ALIMENTACIN: CONSEJOS SANOS. DISMINUYA EL CONSUMO DE AZUCAR No use azcar comn.

Si en su caso le es imposible tomar los jugos y la leche sin azcar, use un endulzante artificial que no contiene azcar, como Splenda. Trate de evitar el comer dulces caseros, jalea, mermelada, caramelos, y tortas dulces. Evite refrescos gaseosas, maltas y jugos de frutas envasados o enlatados. Un vaso de refresco gaseoso de unos 250 cc contiene azcar equivalente a tres cucharadas de azcar. Si no resiste la tentacin de tomarse un refresco entonces beba los refrescos, maltas y jugos que en su etiqueta tengan la presentacin light, ya que estos productos son endulzados con Splenda o Aspartane (Endulzantes sintticos que no contienen azcar y son bajos en caloras). COMA MENOS GRASAS Disminuya la cantidad de carne de res que come. Use ms pollo o pescado en sus comidas. Cuando coma carnes rojas, elija la que tiene menos grasa. Hornee o ase las carnes y el pescado en vez de frerlos. Saque lo ms que puede la grasa antes de cocinar la carne, incluyendo la piel del pollo, y evite agregar grasas durante el proceso de cocinar. Evite comer las salsas y guisos porque generalmente contienen mucha grasa. Elimine de su dieta, o disminuya la cantidad de alimentos ricos en grasa como son embutidos, quesos, chorizos, salchichas, manteca, margarina, y grasa de cerdo. Coma menos helado, queso, y otros productos lcteos con alto contenido en grasas. Busque las variedades que son elaboradas con menor contenido graso. Como el queso blanco fresco blando tipo paisa o de mano. Beba leche descremada en vez de leche entera. Si llegara a frer pescado, huevo,o tajadas de pltano maduro, trate de secar con servilleta o toalln de papel, la grasa que quedo impregnada en estos alimentos despus de freirlos.

AUMENTE EL CONSUMO DE FIBRA Consuma pan integral, avena, y galletas integrales. Es preferible que coma verduras , en lugar de comer arroz o espaguetis. Coma frutas frescas enteras, en vez de jugos de fruta, Al comer la fruta entera notar que se llenar ms, aprovechar mejor la fibra vegetal que estas contienen y as evita la tentacin de aadir azcar a los jugos. Pruebe ciertos alimentos altos en fibra que pueden ser nuevos para usted como avena, trigo, arroz integral, frijoles, lentejas y arvejas. EVITE EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD. Si el caso es que usted tiene exceso de peso, Usted puede perder peso si come menos de lo que se ha acostumbrado, y tambin si aumenta la cantidad de ejercicio que hace. Medio kilo de grasa equivale a 3500 caloras. Para perder medio kilo por semana, deber comer 500 caloras menos por da que las que gaste (500 caloras menos en 7 das= medio kg de peso menos). Anote su peso en forma semanal, y as se dar cuenta cundo est haciendo progresos y cundo no. No se preocupe si es que a veces da un paso atrs. No se culpe a s mismo si come de ms un da, o si gana un kilo que usted pensaba que haba perdido para siempre. Trate de identificar el motivo por el cual perdi el control, y comience de nuevo. Planee sus comidas de manera que estn compuestas de ingredientes saludables, y no solamente lo que es ms fcil, o lo que encuentra en el refrigerador. Piense antes de comer, en vez de arrasar con el contenido del refrigerador cada vez que tiene hambre. Use un plato ms pequeo, de manera que sus porciones no sean tan grandes. Mastique lenta y completamente, saboreando cada bocado, en vez de comer lo ms que puede en el menor tiempo posible.

EN POCAS PALABRAS: COMA POCO Y ANDE ALEGRE.