UNIVERSIDAD NACIONAL AUTNOMA DE MXICO.

ESCUELA INTERNACIONAL DE EDUCACON FSICA Y DEPORTE CUBA LAS CAPACIDADES FSICAS COMO BASE DE SUSTENTACIN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Lic. Javier Roldn Carmona.

OBJETIVO.

Analizar la importancia en el deporte y la actividad fsica de las capacidades fsicas. Mencionar las principales caractersticas de las capacidades fsicas condicionantes y coordinativas.

Conocer algunas pruebas de eficiencia fsica y su importancia.

As como el lienzo se trasforma en arte gracias a las pinturas y la mano del hombre, el ser humano se trasforma en atleta gracias a las capacidades fsicas y la mano del hombre

CAPACIDAD.

Propiedad de una cosa de contener otras dentro de ciertos limites.

Aptitud, talento, cualidad que dispone alguien para el buen ejercicio de algo. Capacidad, es un concepto que esta relacionado con el poder realizar algo encontra de algo o alguien, en el mbito del deporte la capacidad del ser humano ha sido sumamente debatida y estudiada.

CAPACIDADES FSICAS.

Son facultades fsicas en potencia las cuales otorgan la posibilidad de mejorar a partir de la estimulacin del organismo a travs de diferentes elementos como es la actividad fsica, la cargas de trabajo y el entrenamiento deportivo.

CAPACIDADES FSICAS.

Su desarrollo nos permitir crear mayores y mejores posibilidades de calidad de vida, desarrollo fsico y xito deportivo.

CAPACIDADES FSICAS.

Las capacidades fsicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfolgicas que tiene el organismo.

CLASIFICACIN.

Las capacidades fsicas se clasifican en tres importantes grupos: Capacidades fsicas Condicionantes. (CFC). Capacidades fsicas Coordinativas. (CFCOO). Flexibilidad.

CAPACIDADES FSICAS CONDICIONANTES.

Son las capacidades mas primitivas del ser humano, inician la evolucin del mismo desde el punto de vista fsico.

CAPACIDADES FSICAS CONDICIONANTES.

Las CFC son cualidades energticas funcionales del organismo que posibilitan un adecuado rendimiento que se desarrolla como resultado de la accin motriz conciente del ser humano.

CAPACIDADES FSICAS CONDICIONANTES.

Este tipo de capacidades como su nombre lo indica condicionan el rendimiento deportivo de un atleta y por lo tanto representan la base de cualquier plan de entrenamiento sin importar la disciplina deportiva*

CAPACIDADES FSICAS CONDICIONANTES

Las CFC estn determinadas por factores energticos, es decir, su funcionamiento y desarrollo tiene su base en todos aquellos elementos qumicos bioenergticos del ser humano.

Fosfocreatina (Pcr), Glucosa, Oxigeno.

ATP.

CAPACIDADES FSICAS CONDICIONANTES.

Las capacidades fsicas condicionantes se agrupan en tres importantes componentes: FUERZA. RAPIDEZ (VELOCIDAD). RESISTENCIA.

FUERZA

Esta es una capacidad que le ha servido de mucho al hombre por que lo ha ayudado a trasformar el medio en su interaccin con este, utilizando solamente la tensin de sus msculos.

FUERZA.

Desde el punto de vista funcional la fuerza es una capacidad que adems de fortalecer los diferentes grupos musculares trae como consecuencia otros beneficios que en muchos casos son del desconocimiento del profesional de la educacin fsica y el deporte.

BENEFICIOS-FUERZA.

Prevencin de la diabetes. Mejora fsica en individuos diabticos. Mejora de la densidad de los huesos. Prevencin de la osteoporosis en la tercera edad. Prevencin de cncer de colon. Mejora de la resistencia cardiovascular en enfermos cardiacos y de la tercera edad.

FUERZA.

La fuerza es de las capacidades condicionantes con mayor demanda en su planificacin ya que las consecuencias al entrenar esta capacidad son de importante repercusin en atletas de diferentes edades y niveles.

PERIODOS PTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

El inicio para el entrenamiento de la fuerza se sita en los nios entre los 7 y 9 aos. Se debe encaminar el mejorar la fuerza relativa. trabajo hacia

En este periodo no hay aumento de la seccin transversal de las fibras debido a los bajos niveles de testosterona.

PERIODOS PTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

Entre los 8 y 11 aos inicialmente se deben aplicar ejercicios, mtodos y medios para mejorar la fuerza explosiva. Entre los 8 y 12 aos el trabajo debe ser variado y poco especifico, fundamentado en juegos de empuje, traccin, arrastres, luchas, desplazamiento en cuadrupedia, trepar, reptar, lanzamientos de todo tipo y transporte de objetos no muy pesados.

PERIODOS PTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

Complementariamente se puede realizar un entrenamiento muscular constructivo con intensidades de hasta el 40%. Entre los 11 y 12 aos aumenta la liberacin de andrgenos, mejorando las condiciones para el desarrollo de la fuerza.

PERIODOS PTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

Entre los 12 y 14 aos se trabajan multisaltos y lanzamientos de objetos mas pesados. Cargas livianas con muchas repeticiones.

Cargas un poco ms pesadas pero con un aumento en la velocidad de ejecucin.

Edades entre los 15 y 17. Examen mdico, tcnica de ejecucin, maquinas, calentamiento y flexibilidad.

RAPIDEZ.

La rapidez es una de las capacidades fundamentales en la actividad fsica como lo es tambin la fuerza y la resistencia pues sus manifestaciones estn estrechamente relacionadas entre s. Esto no significa que no sea necesario realizar un trabajo especfico dirigido a su educacin.

RAPIDEZ.

La rapidez es una capacidad que se encuentra ntimamente ligada al SNC por sus caractersticas funcionales.

RAPIDEZ.

Polmica relacionada con los diferentes trminos de esta capacidad. Rapidez. Velocidad. Aptitud de velocidad.

DETERMINANTES-RAPIDEZ

La rapidez esta determinada por: Rpida coordinacin de los procesos mono musculares. Estado morfofuncional de la composicin muscular. Cambios bioqumicos que se producen en estos procesos. Volumen de la musculatura.

FACTORES- RAPIDEZ.

Excitabilidad de los procesos nerviosos. Fuerza rpida o Fuerza explosiva. Capacidad de relajacin de los msculos. Dominio de la tcnica. Intensidad de los esfuerzos volitivos. Cantidad de fosfgenos. PC-ATP.

RAPIDEZ.

La rapidez representa la capacidad condicionante ms especifica, de mayor espectculo y con componentes cientficos y estructurales de gran especificidad para el adecuado desarrollo y potencialidad de la misma en el mbito del deporte y la actividad fsica.

RESISTENCIA.

La resistencia es quizs la capacidad condicional de la cual se ha escrito mas que de las anteriores capacidades en mltiples bibliografas por variados autores. La resistencia es una capacidad que se encuentra ntimamente relacionada con las funciones vegetativas del organismo.

RESISTENCIA.

Esta capacidad depende en gran medida de la adecuada transportacin de oxigeno y nutrientes.

RESISTENCIA.

El desarrollo de la resistencia es el resultado de la propiedad que tiene el organismo de relacionar sus diferentes sistemas creando un solo sistema funcional. Sistema cardiovascular. Sistema respiratorio.

BENEFICIOS-RESISTENCIA.

Interrelacin entre rganos y sistemas. Fortalecimiento de la musculatura cardiaca. Mejora de la circulacin y por tanto la capilarizacin. Desintoxica riones e hgado. Mejora la respiracin. Favorece el metabolismo.

RESISTENCIA Y

Enfermedades cardiovasculares. Obesidad. Estrs.

Importante capacidad teraputicos.

con

fines

FACTORES-RESISTENCIA.

Cantidad de mitocondrias. Volumen mnimo sanguneo. Hipertrofia y engrosamiento ventricular del corazn. Capacidad Pulmonar. VO2 mx. Capilarizacin.

Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento.

Concentrarse en las fases crecimiento y no en las edades.

de

La fase puberal es la de mayor entrenabilidad de la resistencia aerbica. Esta debe trabajarse por debajo de las 170 p/min. Y poner en juego grandes grupos musculares.

Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento

En la adolescencia, se incrementa la resistencia anaerobia, pero su entrenamiento ptimo debe ser muy cuidadoso, ya que las enzimas glucolticas an no estn completamente formadas y aunque las respuestas motoras son semejantes a las de los adultos no son capaces de recuperarse completamente de los efectos del entrenamiento anaerbico.

RESISTENCIA.

La resistencia representa a la capacidad condicional con mayor demanda metodolgica es la nica capacidad fsica que marca la diferencia entre el razonamiento y el instinto, otorgando a la misma un elemento psicolgico importante especifico del ser humano. La voluntariedad.

Capacidades fsicas y su desarrollo por edades

100%

Flexibilidad
Resistencia aerbica

Velocidad

Fuerza

Resistencia anaerbica

EDAD

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

COORDINACIN.

Disponer cosas metdicamente.

Concertar medios, esfuerzos, etc., para una accin comn.

CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS.

Son aquellas que permiten organizar y regular el movimiento. Solo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo por medio de su unidad con las CFC. La coordinacin dinmica es la relacin entre SNC y musculatura esqueltica en movimiento.

CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS.

Diferenciacin. Acoplamiento. Reaccin. Orientacin. Equilibrio. Cambio. Ritmizacin.

Periodos ptimos para el desarrollo de las cfcoo.

Estas capacidades tienen una fase de desarrollo intensivo que va de los 6 a los 11 aos.

Esto es debido a una madurez ms rpida del SNC. Con un ligero descenso entre los 12 a 14 aos.

Periodos ptimos para el desarrollo de las cfcoo.

Entre los 9 y 12 aos el perfeccionamiento de las capacidades coordinativas debe realizarse sobre la base de la variedad y complejidad de los ejercicios.

CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS.

La plasticidad del sistema nervioso, la capacidad de adaptacin a diferentes estmulos y actividades motrices y la diversidad de movimientos determinan en gran medida el desarrollo de este tipo de capacidades.

CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS

Es decir, la renovacin, novedad, singularidad y grado de dificultad son elementos determinantes en la eleccin de nuevas tareas motrices. La ejercitacin sistemtica de las capacidades coordinativas influye directamente en el desarrollo de las diferentes capacidades condicionantes.

CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS.

El desarrollo de este tipo de capacidades incrementa la predisposicin para el aprendizaje de diferentes actividades motrices.

CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS.

Estas capacidades permiten segn Frey al deportista dominar las acciones motoras con precisin y economa en diferentes situaciones ya sea conocidas o desconocidas.

CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS.

En este tipo de capacidades a diferencia de las condicionales es necesaria la activacin de mecanismos funcionales muy especficos como son: PROPIORECEPTORES. EXTEREOCEPTORES.

CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS.

El desarrollo de este tipo de capacidades no debe subestimarse ni mucho menos ignorarse es muy importante su dosificacin y combinacin con las capacidades condicionantes para as logran la formacin de atletas de forma integral.

PRUEBAS DE EFICIENCIA FSICA

Existen varias pruebas de eficiencia fsica sin embargo es importante mencionar que esta variedad esta determina por dos razones: El objetivo de las pruebas. El atleta a quien van dirigidas.

Pruebas de eficiencia fsica.

1.2.3.4.5.Rapidez. Lagartijas. Abdominales. Salto de longitud. Resistencia.

Rapidez.

Se deben realizar 30 metros para ambos sexos hasta las 11 aos.

De 12 en adelante 50 metros para ambos sexos hasta los 60 aos.

Lagartijas

Para el masculino con apoyo en la punta de los pies. Para el femenino con apoyo en las rodillas. Se contarn todas las repeticiones hasta que se altere la correcta ejecucin tcnica del movimiento.

Abdominales.

Misma posicin para ambos sexos, es decir abdominales con piernas flexionadas y el apoyo de un compaero. Se contaran el mayor numero de repeticiones que realice en 1 min.

Salto de longitud.

Medir la longitud de un salto sin tomar vuelo y se toma como referencia el sitio donde cae la ultima parte del cuerpo (por lo regular talones).

Se realizan dos intentos se registra el mejor.

Esta prueba es para ambos sexos para el femenino hasta 50 para el masculino hasta 60.

Resistencia.

Hasta 11 aos ambos sexos corrern 600 metros. A partir de los 12 aos para el sexo femenino 800 metros.

Para el sexo masculino 1000 metros.

El objetivo es cubrir la distancia de no ser corriendo se podr alternar con marcha o caminando. Siempre con el mximo esfuerzo.

CONCLUSIONES.

La visin en el entrenamiento y desarrollo de las diferentes capacidades fsicas evoluciona rpidamente, por lo tanto, estudiar los factores y elementos que las integran es esencial para lograr una armona entre cuerpo y mente.

BIBLIOGRAFIA.

Ruiz, P. (1987). Desarrollo motor y actividades fsicas Edit. Gymnos. Madrid. Snchez Bauelos F. (1984). Bases para una didctica de la Educacin fsica y el deporte Edit. Gymnos. Madrid. Daz, L. J. La enseana y aprendizaje de las habilidades y destrezas motrices bsicas Edit. INDE Espaa. Gyton Hull. Tratado de fisiologia mdica 6 ta edicin Edit. Mac Graw Hill. Ehlenz, Hans. Entrenamiento de la fuerza Edit. Martinez Roca, Barcelona 1991. Manual de Entrenamiento Bsico. IAAF. Dr. Jos Ballesteros. Edit. Marshallarts Services. Inglaterra. 1992.