tabel: Cantitatile aproximative de fibre vegetale totale (solubile si insolubile) pentru anumite alimente de baza.

Legume si zarzavaturi Mazare fiarta Linte fiarta Fasole boabe fiarta Anghinare gatita Broccoli fiert Varza fiarta Ceapa cruda Usturoi Rosie Dovleac gatit Conopida fiarta Morcov crud Gulie Cantitate portie O ceasca O ceasca O ceasca 1 bucata O ceasca O ceasca 100g Un catel 1 bucata (aprox. 120g) 1 ceasca O ceasca O bucata 100g Cantitate medie de fibre totale (g) 16,3 15,6 13 10 5 5 2 0,1 1,5 2,7 3 1,7 3,6 4 3,5 3 2,8 2 8 5,5 4,4 3,3 3 3 1,6 1,8

Fructe oleaginoase si seminte Seminte de floarea soarelui O mana (1/4 ceasca) Migdale Fistic Seminte de in (maruntite) Nuci Fructe Fructe de padure Para Mar Capsuni Banana Portocala Smochine uscate Curmale deshidratate 23 bucati 50 bucati O lingurita Miezul a 7 nuci O ceasca 1 bucata 1 bucata O ceasca O bucata O bucata 2 bucati 2 bucati

Stafide Prune uscate Cereale si produse de panificatie Fulgi de ovaz integral Spaghete din grau integral (fierte) Orez semidecorticat fiert Paine de secara Tarate de grau crude Tarate de psyllium

O ceasca O ceasca

5,4 7,6

100g O ceasca O ceasca O felie 100g 100g

3,5 6,2 3,5 1,9 43 71