Ujian Pertama. (PJK Tingkatan 4) Nama : Tingkatan : ...

Jawab semua soalan.

1.

.. ialah keupayaan jantung, salur darah dan system respiratori untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang. A Kelenturan C Daya tahan otot B Kekuatan otot D Daya tahan kardiovaskular Apakah penyakit kardiovaskular ? A Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi manusia B Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bakteria. C Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau jantung. D Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan kalsium Antara latihan berikut yang manakah dapat meningkatkan daya tahan otot. A Bebanan C Senamrobik B Kalistenik D Kesemua jawapan berikut Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan daya tahan otot, iaitu isotonic, isometrik dan A isolasi C isokinetik B isograph D isokontraksi Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani? A Latihan spesifik C Memanaskan badan B Latihan isotonik D Menyejukkan badan

6 Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up)? A Aktiviti DRABC B Aktiviti untuk menaikkan suhu badan C Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan D Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan

7 Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika

A B C D 8

selepas sahaja seseorang mandi dan beristirehat selepas sahaja makan tengahari sambil berehat selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu aktiviti

Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot yang terbabit ? A Trisep C Deltoids B Soleus D Rectus abdominis

9 Apakah nama alat yang digunakan untuk mengukur aktiviti otak ? A Caliper C Treadmill B Risograph D Elektroensefalogram 10 Kita boleh memulakan senaman setelah berehat sekurang-kurangnya . Jam selepas makan. A 2 C B 1

11 Latihan-latihan seperti jogging, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan pantas dapat meningkatkan A ketangkasan C dayatahan otot B kekuatan otot D daya tahan kardiovaskular 12 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul A memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti B aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan C menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti D memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan 13 Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index] A BMI = [tinggi (m)] berat badan (kg) C BMI = Berat badan (kg) [tinggi (m)] Berat badan (kg) Tinggi (m)

BMI

= [tinggi (m)] D Ukuran lilit pinggang (cm)

BMI =

14 Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah

A B C D

50 hingga 70 denyutan per minit 60 hingga 80 denyutan per minit 70 hingga 90 denyutan per minit 80 hingga 90 denyutan per minit

15 Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung ? A Banyak udara boleh disimpan B Mengelak jantung daripada berlubang C Membekalkan lebih banyak asid laktik D Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh tubuh 16 Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan A otot tegang B oksigen berlebihan C pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot D pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot 17 Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit yang berhubungkait dengan A kerosakan pada jantung B kerosakan pada paru-paru C kerosakan pada otot-otot D kerosakan pada salur darah atau jantung 18 Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan A daya tahan otot isometrik C daya tahan otot isotonik B daya tahan otot dinamik D daya tahan otot isokinetik 19 Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atau berterusan dalam jangka masa yang panjang merujuk kepada A daya tahan otot C ketangkasan otot B kekuatan otot D daya tahan kardiovaskular 20 Kekuatan otot bermaksud A kemampuan daya mengatasi otot yang kuat B kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat C kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi daya D kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi daya Utamakan Kesihatan Badan Sihat Otak Cergas Negara Bersih Rakyat Sihat.

21 Berdasarkan penyataan di atas berikan maksud kesihatan yang menyeluruh. A Bebas daripada pengaruh dadah B Individu yang cemerlang dalam semua aspek C Individu yang sihat dari segi fizikal dan mental D Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta rohani dan jasmani. 22 Bagaimanakah cara seseorang individu dapat mencapai tahap kesihatan yang menyeluruh? I Makan makanan seimbang II Mengamalkan gaya hidup sihat III Menjauhi gejala dadah dan alkohol IV Mengambil makanan yang berlebihan A I dan II C III dan IV B II dan III D I dan IV 23 Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi tahap kesihatan seseorang individu? I Rehat III Riadah II Tidur IV Istirahat A I , II dan III C I , III dan IV B I , II dan IV D II , III dan IV 24 Berikan maksud insomnia A masalah mata B masalah buah pinggang

C D

masalah tidak boleh tidur masalah kegagalan otak berfungsi

25 Istirehat didefinisikan sebagai A tempoh melelapkan mata dan badan berehat sepenuhnya B tempoh berhenti daripada melakukan aktiviti fizikal atau mental C tempoh terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari D tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif

26 Apakah faedah- faedah memiliki emosi yang baik?

I II III IV A B

Mempunyai kesedaran dan kawalan diri yang baik Berasa positif terhadap diri sendiri dan bermasyarakat Berupaya mengawal dan menguasai fikiran,perasaan dan tingkahlaku Mempunyai tanggungjawab terhadap keluarga dan masyarakat setempat. I , II dan III C I , III dan IV I , II dan IV D II , III dan IV

27 Apakah faktor-faktor perubahan emosi remaja? I Perubahan ekonomi III II Perubahan sosial IV A I , II dan III B I , II dan IV 28 Peranan Sekolah Peranan Ibu bapa Peranan Masyarakat Peranan Media Massa Peranan Rakan Sebaya

Perubahan fizikal Perubahan daya pemikiran C I , III dan IV D II , III dan IV

Penyataan di atas merujuk kepada langkah-langkah untuk mengatasi masalah sosial, apakah tanggungjawab seorang kaunselor di sekolah? I seorang perangsang III sebagai pendengar yang setia II seorang penyebar maklumat IV seorang yang bertanggungjawab A I , II dan III C I , III dan IV B I , II dan IV D II , III dan IV 29 Antara berikut faedah-faedah memahami emosi adalah I memupuk keyakinan diri III meningkatkan daya tahan diri II mempengaruhi tingkahlaku IV meningkatkan penampilan diri A I , II dan III C I , III dan IV B I , II dan IV D II , III dan IV 30 Bagaimanakah cara menangani masalah emosi? A Memotivasikan emosi negatif B Memupuk pergaulan yang tidak sihat C Menjalin hubungan secara rambang D Mewujudkan persekitaran tidak sihat

31 Siapakah yang termasuk dalam institusi kekeluargaan? I Ibu II Bapa

III A B

Anak I , II dan III I , II dan IV

IV

Datuk C I , III dan IV D II , III dan IV

32 Bagaimanakah cara untuk mewujudkan keluarga yang bahagia? I Keharmonian III Suka berkelahi II Kasih Sayang IV Hormat Menghormati A I , II dan III C I , III dan IV B I , II dan IV D II , III dan IV Jenis penderaan Terdampar Diabaikan Fizikal Seksual Emosi/psikologi Lain-lain Jumlah Bilangan 106 250 413 291 17 30 1107

33 Merujuk jadual di atas, apakah punca berlaku penganiayaan ke atas kanak-kanak? A Keseronokan C Kurang kasih sayang B Pengaruh emosi D Pengaruh rakan sebaya 34 Apakah kepentingan institusi keluarga? A Mengabaikan tanggunjawab B Menjalin hubungan yang negatif C Memgamalkan sikap penting diri D Menyemai nilai-nilai moral dan membentuk sikap positif 35 Nyatakan akibat seks sebelum kahwin? I Membunuh diri III II Membuang bayi IV A I , II dan III B I , II dan IV

Tekanan perasaan Melakukan seks bebas C I , III dan IV D II , III dan IV

36 Bagaimanakah cara untuk mengatasi masalah sosial? I Memberi kasih sayang II Memberi didikan agama

III IV A B

Memberi kelonggaran untuk memilih rakan sebaya Mengalakkan remaja terlibat dalam aktiviti kokurikulum I , II dan III C I , III dan IV I , II dan IV D II , III dan IV

37 Rehat boleh didefinisikan sebagai A waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari B tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif C waktu yang sentiasa digunakan untuk melakukan aktiviti yang digemari D tempoh masa yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau mental 38 Nyatakan ciri-ciri sebuah keluarga bahagia? I Bermusuhan III II Kehormonian IV A I dan II B II dan III

Interaksi yang negatif Hormat-menghormati C II dan IV D I dan IV

39 Isu-isu remaja sedang hangat diperkatakan ketika ini. Antara isu-isu remaja tersebut ialah. I melepak III pembuangan anak II lari dari rumah IV pelajar cemerlang A I , II dan III C I , III dan IV B I , II dan IV D II , III dan IV 40 Apakah cara-cara mengatasi gejala seks di kalangan remaja? I Mempunyai pegangan agama yang kuat II Melibatkan diri dengan pergaulan bebas III Mengelakkan diri daripada terlibat dengan aktiviti negatif IV Melibatkan diri dalam aktiviti kokurikulum untuk mengisi masa lapang A I , II dan III C I , III dan IV B I , II dan IV D II , III dan IV