『撞牆功』－治百病的萬靈丹

一、前言
坊間常說：「撞牆」會受傷，千萬撞不得；而一般人未經查證，人云亦云，
其關鍵乃在「未找到明師指導」，盲目地跟著瞎撞亂撞所致；使余視為「萬靈丹」
的『撞牆』，失去其應有的光環，甚是可惜！所以想藉機來談談自己「撞牆」的
經驗，以供有心學習者參考。
二、源流
『撞牆功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞牆」；乃楊式太極拳不傳
之秘，昔均以正式投門拜帖之弟子方得真傳；『撞牆功』可說是太極拳練發勁的
一個竅門、基本功，要練「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無上法門。
三、效用
1 可助通督脈，早成河車倒運之法，亦是通三關的捷徑，要練成有『勁』可
發之太極拳陰柔功夫，非此不為功。
2 可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力
與自療力。
3 適度撞擊背部「督脈」與「足太陽膀胱經」之穴道，強化臟腑之功能；另對
泌尿、生殖系統之功能亦有助益。
4 使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。
四、動作要領
1 量距離：兩腳打開一肩寬，離牆約一尺寬自然站立，背貼牆壁，上半身
往前傾，倘不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離適中，如須用點
力才能離開牆面，則表示距離稍遠，須再靠近些。
2 落胯：稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。
3 撞牆：（1）臀部以上一個平面往後平靠，要出乎自然後躺，不可刻意出
力往後仰靠，而雙手自然擺盪。（2）初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，
不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。（3）撞擊剎那，應自然吐氣，
不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到舌頭，則可順其自然。
4 離牆：透過上半身往前傾，自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感；
而背部離牆或豎直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定
（微彎即可）不可有上下起伏之情事。
五、注意事項
1 腳落胯、膝微彎，腰背才能鬆。2 靠牆或離牆時，身體則應鬆靜自然，不可有
任何刻意動作。3 靠牆時，注意胯部亦應隨上半身後躺，離牆時，則應藉上
身往前傾之力使臀部離開牆面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊
貼地面，不可翹起。4 臀部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，
不可有上下起伏之動作。5 雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。6 呼吸要自然，
尤在撞牆瞬間更不可憋氣。7 牆面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不可有
 凸起物，「撞大樹」則嚴格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂
之情事發生。
六、要點解析暨探討
1 全身要求放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此；主在使體
內臟腑能隨著身體撞牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，
而影響臟腑運動之效果。
2 全身放鬆，尤其是腰背的放鬆在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能
起到按摩「督脈」與「足太陽膀胱經」各臟腑穴道之加乘效果；且腰背放鬆，
又能使背部血液循環，尤其是靜脈回流加快，不致因回流慢，而影響頭部
血液的供應。
3 撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞牆
一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：「小周天功」是也！
4 靠牆部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，除
身體感覺較舒服外，另與臟腑器官多數在腹部有關；當然時日一久，撞牆
時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部
某一點或面，亦無不可，但如在初學時撞擊面僅擺在膻中穴相對之「夾脊」
上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也！
5 雙手：宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺；其好處
是：手比較能放鬆，且藉著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學
者刻意出力之毛病，尤可藉機訓練盪手，體會手盪的感覺，俾早日達到「太
極不動手、動手非太極」之境界；至於是否要雙手互抱，置於胸前，一則使
內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就隨
學者之機緣與感受而定了。
6 步法：兩腳平行與肩同寬，而腳跟距牆邊之距離，乃依上半身重心往前微
傾能輕鬆自然離牆為準，至於重心，則不論靠牆或離牆，則透過意念盡量
讓全身放鬆（尤其是後腰背），使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
7 呼吸：太極拳「呼氣」
、
「吸氣」均以鼻子自然行之（道家養生所謂：最好的 調
息就是不要去調息），重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其
自然吐出為宜（尤不可刻意由喉頭吐氣）；至於是否須搭橋，端視會不會
咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。
8 禁忌：孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身
體較弱或五十歲以上者，初期應由教練級陪練，且須特別強調：撞牆不在
撞大力，而是要在全身完全放鬆之情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之
肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，淨化體內，倘如欲使力撞牆，則將
使其效果大減，甚至會有不舒服之感。
七、結語
「撞牆功」，簡單易學又不佔空間，男女老少隨時隨地都可來上幾回，可說
是最佳的「不佔病床運動」，倘大家都能有機緣接觸，請千萬別放棄或讓它
從眼前溜過，因為它是讓你有機會享受人生的最佳工具，有了它，相信你
的
後半生將會是彩色的。祝福大家都能健康、智慧、快樂！