1

REJTETT ER

A FLELEMTL VAL MEGSZABADULS

A FLELEMTL VAL MEGSZABADULS

Mr vek ta rezhettk, hogy a flelem uralta alkoholos s droghasznl napjainkat. Felfedezhetnk valamit az j szabadsgbl s boldogsgbl a 12 lps programja ltal. S mgis, a flelem, mint problma megmaradhat. Alkalmanknt a flelem ismt megprbl hatalmba kerteni minket, s erre lehet, hogy a jl megszokott mdon reaglunk, s utna csodlkozunk, hogy nem haladtunk elre a gygyuls tjn. A folyamatos fejlds fontos rsze a flelemre val konstruktv reagls.

A flelem s a visszautasts
Amikor haraggal teltettnek rezzk magunkat, ha jl megnzzk, megvizsgljuk magunkat, rjvnk, hogy klnbz formj flelmekrl van sz. Ez a flelem lehet arra vonatkozlag, hogy nem kapjuk meg azt, amire gy gondoljuk, hogy szksgnk van, vagy amit akarunk. Lehet valaki vagy valami elvesztsre irnyul flelem. A presztzs s az narckp (image) elvesztstl val flelem mly haragot breszthet bennnk olyan dolgokkal szemben, amelyek ellennk irnyulnak. Amit mi oly gyakran tkletessgnek (perfekcionizmus) neveznk, az nem ms, mint a vgy, hogy kritikn felliek legynk. A vgy, hogy a krlttnk l emberek lett irnytsuk, nem lehet ms, mint a flelem annak elismerse, hogy nincs ernk, hatalmunk. Amint megprblunk egy szigor szintesget, kvn letstlust kialaktani, jra s jra arra knyszerlnk, hogy beismerjk a flelem jelenltt letnkben. A flelem a legtbb problmt akkor okozza, amikor gy tesznk, mintha egyltaln nem volna ilyen problmnk. A flelem nem egyfajta fogyatkossg. Ha megfosztannak minket a flelem rzstl, akkor nem hsk, hanem robotok lennnk. A 12 lps clja nem az, hogy megfosszon minket a flelem rzstl, hanem, hogy megvltoztassa az erre adott re akcinkat s a flelem termszett. Egy plda segthet a flelem fontossgnak tisztzsban. Vannak emberek, akik gy szletnek, hogy kptelenek a fizikai fjdalom rzsre. Ez els rnzsre ldsnak tnhet. De ahogy ezeket az embereket jobban megfigyeljk, vagy aki ilyenek kzelben l, az is el tudja mondani, hogy ez egy tok. Gyerekkorban ket jobban kell figyelni, flteni, mint akik rzik a fjdalmat. Egy gyermek, aki ismeri a fjdalom rzst, vissza fogja hzni a kezt egy bekapcsolt st fell. De az a gyermek, aki nem ismeri a fjdalmat, nem fogja sztnszeren elkapni a kezt, s slyosan megghet. Felnvekedvn, a fjdalmat nem rzkel emberek nem tudjk, hogy megsrltek, vagy hogy betegek. A fjdalom, amely a betegsg tnete, nem jelenik meg nekik, slyosan lebetegedhetnek anlkl, hogy tudnnak rla, s segtsget krnnek a hozzrtt1. Az az ember, aki nem tudja a fjdalmat rezni, csak gy el van zrva a teljes emberi lett1, mint az, aki krnikus fjdalomt1 szenved. Ennek megfelelen egy olyan ember, aki nem rez flelmet semmilyen szituciban, ugyanolyan nehz letet l, mint aki tele van flelmekkel. Mindannyian hallottuk mr a frzist: "Nem rzek fjdalmat". Ez gyakran gy volt, amikor az alkohol vagy a drog hatsa alatt voltunk lland jelleggel. gy gondoltuk, hogy elkerlhetjk a flelmet, ha iszunk, vagy kbtszereznk. A folyamatos gygyuls idejn megtanuljuk elfogadni az rzett fjdalmakat s flelmeket letnk rszeiknt. A flelem rzsre val kpessgnk s annak megtapasztalsa fontos sszetevje a felgygyulsunknak.

Harcolj, meneklj, vagy ledermedsz

Az 1900-as vek elejn Dr. William Cannon vizsglatot vgzett a "harc vagy menekls" mechanizmusrl. Felfedezte, hogy a legtbb llat, amikor egy veszlyes szituciba kerl, akkor azonnal harcolni kezd, vagy elmenekl a veszlytl. Ez a harc vagy menekls mechanizmus szintn rsze az olyan dolgokra, emberekre vagy helyzetekre adott reakciinknak, amelyektl flnk. Dr. Cannon azt is megjegyezte, hogy minden llat, amikor szmra megmagyarzhatatlan veszllyel kerl szembe, akkor egyszeren ledermed, s nem mozdul. Valsznleg mindannyian

3
tallkoztunk mr sta: kzben mkussal vagy nyuszival s szrevettk, hogy amikor megltnak minket, elszr ledermednek. Ha egy lpst tesznk felje, akkor az llat azonnal felrohan a legkzelebbi fra vagy elbjik a bokrok kztt. gy tnik, hogy a mi esetnkben gygyul emberekknt a flelem harcra, meneklsre ksztet, vagy megbnt. A harcolj, meneklj, vagy megbnulsz mechanizmus egy rvid tv vlasz egy bizonyos veszlyhelyzetre. Az ilyen mdon val reagls hossz ideig eltarthat s hatalmas mennyisg bntalmat okozhatunk vele magunknak s krnyezetnknek. Pl. valaki visszautasthatja az el1ptetst csak azrt, mert fl a bukst1 s a felelssgvllalstl. Ms megbnulhat egy kapcsolatban, ami rombol hats, mert fl az egyedl maradstl. Ms vitkkal s meg nem rtsekkel teli letet lhet, ami nincs arnyban az okokkal. Ha ezeket a flelemre adott reakcinkat hossz ideig fenntartjuk, akkor nemcsak stresszt okoz, hanem megfoszt minket a gygyuls teljessgt1. A kbtszeres vagy alkoholos fgg napjainkban a flelmnk olyan szintre is eljuthatott, ahol mr minden szitucit flve kzeltettnk meg. A gygyulsban fokozatosan megtanuljuk az emberekkel, a dolgokkal szembeni flelmeinket lekzdeni, s kpess vlunk olyan dolgokra, amelyeket mindig akartunk csinlni, de sosem volt hozz btorsgunk. Fokozatosan megtanulunk, gy kzeledni egy helyzethez, hogy ne a veszlyeit lssuk azonnal, hanem elnyeit. A program segtsgvel ltni fogjuk valdi flelmeinket s a lehetsges reakcinkat. Megtanuljuk, hogy ha megosztjuk a flelmeinket msokkal, akrmilyen kicsinyesek vagy alaptalanok is azok, akkor meghatrozsokra juthatunk flelmeinket illeten ahelyett, hogy rgtn reaglnnk rjuk. Hadd jegyezzem meg, hogy nhny flelem kifejezetten egszsges. Pl. az jrafggsgtl val flelem hasznos, mert tudjuk, hogy az ezekhez val visszatrs nrombol lenne. Ebben az esetben a flelem elegend motivci ahhoz, hogy tisztk s jzanok maradjunk. Mg a legegszsgesebb emberekben is marad flelem a fggsgt1. De hossz id mlva a flelem nem lesz elg ahhoz, hogy tisztk s jzanok maradjunk.

A kudarcoktl val flelem

Ha visszatekintnk nhny tettnkre, amit fggsgnk idejn hajtottunk vgre, r kell jnnnk, hogy nem a siker, hanem a kudarctl val flelem motivlta azokat. Ha a kudarctl val flelem tl nagy elvrsokkal prosul, okozhatja, hogy visszautastunk lehetsgeket, amelyeket egybknt nem szeretnnk elszalasztani, megbnthat minket egy j vllalkozs kells kzepn, vagy arra vezethet, hogy energinkat a kudarckerlsre, s nem a sikerre fordtjuk. Ezek a flelmek eltvoltanak minket a beteljesls rmeit1. A kudarctl val flelem sokig ksrthet a gygyulsi folyamatban. Akadlyokat is llthat a programban, pl. ha flnk beszlni, amikor megkrnek r. A kudarctl val flelem egszsges, amikor tvol tart minket olyan kockzat vllalstl, amire nem vagyunk alkalmasak, s mikor enyhti hirtelensgnket. Normlis s egszsges reakci, hogy az ember nem akarja ltni egy kudarc megtrtntt, de motivcit adhat arra, hogy kemnyebben dolgozzunk. Az a krds, hogy honnan tudjuk, mikor egszsges s megalapozott a kudarctl val flelmnk, s mikor alaptalan, s a haladsunk tjban ll. Egy md ennek eldntsre, ha megbeszljk ezt valakivel szintn. Ha azt mondjuk: "Nem akarok rla beszlni.", akkor nagyon valszn, hogy flelmnk alaptalan. J rltst biztost a flelmnkre, ha megbeszljk azt valakivel szintn. Gyakran talljuk gy, hogy alaptalan flelmek ldozatai vagyunk, amelyet szintesgnkkel eltntethetnk. Mskor felfedezhetjk, hogy flelmeink normlisak s msok is tlik, s le kell, hogy kzdjk. Fontos arra emlkeznnk, hogy a vgs dnts mink arra vonatkoz6lag, hogy hallgatunk-e egy flelemre vagy nem. Egy ember, aki azt prblja eldnteni, hogy visszamenjen-e az iskolba, hamarosan egy csom flelem fajtval tallja magt szemben. Ezen flelmek msokkal val megosztsa rbreszthet arra, hogy ezek normlisak s msok is tlik. A flelem msokkal val megosztsa cskkenti annak erejt, s ert ad a dnts meghozatalhoz, mg akkor is, ha a flelem egy rsze megmarad. Tudvn, hogy nem vagyunk egyedl, s hogy nem vagyunk az elsk, akiknek az adott helyzetben dntenie kell, ert adhat neknk. Aki azzal bajldik, hogy elfogadjon-e egy j llst, felfedezheti, hogy ha az llsvltoztatssal kapcsolatos flelmeket megosztjuk msokkal, akkor rjhetnk, hogy azok termszetesek, s j oka lehet, hogy ne folytassuk tovbb azt a vltoztatst (= a vele val

4
foglalkozst). Ekkor az ember rjhet, hogy csak azrt prbl vltoztatni, mert fl, hogy mit szlnak, ha visszautastja. Lehet, hogy megalapozottak a flelmei arra vonatkozlag, hogy mit jelent ez a vltoztats a szemlynek magnak, csaldjnak s a gygyuls folyamatnak. A flelmek megosztsval lehetv vlik, hogy jobb dntsek szlessenek. Egy szemly, aki azon tpreng, hogy beszljen-e egy gylsen, rjhet, hogy a flelme valdi, de mg nincs itt az ideje a rla val beszlsnek. A flelmek megosztsval rjhet valaki, hogy van sok ms tennival is. Pl. valakinek tbbet kellene beszlnie a gylseken, el kellene mennie a csoporttal szrakozni a gyls utn s beszlni, s taln mg egy beszdfejleszt rt is ltogatnia kell, hogy cskkenjenek flelmei s legyen lehetsge a nvekedsre. Az a lnyeg, hogy ha megosztjuk flelmeinket msokkal, akkor sok j dolog trtnhet velnk. Tarts elhatrozsunk, hogy j dntseket hozzunk. Kpesek lesznk flelmeink meghallgatsra s az azokra val reagls ra, ahelyett, hogy rgtn cselekednnk s kevesebb a kockzata, hogy azok irnytanak minket.

A visszautaststl val flelem

Sokak szmra a flelem msik formja a visszautaststl val flelem. Ez a flelem normlisan egytt jrhat a gygyulssal, s akkor jelenhet meg, mikor a legkevsb vrjuk. Az letben ez az egyik legnehezebben "elviselhet" flelem; habr ez nem lehetetlen. Ez egy nagyon ismert flelem a legtbb kmiai fgg szmra. Brmelyik pillanatban eltnhet, mint az let teljessge fel vezet ton a legnagyobb akadly. Szlssges formiban a visszautaststl val flelem tl agresszvv tehet bennnket kapcsolatainkban. Mint a harcol szindrma kiterjesztse, arra vezethet, hogy msokat tvol tartson t1nk azltal, hogy mindig "csatzunk" velk s nem adunk nekik lehetsget a visszautastsunkra. Mint a meneklsi szindrma kiterjesztse lehet, hogy nem adunk az embereknek lehetsget valdi nnk megismersre, mert attl tartunk, nem fognak szeretni minket, ha megtudjk, kik vagyunk valjban. A visszautaststl val flelem elvezethet az "emberek kedvben jrs" szlssghez. S ltala olyasmit is tehetnk, amit egybknt nem tennnk. Nincs egyszer s rendes md a visszautaststl val flelem elviselsre. Az a tny, hogy legtbben a problma kezelsnek nehezebb tjt tanuljuk meg, mert mindig visszautastanak minket s rjvnk, hogy tllhetjk ezt. Valsznleg a visszautaststl val flelem lekzdsnek hogy tudatban vagyunk a fjdalomnak, amit a flelem okoz s tudni, hogy ez a flelem sokkal fjdalmasabb, mint maga a visszautasts. Ha megengedjk, hogy eluralkodjon rajtunk a visszautaststl valflelem, akkor ezzel visszautastjuk sajt magunkat s ez sokkal fjdalmasabb, mintha valami idegen nem fogad el bennnket. Ha beszlnk msoknak a flelmnkr1, az cskkentheti azt, s lehetv teszi szmunkra a helyes ton val elrehaladst.

Hogyan kezeljk flelmeinket

Valsznleg az AA. "Nagy Knyvb1" val a legjobb tancs a flelemre vonatkozlag, ami azt mondja: "Jl megvizsgltuk flelmeinket. Papron rgztettk ket, mg ha nem is volt neheztelsnk velk szemben." A flelem hozztartozik az ltalnos szemlyisgnkhz. Az ok, hogy mg az egszsges flelmek is lehetnek nsajnlat, harag vagy szinttlensg kiindulpontjai. Attl val flelem, hogy nem kapjuk meg, amit akarunk, elvesztnk valamit, vagy nem jl nznk ki, mind normlis flelmek s nem tnnek el egyszeren azrt, mert mr nem vagyunk fggk. Valjban brmikor eljhetnek ezek letnkben. Egy hatsos s praktikus md ennek elviselsre, ha megosztjuk msokkal a problmt. Ahogy azt mr emltettk, a flelemr1 val beszls segthet annak enyhtsben, s j rltst adhat a problmra. A flelem, amit nem kezelnek, s nem osztanak meg msokkal, csak nvekedni fog s hatalmas problmv vlhat. A rendszeres imdkozs s meditci egy mdja a flelmektl val megszabadulsnak. A "Nagy Knyv" tancsolja stressz idejn a rvid imdsgokat, ami tbaigaztst kr, s hajlandsgot mutat a flelem lekzdsre. Sokan gy talljk, hogyha a tisztasg, higgadtsg imjt elmondjk, vagy ha csak rgondolnak, mr az enyhthet egy pillanatnyi flelmet. Komolyabb flelmekre s

aggodalmakra jelents hossz tv gygyszer lehet a naponknti 20 perces meditci gyakorlsa. Visszatrs egy kedvenc meditcis knyv egy bekezdshez, vagy a lass, csndes ismtelgetse egy kedvenc frzisnak, segt fejleszteni tudatos kapcsolatunkat Istennel, ahogy mi nevezzk t s emellett a tisztasg, higgadtsg rzst is magval hozza, ami segt a flelmek enyhtsben.

Vlaszok a flelemre
A gygyuls sorn nem arra vgyunk, hogy megszabaduljunk a flelem rzsnek kpessgt1, hanem hogy megszabaduljunk a flelemt1, ami uralja letnket s megakadlyozza nvekedsnk s fejldsnk teljessgt. Amint tudatosul bennnk a flelem s szembenznk vele, nagyobb szabadsgot lveznk arra nzve, hogy hogyan reagljunk r, de ehhez btorsgra van szksgnk. A btorsg sz a latin "cor"-bl szrmazik, ami szvet jelent. gy valakit btortani azt jelenti, hogy "megszvesteni" - szvvel elltni t. Valakit elriasztani annyit jelent, hogy kivenni a szvet bel1e. A flelem elriaszthat, elbtortalanthat bennnket. Kiveheti a szvet letnkb1 s gygyulsunkbl. Ezrt fel kell fedeznnk, s hasznostanunk kell a btorts mdjait, forrsait. Ezt megtallhatjuk a 12 lpsben s azoknl az embereknl, akik ilyen gygyul programokban vesznek rszt. Btortst kapunk az j cselekedetek rvn s imdsgon s meditcin keresztl. Mg sajt magunkban is felfedezhetjk a btorsgot. A btorsg megmutatkozhat azltal, hogy kisebb lpseket tesznk a flelemmel szemben, ahelyett, hogy egy olyan risit akarunk elrelpni, ami meghaladja ernket. Nem kis dolog kockzatot vllalni a flelem lekzdsben. Ezen diadal msokkal val megosztsa megalapozhatja a tovbbi lpseket, elrehaladst s btorthatja a krnyezetnket is. Az elrt fejlds elismerse az letnket ural flelemt1 val megszabaduls tern, ez nemcsak a hla kifejezsre ad okot, hanem btorsgra s hitre is a jelenlegi flelmekkel kapcsolatban. Van egy ajndk dimenzija a hitnek, ahogyan a gygyuls folyik. Ahogy haladunk elre a gygyuls tjn, gy nvekedik hitnk is. A hit egyszeren a nyltsg s hajlandsg a segtsg elfogadsra. Nhnyan lassan haladnak elre a hitben, val nvekedsben. Sokak szmra a fejlds fjdalommal s a haragtl val flelemmel jr. A hit s a bizalom, amir1 azt hittk, megszabadtott minket a flelemt1 trkenynek, gyengnek tnhet. De ahogy egy a programban rgen rsztvev mondta: "Isten nem azrt jzantott ki bennnket, hogy azutn visszadobjon minket magtl". Bzhatunk abban, hogy a Felsbb Hatalom a krzist lehetsgg fogja vltoztatni. A flelemtl val megszabaduls "azt jelenti, hogy megszabadultunk egy flelemmel teli letformtl, s nem azt, hogy tbb nem lesznk kpesek erre az rzsre. A jzansg tern val fejldsnkben egszsges szerepet jtszhat a flelem. Amikor a flelem elvezet a "harcolj, meneklj, vagy ledermedsz" reakcihoz, az veszlyes lehet, s ez leginkbb a bukstl s a visszautaststl val flelem hatsra trtnhet meg. A flelem letnkben jtszott szerepnek rendszeres fellvizsglata elsegti azt, hogy ne tagadjuk a flelem ltezst. Ha flelmeinkr1 beszlnk msoknak, az ennek kezelshez szksges btorsgot s hitet szolgltathatja. A meditci s az imdkozs a mdja flelmeink megosztsnak a Felsbb Hatalommal s mdja azok talaktsnak is. A 12 lpses program jfajta szabadsgot, boldogsgot s a flelemt1 val megszabadulst gri egy leten t.