El desayuno saludable debe constar de tres grupos de alimentos entre los que se encuentran un lcteo o derivado lcteo, un cereal

y una fruta , adems el desayuno te debe aportar unas 500 kcal por ello debe ser la comida mas importante del da.

A continuacin os voy a mostrar los resultados de mi desayuno saluble en el que he incluido los tres grupos de alimentos y estos son los siguientes:

ALIMENTO Leche semidesnatada Caf Azcar Tostada con pan multicereales Mermelada de melocoton Zumo de melocoton Mandarina TOTAL TOTAL KCAL

CANTIDAD PORCION CONSUMIDA COMESTIBLE 1 1 1 1 1 1 1 7 222g 1g 2g 25g 25g 106g 67g 448g

ENERGIA 73,26kcal 1,18kcal 0,16 kcal 65,5kcal 49,25 kcal 58,3kcal 56,95kcal 304,6kcal

HIDRATOS 10,4g 0,031g 0,04g 10g 12g 13,78g 13,4g 59.651g 238,604kcal

PROTEINA 6,8g 0,078g 0g 2,7g 0,125g 0,53g 0,247g 4,1324g

LIPIDOS 0,6g 0,002g 0g 1,375g 0g 0,212g 0,0938g 2,2828g

FIBRA DIETETICA no 0,341g 0g 1,5g no 0,106g 0,737g 2,684g

16,5296kcal 20,5452kcal

Como podemos ver en la columna de energa he consumido 304,6 Kcal en este desayuno . Podemos ver que los diferentes alimentos que he ingerido nos han aportado como nutrientes fundamentales los tres macronutrientes que son hidratos de carbono, protenas y grasas pero tambin no ha aportado fibra , en mi caso los resultados han sido los siguientes: 1. Hidratos de carbono : en total han sido 59,651 g que multiplicados por 4 kcal nos dan 238.604kcal que corresponden al 11,9%. 2. Protenas : en total han sido 4,1324g que multiplicados por 4kcal nos dan 16,5296kcal que corresponden con al 0,82%.

3. Lpidos: en total han sido 2,28285g que multilpicados por 9kcal nos dan 20,5456 kcal que corresponden al 1,02%. 4. Fibra diettica: he ingerido 2.684g de los 25 g que debes consumir diariamente

RIANSARES PEREZ GONZALEZ ALIMENTACION EQUILIBRADA 1DIETETICA