor agudo. El segundo emplea la
imaginacin y es til para el dolor residual.
Reduccin de dolor I
1. Descubra por medio de la valoracin mus-
cular cul es exactamente el msculo que
falla. Generalmente est dbil, pero puede
aparecer como fuerte en la valoracin y qui-
z con una sensacin ligeramente vibrato-
ria.
2. Mire el grfico del msculo y comprelo con
el del deportista.
3. Localice otro msculo que est fuerte para
que acte como msculo indicador.
4. Cuidadosa y lentamente -muy poco a
poco- palpe el msculo que duele y, a me-
dida que lo hace, valore de nuevo el ms-
culo indicador. El punto que toque cuando
el msculo indicador d la seal de dbil es
donde se encuentra el problema. (Sin em-
bargo, este mtodo no le aclara cul es el
problema, sino solamente indica que hay
un problema.)
5. Pellizque firmemente en cada lado del lugar
del msculo dolorido que caus que se de-
bilitase el msculo indicador.
6. Si ha tenido xito, al tocar ahora el lugar no
causar debilidad en el msculo indicador.
7. Compruebe el resto del msculo y trtelo si
fuere necesario. Un msculo tpico que se
halla frecuentemente con este tipo de pro-
blema es el trapecio superior.
8. D suaves palmadas en una zona circular
de 5 cm de dimetro, en el sentido de las
agujas del reloj, sobre la frente del deportis-
ta para restablecer la conexin msculo-
ente, y pregntele dnde le duele ahora
(si es que an tiene dolor).
o Retroceda a la fase 1 anterior y reduzca
el dolor del nuevo msculo. Frecuente-
e te esto revela viejas cadenas de com-
pensacin que el mismo cuerpo se ha
construido para intentar resolver el pro-
blema.
Reduccin de dolor 11
1. El deportista debe sentarse (o estirarse) en
una posicin cmoda.
2. Active el dolor por medio de la valoracin
muscular o colocando el cuerpo en tal posi-
cin que se reproduzca el dolor. Evale el
nivel de dolor en una escala de 1-10.
3. Anime al deportista a que describa el dolor
tan exactamente como sea posible; hgale
preguntas como stas: Cuntos centme-
tros mide la zona exacta del dolor? Qu
forma tiene? Tiene algn color? Es con-
sistente. tan duro como una piedra, o slido
como un bloque de madera, o suave como
na n be? Es mvil o esttico? Gira, se
ensa c a. es punzante, es palpitante? Y
as s cesi a ente. Invente preguntas para
a e er a a encin del deportista sobre el
00 '
Tcnicas avanzadas 157
4. Pida al deportista que respire profundamen-
te y que observe el dolor -respire a travs
del dolor es una frase til.
5. Despus de aproximadamente un minuto,
pida al deportista que describa de nuevo el
dolor detalladamente. Hgale preguntas
como las siguientes: Todava es rojo o ver-
de (o cualquier otro color que hubiera dicho
antes)? Todava duele en esa zona de
5 x 5 cm (o cualquier otro tamao que se
hubiera mencionado anteriormente)? Es
como una nube y giratorio?, etc. General-
mente habr cambiado en cierto grado y ha-
br disminuido.
6. Evale de nuevo el nivel de dolor y repita
las fases 3-5 hasta que se haya esfumado
el dolor. Una vez desaparecido, d instruc-
ciones al deportista para que no lo busque
de nuevo, pues ya no lo necesita ms.
Estiramiento y pulverizacin,
relajacin de la aponeurosis
Son mtodos de primeros auxilios que algunas
veces se utilizan en fisioterapia, pero que vale la
pena mencionar aqu. Trabajan sobre el mismo
msculo.
Cmo reconocer este problema
Un msculo que est fuerte se contraer tan
fuertemente desde una posicin estirada como
desde una posicin neutral. Si los receptores ner-
viosos del msculo se confunden, el msculo se
debilitar despus del estiramiento.
1. Valore el msculo -debe estar fuerte aun
cuando se manifieste de algn modo una
funcin irregular.
2. Estire el msculo al mximo. Entonces el
deportista mantiene esta posicin, mientras
usted le da un suave estirn para estirarlo
ms an.
3. Si el msculo se vuelve ahora dbil en la
nueva valoracin, corrjalo con estiramiento
y pulverizacin, relajacin de la aponeurosis
y la tcnica de hyperton X (ver ms ade-
lante).
Estiramiento y pulverizacin
Coloque el msculo en posicin estirada y pul-
vercelo durante 30 segundos con un spray que
contenga un producto que alivie el dolor. Si el spray
contiene flurometano, congelar la zona. Manten-
ga el frasco a una distancia de unos 45 cm. Ser
suficiente una ligera escarcha sobre la piel -no
hay que pasarse. Como alternativa, se puede apli-
car sobre la piel un pauelo que contenga cubitos
de hielo, aunque eso puede ser bastante incmodo.
Trabaje solamente desde el origen del msculo
(el extremo que est en el hueso que no se mue-
ve cuando contrae el msculo) hacia la insercin
(el extremo unido al hueso que se mueve al con-
traer el msculo). Pulverice o frote con los cubitos
de hielo nicamente en esta direccin durante
30 segundos aproximadamente, manteniendo esti-
rado el msculo. Vuelva a valorar el msculo como
antes. Ahora debe permanecer fuerte.
Relajacin de la aponeurosis
1. Localice el msculo que necesita ayuda (ver
prrafos anteriores).
2. Cubra el rea espolvorendola con polvos
de talco, o aplique un aceite de masaje para
evitar erosiones en la piel.
3. Estire la aponeurosis del msculo (la capa
del msculo que se ha convertido en dema-
siado rgida como la piel de una salchicha).
Incremente gradualmente la presin, trabaje
hasta llegar a utilizar una presin profunda
(un pulgar encima de los otros dedos) hacia
abajo del msculo (desde el origen hasta la
insercin) paralelamente a las fibras muscu-
lares. Reptalo entre dos y cinco veces.
Nunca trabaje las fibras en sentido cruzado.
4. Vuelva a valorar como antes. Ahora el ms-
culo debe permanecer fuerte. Tpicamente,
el pectoral menor necesita este tratamiento
en deportistas con hombros redondos, o
que frecuentemente duermen con los bra-
zos detrs o encima de la cabeza, indican-
do un problema de drenaje linftico.
Estiramiento-contraccin
A menudo cuando una lesin daa a los recep-
tores del msculo, stos no reciben el mensaje de
que ahora todo est bien, y continan protegien-
do al cuerpo como si todava estuviesen lesio-
nados.
Cmo valorar
1. Escoja un msculo que est fuerte, pero
que todava tenga un punto de dolor o est
en un rea general de dolor.
2. El deportista contrae el msculo y entonces
se le aplica presin para contraerlo an
ms.
3. Vuelva a valorar el msculo normalmente.
Si se necesita la tcnica de estiramiento-
contraccin, el msculo ahora estar dbil.
Cmo corregir la debilidad
con estiramiento-contraccin
1. Localice el punto ms blando en el msculo
-puede estar en el centro del msculo o en
el tendn. Presione ese punto.
2. A medida que el deportista espira lenta-
mente, se mueve su cuerpo de modo que
los dos extremos del msculo estn juntos y
tan prximos como sea posible (y por con-
siguiente el msculo est muy contrado) y
el mismo punto de dolor se haya ido o casi
ido. Por ejemplo, si el msculo afectado
est en la parte delantera del cuerpo, se
contrae el cuerpo inclinndose hacia delan-
te; si est en la espalda, se estira el cuerpo
hacia atrs. Cuanto ms cerca est la loca-
lizacin del msculo afectado del lado del
cuerpo, ms se habr de girar el cuerpo.
3. Entonces el deportista mantiene esta posi-
cin, mientras se ejerce presin con dos de-
dos, o con las dos manos, sobre el lugar do-
lorido en el centro para separar el msculo
continuamente durante 30 segundos. Si el
lugar dolorido est sobre el tendn en cual-
quier extremo, entonces se ejerce presin
sobre el punto para empujarlo hacia el cen-
tro del msculo durante 90 segundos.
4. Muy lentamente, vuelva el cuerpo a una po-
sicin normal. El deportista debe permane-
cer completamente pasivo sin emplear nin-
gn tipo de ayuda para mover o elevar un
miembro.
Es importante trabajar solamente el msculo con
resistencia cuando el deportista espire. Muchas
personas dejan de respirar, o empujan cuando ins-
piran. lo cual slo sirve para empeorar el pro-
blema.
La gran ventaja de esta tcnica es que el depor-
tista est bajo control todo el tiempo, pero si pone
demasiado entusiasmo para lograr que los mscu-
los trabajen otra vez, insista en que utilice slo la
presin suficiente (nicamente el 10-20 por ciento)
para que el msculo acte contra la resistencia de
usted.
Esta tcnica tiene xito especialmente all donde
se presentan problemas como resultado de movi-
mientos repetitivos que requieren una contraccin
muscular especfica (como en una longitud de zan-
cada que tenga ciertos parmetros). Los msculos
implicados tienen un potencial mayor que el utili-
zado en la longitud de zancada, y ocurre como si
el msculo particular creyera que esa longitud de
zancada es su potencial completo, y por consi-
2. Extienda el msculo causante del problema
todo lo posible. Si eso causa dolor, prese
en ese punto y vuelva a estirar justo lo sufi-
ciente para que desaparezca el dolor -ge-
neralmente alrededor de 1 cm.
3. Valore de nuevo el msculo indicador,
mientras mantiene en posicin el msculo
causante del problema. Si ahora se debilita
el msculo indicador, entonces el msculo
problemtico es hipertnico.
4. Mantenga extendido el msculo problemti-
co del deportista, impidindole que se mue-
va hacia atrs con una mano o con ambas.
5. El deportista efecta una inspiracin profun-
da y, mientras espira, pone suavemente en
accin el msculo como si fuera a contraer-
lo para volverlo a su posicin normal. Esto
debe hacerse lentamente, durante una
cuenta de 8 segundos.
6. El deportista relaja el msculo problemtico
y ahora lo extender ms que antes. Ase-
grese de que est flojo. Es importante ha-
cerlo lentamente para dar tiempo al mscu-
lo para ajustarse otra vez. Ahora sta es la
nueva posicin de partida.
7. Repita las fases 4-6 hasta tres veces.
8. Vuelva a valorar como en las fases 2 y 3.
Ahora el msculo indicador debe permane-
cer fuerte.
Cmo tratar un msculo hipertnico
::e "" 'sculo indicador fuerte. Utilice
e s_o'aeso oso, los cudriceps, o cual-
s' 'sculo adecuado.
En el aspecto de nutricin, puede hallarse ayuda
para favorecer a los msculos en los alimentos
q e contengan vitamina B'2'
Hyperton X
Es a tcnica (una combinacin extrada de otros
odos y coordinada por Frank Mahoney, OC)
r->eJ ra el rendimiento mental y fsico y la coordi-
nac' . reactiva los mecanismos musculares, esti-
a mejor movimiento de la columna vertebral
: e os uesos y corrige muchos de los proble-
-2S a mencionados. Hyperton X logra tambin
:aoos brillantes restableciendo la gama de
e tos potenciales, perdida a causa de un
:-2_-8: s o. Aqu me limito a explicar solamente
::. s sencilla de la tcnica -pero no obs-
e'e uva.
:. . s:a a un terapeuta, generalmente los ms-
:_ :5 se aloran mientras el deportista est de pie
:: es: '20 con las piernas rectas. Esto no suce-
=e:c.s ca en el deporte, cuya propia naturaleza
imiento. Si en la valoracin los mscu-
=s::s eo ista se manifiestan fuertes mientras
eS:2::3 e con las piernas rectas, pero dbiles
o a ligeramente las rodillas, se dan to-
::::S ::3 I S de tpicos msculos hipertnicos.
.0 ss es ado favorable para ganar un partido
:-6 ""e oocos partidos se ganan con piernas
--o. es 'gidas!
-os ulos ms corrientemente afectados son
6 'e 'argo del pulgar, el flexor largo de los de-
coSo s ge elos. el sleo, los bceps femorales, el
;; _:e a oro el rapecio superior y el diafragma.
s los comnmente afectados son los
",,8' os. piramidal, psoas, abdominales, sacro-
a es esternocleidomastoideo. Sin embargo,
'sculo puede verse afectado, y con
l" adosa elaboracin de estrategia, frecuen-
:e es posible que el deportista aprenda a uti-
za oers almente la tcnica hyperton X. S que
'1a ou e la ha calificado de "otra tcnica ms de
os:e Da 'a 'isioterapia. No es as. La inclusin
a 'acl del msculo y la respiracin
e en e sus posibilidades.
guiente desconectase en ese punto, como se ha
hecho tan frecuentemente como parte de la zan-
cada.
Tcnicas de integracin
coordinada (TIC)
(O qu hacer cuando usted no puede obtener
respuesta de su valoracin.)
Frecuentemente se necesita un msculo indica-
dor como medio para juzgar la integridad o estado
de salud de alguna otra parte del cuerpo. Para ello
se necesita un msculo que reaccione normal-
mente y se debilite o se fortalezca cuando se le
solicite. Uno de los riesgos no mencionados antes
es que un msculo fuerte puede estar super-fuer-
te -o sea, tan conectado que nada lo debilitar
con el procedimiento normal- lo que proporciona
resultados falsos si usted lo utiliza como msculo
indicador.
Alternativamente, el deportista puede tener un
msculo tan desconectado que nada de lo que us-
ted haga servir para cambiarlo, aun cuando apa-
rentemente no haya nada errneo con respecto al
mismo. Un msculo normal tiene un equilibrio con
su oponente (o antagonista). Cada uno permite al
otro la facilitacin y la inhibicin, al estilo de un co-
lumpio con sistema de palanca -cuando uno est
arriba el otro est abajo y viceversa.
Para valorar las reacciones de un msculo nor-
mal, utilice la tcnica de origen e insercin.
1. Seleccione un msculo que d fuerte en la
valoracin.
2. Estire los dos extremos del msculo sepa-
rndolos y pellizque conjuntamente el cen-
tro del msculo.
3. Un msculo normal reaccionar volvindose
dbil.
4. Restablzcalo empujando al mismo tiempo
los extremos del msculo y extendiendo el
centro del msculo.
5. Un msculo normal aparecer ahora de
nuevo como fuerte en la valoracin, y es un
msculo til como indicador.
Hay siete condiciones musculares. o estados de
contraccin/relajacin:
Al valorar al protagonista (msculo principal o
que se mueve primero).
1. Falta de facilitacin (hipo-flccido) -no tie-
ne contraccin alguna desde la insercin
hacia el origen.
2. Super-facilitacin (hipo-congelado).
3. Sub-facilitacin (hipo) -un msculo "dbil
en la manifestacin.
4. Homeostasis -un msculo normal, tal
como se ha descrito anteriormente.
Al valorar al antagonista (o msculo opuesto):
5. Sub-inhibicin (hiper) -un msculo fuerte
en la manifestacin.
6. Super-inhibicin (hiper-congelado).
7. Falta de inhibicin (hiper-flccido) -flccido
en el estado extendido.
Para valorar al protagonista, o msculo principal,
mueva los dos extremos del msculo, juntndolos,
y pida al deportista que sostenga mientras usted
separa los dos extremos. Esto es lo que usted ha
estado haciendo hasta ahora, y es la valoracin
normal del msculo. Para valorar al antagonista, o
msculo opuesto, mueva los dos extremos del
msculo, separndolos, y pida al deportista que
sostenga y luego empjelos para juntarse.
TIC I
Hipo-congelado o super-facilitacin -usted no
puede debilitar este msculo utilizando la tcnica
de origen/insercin.
Corrjalo haciendo que el deportista contraiga el
msculo y lo mantenga en contraccin. Usted in-
tenta contraerlo ms. Esto causa un efecto sedati-
vo en el msculo principal.
TIC 11
Msculo hipo-tnico -el antagonista est fuerte
y el msculo principal est dbil.
Corrjalo haciendo que el deportista estire el
msculo y lo mantenga extendido mientras usted
intenta contraerlo.
TIC 111
Hiper-congelado o super-inhibicin -usted no
puede debilitar al antagonista.
Corrjalo indicando al deportista que extienda el
msculo y lo mantenga mientras usted intenta em-
pujarlo hacia una extensin mayor. Esto tonifica al
msculo principal.
TIC IV
Hiper-tnico -el antagonista est dbil y el
msculo principal est fuerte.
Corrjalo haciendo que el deportista contraiga el
msculo y lo mantenga contrado, mientras usted
intenta empujarl9 hacia la extensin.
Cada tcnica debe repetirse firmemente varias
veces. Vuelva a valorar despus de la misma ma-
nera que lo hizo para averiguar cul tcnica TIC
convena utilizar. Compruebe tambin el msculo
en el lado opuesto del cuerpo. Siempre estar en
estado opuesto al msculo principal (p. ej., si el
pectoral mayor clavicular derecho est hiper, el iz-
quierdo estar hipo), por lo cual algunas veces es
til trabajar primero sobre el lado opuesto del
cuerpo.
Mejora de la amplitud
de movimiento
Casi todos los deportistas desearan mejorar su
amplitud de movimiento para obtener mayor liber-
tad y potencia, siempre que ello no cause inesta-
bilidad y prdida de equilibrio. Contribuye a todo
esto la aplicacin de diversas tcnicas, tales como
el pellizco de la piel, los reflejos tnicos del cuello,
hyperton X, msculos reactivos, y otras ms com-
plicadas no mencionadas aqu. En realidad, hacen
que el cuerpo vuelva a una normalidad que haba
olvidado.
A menudo coloco a un deportista delante de un
espejo que tiene unas lneas marcadas sobre el
mismo. y le pido que cierre los ojos y se coloque
recto de pie. Entonces. cuando abre sus ojos y
mira al espejo con las lneas de referencia, ve la
dis orsl e s re leja -ojos, orejas, hombros,
plieg e oe ca. anos. huesos de la cadera, ro-
o, as es es recuentemente descentrados
u'" DO _ '20 S naCla dentro o hacia fuera, o des-
_ ::: s::::'s los deportistas ven en ese
:es: -' :'a:2'1 ae corregir inmediatamente!)
les sorprende, porque cuando tenan los ojos ce-
rrados, crean que estaban rectos. Lo que se crea
recto y correcto era el resultado de adaptaciones
realizadas por su cuerpo, y a las que se haban
acostumbrado tanto que las aceptaban como nor-
males, cuando en realidad no lo eran. Las lneas
cuadriculadas del espejo muestran claramente la
distorsin, y ponen de relieve la necesidad de un
uso equilibrado de los msculos. Con la cistorsin
hay menos flexibilidad y amplitud de movimiento,
menos velocidad y coordinacin. A menudo la di-
ferencia entre la habilidad del lado derecho y la del
izquierdo es ms una cuestin de flexibilidad que
de fuerza.
Pellizco de la piel
As como un msculo tiene un antagonista con-
tra el que trabajar, tambin la piel sobre ese ms-
culo tiene que estirarse o contraerse del mismo
modo. La piel contiene corpsculos que perciben
el estiramiento y la vibracin, por lo cual una forma
de afectar al conocimiento del cuerpo con respec-
to a su estado muscular es cambiar la tensin de
la piel sobre ese msculo.
Por ejemplo, si los bceps femorales estn dbi-
les, estire la piel sobre los cudriceps en la direc-
cin que normalmente estirara si los bceps femo-
rales estuvieran contrados. Se ha de estirar la piel
tanto como sea posible sin llegar a causar dolor o
dao. Si el estiramiento de la piel de los cudri-
ceps tiene implicacin en el problema de los b-
ceps femorales, ahora stos aparecern fuertes en
la valoracin. Lamentablemente, esta correccin
no durar ms de 30 segundos, independiente-
mente del vigor con que haya estirado la piel de
los cudriceps.
Para lograr que dure ms tiempo, es necesario
aadir otro factor: la vibracin. Estire la piel como
antes, pero al mismo tiempo haga vibrar rpida-
mente sus dedos durante unos 30 segundos. Pa-
rece ser que esto fija la piel y el msculo.
Adems, los alimentos que contengall toda la
gama del grupo de vitaminas B tambin
Inhibicin auricular
De vez en cuando, el giro de la cabeza recta a
la izquierda o a la derecha har que un msculo
indicador se manifieste dbil. Esto significa que
cualquier otro msculo que se est utilizando al
mismo tiempo que se gira la cabeza, se manifes-
tar dbil-iuna situacin que nadie desea que se
produzca cuando se busca una victoria!
Para corregirlo, sujete las orejas del deportista,
especialmente los bordes ondulados superiores.
Tire firmemente hacia afuera del pabelln auditivo
alisando al mismo tiempo la ondulacin del mismo.
Contimie alrededor y hacia abajo del lbulo de la
oreja (siempre tirando hacia afuera del orificio de
la oreja). Vuelva a valorar con la cabeza girada,
primero a la izquierda, y luego a la derecha, como
antes. Esto mejorar tambin el equilibrio.
Inhibicin visual
La direccin visual es muy importante para el
equilibrio de la cabeza sobre el cuerpo y, como an-
tes, los msculos no deben manifestarse dbiles si
se giran los ojos en cualquier direccin.
Para corregirlo, localice un msculo indicador
que est fuerte cuando el deportista mire hacia de-
lante en lnea recta. Vuelva a valorar -mirancio
hacia arriba, hacia abajo, hacia la derecha, hacia
la izqu:erda y en todas las direcciones diagona-
les- sin mover la cabeza. Incluso considero que
es til girar los ojos en el sentido de las agujas del
reloj y a la inversa y derecha-izquierda-derecha-iz-
quierda. Aquella direccin que debilite al msculo
indicador es la que necesita tratamiento. Visual-
mente 81 globo ocular parece saltar, ms que mo-
verse suavemente, en el punto de direccin que
necesita tratamiento.
Pida al deportista que mire en esa direccin
mientras usted (o el deportista) masajea el punto
K-27 y el ombligo (el K-27 est exactamente deba-
jo de las vrtebras cervicales, inmediatamente pr-
ximo del esternn). Masajee firmemente durante
30 segundos -los puntos pueden estar blandos.
Una til ampliacin de esta tcnica es valorar la
distancia focal especfica necesaria para el depor-
te en cuestin, colocando un objeto a esa distan-
cia y valorando un msculo indicador, o haciendo
que el deportista mire a la posicin del brazo,
mano, pierna o pie que est especficamente im-
plicado en el deporte, y valorando el msculo que
se utiliza en esa posicin en ese deporte. A me-
nudo el msculo estar fuerte hasta que el depor-
tista lo mire. Corrjalo mirando en la direccin o al
msculo y masajeando el K-27 y el ombligo firme-
mente durante 30 segundos mientras el deportista
contina mirando. Valore de nuevo. Ahora el ms-
culo indicador o el msculo implicado en el depor-
te deber estar fuerte.
Inhibicin atlas/occipital
y reflejos tnicos del cuello
Siguiendo la inhibicin visual (anterior), puede
haber inhibicin o amplitud inhibida de movimiento
al inclinar el cuello.
Atlas/occipital
1. El deportista se estira sobre la espalda y en-
coge la barbilla. Si un msculo indicador
previamente fuerte se vuelve dbil, es nece-
saria una correccin.
2. El deportista se estira sobre la espalda, ele-
va la cabeza y encoge la barbilla. Si un
msculo indicador previamente fuerte se
vuelve ahora dbil, aqu tambin es necesa-
ria la correccin.
Para corregirlo, coloque la cabeza del deportista
en la posicin que causa la debilidad. Coloque una
mano sobre la frente, y la otra sobre la parte pos-
terior de la cabeza. Ahora el deportista presiona
hacia arriba contra sus manos, que resisten el mo-
vimiento. Repita cuatro o cinco veces.
Reflejos tnicos del cuello
Esto es parte de una tcnica ms complicada.
aunque es sencilla y til. Para mejorar la flexibili-
dad del cuello y el equilibrio y la coordinacin de la
cabeza con el resto del cuerpo, proceda del modo
siguiente:
1. El deportista inclina la cabeza hacia delante.
2. Observe hasta dnde llega, y entonces
haga que el deportista eleve la cabeza hacia
atrs hasta la posicin central o normal.
Luego, con el deportista pasivo, usted le in-
clina suavemente la cabeza hacia delante.
Si ahora llega ms lejos, es necesario el tra-
tamiento.
,-
....
Figura 59
Puntos receptores de estrs
VISTA ANTERIOR
(4) ESCALENO ANTERIOR (FLEXORES DEL CUELLO)
(5) TIBIAL ANTERIOR
(6) BICEPS
(8) DELTOIDES
(9) GEMELOS
(15) GRAN DORSAL
(20) PECTORAL MAYOR INTERNO (DEL ESTERNON)
(29) SUBESCAPULAR
(30) SUPRAESPINOSO
(32) REDONDO MENOR E INFRAESPINOSO
(33) REDONDO MAYOR
(35) TRAPECIO SUPERIOR
VISTA LATERAL
(7) CORABOBRAQUIAL
(16) ELEVADOR DE LA ESCAPULA
(17) EXTENSORES DEL CUELLO (Y FLEXORES DEL CUELLO)
(19) PECTORAL MAYOR CLAVICULAR
(20) PECTORAL MAYOR INTERNO (DEL ESTERNON)
(23) PSOAS MAYOR E ILlACO
(25) ROMBOIDES
(27) SERRATO ANTERIOR
(34) TRAPECIOS (INFERIOR Y MEDIO)
NOTA: COMPROBAR AMBOS LADOS PARA CADA MUSCULO
",/
VISTA POSTERIOR Y SUPERIOR
(1) RECTO ABDOMINAL
(2) TRANSVERSO ABDOMINAL
(3) ADUCTORES
(10) GLUTEO MAYOR
(11) GLUTEO MEDIANO
(12) GLUTEO MENOR
(37) SEMIMEMBRANOSO
(13) BICEPS FEMORAL
(14) ILEOCECAL
(16) ELEVADOR DE LA ESCAPULA
(17) EXTENSORES Y FLEXORES DEL CUELLO
(18) PECTORAL MAYOR CLAVICULAR
(21) PIRAMIDAL
(22) POPLlTEO
(24) CUADRADO LUMBAR
(26) SARTORIO
(28) SOLEO
(31) TENSOR DE LA FASCIA LATA
(36) TRICEPS
NOTA: COMPROBAR AMBOS LADOS PARA CADA MUSCULO
Figura 59
Puntos receptores de estrs
-
SP-3
CONTRALATERAL DE HOMBRO Y FLEXORES DE CADERA
CONTRALATERAL DE HOMBRO Y EXTENSORES DE CADERA
C:-g ra ~
" ' ~ -:os de coordinacin locomotriz en el pie y las manos
3. Repita con la cabeza hacia atrs, la cabeza
girada e inclinada al lado. En cada caso,
cuando el movimiento pasivo del deportista
muestre mayor flexibilidad, efecte el trata-
miento haciendo lo opuesto, o sea para in-
clinaciones deficientes hacia delante, practi-
que con inclinaciones de la cabeza hacia
atrs. Si el giro de la cabeza hacia la dere-
cha es deficiente, efecte el tratamiento con
giro de la cabeza hacia la izquierda; si la in-
clinacin lateral de la cabeza a la izquierda
es defectuosa, efecte el tratamiento con in-
clinaciones laterales a la derecha.
4. En cada caso mueva la cabeza de su posi-
cin central erguida slo un poco en la di-
reccin seleccionada, y luego presione so-
bre la parte superior de la cabeza recto ha-
cia abajo en direccin del centro del cuerpo
y de los pies. Muvala un poco ms y pre-
sione otra vez hacia abajo. Realizar una co-
rreccin puede exigir cinco o seis pequeos
movimientos. Vuelva a valorar segn las fa-
ses 1-3. Ahora debe haber mejorado la am-
plitud de movimiento.
Receptores de estrs
Son puntos, la mayora de ellos en el crneo,
que parecen almacenar el estrs de los msculos.
Cada msculo se identifica con un punto especfi-
co del crneo (ver figura 59). Utilice estos puntos
si un msculo se sigue manteniendo dbil sin ra-
zn aparente -quizs el crneo est almacenan-
do el estrs.
Cmo valorar
1. Localice un msculo indicador fuerte. Toque
los centros de estrs. Si el msculo indica-
dor se vuelve dbil entonces ese punto ne-
cesita tratamiento.
2. Presione firmemente en todas las direccio-
nes indicadas en el diagrarlla y compruebe
qu direccin causa mayor debilidad en el
msculo indicador.
3. Masajee en esa direccin, compruebe aho-
ra qu fase de respiracin vuelve al indica-
dor a la posicin fuerte. (Inspire y espire
mientras masajea y valora.) Generalmente
la correccin se produce durante la inspira-
cin. Repita la direccin que causa la debili-
dad y la fase de respiracin que la corrige
cinco o seis veces.
4. Vuelva a valorar como en fase 1. Ahora el
receptor de estrs ya no debe ser causa de
que el msculo indicador se debilite al to-
carlo, y el msculo al que pertenece, ahora
tambin estar fuerte y permanecer as.
Coordinacin locomotriz
y sincronizacin cabeza/pelvis
Incluso para llevar a cabo la accin ms sencilla
se requiere coordinacin entre los msculos, has-
ta el punto de que intervengan o se inhiban en el
orden correcto para mantener el equilibrio y la eco-
noma de esfuerzos y movimientos. Cuando se al-
tera esta coordinacin a causa de una lesin o de
una adaptacin a una lesin anterior no resuelta,
entonces el cuerpo lucha contra s mismo y el de-
portista llega a cansarse muy fcilmente, especial-
mente si los msculos implicados son los grandes
msculos locomotores (como los utilizados al an-
dar o correr).
Las parejas de msculos que se indican ms
adelante (y que pueden verse en la figura 60) de-
ben estar fuertes cuando se les valora aislada-
mente, y tambin fuertes cuando se les valora
conjuntamente para equilibrar el cuerpo. Corrija
siempre presionando los puntos de la mano y del
pie opuesto durante 30 segundos. (Esto es una
excepcin a la regla general sobre puntos de pre-
sin.) Es muy posible que, mientras presiona los
puntos se d cuenta de una pulsacin. Espere
hasta que sea lenta y acompasada en ambos
miembros. De todas maneras, si no nota nada.
presione y espere.
Coordinacin locomotriz posterior
El deportista se tumba boca abajo y eleva un
brazo (trceps y deltoides posterior) y una pierna
(glteo mayor y bceps femoral). Se ejerce presin
simultneamente sobre el brazo y la pierna y se
anota el resultado. Para corregir cualquier debilidad
que se manifieste, presione SP-3 y T-3. El SP-3
est en el lateral de la base de la articulacin del
dedo gordo del pie. El T-3 est en el dorso de la
mano, a medio camino entre la base del dedo anu-
~ ; ... "'E 5'
-ec- ca oe s' cronizacin cabeza/pelvis
lar y el pliegue de la mueca. Repita la valoracin
y la correccin, si es necesario, en el brazo y la
pierna opuestos. Vuelva a valorar.
Coordinacin locomotriz anterior
El deportista se tumba boca arriba y eleva un
brazo (deltoides anterior) y la pierna opuesta (rec-
to anterior, cudriceps). Valore presionando hacia
abajo conjuntamente sobre el brazo y la pierna.
Repita con la otra pareja. Corrija la debilidad pre-
sionando LV-2 y L1-3. El punto LV-2 est en el dor-
so del pie, en la articulacin entre la base del dedo
gordo y el segundo dedo. El L1-3 est a medio ca-
mino a lo largo del hueso debajo de la base del
dedo ndice que se extiende atrs hacia la cone-
xin con el pulgar de la mano. Valore de nuevo.
Coordinacin locomotriz lateral
El deportista se tumba boca arriba y extiende el
brazo y la pierna opuesta lateralmente hacia afue-
ra (deltoides, supraespinoso y glteo mediano).
Repita con los otros lados. Corrija la debilidad pre-
sionando los puntos S-43 y H-8. El S-43 est en el
dorso del pie, en la articulacin entre la base del
segundo y tercer dedo. El H-8 est en la palma de
la mano, en el pliegue debajo de la articulacin en-
tre los dedos anular y meique. Vuelva a valorar.
Coordinacin locomotriz contralateral
El deportista se sienta, y eleva la rodilla derecha
hacia el hombro izquierdo (glteo mediano, tensor
de la fascia lata y abdominales oblicuo/transver-
so). Haga que el deportista cruce las manos sobre
el pecho para mantenerlas fuera del camino y em-
puje la rodilla y el hombro separndolos. Repita
con los otros lados. Corrija la debilidad presionan-
do los puntos GB-41 y CX-8. El GB-41 est en el
dorso del pie a medio camino entre la base del
cuarto y quinto dedo y el pliegue del tobillo. El
CX-8 est en la palma de la mano, en el pliegue
que atraviesa la mano y debajo del dedo medio.
Aductores/gran dorsal
Valore estos dos msculos (una pierna, un brazo)
simultneamente sobre lados opuestos del cuerpo,
tirando de una pierna y de un brazo lateralmente
hacia afuera, y repita con los otros lados. Corrija
cualquier debilidad presionando los puntos B-65 y
L-10. El B-65 est en la parte externa del pie, en la
base del dedo pequeo. El L-10 est en la palma
de la mano, en medio del msculo del pulgar.
Psoas/pectoral mayor clavicular
El deportista se tumba sobre la espalda. Valore
en lados opuestos del cuerpo elevando rectos el
brazo y la pierna del deportista, y empujando ha-
cia abajo y hacia afuera 45 a cada lado. Repita
con el otro brazo y la otra pierna. Corrija cualquier
debilidad presionando K-1 y SI-3. El punto K-1
est en la planta del pie, en el centro, exactamen-
te en el pliegue detrs de la bola del pie. El SI-3
est en el lateral del dedo meique de la mano, a
medio camino entre su base y el pliegue de la mu-
eca. Vuelva a valorar.
Valoracin de cortocircuito
Mientras usted valora un msculo indicador de
brazo fuerte, el deportista rodea completamente la
bola y los dedos del pie con la otra mano. Si el
msculo indicador se vuelve dbil entonces, existe
un problema de coordinacin locomotriz. Valore
tambin el otro pie. El deportista toca luego todos
los puntos del pie que causan que el msculo in-
dicador se manifieste dbil -sobre la articulacin
del dedo gordo, las bases entre todos los dedos
en el dorso del pie y la parte externa del dedo pe-
queo y el punto K-1 debajo del pie (ver diagrama)
por turno, mientras usted vuelve a valorar el ms-
culo indicador. Cualquier punto que produzca de-
bilidad en el msculo indicador necesita ser pre-
sionado junto con los puntos correspondientes en
la mano opuesta. Valore de nuevo.
Una correccin menos cmoda, pero igualmente
efectiva, es masajear firmemente sobre la parte su-
perior de las bases de los dedos (entre los tendo-
nes en el dorso del pie) durante unos 30 segundos.
Si ncronizacin cabeza/pelvis
Esta es una tcnica para ayudar a sincronizar
los movimientos del crneo y del sacro (cabeza y
pelvis). Tambin puede ayudar en las afecciones
espinales. musculares y nerviosas que causan una
coordinacin deficiente. Hay ocho combinaciones
diferentes. cuatro frontales y cuatro posteriores.
1. El deportista se estira sobre la espalda y
eleva el brazo derecho (deltoides anterior) y
la pierna derecha (recto anterior), p. ej., so-
bre el mismo lado del cuerpo. Valore que
cada uno est fuerte por s solo. Entonces
se ejerce presin sobre ambos conjunta-
mente para estirarlos hacia dentro y hacia la
cintura (ipsolateral posterior).
2. Como antes, pero ejerciendo presin sobre
ellos para empujarlos hacia fuera y hacia
oajo en direccin a la mesa (ipsolateral fron-
:a .
amo en la fase 1 anterior, pero valore los
00 es os -brazo derecho y pierna izquierda.
o en la fase 2 anterior, pero valore los
aOues os -brazo derecho y pierna izquierda.
o en las fases 1-4 anteriores, pero utili-
:a do ahora el brazo izquierdo y la pierna
zq ierda. o el brazo izquierdo y la pierna
oerecha.
~ a " ' o o ajore. si tira hacia fuera y encuentra de-
o cad. corrija por medio de los puntos anteriores
-""s a es generalmente acompaan a los pro-
8r-'as ag dos-o Si al valorar tira hacia bajo y en-
e
r
: a oebilidad, corrija con los puntos posteriores
--es s son para los problemas ms crnicos.
TRATAMIENTO
Presione los puntos conjuntamente, pues co-
rresponden al brazo y a la pierna. Espere unos 30
segundos. o hasta que note una pulsacin lenta y
acompasada en ambos puntos.
Puntos anteriores
Presione conjuntamente el orificio supraorbital
(en la rbita del ojo, en el extremo interno de la
ceja al lado de la parte ms alta de la nariz) y la
parte superior del hueso pbico, aproximadamente
a poco ms de un centmetro al lado del centro.
Puntos posteriores
Presione en la parte lateral de la cabeza (hueso
temporal) encima y detrs del borde superior de la
oreja en una somera depresin, conjuntamente
con el ligamento sacrotuberoso (donde se juntan
el sacro y el coxis, precisamente encima del extre-
mo del vestigio de la cola, en el punto donde se
enrosca por debajo).
Coordinaciones locomotrices extras
1." coordinacin locomotriz extra. Es una tc-
nica de coordinacin avanzada, que utiliza dos ve-
rificaciones musculares conjuntamente. El depor-
tista se tumba sobre la espalda y eleva una pierna
recta. (Tanto el msculo recto anterior como el gl-
teo mayor deben estar fuertes.) Valore empujando
hacia abajo sobre el tobillo elevado, al mismo
tiempo que tira del otro tobillo hacia arriba, para
moverlos juntos, como unas tijeras.
Del mismo modo, valore con la otra pierna le-
vantada y la primera sobre la mesa. Si alguna
combinacin est dbil, corrija dando la vuelta al
deportista y trabaje sobre el sacro (el hueso en
medio de los glteos en la parte superior posterior
de las caderas). Empuje un lado hacia arriba y el
otro hacia abajo y valore un bceps femoral u otro
msculo indicador conveniente. Ahora cambie y
valore el sacro empujando en sentido contrario.
Halle la direccin de empuje sobre el sacro que
causa la debilidad del bceps femoral y empuje en
esa direccin mientras el deportista inspira. Rep-
talo cuatro o cinco veces.
No tiene que empujar fuerte, pero debe hacerlo
de modo sincronizado con la inspiracin del aire.
Gire al deportista dndole la vuelta y valore la pier-
na recta como antes. Ahora ambas combinaciones
deben estar fuertes.
2." coordinacin locomotriz extra. Ahora lleve
ambas piernas afuera a un lado, mientras el de-
portista agarra la mesa con las manos. Pida al
deportista que aguante las piernas fuera mien-
tras usted empuja hacia dentro. Repita con el
otro lado. Otra vez, cada uno de los msculos,
glteo mediano, cuadrado lumbar y aductores de-
ben estar fuertes antes de que empiece. Si aqu
existe un problema de coordinacin locomotriz ex-
tra, tirar de ambas piernas juntas hacia el centro
sin apoyar las caderas, causar debilidad en un
lado.
Corrija empujando sobre el lado externo inferior
de la articulacin de la cadera, y hacia abajo sobre
el borde externo superior del hueso de la cadera
por el otro lado. Valore un buen msculo indicador,
tal como el deltoides anterior; luego valore la com-
binacin opuesta de la cadera. Empuje sobre la
combinacin que d un msculo indicador dbil,
junto con inspiracin del aire, cuatro o cinco veces.
Vuelva a valorar, llevando las piernas afuera al
lado previamente dbil. Ahora las piernas deben
aparecer fuertes en la valoracin.
3." coordinacin locomotriz extra. Puede utili-
zarse la misma tcnica con los brazos.
a) Para flexores y extensores de los brazos -
utilice el efecto de tijeras de piernas que utiliz an-
tes con los brazos. Corrija la debilidad valorando
las dos vrtebras cervicales a cada lado del ester-
nn, empujando una hacia arriba y otra hacia aba-
jo, y valorando un msculo indicador. Seleccione
entonces la direccin que causa debilidad en el in-
dicador y reptala cuatro o cinco veces mientras
inspira. Vuelva a valorar las tijeras de brazos.
b) Para abductores y aductores de brazos - lle-
ve ambos brazos hacia un lado, empuje atrs y
adentro y luego valore el otro lado. Si alguna com-
binacin se muestra dbil, entonces necesita co-
rreccin la zona del hombro. Empuje un hombro
hacia arriba y el otro hacia abajo; valore un ms-
culo indicador, repita luego a la inversa por el otro
lado. Seleccione la direccin que caus debilidad
en el msculo indicador, y reptala cuatro o cinco
veces mientras inspira. Valore otra vez los brazos
en el lado previamente dbil. Los brazos no deben
estar fuertes.
Predominio
del lado derecho/izquierdo
del cerebro y arrastre cruzado
Pocas personas son ambidextras y, por consi-
guiente, la mayora de nosotros tiene un lado del
cerebro predominante. Sin embargo, se ha obser-
vado que funcionamos mejor en cualquier activi-
dad que implique una integracin neurolgica y ce-
rebral o una actividad que responda a un modelo
motriz cruzado. Esto significa que ambos hemisfe-
rios del cerebro trabajen juntos.
Cada lado del cerebro tiene su propia funcin:
un hemisferio -generalmente el izquierdo- es
analtico y lgico, lineal, con raciocinio y orienta-
cin temporal. El otro hemisferio (generalmente el
derecho) es responsable de la consciencia espa-
cial, de la percepcin global, del ritmo, de la msi-
ca y de la imaginacin. La mayor parte de activi-
dades requieren ambos tipos de pensamiento.
Para valorar la integracin cerebral, haga que el
deportista mire a una gran X en su forma caracte-
rstica X". Valore un msculo indicador (p. ej.:
deltoides anterior, supraespinoso o pectoral mayor
clavicular). Entonces haga que el deportista mire a
una forma que muestre dos lneas paralelas //" y
valore un msculo indicador. El msculo indicador
debe estar fuerte en X" y dbil en //". Si no es
as, cualquiera que sea la combinacin, puede ha-
ber vacilacin en la actividad fsica, y se necesita
una correccin.
El deportista debe practicar ejercicio andando
sobre el propio lugar, elevando las rodillas en alto
y tocando una rodilla con el codo opuesto al mis-
mo tiempo. Rodilla derecha y codo izquierdo, rodi-
lla izquierda y codo derecho. Repita 25 veces. La
razn para tocar el codo con la rodilla es asegurar
la coordinacin que frecuentemente falta en aque-
llos cuyos msculos no se manifiestan fuertes en
la valoracin de X" y dbiles en la de //". Esto
es arrastre cruzado y utiliza conjuntamente los la-
dos derecho e izquierdo del cerebro.
Intercale repeticiones o arrastre cruzado, con
marcha homolateral, elevacin conjunta de brazo
derecho y pierna derecha, seguida por la de brazo
izquierdo y pierna izquierda. Mantenga el intercam-
bio hasta que el arrastre cruzado sea fcil, y el de-
portista, en la valoracin, d fuerte con X" y dbil
con //". Eso puede tardar una semana o dos.
pero mejorar ampliamente la coordinacin y ayu-
dar a aquellas personas que siempre vuelven ex-
haustos despus de una carrera de entrenamiento.
An puede mejorarse ms la coordinacin ha-
ciendo los rebotes de psoas (ver msculo psoas.
pgina 94).
Sndromes del tnel del carpo
y del pisiforme/huesecillos
de la mueca
Son problemas de las manos, que pueden ser el
origen de punzadas, manos dbiles o entumeci-
das, y dolor en manos, muecas, codos y hom-
bros. La causa es la compresin de los nervios.
Estos pasan hasta los dedos desde el cuello y tie-
nen que recorrer un trayecto de espacios estre-
chos en el cuello, el hombro, el codo y -lo peor
de todo- la articulacin de la mueca.
Los nervios del brazo se dividen en dos partes:
una (mediana), que afecta a los dedos pulgar, n-
,<
/
/
/
Figura 62
dice y medio, que pueden llegar a estar atrapados
en el tnel del carpo en la mueca; la otra (radial),
que afecta a los dedos anular y meique, que pue-
den estar atrapados en la base del dedo meique,
entre dos huesecillos, el pisiforme y el hamate.
Lo tpico es que ambos problemas sean el re-
sultado de colisiones con otros jugadores, o con la
pared de una pista de squash, o con dificultades
de empuadura con la raqueta o el palo, o all don-
de hay un constante estiramiento, giro y curvatura
de la palma (o la mueca), o pequeos movimien-
tos precisos de los dedos, como en el cricket, los
bolos, ciertos golpes en golf, dardos, etc. Tambin
pueden ser el resultado de un msculo especfico
de la mano que cause que la vaina del tendn se
hinche y aplaste el nervio cuando ste pasa a tra-
vs del espacio de la mueca (normalmente un
acceso apretado en el mejor de los casos).
Cmo valorar
1, Valore primero utilizando el test general para
los msculos de la mano (ver pgina 63) y
trate de fortalecerlos del modo habitual con
los puntos de ayuda. Si esto no tiene xito,
proceda segn se indica en las fases 2-4.
2. Pida al deportista que rodee la mueca con
el pulgar y el ndice de la otra mano, suje-
tando muy suavemente como si la mueca
fuera algo precioso y frgil, y vuelva a valo-
rar utilizando el test general.
3. Valore con la palma hacia arriba y la palma
hacia abajo.
4. Observe para ver si ahora se debilita ms el
pulgar o el meique. Si es el pulgar, corrja-
lo con la tcnica del tnel del carpo. Si es el
meique, utilice la tcnica del pisiforme.
Tnel del carpo
Se trata de un funcionamiento deficiente de los
dedos pulgar e ndice debido al aplastamiento del
nervio al pasar a travs de un espacio muy estre-
cho entre los numerosos huesecillos de la mue-
ca. Los mantiene juntos una fuerte faja de liga-
mentos y el msculo cuadrado pronador. La co-
rreccin se efecta ajustando los dos huesos del
antebrazo. Sujete la mano del deportista con los
dedos de sus dos manos y coloque sus pulgares
encima de la articulacin de la mueca a lo largo
del antebrazo. Establezca la direccin de ajuste
con ligeras pasadas de los pulgares juntos, o de
los pulgares separados, a travs del hueso de la
mueca. Vuelva a valorar despus de cada direc-
cin. Si la pasada o el cepillado de los pulgares
juntos fortalece en la valoracin de los msculos
generales de la mano, entonces la correccin que
se necesita, es oprimir los dos huesos ensancha-
dos del antebrazo a la vez. Sin embargo, con mu-
cha ms frecuencia, he encontrado que el cepilla-
do separando los pulgares es el que fortalece en
la valoracin los msculos generales de la mano,
y esto significa que los dos huesos del antebrazo
estn apretados y demasiado juntos, y deben se-
pararse suavemente por medio de la presin de
los pulgares contra ellos en sentido lateral y hacia
afuera, siempre desde la mueca hacia el codo.
Puntos de presin
Puntos de digitopuntura L1-4 y H-3. El L1-4 est
en el dorso de la mano, al final del pliegue donde
se juntan el pulgar y el ndice. El H-3 est en el ex-
tremo interno del pliegue en el interior del codo.
(Ver figura 62.)
Si la mueca est delicada, conviene protegerla
durante dos semanas con una venda o una mue-
quera. Tambin es til ingerir alimentos ricos en vi-
taminas B.
Pisiforme/huesecillos de la mueca
El funcionamiento deficiente de los dedos mei-
que y anular est causado por el aplastamiento del
nervio, debido a que los huesos en la base del me-
ique cerca de la mueca estn fuera de sitio. Va-
lore la direccin de la correccin del modo si-
guiente:
1. El deportista coloca la palma de la mano ha-
cia arriba, y usted valora presionando pri-
mero sobre la palma en la base del mei-
que, justo encima del pliegue de la mueca,
donde est el pisiforme, un hueso en forma
de guisante, y vuelva a valorar utilizando el
test general de los msculos de la mano.
2. Entonces el deportista coloca la palma de la
mano hacia abajo. Presione sobre el dorso
de la mano, exactamente encima de la mu-
eca y la base del meique Uusto en el lado
opuesto del huesecillo de la palma), y valore
otra vez utilizando el test general de los
msculos de la mano. Aquella de las direc-
ciones que d fuerte en la valoracin mus-
cular es la necesaria para la correccin.
3. Sujete los dos lados de la mano del depor-
tista (con la palma hacia arriba o abajo segn
se haya decidido) con los dedos de sus dos
manos y coloque ambos pulgares sobre el
hueso que est corrigiendo (en la base del
lado de la mano correspondiente al mei-
que). El brazo del deportista debe estar total-
mente relajado, mientras usted tira muy sua-
vemente y aprieta finamente sobre el hueso
con sus pulgares -es como si usted sacu-
diera el brazo como si fuera un ltigo desde
el punto de contacto de sus pulgares-o Es
ms importante la velocidad que la presin.
4. Vuelva a valorar con el test general para los
msculos de la mano.
El deportista puede ayudar a mantener la co-
rreccin tomando alimentos extra que contengan
vitaminas B.
En los dos casos citados en este epgrafe tam-
bin es aconsejable comprobar que los msculos
generales de la mano no sean reactivos al redon-
do pronador, al braquiorradial o a cualquier otro
msculo del brazo.
Absorbentes de choques
Las articulaciones del cuerpo tienen dos funcio-
nes. La primera es obvia: permitir el movimiento y
proporcionar un fulcro o punto de apoyo para la ele-
vacin. La segunda razn es proporcionar propie-
dades absorbentes de choques para impedir que la
colisin del peso del cuerpo cuando golpea el sue-
lo (u otra superficie dura) se transmita hacia arriba
de los miembros hasta la espina dorsal. Casi todos
los deportes requieren este efecto para que nos sir-
va de escudo o proteccin al saltar, o al pegar gol-
pes a una bola con una raqueta o un bate, etc.
Cmo valorar los absorbentes de choque
de las piernas
1. El deportista se tumba sobre la espalda y se
localiza un msculo indicador de la pierna
estirada que est fuerte (cudriceps, glteo
mediano, etc.).
2. Golpee suave la base del taln (idespus de
haber advertido al deportista!) y valore otra
vez. Si permanece fuerte, no hay problemas
de absorbencia de choque en las piernas.
3. Si se debilita, flexione la rodilla y dirija un
golpe sobre ella hacia la cadera, y vuelva a
valorar. Si ahora el indicador de la pierna
estirada est fuerte, el problema est en el
tobillo.
4. Si el msculo indicador est dbil, agarre el
muslo del deportista con ambas manos y lI-
velo agudamente hacia la articulacin de la
cadera. Si ahora el msculo indicador de la
pierna estirada est fuerte, el problema radi-
ca en la rodilla.
5. Si el indicador de la pierna estirada est d-
bil, el problema radica en la cadera.
Para corregir el tobillo. Habiendo movido sua-
vemente el tobillo para relajar el pie, gire el pie ha-
cia dentro, como si fuera a valorar el tibial poste-
rior. Entonces, con ambas manos, estire una vez
lejos de la cabeza, aguda, pero ligeramente. Esto
debe liberar al tobillo. Vuelva a valorar como en la
fase 2 anterior.
Para corregir la rodilla. Flexione la rodilla del
deportista, deslizando su antebrazo debajo de la
rodilla entre la pantorrilla y el muslo, y con la otra
mano sujete el pie, y flexione aguda y ligeramente
la rodilla algo ms. Como alternativa, sintese
sobre el pie de la pierna flexionada del deportis-
ta, y tire la parte superior de la pantorrilla agu-
damente hacia usted para liberar la articulacin de
la rodilla. Vuelva a valorar como en la fase 3 an-
terior.
Para corregir la cadera. Lleve la pierna estirada
del deportista de lado hacia afuera a unos 30. Su-
jete el tobillo entre sus muslos, agarre la pierna
por enci a de la rodilla con ambas manos y tire
una vez s a e ac,a afuera desde la articulacin
de la aoera ara Sol aria.
Cmo valorar los absorbentes de choque
de los brazos
Se 2 . D : : ; a ~ s ismos sistemas de valoracin y
::e ::::-'e:::: ~ - a s brazos, excepto que se reco-
mienda valorar golpeando el puo cerrado del bra-
zo del deportista, que se ha separado 90del cuer-
po. Se necesita menos fuerza para corregir los
problemas de los brazos, ya que generalmente es-
tas articulaciones no soportan peso y son ms m-
viles que las de las piernas.
Los tejidos cicatrizados
Algunas veces las cicatrices de viejas heridas o
de operaciones escuecen y dan tirones en la piel.
Quiz no presentan ningn problema hasta que se
produce otra herida en el mismo sitio, o cerca, y
entonces hay una curacin deficiente de la nueva
herida o un dolor constante. La cicatriz no tiene
por qu ser grande y frecuentemente las que pro-
ducen las molestias son las pequeas y alargadas,
o en forma de agujero, ms que las grandes.
Cmo valorar
Localice un msculo indicador fuerte. Toque la
cicatriz -una cicatriz grande puede hacer necesa-
rio tocarla en toda su longitud- y vuelva a valorar.
Siempre que el msculo indicador se vuelva dbil,
se necesita tratamiento, pero no se debe trabajar
sobre una cicatriz que todava no est curada ade-
cuadamente. Las cicatrices que tienen ms de
seis semanas, generalmente estn bien. Las cica-
trices de hace seis meses no deberan causar pro-
blemas, aunque frecuentemente sucede que es en
esa poca cuando empiezan los escozores y la ti-
rantez.
TRATAMIENTO
Utilice un spray que contenga flurometano, y que
se encuentra en las farmacias y congele la parte
de la cicatriz que necesita tratamiento hasta que la
superficie aparezca blanca (pero no helada) y es-
tire a travs de la cicatriz como si intentase sepa-
rarla. (Con las cicatrices redondas, estire en todas
direcciones desde el centro hacia fuera.) Calinte-
la de nuevo con sus manos y vuelva a valorar.
Ahora el msculo indicador debe permanecer fuer-
te. La congelacin aislada, y el estiramiento por si
solo no sern suficientes. Tiene que utilizarse la
accin conjunta de ambos para desactivar el efec-
to debilitador. Ocasionalmente puede ser necesa-
rio repetir el tratamiento.
Plantillas para el calzado
Sus pies son su base de sustentacin y, tal
como he sealado anteriormente en este libro, los
malos zapatos son una amenaza. Es mejor traba-
jar sin ellos que llevar calzado inadecuado que
slo puede implicar problemas de posicin a cau-
sa de la forma en que se intentan evitar las roza-
duras. Si lo duda, coja un lpiz, colquelo en cual-
quier parte debajo del pie y los dedos, valore un
buen msculo indicador, iY ya ver lo que obtiene!
Si, por alguna razn anatmica, el deportista ne-
cesita utilizar una plantilla elevadora dentro del za-
pato (despus de una pierna rota, por ejemplo)
debe ir a un buen podlogo. Hay algo que usted
puede hacer mientras tanto para ayudar al depor-
tista a encontrar la altura correcta de la plantilla
provisional, as como su lugar de aplicacin.
Cmo valorar
1. Mientras el deportista est sentado, localice
un buen msculo indicador.
2. Vuelva a valorar con el deportista en posi-
cin de pie, descalzo.
3. Vuelva a valorar con el deportista llevando
zapatillas de entrenamiento.
4. Si cualquiera de estas valoraciones indica
debilidad, busque una gua vieja de telfo-
nos, o una o dos revistas, y calcule cuntas
pginas necesitar el deportista para estar
de pie con las caderas al mismo nivel (yen
qu pie han de aplicarse), del modo si-
guiente:
5. Por medio de pruebas y ensayos, valore los
msculos hasta obtener un buen msculo
indicador fuerte, y averige exactamente
cuntas pginas necesita. Dibuje el contor-
no del pie, corte las pginas y jntelas con
cinta adhesiva.
6. Ahora mueva estas pginas debajo del pie
para ver dnde se necesita la elevacin (de-
lante/detrs, en el lado interno/externo, o
debajo de todo el pie). De nuevo busque la
seal del msculo indicador ms fuerte.
7. Recorte la plantilla provisional dndole la
forma adecuada segn la observacin ante-
rior y encjela en el zapato del deportista.
8. Una buena adaptacin har que el msculo
indicador d seal de fuerte cuando el de-
portista lleve ambos zapatos.
9. Cuando se necesite una temporada de cu-
racin despus de una fractura, quiz sea
necesario alterar la altura de la plantilla en
intervalos semanales, sacando una cuantas
pginas a medida que los msculos de la
pierna y de la pelvis recuperen su tono y va-
ren el equilibrio del pie.
El mtodo anterior proporciona un sistema muy
preciso (reconozcamos que no muy cientfico),
para hacer frente a un problema y evita una mala
alineacin posterior de las caderas, etc., siempre
que se hayan hecho los clculos correctamente,
antes de poder disponer de plantillas ortopdicas
adaptadas profesionalmente.
Los dedos de los pies deben poder moverse
dentro de las zapatillas de deporte. Un modelo de-
masiado apretado que aplaste hacia atrs los de-
dos contra el pie, desconectar los msculos del
cuello y causar problemas en el mismo.
Sndrome de la vlvula ileocecal
Los problemas intestinales y de indigestin son
muy comunes entre los deportistas debido al es-
trs, los esfuerzos y los malos hbitos alimenticios
que se infligen a s mismos para triunfar. El caso
ms frecuente es la disfuncin de la vlvula ileo-
cecal.
Es una vlvula supuestamente de una sola di-
reccin de paso entre el intestino delgado y el
grueso, que permite que los alimentos digeridos
pasen a travs del intestino delgado (donde la ma-
yor parte de las vitaminas, los minerales y otros in-
gredientes se vierten en la corriente sangunea) al
intestino grueso (donde ya se empiezan a des-
componer y a volverse txicos y cargados de bac-
terias, debido al tiempo que llevan en el cuerpo).
Por tanto, es aconsejable una evacuacin frecuen-
te del contenido de los intestinos.
La disfuncin causa congestin, e incluso un flu-
jo inverso (segn la vlvula est en espasmo o
flccida), seguida por una impresionante lista de
sntomas, que incluyen hinchazn y distensin, fla-
tulencia, mareos, estreimiento, dolor de cabeza.
migraas o nuseas, dolor en el cuello y los hom-
bros, dolor en la espalda baja, diarrea, dificultad
de despejarse al amanecer y malestar general,
sed repentina, palidez y ojeras alrededor de los
ojos.
Figura 63
Presin de puntos de digitopuntura
para ayudar en el sndrome de la vlvula ileocecal
!
,------
Para valorar y corregir
Trace una lnea imaginaria desde el ombligo del
deportista hasta el borde externo superior de la ca-
dera derecha. Encuentre el centro de esta lnea y
baje unos 2,5 cm hacia las rodillas.
Ahora est sobre la vlvula ileocecal. Presione
suavemente y valore un msculo indicador previa-
mente fuerte. Si se vuelve dbil, el deportista tiene
el problema. Reemplace su mano sobre el abdo-
men por la mano del deportista. Vuelva a valorar.
Si el indicador todava est dbil, entonces el pro-
blema es de prioridad (es preciso determinarla an-
tes de hacer nada ms). Coloque su propia mano
encima de la mano del deportista y use el test
SNEAK (ver pginas 147-148) para ver el tipo de
correccin que se necesita. La combinacin de
SNEAK y la mano del deportista sobre la vlvula
ileocecal que produzca un indicador fuerte, seala
el tipo de correccin necesaria.
Si seala que es un problema estructural, no
realice este trabajo o el visceral o el de tejidos
blandos hasta que sea un experto quiromasajista
de osteopata. La vlvula ileocecal est casi di-
rectamente encima del apndice, y unas manos
inexpertas podran producir su ruptura. Por ahora
limtese a hacer las correcciones de presin de
los puntos de digitopuntura, y de alivio de la ten-
sin emocional, junto con una dieta correcta, y
enve al deportista para que le vea un kinesilo-
go.
Si se pone de manifiesto que el problema es de
nutricin, el deportista debe evitar toda clase de
estimulantes, tales como t, caf, alcohol, y todos
los alimentos crudos altos en contenido de fibra, y
debe cocer todas las verduras, porque la vlvula
ileocecal ya est sobreestimulada. Debe ingerir ali-
mentos altos en vitaminas B y calcio. Despus de
dos semanas puede introducir de nuevo gradual-
mente alimentos altos en fibras, empezando con
pltanos y manzana rallada y siguiendo hasta una
dieta normal con muchos alimentos crudos. Se
debe comer solamente cuando se est relajado y
-esto es lo ms importante- se debe masticar
todo muy bien y continuar evitando cualquier ali-
mento que cause flatulencia o que se sospeche
que pueda ser alrgico.
Si se compite en deportes, cuyos encuentros o
partidos implican un alto grado de estrs, es mu-
cho mejor comer bien el da anterior (ver Pritikin,
Diet far Runners) y dejar descansar el sistema di-
gestivo el mismo da.
Si el test pone de relieve que el problema es
emocional, revise el captulo 6 y acte del modo
apropiado.
Si el test indica que el problema es de digito-
puntura, trabaje con los puntos de digitopuntura
(ver figura 63).
El estrs, la voluntad
de vencer y la superacin
de actitudes mentales
negativas
El estrs no est en los sucesos, sino en la pro-
pia reaccin ante ellos. Un buen deportista no ex-
perimenta fracasos, sino solamente errores.
(L. E. Unestahl.)
Estas dos frases compendian los aspectos men-
tales del deporte, la faceta mental del tro de fac-
tores bsicos de la salud descritos en el captulo 1.
Este captulo est dedicado a lo que puede ir mal
en el deporte, qu hacer en esos casos y cundo.
Del mismo modo que algunos pacientes terminales
de cncer pueden invertir su enfermedad por me-
dio de la mente, tambin los deportistas pueden
promover o sabotear sus esfuerzos. El poder de la
mente es enorme.
Muchos, muchsimos accidentes y lesiones se
producen en los deportes cuando hay un desajus-
te entre la dificultad de la tarea y el estado de ni-
mo, que causa cambios en el equilibrio entre la ac-
tuacin del deportista segn su capacidad real y
segn la capacidad percibida por l mismo -ya
sea que el deportista se vuelva indiferente, ya sea
que se presione demasiado y llegue a un estado
de exceso de ansiedad. Ambos extremos son
prcticas mentales inadecuadas -lo que uno
piensa es lo ms importante.
Las tcnicas que se presentan aqu se usan
principalmente antes o despus de la actividad f-
sica. y por tanto constituyen un anlisis preventivo
y un fomento positivo de la autoestimacin. Se uti-
lizan cuando el deportista est esperando salir a la
pista. durante una pausa para comer, o durante un
viaje en tren. cuando el terreno est demasiado
mOjado o hace demasiado fro para jugar, cuando
hay u a lesin -o en cualquier caso que impida
llegar a a prctica fsica del deporte.
Una buena prctica mental implica un raciocinio
claro y limpio. Es necesario que cada deportista
busque los clichs mentales en el sistema que dis-
minuyen el rendimiento fsico, y encauce todos los
pensamientos hacia el xito.
Sin embargo, antes de poder empezar el proce-
so de clarificacin y planificacin estratgica, es
necesario saber cul es la situacin ahora. Puede
ser obvia -el deportista espera que cure una le-
sin, o difusa -parece que el atleta no pueda evi-
tar algn tipo de inquietud o ansiedad una y otra
vez, y usted no sabe por qu.
Lista de aspectos objetivos sobre
afn de victoria, temores, tcnicas,
situaciones, decisiones
Ante todo es necesario coger papel y lpiz y
anotar los datos sobre la situacin ahora. (Un
antiguo dicho seala: Usted no puede ir de Lon-
dres a Birmingham hasta que sepa donde est
Londres.)
Luego vuelva a escribir la lista en un estilo tan
objetivo e impersonal como sea posible. Algunas
veces sirve de ayuda hacerlo conjuntamente con
otro entrenador o deportista, en una especie de
compaerismo intelectual, especialmente con al-
guien que est interesado en el problema, pero no
involucrado en el mismo. Damos algunos ejemplos
de dos listas, de las cuales la primera incluye to-
dos los aspectos negativos que usted o el depor-
tista utilizan para convencerse a s mismos con el
fin de excusar los fracasos.
Debera hacerlo bien porque... pero .
Puedo hacerlo en la prctica, pero .
A m me va bien jugar, pero no le va bien a...
Estaba bien hasta antes de que...
Ellos creen que yo debera... pero...
Complete las frases. Seguro que puede pensar
muchas ms de su propia cosecha.
La lista de aspectos objetivos cambia las actitu-
des, no los hechos. Vara la opinin, de modo que
Debera hacerlo bien porque... se convierte en:
Tengo capacidad para... . Deseo hacerlo bien
porque... se convierte en: Disfruto especial-
mente con la sensacin cuando...
Un tpico anlisis objetivo de un jugador de golf
de fin de semana, dentro del contexto de capaci-
dad y tiempo disponible, podra ser:
Handicap de 18, jugando dos veces al mes y
casi sin practicar.
Maderas - Buena distancia, algunas veces des-
viacin a la izquierda.
Hierros largos - Bien. De vez en cuando golpes
tirados.
Hierros medios - Buen golpe. De vez en cuando
caas.
Hierro corto - Buen golpe. Puntera inconstante.
Putting - Variable.
Tal serie de notas indica ms la verdad que una
mera recopilacin de esperanzas, temores y dudas,
Figura 64
Diagrama de la capacidad disminuida
y entonces usted puede decidir lo que desea hacer
sobre cada parte o si hay algn fallo general. Tam-
bin animar al pesimista, y centrar al que peca
por exceso de confianza, al deportista poco crtico,
haciendo que se interese ms por su progreso real
en el deporte que por la satisfaccin de su ego.
En primer lugar, tratar sobre la clarificacin de
los aspectos objetivos y la eliminacin de las con-
notaciones negativas, como fase preliminar de la
posterior planificacin estratgica.
Los problemas pueden ser diversos, desde el
matorral magntico en el octavo hoyo del campo
de golf, que parece atraer siempre a mi pelota.
hasta la barrera de los treinta kilmetros en una
carrera de maratn, cuando se evapora toda la
energa y se acumulan los pensamientos negati-
vos, y solamente la fuerza de voluntad consigue
que el deportista siga hasta la meta.
Los problemas pueden dividirse en dos clases
principales: internos y externos; y dentro de stos.
agudos, crnicos y fobias. Cmo va a jugar el de-
portista en el momento actual depende no slo de
una perfecta adecuacin de la capacidad a la si-
tuacin, sino tambin de todo lo pasado y lo pre-
sente, que haya sucedido, tanto bueno como malo.
El momento actual es el resultado de lo anterior.
por tanto lo anterior afecta a lo actual. La figura
64 seala cmo el estrs y otros factores pueder
afectar al rendimiento.
Sin embargo, hay que recordar que todo lo ma o
implica una oportunidad de mejora. El estrs r-
El estrs, la voluntad de vencer y la superacin de actitudes mentales negativas 179
terno consiste en todas las cosas que uno cree
que disminuyen su propia autoestimacin, y el es-
trs externo consiste en todas las cosas que
"ellos le hacen a uno -ya sean los padres, los
jueces de pista, otros deportistas o cualesquiera
otra persona.
Tcnicas de clarificacin de aspectos objetivos
y eliminacin de connotaciones negativas
1. Inversin psicolgica
2. Tcnica antifobias
3. Alivio de la tensin emocional -recuerdos
anteriores.
4. Alivio de la tensin emocional -recuerdos
subconscientes
5. Alivio de la tensin emocional -afirmacio-
nes presentes y golpeteo de los temporales.
6. Barmetro del comportamiento
7. Remedios de la Flor de Bach
Estas tcnicas permiten que el deportista pres-
cinda de las connotaciones negativas, y acepte los
aspectos objetivos sin sensacin de culpabilidad, y
as pueda pasar a:
8. Planificacin
9. Visualizacin
10. Fijacin de objetivos, equilibrio de objeti-
vos, y alivio de la tensin emocional para
xitos futuros.
Esta optimizacin mental de los msculos pro-
porcionar al deportista un proyecto significativo,
le librar de obsesiones, y le ofrecer ms tiempo
y espacio para experimentar las satisfacciones de
su deporte.
La figura 65 seala las numerosas tcnicas que
pueden utilizarse para ayudar a transformar los
fracasos del atleta en situaciones triunfadoras de
rendimiento ptimo.
Inversin psicolgica
Algunas veces el fallo en la recuperacin de la
salud y el fallo en la consecucin del triunfo se de-
ben a autosabotaje. Aunque a nivel consciente el
deportista desea mejorar, subconscientemente no
es as. Peor todava, algunas cicatrices y algunas
lesiones se exhiben como un trofeo, como una in-
versin financiera para explicar los fallos o, si-
guiendo un exceso de entrenamiento masoquista,
como una estructura mental de ya te lo deca
para acostumbrarse a convivir con el estrs.
Esto se manifiesta cuando un msculo indicador
fuerte se vuelve dbil cuando el deportista afirma,
o se imagina, un objetivo positivo que dice que de-
sea alcanzar. Cuando se imagina un fallo o un as-
pecto negativo del objetivo, entonces el msculo
indicador da como resultado el aspecto de fuerte
en la valoracin. (En caso de que tanto las facetas
positivas como las negativas den dbil en la valo-
racin, entonces se trata de un objetivo errneo o
existe demasiado estrs sobre el tema en general,
lo cual exige una clarificacin previa.)
Hay individuos que responden mal al tratamien-
to y al entrenamiento y, cuando hay una mejora,
tienden a descartarla o a pasar rpidamente de lar-
go y volver a convivir con los aspectos negativos.
La inversin psicolgica puede ser muy especfi-
ca -en la valoracin el deportista reaccionar nor-
malmente ante la idea del deporte, pero se produ-
cir una inversin y dar dbil cuando se mencio-
ne un aspecto especfico de su propio deporte-o
Un ejemplo tpico sera: El golf en general est
bien, pero los putts de 45 cm causan una inver-
sin. Puede ser una alteracin fsica, mental o per-
sonal, y generalmente est relacionada con algo
que representa ese movimiento, esa idea o esa
persona, y que frecuentemente implica una opi-
nin propia a la luz de todo ello.
TRATAMIENTO
Puede conseguirse un alivio inmediato si el de-
portista dice: "Me acepto a m mismo autntica y
profundamente con todos mis problemas y limita-
ciones. Esto har que los msculos vuelvan a la
valoracin normal, pero indica una falta de auto-
aceptacin.
Puntos para golpetear
Puntos de digitopuntura 81-1 o 81-3. El 81-1 est
en el borde externo de la ua del dedo meique.
El 81-3 est en la parte externa del borde de la pal-
ma de la mano, en el lado del meique, en el plie-
gue que aparece cuando se cierra el puo (ver fi-
gura 66). Golpetee estos puntos tres veces por se-
gundo, mientras el deportista dice en voz alta los
aspectos positivos del objetivo diez veces al me-
nos. Al igual que sucede con todo lo relacionado
CD
o
RENDIMIENTO
OPTIMO
_VICTORIA
\
EQUILIBRIO DE
OBJETIVOS
~ CONFORME
PARA VENCER
GASTO DE
FALLOS
/
EL PROBLEMA SE CONVIERTE
EN OPORTUNIDAD
ALIVIO DE LA TENSION
EMOCIONAL FUTURO
ESTRES
/
I
ACUERDO CEREBRO
DERECHO/IZQUIERDO
ESTRES INTERNO
Y EXTERNO
I ~ BAROMETRO DE
FALTA DE VOLUNTAD COMPORTAMIENTO
PARA VENCER
--'--------'
t
1
1
1
1
1
DESVIO
LXACTITUD
PRECISION
IMPRECISION
TEST MUSCULAR
Y SNEAK
COORDINACION
INHIBICION AUDITIVA
Y VISUAL
COORDINACION LOCOMOTRIZ,
SINCRONIZACION CABEZA/PELVIS
COORDINACION LOCOMOTRIZ EXTRA
t
DIAGNOSIS
RAPIDA
t
1
1
EQUILIBRIO
t
INVERSION DE
LESIONES PASADAS
"-
HYPERTON X
RECEPTORES DE ESTRES
PUNTOS PERSONA-
LES
PARA MASAJE
O PRESION
ABSORBENTES DE CHOQUE
ANTICALAMBRE
TIC I - IV
ALIVIO DE
LA
TENSION
...- EMOCIONAU..- I
ESTRES DE LESIONES
LESIONES --'-'"
/' PASADAS
CICATRICES ~
SUSTITUTO
MUSCULOS
REACTIVOS
-
-
ELlMINACION DE LA
TOXICIDAD Y DIETA
ESPECIALIZADA
TUNEL DEL
CARPO
PISIFORME
HUESECILLOS
ENERGIA I
"
Figura 65
Diagrama de tcnicas extra
1
SI
o
2'
o
3
81-3
Figura 66 Inversin psicolgica
con el estrs, es til tomar alimentos con mucha
vitamina B, y tambin utilizar algunos de los reme-
dios de la Flor de Bach durante dos semanas. (El
remedio general ms ampliamente disponible es el
de la recuperacin, pero, si es posible, consulte las
notas anexas en los Remedios de la Flor de
Bach y valore para hallar los especficos.)
Remedios de la Flor de Bach
Son una serie de remedios para alteraciones
emocionales, descubiertos e investigados por el
Dr. Bach. Hay varias buenas publicaciones y dia-
gramas que detallan las caractersticas de cada
uno.
Cuando usted trabaja con el test SNEAK (ver
pgina 147), si el dedo pulgar con el anular indica
debilidad en el msculo indicador o, por el contra-
rio, si presionado junto con un msculo previa-
mente dbil, ahora el msculo se vuelve fuerte,
eso seala que la causa del problema es emocio-
nal. Ahora todo lo que tiene que hacer es averi-
guar cul de los 39 remedios es el necesario. Se
presentan en cuatro cajas.
Cmo valorar
1. Valore el msculo que est dbil y ponga
una caja de los remedios sobre el plexo so-
lar del deportista. Valore otra vez. Si perma-
nece dbil, nada de lo que hay en la caja
ayudar. Pruebe con otra caja, hasta que
encuentre cul de las cuatro -puede ser
que haya ms de una- hace que el ms-
culo recupere su fortaleza.
2. Ahora abra esa caja y ponga la mano del
deportista sobre cinco botellas. Valore otra
vez. Si no hay fortalecimiento, pruebe las
otras cinco, una por una, hasta que averige
cul es la botella que fortalece.
3. Si hay ms de cinco, puede ser que alguna
duplique a otra. Descubra la combinacin
ms fuerte.
4. Ahora, como test definitivo, saque todas las
botellas. Ahora el msculo estar tan dbil
como cuando empez el deportista. Abra la
botella que fortalece y haga que el deportis-
ta realice una buena inhalacin y vuelva a
valorar. Si sta es la botella correcta, el
msculo se fortalecer. Lea las cualidades y
emociones correspondientes a la botella, y
comprobar que el deportista est de acuer-
do en que son las correctas.
5. Ponga cuatro gotas en una botellita dotada
de cuentagotas (10-15 mi) con agua destila-
da y administre un chorrito (o diez gotas)
cada 2-4 horas. Como estas gotas ya estn
en dilucin homeoptica, no hay riesgo de
sobredosis y las gotas se vuelven ineficaces
cuando la alteracin ya no est presente.
Puede poner hasta seis remedios en una
botella. Quiz necesite utilizarlo solamente
unas horas, o quizs hasta un mes o ms.
Controle volviendo a valorar.
Este mtodo suprime el trabajo de adivinar, al
seleccionar el correcto Remedio de la Flor de
Sacho Usted pregunta al mismo cuerpo por medio
de la valoracin muscular.
Fobias
Una fobia es un temor irracional que puede diri-
girse a casi cualquier aspecto de la vida normal.
La reaccin del deportista es irracional y totalmen-
te desproporcionada; se enmaraan las energas
de su cuerpo, y su atencin total se desva del de-
porte y se concentra enteramente en evitar el ob-
jeto de la fobia -ya sea volar en avin, subir en
ascensor, viajar en tren, ya sea jugar en un lugar
donde sucedi algo terrible, ya sean las multitu-
des, determinados colores, y as sucesivamente. A
menudo las fobias limitan seriamente la vida de un
deportista, no slo en los aspectos deportivos.
TRATAMIENTO
1. En primer lugar es necesario librar al depor-
tista de la inversin psicolgica. (Ver pgina
175.) El fallo en el cumplimiento de esta nor-
ma, podra significar el fallo en la correccin
de la fobia. Valore con la afirmacin general:
Deseo ser feliz y Deseo ser desgracia-
do. Valore luego con la fobia especfica:
Deseo librarme de mi temor a los (pe-
rros>, y Deseo mantener mi temor a los
(perros)>>, y efecte el tratamiento de inver-
sin psicolgica si fuere necesario.
2. Evale el temor a los (perros) en una esca-
la de 1-10:
1 = Estoy perfectamente tranquilo y relajado
con los (perros).
10 = No puedo soportarlo, me entra un gran
terror, con todos los desagradables grados
intermedios.
Hay que tener en cuenta que puede ser correc-
to hablar sobre (perros) pero si uno de ellos entra
en la habitacin, la confrontacin o la proximidad
real causar pnico y la huida instantnea del de-
portista.
3. Mientras el deportista piensa sobre la fobia,
o se confronta a ella (p. eje., los perros), va-
lore un msculo indicador y se volver dbil.
Entonces hay que tocar el punto CV-12 (que
est a medio camino entre el ombligo y el fi-
Figura 67a
'... J
O CV-12
Figura 67b
./
(.,
nal del esternn) mientras piensa sobre eso
o lo confronta de nuevo. Si el msculo indi-
cador ahora se vuelve fuerte, golpetee ST-1
y S-45 treinta veces, mientras el deportista
sigue pensando sobre el problema o con-
frontndose al mismo. El ST-1 est debajo
del centro de cada ojo en el hueso de la me-
jilla. El S-45 est en el borde externo de la
ua del segundo dedo del pie. (Ver figura
67a.)
4. Si la valoracin de la anterior fase 3 es ine-
ficaz, repita, pero esta vez el deportista toca
los finales de las costillas duodcimas (las
costillas flotantes ms bajas en la espalda).
Si esto fortalece los msculos indicadores,
golpetee los puntos K-1 y K-27, mientras se
piensa y se confronta como antes. El K-1
est en la planta del pie, en el final del taln,
en el pliegue del centro de la bola del pie. El
K-27 est en la hondonada debajo de las
vrtebras cervicales, donde se juntan con el
esternn.
5. Ahora confronte de nuevo la fobia (p. ej.: los
perros) inmediatamente y vuelva a evaluar.
Por ejemplo, un claustrofbico podra meter-
se en un armario y cerrar la puerta, y en-
tonces evaluar de nuevo el nivel de temor.
Si el grado es superior a 2, repita el proce-
so. Ahora, al volver a valorar, el deportista
debera dar fuerte. Cuando no se pueda re-
crear la fobia (por ejemplo, un vuelo en
avin), ensee al deportista los puntos so-
bre los que hay que trabajar oportunamente
cuando se presente la situacin.
6. El deportista debe pensar ahora sobre la fo-
bia y hacer una de estas dos cosas: (a) tara-
rear Cumpleaos feliz" o cualquier cancin
animada, y luego volver a valorar el msculo
indicador; y/o (b) contar en voz alta, y luego
valorar otra vez. Si cualquiera de estas ac-
tuaciones es causa de un msculo indicador
dbil, el deportista debe continuar pensando
y confrontando, y ahora se toca el punto
CV-12 o el extremo de la costilla duodcima
otra vez mientras cuenta o tararea (cualquie-
ra de las dos opciones que cause la debili-
dad), al mismo tiempo que usted golpetea de
nuevo los puntos. Esto ayudar a integrar los
hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
7. Vuelva a valorar con el deportista pensando
y confrontando, pero con: (a) los ojos abier-
tos; (b) los ojos cerrados. Si los ojos abier-
tos causan la debilidad, golpetee suave-
mente la parte posterior de la cabeza exac-
tamente encima del cuello, mientras el de-
portista piensa y confronta. Si los ojos ce-
rrados son la causa de un indicador dbil,
golpetee suavemente el centro de la frente,
mientras el deportista piensa y confronta.
Vuelva a valorar, con los ojos abiertos y los
ojos cerrados. Ahora ambos deben estar
fuertes. (Esto habr armonizado la parte de-
lantera y la posterior del cerebro.)
Alivio de la tensin emocional (ESR)
y el barmetro del comportamiento
El alivio de la tensin emocional (ESR = Emo-
tional stress relief) es una tcnica extraordinaria y
poderosa, pero muy sencilla. Utiliza consciente-
mente lo que para muchos es una reaccin instin-
tiva e instantnea.
Los puntos de tratamiento o de ayuda estn a
cada lado de la frente, a medio camino entre el
centro de cada ceja y el comienzo de la lnea del
cabello. Presione estos puntos muy ligeramente
-slo lo justo para estirar la piel-. Si encuentra
la direccin correcta, puede llegar a notar unas
pulsaciones. Sern irregulares y/o arrtmicas entre
sus manos (y frecuentemente acompaadas por
un rpido parpadeo), mientras el deportista piensa
en el estrs. Cuando la reaccin del estrs se
haya calmado, esto acompasar la irregularidad,
volviendo a un ritmo lento normal. La actividad del
cerebro habr cambiado desde la emocin del ce-
rebro posterior a la objetividad del cerebro frontal.
El estrs adopta muchas formas y el alivio de la
tensin emocional es til para todas ellas: pasado,
presente, futuro, accidentes y trastornos, fsicos,
mentales, otras personas, etc. Por ejemplo, es co-
rriente sufrir una lesin o un accidente despus de
un disgusto, como una muerte en la familia. La lis-
ta es larga, pero bsicamente hay una tcnica, y
es importante recordar que el estrs no es lo que
sucede, sino cmo se reacciona ante el suceso.
Cmo valorar
1. Localice un msculo indicador - el pectoral
mayor clavicular puede servir muy bien.
2. El deportista piensa sobre el estrs. Vuelva
a valorar el msculo indicador, que ahora
estar dbil.
3. Durante un perodo de unos cuantos minutos
el deportista piensa sobre el estrs, mientras
usted presiona los puntos sobre la frente.
4. Cuando los puntos se hayan calmado, valo-
re otra vez el msculo indicador que ahora
estar fuerte.
Debe desechar el temor de daar al deportista.
Este no responder si el tema es demasiado peli-
groso, en cuyo caso conviene enviarle a la consul-
ta profesional de un psiquiatra. Lo peor que puede
suceder son lgrimas o temblores en alguna parte
del cuerpo. Si sospecha que pudieran producirse
esos casos, tumbe al deportista en tierra y tenga a
mano una caja de pauelos de papel.
Lo que detiene a una persona es tambin lo
que la hace moverse. Consiga ahora el autodomi-
nio. La tcnica del alivio de la tensin emocional no
cambia los hechos, sino que cambia su reaccin
excesiva ante ellos, y le permite llegar a ser objeti-
vo. Lo fantstico de esta tcnica es su absoluto se-
creto -el deportista solamente tiene que pensar
en el problema, y no tiene que contrselo si no de-
sea hacerlo-. El deportista tambin puede presio-
nar los puntos y pensar en solitario. Sin embargo, la
tcnica es ms eficaz si el problema se expone en
voz alta, pues eso mantiene la mente del deportis-
ta concentrada sobre el tema. Cuando no desea-
mos pensar sobre ciertos problemas, ila mente se
extrava! Posiblemente sea necesario que el depor-
tista hable sobre el incidente tres veces o ms. Ob-
servar que, al hacerlo as, el lenguaje se vuelve
menos histrico, colorido y emocional y se apaci-
gua, hasta llegar a una lista ms objetiva de los he-
chos. La tcnica de alivio de la tensin emocional
suaviza el estrs de cualquier incidente del pasado
que todava afecte a la vida actual del deportista.
He comprobado que las siguientes tcnicas son
tiles para contribuir a un correcto desarrollo del
proceso:
1. Pida al deportista que relate el incidente, y
pregntele por todos los detalles que se le
ocurran: lugar, hora del da, tiempo atmos-
frico, quines estaban all, cmo iban ves-
tidos, lo que dijeron, etc. Todo ello con el
mximo colorido de glorioso tecnicolor
que sea posible.
Luego indique al deportista que imagine que
est haciendo una pelcula o un vdeo de
todo eso, y que lo relate como si lo viera
desde el puesto del espectador. Rebobine el
vdeo y vuelva a pasarlo a una velocidad do-
ble de la normal, como una pelcula de di-
bujos animados. Entonces, todava de modo
imaginario, coja un par de tijeras y recrtelo.
Lance los fragmentos al aire y pguelos jun-
tos siguiendo un orden cualquiera, con lo
que quedar una nariz golpeada en un em-
parrillado con un brazo flotando en el aire,
etctera. iTonteras! Generalmente esto hace
rer al deportista. Rebobine otra vez el vdeo
y pngalo en una caja, lanzndolo de nuevo
al aire. Ahora el deportista normalmente
dar fuerte en la valoracin mientras piensa
sobre el incidente original.
2. Quiz sea necesario tratar diferentes aspec-
tos del incidente si es muy serio. En este
caso, desglose los diferentes aspectos, pn-
galos dentro de unos globos imaginarios, d
al deportista las cuerdas de los globos para
que los sujete, y pasamos a trabajar en pri-
er I gar sobre el globo ms grande.
3. C ando el incidente est relacionado con
a persona determinada, como un padre
do inante, puede ser til hablar en general
sobre sentimientos de los hombres y las
mujeres. Cuando hay una emocin especfi-
ca. tal como antagonismo, enfado, resenti-
miento. hostilidad, temor, fracaso, pesadum-
bre. culpabilidad, indiferencia o separacin,
puede servir de ayuda concentrarse en esa
palabra y trabajar sobre sus diferentes as-
pectos. utilizando frases rpidas (mientras
se presionan los puntos de alivio de la ten-
sin emocional), tales como:
Cundo se sinti por ltima vez (enoja-
do)?"
Cmo siente al estar (enojado)?
Quin hay alrededor de usted que est
(enojado)?"
Quin ms est (enojado)?"
Cmo se llega al (enojo)?
En qu parte de su cuerpo siente (eno-
jo)?"
Qu le hace llegar a (enojarse)?"
Qu cosas ms le hacen llegar a (eno-
jarse)?"
Piense en algo o en alguien ms que le
haga (enojarse)"
Piense en un incidente de hace tiempo
cuando se sinti (enojado)"
Cundo fue la primera vez que usted
recuerde que se sinti (enojado)?"
Qu le gustara haber hecho o haber
dejado de hacer entonces que no hiciera?
Qu habra hecho entonces del todo
correctamente?"
Piense sobre el incidente esta vez cuan-
do usted se sinti (enojado)"
Luego vuelva a valorar el pectoral mayor
clavicular, que ahora debera estar fuerte.
Muy frecuentemente el deportista vislumbra-
r una escena que emerge a travs de las
imgenes del pasado, evocadas por las pre-
guntas. Si es as, entonces estar mucho
ms controlado la prxima vez que alguien
toque el punto sensible emocional que cau-
s la emocin especfica.
4. Quiz sea necesario trabajar a travs de di-
ferentes aspectos de la palabra escogida (p.
ej.: enojo,,) valorando el indicador compa-
rativamente con otras palabras que implique
una alteracin de nimo, tales como agita-
cin, acaloramiento, exasperacin, irritacin,
beligerancia, furia, furor, rabia, clera, histe-
ria, etc., y aliviar el estrs de aquellas que
causan el mayor debilitamiento del msculo
indicador.
5. Luego valore la emocin opuesta y aseg-
rese de que tampoco debilita al msculo in-
dicador. Por ejemplo, lo opuesto a enojo po-
dra ser complacencia, receptividad, estmu-
lo, satisfaccin, atencin, alegra, etc.
Estas tcnicas permiten la eleccin por parte del
deportista, ya para aceptar lo que es, tal como es
y crear de nuevo, o resistirse a lo que es y contro-
larlo. La mejor de estas opciones es la primera, ya
que permite al deportista estar en la causa" ms
que en el efecto" del resultado de las circunstan-
cias del estrs.
Si hay resistencia con respecto a la utilizacin
de estas tcnicas, haga que el deportista conside-
re lo siguiente:
1. Qu me cuesta esto?
2. Qu me proporciona esto?
3. Qu posibilidades estoy perdiendo?
Algunas veces el deportista puede creer preferi-
ble conservar los amigos actuales en vez de per-
derlos al vencer y pasar a una categora diferente
como un medio de decir no al avance, a padres
ambiciosos; o, por el contrario, puede fomentar
una lesin que ya est curada hace tiempo, como
una excusa para no admitir que no puede soportar
el xito, y que adems as recibe muchas mues-
tras de atencin y simpata por parte de los ami-
gos, en vez de celos. Lo que todo esto propor-
ciona a corto plazo, condicionar al deportista
para el resto de su vida, a menos que ponga aho-
ra remedio. Estas tcnicas de sabotaje arruinan la
autoestimacin. El deportista acabar odiando al
deporte en cuestin, y odindose a s mismo, y se
convertir en una persona amargada.
Alivio de la tensin emocional
y los recuerdos subconscientes
Del mismo modo que el deportista tiene un re-
cuerdo consciente de un incidente pasado, tam-
bin puede tener un recuerdo subconsciente. Sue-
le ser la posicin de aterrizaje despus de una ca-
da -en la que se produjo erosiones- pero puede
incluir cualquier posicin desde el principio del in-
cidente hasta el final.
En otras palabras, el cuerpo recuerda que cuan-
do estaba en esa posicin sucedi algo desagra-
dable y tuvo que sobrevivir desconectando los
msculos para protegerse. Entonces el cuerpo re-
cordar esa posicin, tanto si el deportista estaba
consciente como si no. Si ahora el deportista colo-
ca el cuerpo en esa posicin y usted valora un
msculo indicador previamente fuerte, se volver
dbil.
Sucede que el recuerdo subconsciente causa
vacilacin y falta de confianza a nivel consciente.
Todava estar protegiendo al deportista de una
manera que fue importante cuando sucedi el inci-
dente, pero que ahora ya no lo es.
TRATAMIENTO
Haga que el deportista describa el incidente tan
detalladamente como sea posible, adoptando las
posiciones del cuerpo que adopt en esa ocasin,
y valore un msculo indicador previamente fuerte.
Aqu lo que importa no es el recuerdo mental, sino
el recuerdo subconsciente del cuerpo. Cualquier
posicin que sea causa de un msculo indicador
dbil, necesita tratamiento. En este momento quiz
sea necesario apoyar al deportista con cojines u
otros elementos relevantes para el deporte, ya que
se debe mantener la posicin mientras usted pre-
siona las prominencias frontales (puntos de alivio
de la tensin emocional) hasta que las pulsaciones
sean tranquilas y acompasadas (o durante 30 se-
gundos si no percibe pulsacin alguna). Vuelva a
valorar el msculo indicador. Si todava est dbil,
presione los puntos algo ms; si ahora est fuerte,
pase a la prxima posicin que causa debilidad en
el msculo indicador hasta clarificarlo todo.
Algunas veces se obtiene una serie completa de
posiciones (como una secuencia de fotografas fi-
jas) y es posible recrear un incidente que ocurri
cuando el deportista estaba inconsciente. (Mien-
tras se est vivo, el mecanismo de supervivencia y
proteccin funciona siempre.)
Con esta tcnica se pueden descubrir pautas o
modelos de comportamiento que han estado afec-
tando al cuerpo durante aos, especialmente en
los deportes de contacto. Sin embargo, si el inci-
dente acaba de suceder, el deportista debe ser
examinado por un mdico, o acudir a un hospital.
por si hay alguna causa de inters, un cambio de
carcter, vrtigos o desvanecimientos -sta es la
prctica normal de primeros auxilios-o Ignorarlo
podra ser arriesgado. La vida del deportista po-
dra correr peligro.
Algunas veces el msculo indicador no dar d-
bil en la valoracin cuando el deportista est en la
posicin del accidente, especialmente si sucedi
hace mucho tiempo y no existe un recuerdo cons-
ciente claro. Quiz sea necesario averiguar la
edad del deportista en esa ocasin haciendo la
afirmacin: Usted tena... aos cuando eso suce-
di. En este caso un msculo indicador dbil
significa No, un msculo indicador fuerte signifi-
ca Si. Si el msculo indicador se vuelve fuer-
te, supongamos, a los siete aos, entonces el
deportista debe pensar lo que sucedi a esa edad
(si la tcnica no ha estimulado todava su me-
moria).
Entonces es til aliviar la tensin de ese inci-
dente. Mientras el deportista presiona sus propios
puntos de alivio de la tensin emocional en la fren-
te, y piensa en s mismo a esa edad y con res-
pecto a ese incidente, valore todos los msculos
implicados y fortalzcalos, utilizando los puntos
de ayuda o tratamiento adecuados para cada
msculo.
Cuando haya completado todo esto, haga la afir-
macin: Usted tiene ahora su verdadera edad y
valore de nuevo los msculos que haban estado
dbiles a la edad que tena el deportista cuando
ocurri el incidente. Finalmente, ponga al deportis-
ta en la posicin que caus que el msculo indica-
dor que se debilitase anteriormente, y que ahora
debera permanecer fuerte, a menos que haya ha-
bido en ese sitio una lesin o un traumatismo pos-
terior.
(afirmaciones presentes
y golpeteos de los temporales)
Es posible ayudar en caso de estrs inmediato
-p. ej.: alguien que grite al deportista; dos inten-
tos ya realizados y slo queda uno; se ha cometi-
d un error, pero el juego todava sigue.
o siempre es fcil hallar un minuto o el tiempo
s '1 iente para practicar esta tcnica en medio de
oartido, pero si puede conseguirse har maravi-
as. Estos incidentes son como el estrs supera-
g do del pasado, en el sentido de que usted slo
p ede tratarlos realmente despus del factor de-
se cadenante del estrs (aunque puede anotarlos
e talmente para planificar el modo de evitarlos
e lo sucesivo). Generalmente la tensin se debe
a algo que sucedi en el pasado, y que le agobia
y le impide desenvolverse perfectamente ahora.
TRATAMIENTO
(Como si hablase directamente al deportista):
Pare (y no siga aquello que est haciendo, si
puede). Haga unas inspiraciones profundas, pre-
sione los puntos de alivio de la tensin emocional
en la frente, y revise la parte de la tcnica que fa-
ll. Mantenga la respiracin profunda y acompasa-
da. Recuerde alguna ocasin en que haya triunfa-
do brillantemente. (Mantenga la presin sobre los
puntos indicados.) Concntrese sobre cmo se
sinti, y sobre el buen ambiente consiguiente. Siga
manteniendo la respiracin lenta y profunda. Fric-
cione los puntos de ayuda para fortalecer sus
msculos, y tambin puede masticar un trozo de
un alimento que contenga las vitaminas adecua-
das (mejor que goma de mascar). Siga respirando
profunda y lentamente y, recordando el xito bri-
llante, y presionando los puntos de alivio de la ten-
sin emocional, reanude su rutina. (iA menudo se
tarda menos tiempo en hacerlo que en leerlo!)
Cuando haya un desacuerdo entre el deportista
y otro jugador, un juez de pista, un compaero de
equipo, etc., es importante darse cuenta de que
siempre hay ms de un punto de vista. Veamos el
siguiente ejemplo: Siente a dos personas de fren-
te en lados opuestos y coloque entre ellas una
manzana sobre la mesa. Pida a cada una que des-
criba exactamente lo que ve. Obtendr dos des-
cripciones que diferirn en muchos pequeos de-
talles: qu parte de la manzana es roja o verde, si
se menciona o no el tallo o el ncleo, si a cada
uno le gustan o no las manzanas, y as sucesiva-
mente.
El meollo de la cuestin es que la manzana per-
manece inalterable. Las descripciones son mera-
mente dos puntos de vista -en sentido literal y fi-
gurado-. Ninguno de ellos es ms correcto o ms
errneo que el otro. Sucede lo mismo en cualquier
situacin. Cada uno de nosotros aporta una posi-
cin, una preferencia, un sentimiento en la des-
cripcin, y por tanto en la conversacin. Cuanto
ms partidista sea, y cuanto ms asuma una posi-
cin concreta y profundice en ella, ms tendr que
defender y consecuentemente ms podr perder si
tiene que ceder o admitir la derrota. Eluda los per-
sonalismos (<<usted o l), y ms todava si se tra-
ta de intereses, temores y objetivos de ambas par-
tes. Utilice frases como las siguientes:
Veo... y supongo... y eso me hace creer .
Lo que me gustara que sucediera es por-
que...
Por supuesto, en este punto debe haber acuer-
do por ambas partes, para permitir que cada una
exponga tranquilamente la verdad tal como la ve,
y sin temor a que le interrumpan!
Se trata de una posicin no ofensiva, que quiz
sea ajena a un deportista que est obligado a ven-
cer a toda costa. La comprensin de los intereses
del otro le permite dar sin ceder, y pasar luego a
una posicin de colaboracin con su anterior ad-
versario hacia objetivos comunes -tratando am-
bos de sus intereses.
Si tuviera que valorar un msculo indicador fuer-
te en cada deportista o en su presunto oponente
inmediatamente antes de la conversacin anterior,
seguramente dara dbil. Despus de la conversa-
cin casi invariablemente se manifestar fuerte,
demostrando que la reunin, en vez de ser una
confrontacin, ha sido til y constructiva.
Los defectos de carcter que pudiera tener el
deportista -como agarrotarse siempre y llegar el
segundo; retrasarse u olvidar algo; o fumar; o cual-
quier otro hbito que parezca que no pueda aban-
donar- pueden mejorarse por medio de la si-
guiente tcnica.
Golpeteos de los temporales
1. Convierta el defecto en una afirmacin. En
vez de que el deportista diga cosas tales
como: No hay nada que hacer, siempre llego
segundo: siempre me retraso, no soy una
calamidad? (iuna afirmacin derrotista!), con-
siga que las convierta en dos afirmaciones:
a) Ahora puedo seguir y ganar.
b) Ya no necesito agarrotarme en el ltimo
juego.
o
e) Ahora siempre llego a tiempo.
d) Ya no necesito retrasarme ms.
2. Mientras el deportista dice la primera ver-
sin, ms positiva, en voz alta repetidamen-
te, golpetee el lado izquierdo de la cabeza
del deportista con su mano derecha, alrede-
dor de la oreja, a unos 2,5 cm por fuera de
ella -empezando por la parte delantera y si-
guiendo hacia atrs de la oreja varias veces.
3. Mientras el deportista dice la segunda ver-
sin, ms negativa, golpetee el lado dere-
cho de la cabeza del deportista con su
mano izquierda, en crculo alrededor de la
oreja como antes, varias veces. Son nece-
sarias ambas versiones para acceder a las
dos mitades del cerebro. Parece ser que el
golpeteo las fija en el cerebro.
4. Algunas veces es til preparar una cantine-
la para que la cante el deportista. Creo que
la siguiente se adapta bastante bien al ritmo
de Clementine,,:
Siempre estoy en el lugar correcto en el
momento oportuno y cumplo con xito en
toda actividad.
Excluyendo los retrasos inevitables causados
por accidentes (como un atropello), casi nunca he
llegado tarde. (Sola hacer tarde constantemente
por salir con el tiempo demasiado justo. Intent sa-
lir con anticipacin suficiente.) Eso me ayud a
calmarme, a establecer correctamente mis priori-
dades y a disfrutar llegando puntualmente.
Planificacin
Es importante que el deportista tenga presente
lo siguiente:
a) No hay fallos, slo retrasos.
b) El plan que establezca ahora no es algo in-
mutable clavado en la pared para siempre.
Puede cambiarlo en cinco minutos si lo de-
sea.
e) Divirtase, sobre todo. Consiga que disfrute
organizando su propia vida.
Los tres factores principales implicados en la re-
solucin de problemas y en la planificacin son ca-
lidad, costo y tiempo, y es esencial anotar todas
las posibilidades involucradas que les puedan ayu-
dar.
1. En primer lugar, consulte la lista de aspec-
tos objetivos sobre afn de victoria, temo-
res, tcnicas, situaciones, decisiones (ver
pgina 173) y fije algunos objetivos para
cada aspecto del deporte particular del de-
portista. Convierta los problemas en oportu-
nidades y en objetivos. Elimine la mencin
de la palabra pero" y sustityala por y",
es mucho ms positivo.
2. Empiece por objetivos a largo plazo. Si no
hubiera barreras, pregunte al deportista:
dnde situara su objetivo en sus sueos
ms ambiciosos? Fije un plazo de cinco
aos a partir de la fecha presente y escrba-
la al lado del objetivo. (Cinco aos es un pla-
zo puramente arbitrario, pero es lo bastante
lejano para no ser amenazador. Seleccione
una fecha importante para su deporte.)
3. Consiga ahora que el deportista mire hacia
esa meta a la luz de los resultados especfi-
cos, de los objetivos principales y de los se-
cundarios:
Cul es el desarrollo de la lista de obje-
tivos?
Qu reas principales hay que atacar?
Quin es responsable de cada una de
ellas?
Dnde se alcanzar el objetivo?
Qu dinero, tiempo y esfuerzo se nece-
sita para cada una?
Dnde se alcanzar el objetivo?
Qu riesgos hay, y cules son los facto-
res de perjuicio y de fracaso?
Cul es el propsito de cada aspecto?
4. Decida lo que sucedera si el deportista at?-
case el objetivo seleccionado por medio de:
Oposicin directa.
Compromiso lateral o tangente.
Redefinicin (haga una lista de los pensa-
mientos negativos y de las barreras que
impedan el progreso del deportista y de
sus consecuencias, de modo que puedan
convertirlos en afirmaciones positivas,
para autoconvencerse en ese momento,
cuando practiquen); cambio de rutina.
Exageracin de los inconvenientes apa-
rentes -cmo puede el deportista ha-
cerlos trabajar en provecho propio?
Examen del equipamiento -cul es su
forma, tamao, color, peso, composicin
(de qu esta hecho), qu lo hace me-
jor/peor?
5. Indique al deportista que descanse y se re-
laje. y que haga alguna otra cosa durante al-
gn tiempo, para permitir absorber toda esta
informacin, de modo que vuelva con una
mente fresca y lo enfoque todo bajo los tres
factores: Calidad, Costo, Tiempo.
6. Ahora debe mirar hacia su objetivo imposi-
ble fijado en el horizonte (cinco aos/me-
ses) y debe formularse a s mismo estas
preguntas:
a) para llegar ah, dnde debera estar
en tres aos/meses?
b) para llegar ah, dnde debera estar
en un ao/mes?
e) para llegar ah, qu debera realizar en
una semana/un mes a partir de ahora?
Con eso decida lo que har el final de se-
ana. y por consiguiente lo que har cada
d'a. As habr planificado el trabajo. Ahora
ponga en prctica el plan.
Esta tcnica proporciona una enorme sensacin
de proyecto planificado, y no obstante una actitud
relajada con respecto a maana, porque el depor-
tista sabe que l ha elegido el plan, y no existe el
temor de olvidarse de alguna cosa. La demora
equivale a sabotaje -pero si se es un deportista
entusiasta, esto no debera constituir ningn pro-
blema.
Recuerde, si ahora ha planificado adecuada-
mente, confe en su plan. No caiga en la tentacin
de llegar a la cumbre demasiado pronto -comn-
telo con su entrenador; despus de todo, ste ser
ms objetivo que el deportista. Si se producen le-
siones u otros problemas imprevistos, quiz sea
necesario reconsiderar la fecha de su objetivo, la
calidad o cantidad de su entrenamiento, o el tiem-
po y el dinero que se ha de invertir. Eso no impor-
ta, pues ambos habrn aprendido una leccin de
autodireccin que significar un plan mejor, as
como un autoconocimiento mejor para el futuro.
Los objetivos del deportista tambin cambian, a
medida que se hace mayor, o mejora, o adquiere
ms experiencia. Quiz lo que pareca un enorme
salto hacia delante al elaborar el plan, ahora le pa-
rezca algo normal y cotidiano, y perfectamente
asequible dentro de su capacidad. Los logros par-
ciales del plan tan slo son instrumentos. Lo im-
portante es la sensacin positiva de dominio, de
direccin y de autoestimacin que proporciona al
deportista.
Visualizacin
La visualizacin puede adoptar muchas formas.
Bsicamente, es una experiencia en la imagina-
cin, y mientras usted consiga el resultado final,
quin se ha de preocupar si las etapas interme-
dias son fantsticas? Ah es donde debe conseguir
que el deportista se siente, y desarrolle un anlisis
protagonista, imaginando el panorama perfecto.
Lea lo siguiente al deportista, lentamente:
Sintese en una silla (no se recueste, podra
dormirse) haga algunas inspiraciones y espira-
ciones profundas, tranquila y lentamente. Cierre
los ojos e imagine que alguien vierte sobre su
cabeza un barril de pura y dorada miel lquida.
Con los ojos de su imaginacin vea cmo el do-
rado lquido desliza y fluye lentamente en pe-
queos arroyos por su cara, bajando por su na-
riz y vea cmo fluye por su nuca hacia abajo y
alrededor de su barbilla y su cuello, por sus
hombros, y sigue hacia abajo por los brazos,
chorreando por sus dedos, por la espalda y por
el pecho. La miel baja lentamente, saque la len-
gua, puede lamer sus labios -es una miel dul-
ce y deliciosa-o Inspire ahora profundamente,
huela el aroma de la miel, clmese y vea cmo
sigue fluyendo hacia abajo. Pasa por sus cade-
ras, por sus muslos, por delante y por detrs,
baja por las rodillas, formando pequeos remoli-
nos alrededor de ellas, llega hasta las espinillas
y pasa por los tobillos, y forma charco alrededor
de sus pies. Respire lenta y profundamente y
observe cmo el charco crece cada vez ms y
fluye alejndose hasta que sus ojos lo pierden
de vista. Ahora el mundo est baado en oro.
Hay rboles dorados, prados dorados y campos
de deporte dorados.
Ahora observe, a la luz dorada, al tcnico ms
brillante que haya visto nunca practicando su de-
porte. Observe cmo acta, cmo se siente,
dnde estn sus pies, manos y brazos. Ve la
perfeccin. Observe exactamente lo que hace.
Inspire y espire lentamente. Respire en esa per-
feccin. Observe y sumrjase en esa gloria.
Ahora observe otra figura que es como una
copia hecha con papel carbn, que tambin lo
hace todo perfectamente, pero usted no puede
distinguir todava claramente el rostro de esa
persona. Observe tambin a esa persona, y dis-
frute de su estilo, fjese en la perfecta composi-
cin de la figura, en la depurada tcnica, en el
exacto ritmo. Inspire y espire lentamente. Respi-
re esa perfeccin y sonra en el momento en que
esa persona se gira, ahora, y usted ve quin es.
Es usted mismo -y usted se siente bien, fuerte,
gil y sano.
Lentamente vuelva a recordar que est senta-
do en una silla. Recuerde cmo es la habitacin
donde est, y entonces abra los ojos y sonra a
la persona que le acompaa.
Las visualizaciones se realizan siempre en tiem-
po presente, valo suceder ahora. El deportista
puede inventar su propia visualizacin. Le har
todo el bien del mundo calentarse al sol de la paz
y la perfeccin de unos pocos momentos. Una
gran ventaja es que nunca cometer errores, por lo
cual la mente se acostumbra a hacer lo correcto.
Ahora, otra tcnica. Haga que el deportista pase
la tcnica mentalmente en movimiento ultralento,
como si estuviera viendo un vdeo o una pelcula a
cmara lenta. Dgale que observe cuidadosamen-
te. Cualquier parte de la tcnica que parezca que
su mente soslaya, es algo borrosa y es necesario
trabajarla. A continuacin, dgale que pare el vdeo
mentalmente y lo aclare hasta el detalle ms ni-
mio. Luego debe rebobinarlo y pasarlo otra vez.
Pregunte si ahora est todo claro. Si no fuera as,
sera necesario trabajarlo ms. Si est claro, pue-
de darse por satisfecho y seguir pasndolo hasta
encontrar otro fragmento dudoso o borroso.
El deportista debe desarrollar esta tcnica desde
el punto de vista de la visualizacin para ver real-
mente la apariencia de cada parte cuando se rea-
liza perfectamente, y lo sencillo y fcil que parece
entonces. Luego puede retroceder y sentir, sentir
realmente, lo que cada parte de la tcnica significa
cuando se realiza perfectamente, y cmo se desa-
rrolla con suavidad y fluidez. Luego debera retro-
ceder y escuchar. As escucha la coordinacin per-
fecta, el contacto perfecto, el ritmo perfecto. Debe-
ra ser un dulce sonido para l. Ahora pdale q e
retroceda y respire. Ver cmo debe respirar para
el mximo rendimiento y eficiencia y tendr mo '
nes de energa que brota y se acumula para a-
cerio an mejor. Ahora debe retroceder y pensa .
El deportista debe reflexionar cada pensamien-
para la preparacin perfecta del siguiente mo -
miento, debe analizar las rdenes perfectas en e
momento perfecto para que todo est inmerso er
la perfeccin: el movimiento, la visin, el odo. y !a
sensacin. Sentir una enorme belleza. Si a o a
alguna combinacin no queda clara, el deportista
debe trabajar sobre ella hasta aclararla. Si es i-
portante, aada tambin las sensaciones del gus'
y del olfato. Hgalo todo con amor y paciencia.
como si estuviera enseando a un nio.
Ahora la mente del deportista tiene una serie
perfecta de instrucciones -un plan detallado para
trabajar con l y acercarse cada vez ms al objeti-
vo- ya que a menos que la mente sepa exacta-
mente qu hacer, cmo puede hacerlo? A medi-
da que l mejore y sepa ms, el plan detallado se
volver an ms hbil, ms sencillo y ms claro,
y consecuentemente, tambin el deportista. Este
puede confiar en dicho plan detallado y utilizar tc-
nicas tales como el Juego Interior (ver Direccio-
nes Utiles) si lo desea, dejando el anlisis en los
estantes y confiando en el conocimiento innato:
Si sabe lo que est haciendo, puede hacer lo que
desee.
Si el deportista comprueba que la visualizacin
no funciona bien para l, es posible que tenga fa-
llos craneales. Convendra que viera a un oste-
pata, o a un quiromasajista que fuese kinesilo-
go antes de probar otra vez.
Equilibrio de objetivos
Est muy bien fijar objetivos, pero qu pasa si
la misma idea causa inversiones psicolgicas, o la
ente lgica del deportista dice que debera y po-
dra hacerlo, mientras su mente emocional dice que
o desea hacerlo? Si ciertamente ste es el caso,
'10 abr manera de que alcance sus objetivos, y lo
oue consiga habr de ganarlo con esfuerzos muy
ros. pues estar luchando contra s mismo.
Como valorar
::: n on er lugar pida al deportista que decida so-
:'e 9 objetivo que se ha de valorar. Puede ser
sanc o. al como Deseo ganar o Deseo sal-
:2' ... me ros. El deportista se coloca en posicin
e o e y entonces eleva ambos brazos lateralmen-
:e. como si fuera a valorar el deltoides medio en
cada lado. Repite la afirmacin del objetivo, mien-
:ras el entrenador valora primero un brazo y luego
e tro. empujndolo hacia abajo en direccin al
suelo. Con el brazo derecho se valora el cerebro
zquierdo. que generalmente se asocia con el pen-
samiento lgico; con el brazo izquierdo se valora
el cerebro derecho, que generalmente se asocia
con los aspectos emocionales. Si ambos estaban
fuertes antes y ahora uno de ellos est dbil, en-
tonces hay un desajuste entre el cerebro derecho
y el izquierdo -entre desear algo por lgica, pero
no desearlo emocionalmente.
TRATAMIENTO
1. El deportista extiende las manos, e imagina
que tiene el hemisferio derecho del cerebro
en una mano, y el hemisferio izquierdo en la
otra. Entonces, mientras piensa en el objeti-
vo, se juntan las manos y se entrelazan los
dedos -para integrar las reacciones cere-
brales de ambos hemisferios.
2. Este mtodo utiliza los puntos de digitopun-
tura y ms valoracin muscular, pero sus re-
sultados son ms duraderos. Valore de
acuerdo con la lista de msculos para la re-
duccin general del dolor (que se cita al fi-
nal del captulo 4) y fortalezca los dbiles.
Luego, mientras el deportista piensa en el
objetivo, valore de nuevo y fortalezca aque-
llos que ahora estn dbiles. Vuelva a valo-
rar pensando en el objetivo, si todava hay
debilidad, encuentre una palabra que descri-
ba exactamente las sensaciones del depor-
tista sobre el objetivo, y utilice las tcnicas
de alivio de la tensin emocional para clari-
ficarlo, empleando la lista de preguntas del
epgrafe 3 en la pgina 181.
Asegrese de que todos los objetivos sean con-
venientes para ambos hemisferios del cerebro del
deportista.
futura
Esta tcnica servir de ayuda para futuras com-
peticiones. Decida qu es lo peor que puede su-
ceder, as como lo mejor, y la manera en que es
ms probable que suceda. Reduzca todas las ten-
siones presionando los puntos de alivio de la ten-
sin emocional en la frente, si cualquiera de ellas
produce el debilitamiento de un msculo indicador
fuerte. Anote todos los pensamientos negativos re-
petidos que tenga al jugar o competir, tales como:
Puedo hacerlo?,) Por qu se me hace siem-
pre cuesta arriba? Estoy hacindolo ms mal
que bien, y reduzca igualmente el estrs que im-
plican.
Quiz sea una buena idea que el deportista se
informe todo lo posible sobre sus adversarios, su
medio ambiente, dnde estn los servicios auxilia-
res bsicos (lavabos, restaurante, vestuarios, ta-
lleres de reparacin del equipamiento, fisiotera-
peutas, alojamientos para dormir, etc.) -incluso
es recomendable realizar una visita al lugar unos
das antes, si fuera necesario, en misin de reco-
nocimiento, o al menos llegar con antelacin sufi-
ciente, o sea muy pronto. El deportista debe en-
sayar mentalmente con la mxima exactitud lo que
sentir, imaginando los probables sonidos, olores
y gustos, y dnde y cundo se producirn, cul
ser su rutina mental y prctica, qu rdenes se
dar a s mismo, y cundo, o dentro de qu lmi-
tes, necesitar animarse o calmarse. Si alguno de
estos factores le preocupan de algn modo (debi-
do a que lleg pronto o lo est ensayando mental-
mente), debe reducir la tensin sentndose, pen-
sando, respirando profundamente, y presionando
los puntos de alivio de la tensin emocional en su
frente. Entonces debe pensar en que el inicio ser
muy favorable y en que todo saldr bien. El de-
portista debe respirar de nuevo lentamente, pre-
sionando los puntos de alivio de la tensin emo-
cional en la frente, hasta que todo aparezca claro
y fcil, recordando que siempre puede pedir el
apoyo que necesita. El deporte no es un asunto
de vida o muerte -ise supone que ha de ser di-
vertido!
Una vez reducida la tensin de lo peor, lo mejor
y lo ms probable, por qu no ir a por lo mejor?
La valoracin
de los msculos:
Cmo funciona?'
Por Rodney Adeniyi-Jones
La valoracin manual de los msculos, tal como
se utiliza en Kinesiologa Aplicada, es un test de
control neurolgico de la funcin del msculo, y no
test de su fuerza absoluta.
L s procedimientos de valoracin de la fuerza
de os msculos han formado parte, desde hace
uc o tiempo, de una evaluacin neurolgica es-
lnda . para valorar daos al cerebro, los nervios
s 'sculos (1, 2). La fuerza se grada dentro
de u a escala que va de cero (ningn movimiento)
a 5 ' erza mxima -capacidad de moverse con-
ra a gravedad y la resistencia-l. La valoracin
de KI esiologa evala las variaciones en el control
de os 'sculos de fuerza normal (grado 5).
E ecanismo de la valoracin de los msculos
es ,a odulacin del arco reflejo bsico de la m-
d la espinal (3). La presin sobre la mano causa
que I s sculos se estiren. Esto es captado por
las clulas eje del msculo que enva la informa-
Ci a a mdula espinal y se produce una con-
raccl refleja del msculo, que causa que el bra-
z a ~ e ga su posicin. Esto se percibe como
ura a acin del msculo "fuerte. Cualquiera
oe s 'ac'ores que demoren o inhiban la contrac-
,., 'e' eJa el msculo harn que la valoracin
a a'ezca "dbil". Numerosos factores neurolgi-
cs,." e sobre este arco reflejo; entre ellos se
,.,c _} c'" ,e sajes del cerebro, del cerebelo, de
::-cs - e ~ D r o s y de las articulaciones. A esta co-
-c:::: ca sta. la investigacin kinesiolgica agrega:
:2.-::;cs e ec romagnticos, energa de los meridia-
-::s ",- e 9 t ountura (4), gustos, olores, energas de
-,,-s:: es "'0 eopticos y estados psicolgicos.
--2. - 2.J r Darte de la investigacin reciente so-
_ _ -es loga Aplicada ha sido realizada por
miembros del "International College of Applied Ki-
nesiology", el organismo profesional que estable-
ce los estndares, el entrenamiento y los procedi-
mientos, as como la investigacin sobre la valora-
cin de los msculos.
No hay que sorprenderse de que las mediciones
objetivas de la fuerza de los msculos no se co-
rresponda con los hallazgos de la valoracin ma-
nual de los mismos (5). Se ha efectuado el traba-
jo utilizando el dinammetro Cybex 11, y uno de los
grupos ms expertos en el sector, Nicholas y cols.
(6), indican: "Lo que se mide manualmente no
puede ser medido por el Cybex solo. Esto se
debe a que el equipamiento de valoracin mecni-
ca no aplica fuerza al msculo como se hace en la
valoracin manual; por consiguiente se pierden los
elementos sensoriales y de coordinacin del test
manual. El ndice de aplicacin de la fuerza de va-
loracin tambin es crucial (7, 8). La transferencia
de la presin realizada a mano ofrece corriente-
mente una de las vas de estudio ms prometedo-
ras (9, 10, 11), pero gran parte de la labor desa-
rrollada hasta ahora se ha concentrado en la fuer-
za, y ha fallado al no tener adecuadamente en
cuenta el ndice de aplicacin de la fuerza.
La capacidad de los diferentes examinadores (o
incluso del mismo examinador) para obtener los
mismos resultados fiables depende, al igual que
en otros muchos campos, de su habilidad y cono-
cimientos. El acuerdo entre examinadores que no
conocan los resultados de los dems se incremen-
t de un 78,2 % a un 100 % en un estudio (12),
cuando se aplic un aumento en los grados de
prevencin. En otro estudio, sin medidas para pre-
vencin de errores, el acuerdo fue del 81,9 % (13).
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msculos en terapia fsica -magnitud y
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manual de la fuerza muscular utilizando un
nuevo sistema, American Journal of Sports
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11. Nicholas, J. A., Melvin, M. y cols.: <<Inhibicin
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timulacin tctil de la piel, American Journal
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a d 11. Systems DL.
Walt ero David S., Applied Kinesiology: Synopsis,
S s'ems DL.
Notas de conferencias
Sheldon Oeal 1983-9
Dr. Adeniyi-Jones 1989
Wendy Wallace Clinical Psychologist 1988
Werner Erhardt Associates
Para investigacin adicional de cualquier informa-
cin sobre Kinesiologa Aplicada, consltese
ICAK Selected Papers (ed. O. H. Schusterman),
Shawnee Mission, Kansas State, EE.UU.
FE DE ERRATAS
Pgs. 85/86 El texto describe la verificacin esti-
rado, mientras las ilustraciones
muestran la verificacin en posicin
sentado. En la verificacin sentado
el brazo se estira directamente ha-
cia el verificador.
Indice de materias
A
en. dolor de, 95
e frontal. msculos del,
3-84
, ales. 73, 76
Cl r del dedo gordo, 145
A s roe es de choques, 172
'[l, "3
n c pensadora de los
los. 151
::uO enal.177-192
CuDJ .ura. 148
- o es. Rodney, 193
;'c_::;: el pulgar. 65
3.116,168
es. 187-188
A e' as. 28. 8 .135.136
- . s- n sensibilidad ante
"'s 2. tos
o oe ,a ensin emocional
='8 = emotional stress re-
e' ,
-}a'....,a es. 87-188
-) D2' e ro del comporta-
en: . "84-185
- ) 9 'u:u'. 9 - 92
- : ;;:J ::Je:e oe los temporales,
-: -scue'o s subconscientes,
"8S-" 8-
:::;-2::; en e ociona!. 41, 135,
>::::-::;- 2. oa e inferior del pe-
:-: 53
Asma, 53
Audicin, infecciones, proble-
mas de, 33, 87
Autoestimacin, 177
B
Bach, Remedios de la Flor del
Dr., 181-182
Bceps braquial, 55
Bceps femoral, 122, 127
Braquial, 55
Braquiorradial, 55, 57
Brazo, msculos del, 25, 55-63
Brazo, problemas del, 37, 59, 87
Bursitis, 92
e
Cadera, problemas de, 116, 118
Calambres, 17, 53, 153
Camas, 92
Cambio de peso, 39
Campanilleo auditivo, 28
Cansancio (fatiga), 118, 127, 135
Cardacos, problemas, 79
Cerebro, predominio de hemis-
ferios, 170
Citica, 92, 104, 106, 127
Codo de golf, 59
Codo de tenis, 59
Codo, problemas del, 39, 51,59,
90,92, 116
Cojera, 109, 140
Colitis, 122, 127, 130
Constipado, 46
Coordinacin, problemas de, 46,
127
Coordinacin locomotriz ante-
rior, 168
- - contra-lateral, 168
--lateral, 168
- - posterior, 166
Coracobraquial, 53
Costillas, problemas de, 53
Cuadrado lumbar, 94
Cudriceps, 110,113, 116
Cuello, msculos del, 27-34
Cuello, problemas del, 28, 34,
76, 87, 106, 174
Cursillo especializado, 23
o
Debilidad de los msculos
- causantes, 18
- causas, 9, 10, 23
Dedos, msculos de los, 65, 67
Deltoides, 43, 46
Dentales, problemas, 41
Depresin, 92
Desequilibrio cido/alcalino, 51
Desequilibrio lquido, 118
Deshidratacin, 127, 130
Desrdenes estomacales, 55, 63,
76,81,95
Desrdenes sanguneos, 87
Desviacin, 153
Diabetes, 89
Diafragma, 81, 83
Diarrea, 92, 130, 174
Dieta, 11, 18
Digestivos, problemas, 39, 83,
101
Dolor
- causas, 17
- dolores de cabeza, 28, 30,
34,46,79,92, 127, 128, 176
- dolores en el pecho, 37, 95
- frmula de reduccin, 148
- pulverizaciones para alivio
del, 157
- evaluacin del, 14
- reduccin del, 156-157
E
Elevador de la escpula, 33-34
Encas sangrantes, 37
Entrenamiento, 9, 11
Equilibrio, problemas de, 34, 109
Escalenos, 27, 28
Escoliosis, 92
Espalda, msculos de la, 25, 85-
95
Espalda, problemas de la, 76,
87, 90, 92, 94, 95, 106, 127,
130,174
Espasmos, 17
Esplenio, 28, 30
Esternocleidomastoideo, 27-28
Estiramiento-contraccin, 158
Estiramiento y pulverizacin, 157
Estreimiento, 122, 127, 128,
130,174
Estrs (tensin), 153, 177-192
- alivio de la tensin emocio-
nal, 184-188
- problemas de, 28, 30, 33, 34,
79, 81, 83, 101, 113, 118,
138
- receptores, 166-170
- tcnicas de clarificacin de
aspectos objetivos y elimina-
cin de connotaciones negati-
vas, 179
Extensores del cuello, 25, 28, 33
Extensores de los dedos de los
pies, 142
F
Fallos de los atletas, 11
Fatiga mental, 41
Fisioterapia, 9
Flatulencia, 76, 174
Flexor largo del pulgar, 65
Flexores cortos del pulgar, 65
Flexores del cuello, 25, 27-28
Flexores de los dedos de los
pies, 145
Fobias, 182-183
Frmula para reduccin del do-
lor general, 148
Fotofobia, 79
Funcin glandular, 109
G
Gamma I Y 11,13
Garganta, llagas en la, 87
Gemelos, 133, 135
Glteo mayor, 104, 106
- mediano, 106, 109
- menor, 106, 109
Golpeteo de los temporales,
187-188
Goodheart, George, 9, 11
Gran dorsal, 89-90, 168
H
Hemorroides, 122
Hernia, 76
Hinchazn, 76,113,174
Hiperinsulinismo, 89
Hipoglucemia, 118
Hombro, problemas del, 28, 33,
37,39,41,48,53,55,59,63,
76,85,87,90,116,174
Hormonales, problemas, 116
Hyperton X, 159
Ictericia, 128
Ilaco, 98, 101
lIiocostal, (ver Sacrolumbares)
Inclinaciones, 92
Indigestin, 113, 174
Indolencia, 39
Inflamaciones agudas de la piel,
128
Infraespinoso, 37, 39
Inhibicin atlas/occipital, 162
-auricular, 161-162
- visual, 162
Insomnio, 53, 127
International College of Applied
Kinesiologists, 9, 193
Intestinales, problemas, 122, 174
Inversin psicolgica, 179
Irrigacin linftica, problemas
de, 48, 116
K
Kinesiologa Aplicada, 7, 9, 193
L
Lesiones deportivas, 9, 11, 13,
18
Lesiones de tipo latigazo, 28, 41
Lista de aspectos objetivos so-
bre afn de victoria, temores,
tecnicas, situaciones, decisio-
nes, 177-178
Lordosis (espalda curvada), 96
Lumbago, 92, 96
LL
Llagas, 138, 145
Llanto, incontrolado, 39, 48
M
Mahoney, Frank, 159
Mano, extensores de la, 71
- flexores de la, 71
- msculos de la, 25, 65-71
- problemas de la, 39, 63, 119
Manos y pies hinchados, 119
Masaje, 18, 152
Mecanismo de coordinacin lo-
comotriz, 46, 135, 166, 168-
169
Mejora de la amplitud de movi-
miento, 161
enstruacin, problemas de,
106.109,130
eca, msculos de la, 25, 61-
63
eca, problemas de la, 39, 51
, sculos
- desconexin de los, 9, 11,
17.155
- fatiga de los, 152
- grupos de, 25
- hipertnicos, 159
- identificacin de los, 17-18
- reentrenamiento, 18
- tipOS de accin de los, 13
slo. msculos del, 25, 110-131
- ex erior, msculos del, 122-
3
-'omal. msculos del, 110-121
- merior. msculos del, 110-121
sterior. msculos del, 122-
. 3'
N
~ _ S 8 a . 92. 174
.:; , radial. agarrotamiento
:e 03
.e-. os an'es del partido, 53
.8 es de azcar en la sangre,
'. 9. 18.135,136
o
OOJe' os
- e u 'bro de. 191
- 'Jacl de. 188-189
OOIIC o pronador, 61, 63
O, s. problemas de los, 33, 138,
'56
- er ambin Visin, proble-
as de
00 e te del pulgar, 65
, aro ardor al, 104
p
Pa i aciones, 37
Pa orrilla, msculos de la, 25,
32140
Pectneo, 113, 116
Pectoral mayor
- divisin clavicular, 79, 81,
168
- interno (divisin del ester-
nn), 76, 79
- menor, 46, 48
Pecho, dolencias de, 109, 130
Pelvis, msculos de la, 25, 96-
109
Pelvis, problemas de la, 30, 118
Pellizco de la piel, 161
Pensamientos negativos, 177-
178
Peroneo, 132
Pie, msculos del, 23, 142-149
- ver tambin Plantillas para el
calzado
Piernas, problemas de las, 92,
104,127,130,135,138
Pies, problemas de los, 39, 92,
96, 118, 121, 132, 138, 140,
145
Piramidal, 73, 76, 101, 104
Pisiforme/huesecillos de la mu-
eca, sndrome del, 172
Planificacin, 188-189
Plantillas para el calzado, 174
Poplteo, 127-128
Posicin, 135, 155
Protagonista, msculo (respon-
sable del movimiento prima-
rio), 13
Psoas, 96, 108
Pulmonares, problemas, 53, 79,
81,83,85
Puntos de ayuda (ver Puntos de
tratamiento)
Puntos delante de los ojos, vi-
sin de, 79
Puntos de tratamiento, 9, 18
R
Reaccin, 13
Recto abdominal, 73-76
Recto anterior, 110, 112
Recuerdos subconscientes, 186-
187
Redondo mayor, 51
Indice de materias 199
- menor, 48
- pronador, 61, 63
Reflejos tnicos del cuello, 162
Relajacin, 18
Relajacin de la aponeurosis,
158
Respiracin, problemas de, 39,
41,46,48,76,83
Reumatismo, 92
Rigidez de cuello, 34
Rodilla, problemas de la, 104,
118,121,127,130,135
Romboides, 41, 43
s
Sacro, problemas del, 30
Sacrolumbares, 90-94
Sartorio, 116, 118
Semiespinal, 28, 30
Semimembranoso, 118, 121
Semitendinoso, 122, 127
Sensibilizacin a los alimentos,
11, 23-24, 79
- al gluten, 55
- a los hidratos de carbono, 59
Serrato anterior, 85
Shocks, 135, 136
Sillas, 92, 94
Sincronizacin cabeza/pelvis,
168-170
Sndrome del tnel del carpo,
63,171-172
Sindrome de la vlvula ileoce-
cal, 174, 176
Sinrgicos (msculos colabora-
dores), 13,22,151
Sinusitis, 30
Sistema inmunolgico, proble-
mas del, 48, 118
Sneak, test, 151-152, 181
Sleo, 133, 136
Subescapular, 35, 37
Sudor, 39, 51
Supinador, 61
Suplementos de nutricin, 24
Supraespinoso, 39, 41
Sustituto, valoracin con, 152-
153
T
Tabaco, fumar, 46, 81, 83, 136
Tcnica de msculos reactivos,
155-156
Tcnicas de clulas eje, 153-
154
- imaginativas (ver Visualiza-
cin)
- de integracin coordinada
(TIC),160-161
- de origen e insercin, 153-
154
Tejido de cicatrices, 173
Tensor de la fascia lata, 128,
130
Thie, John, 9
Tibial anterior, 138
Tibial posterior, 138, 140
Tiroides, funcin de la, 39, 48
Tobillo, msculos del, 25, 132-
156
Tobillo, problemas del, 132, 156
Tortcolis, 34
Tos, 53
Transverso del abdomen, 73, 76
Trapecio inferior, 87
- medio, 87
- superior, 30, 33
Traspis, 138
Traumas en la cabeza, 41
Trceps braquial, 57, 59
v
Vasto intermedio, 110, 113
- lateral, 110, 113
- medio, 110, 113
Verificacin de los msculos, 9,
13-23, 193
- aerbicaJanaerbica, 152
- cmo funciona la tcnica, 193
- cuestionario de evaluacin,
14-15
- debilidades ocultas, 152
- defectos del verificador, 18,
22
- desviacin, 153
- fallos de los deportistas, 22-
23
- fuerza de, 13-14
- lados opuestos, 18
- orden de tratamiento, 151-
152
- posiciones para la, 13, 14,
18,152-153
- razones contra la, 22
- tcnica de msculos reacti-
vos, 155-156
- tcnicas de clulas eje, 153-
154
- tcnicas de origen e inser-
cin, 153-154
- tratamiento errneo, 18
- valoracin con sustituto, 152-
153
Verrugas, 53
Vrtigo, 28, 37
Vescula biliar, problemas de la,
92, 128, 138, 140
Vientre flccido, 76
Visin, problemas de, 28, 33
Visualizacin, 156-157, 189-190
Vitaminas, 24
z
Zona del hombro, msculos de
la, 25, 35-54

Masaje y Tratamiento Muscular

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