HERRAMIENTAS DE GESTION DEL TIEMPO

ASERTIVIDAD Y GESTIN DEL ESTRS

BAUTISTA ALEGRIA FERNANDO GARCA ROQUE GUADALUPE GONZALEZ QUINTANA CLAUDIA GUERRERO ORONA JESSICA SANABRIA CELESTINO KENNEDY

LAS HERRAMIENTAS DE LA GESTIN DEL TIEMPO AYUDAN A REDUCIR

EL ESTRS DE LAS PERSONAS.

ASERTIVIDAD
La asertividad se deriva del latn asserere, assertum, que significa afirmar. Significa afirmacin de la propia personalidad, confianza en uno mismo, autoestima, aplomo, comunicacin segura y eficiente. La asertividad como tal no es mas que la presentacin de manera respetuosa y justa de nuestros derechos sentimientos e ideas ante los dems, dejando clara nuestra posicin de manera concisa y no olvidando el papel que nos corresponde dentro del esquema laboral.

La asertividad se basa en el respeto y por tanto comporta la libertad para expresarnos respetando a los dems y asumiendo la responsabilidad de nuestros actos. Ser asertivo no significa querer llevar siempre la razn, sino expresar nuestras opiniones y puntos de vista, sean estos correctos o no. Todos tenemos tambin derecho a EQUIVOCARNOS.

EL ESTRS
Es la respuesta de adaptacin a demandas muy dispares llamadas factores de estrs:

el fro el calor el traumatismo fsico el ejercicio fsico la enfermedad

la fatiga la alegra la pena el miedo el xito el fracaso

El estrs es un estado de excitacin, gracias al cual el cuerpo reacciona ante esas exigencias y desata instantneamente la energa y la fuerza necesaria para prepararnos a luchar o a huir. Ello no resulta perjudicial en s mismo, siempre y cuando podamos liberar la energa y la tensin generada por la reaccin de lucha o huida.

Sin embargo, a menudo nos enfrentamos, de manera continua, con situaciones que excitan inconscientemente nuestro organismo, acumulando energa que luego no utilizamos. La presin fsica se acumula y, a la larga, puede llevar al agotamiento y a la enfermedad. Para evitar este tipo de situaciones, tenemos que aprender a liberar la presin o a "apagar" la reaccin de excitacin, adoptando una tcnica de relajacin consciente.

SEALES DEL ESTRS

REFLEJOS NERVIOSOS

CAMBIOS DE COMPORTAMIEN TO HUMOR

ENFERMEDADE S

Morderse las uas. Apretar las mandbulas. Tamborilear con los dedos. Hacer crujir los dientes. Apretar los puos. Tocarse la cara. Agitar las piernas.

Ansiedad. Depresin. Frustracin. Hostilidad o ira continuas. Desnimo. Impaciencia. Irritabilidad. Inquietud.

Agresividad. Dejar las tareas sin terminar. Reacciones excesivas. Hablar demasiado deprisa o gritar. Falta de actividad social. Ausencia de tiempo de ocio. Insomnio. Olvidos frecuentes
.

Dolores del espalda.

Jaquecas, migraas.
Dolores musculares.

Problemas intestinales (diarrea o estreimiento). Frecuente necesidad de orinar.

Vrtigo.

TCNICAS COGNITIVAS PARA EL TRATAMIENTO DEL ESTRS

Las tcnicas de intervencin cognitiva del estrs son muchas y dependiendo cules son los sntomas que padece el individuo deber escoger una u otra. Los mayores beneficios de la intervencin cognitiva del estrs slo pueden obtenerse despus de una prctica regular durante algn tiempo. Cuando se aprenda la tcnica, se deber buscar un lugar tranquilo donde no ser distrado. La intervencin cognitiva del estrs es el arte de utilizar la cabeza.

El sndrome del estrs se define como una combinacin de tres elementos: el ambiente, los pensamientos negativos y las respuestas fsicas Cualquiera puede cortocircuitar el estrs interviniendo y cambiando uno de estos tres elementos.

1. LA SOLUCIN DE PROBLEMAS.
Podemos definir problema como "el fracaso para encontrar una respuesta eficaz". La solucin de problemas es til para reducir la ansiedad asociada a la incapacidad para tomar decisiones. Pasos a seguir: 1.- Identificar las situaciones problemticas. 2.- Describir con detalle el problema y la respuesta habitual a dicho problema. Al describir la situacin y la respuesta en trminos de quin, qu, dnde, cundo, cmo y porqu, se ver el problema de forma ms clara.

3.-Hacer una lista con las alternativas. Se utiliza la estrategia denominada "tempestad de ideas" para conseguir los objetivos .Esta tcnica tiene cuatro normas bsicas: se excluyen las crticas, todo vale, lo mejor es la cantidad y lo importante es la combinacin y la mejora. 4.-Ver las consecuencias. Este paso consiste en seleccionar las estrategias ms prometedoras y evaluar las consecuencias de ponerlas en prctica. 5.-Evaluar los resultados: Una vez se haya intentado la respuesta nueva, se debern observar las consecuencias, por ejemplo: Suceden las cosas tal como estaban previstas?.

2.- LA DESENSIBILIZACIN SISTEMTICA

Con la desensibilizacin sistemtica una persona puede aprender a enfrentarse a objetos y situaciones que le son particularmente amenazadoras. Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan escenas que, progresivamente, van provocando mayor ansiedad. La tcnica es efectiva para combatir fobias clsicas, miedos crnicos y algunas reacciones de ansiedad interpersonal.

Los pasos son: 1. Relajar los msculos a voluntad (Relajacin progresiva) 2. Hacer una lista con todos los temores 3. Construir una jerarqua de escenas ansigenas de menor a mayor intensidad de ansiedad. 4. Progresar en la imaginacin con las situaciones temidas de la jerarqua.

Es importante que se practique la visualizacin para que la situacin se viva ms real. No se pasar a una nueva situacin ansigena si no hemos logrado que la anterior situacin de la jerarqua quede totalmente resuelta en cuanto a la ansiedad vivida.

3.- LA SENSIBILIZACIN ENCUBIERTA

Se utiliza para tratar los hbitos destructivos. Se denomina "encubierta" porque el tratamiento bsico se realiza en la mente. La teora en la que se basa la sensibilizacin encubierta es la siguiente: las conductas que se convierten en hbitos arraigados son aprendidos debido a que son reforzadas consistentemente por una gran cantidad de placer. Una forma de eliminar el hbito es empezar asociando la conducta habitual con algn estmulo imaginario muy desagradable. As, el antiguo hbito deja de evocar imgenes placenteras y empieza a asociarse con algo nocivo y repulsivo. Es efectiva en el tratamiento de ciertas desviaciones sexuales, para reducir los hurtos, la compulsin al juego, a mentir, a comprar. Se ha usado con resultados variables para tratar problemas con el alcohol o el tabaco.

Pasos: 1. Aprendizaje de la relajacin progresiva. 2. Anlisis del hbito destructivo 3. Creacin de una jerarqua placentera: lista de cinco o diez escenas en las que la persona disfrute del hbito destructivo. 4. Creacin de una escena aversiva: buscar un pensamiento repulsivo o aterrador. 5. Combinacin de escenas agradables y aversivas. 6. Alteracin de la escena aversiva. 7. Practicar la sensibilizacin encubierta en la vida real.

4.- LA VISUALIZACIN

La visualizacin es una herramienta muy til para conseguir un mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo y para efectuar cambios deseados de la conducta. Puede usarse para aliviar la tensin muscular, eliminar el dolor, etc. No es otra cosa que relajarse e imaginar vvidamente diferentes cosas, situaciones de la forma ms real posible y con todos los detalles posibles. Estas son algunas de las tcnicas cognitivas ms utilizadas para el tratamiento del estrs. La barrera ms comn de la intervencin cognitiva del estrs es el fracaso en utilizar completamente la imaginacin.

Con el fin de mejorar la habilidad para imaginar es recomendable: 1.-Concentrarse en otros tipos de sentidos diferentes del visual, como el tacto, el gusto, el odo y el olfato. 2. Grabar una descripcin detallada de la escena que se pretende imaginar. 3. Hacer un dibujo de la escena original que se pretende imaginar, como forma de activar los detalles visuales. Aprciese qu objetos y detalles dan a la escena su identidad nica.

TIPS PARA COMBATIR EL ESTRS

Cambiar de actitud ante la causa Utilizar bien el tiempo Dormir las horas necesarias Separar la vida profesional y la personal Hacer ejercicio Compartir los problemas Permitirse errores Alimentarse bien