Tabaquismo: Por qu es tan difcil dejarlo?

Por Kenia Moles

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Efectos de la nicotina en el organismo y el sndrome de abstinencia.

El tabaco se ha convertido en la principal causa de muerte evitable en los pases industrializados (aproximadamente uno de cada dos fumadores fallece por enfermedades relacionadas con el tabaco). En el mundo mueren ms de cinco millones de personas al ao por causa del tabaco. El promedio es de una persona cada seis segundos. En este artculo descubrimos un poco ms sobre su funcionamiento y efectos. Efectos de la nicotina en el organismo:
- Disminuye el apetito (por esta razn, el temor a aumentar de peso afecta la buena disposicin de algunas personas para dejar de fumar). - Estimula el estado anmico y puede incluso aliviar la depresin menor. - Muchas personas experimentarn una sensacin de bienestar. - Incrementa la actividad intestinal. - Crea ms saliva y flema. - Incrementa la frecuencia cardaca alrededor de 10 a 20 latidos por minuto. - Incrementa la presin arterial a 5 a 10 mmHg. - Puede causar sudoracin, nuseas y diarrea. - Estimula la memoria y la vigilia. Las personas que con frecuencia consumen tabaco dependen de l para ayudarlos a cumplir ciertas tareas y desempearse bien. .

La sustancia ms adictiva del tabaco es la nicotina aunque existen ms de 4000 sustancias nocivas en el humo del tabaco.

La nicotina:
Se trata de un alcaloide que debido a sus efectos sobre el sistema nervioso ha sido utilizado frecuentemente como veneno, especialmente en insecticidas. En bajas dosis tiene un efecto estimulante, mejorando la capacidad mental y la concentracin gracias a la liberacin de noradrenalina y acetilcolina, este efecto dura mientras se mantenga una baja dosis de nicotina en sangre, pero al aumentar la cantidad consumida el efecto es depresor del sistema nervioso debido al incremento de la actividad de la serotonina y opiceos. En grandes cantidades la nicotina paraliza el sistema nervioso, puede producir convulsiones, paro respiratorio, y hasta la muerte. Su poder adictivo por s sola no es significativo, pero al admisnistrarse junto con IMAOs como los que se encuentran en el tabaco, este poder es ms alto incluso que el de la herona, la cocana o el crack. Las neuronas reaccionan cada vez mas lentamente a la nicotina, por lo que es necesario aumentar las dosis para mantener el efecto.

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Debido a su capacidadadictgena, el fumador habitual tiende a mantener los niveles sanguneos de nicotina relativamente constantes; cuando estos niveles disminuyen el fumador siente la necesidad de fumar. Si no la satisface puede llegar a desarrollar estados deirritabilidad, nerviosismo, falta de concentracin, etc. Normalmente estos efectos remiten volviendo a fumar. Los fumadores afirman que fumar les tranquiliza, pero, sin menospreciar los efectos directos de la nicotina, lo que en realidad ocurre es que"no fumar" los irrita, tienen el "mono". Por otra parte, fumarcigarrillos bajos en nicotinano solo es poco efectivo en la mayora de los casos, sino que adems puede perjudicar la salud en mayor grado. Cuando un fumador adquiere tabaco bajo en nicotina, nota una disminucin de la cantidad habitual de nicotina que toma, por lo que inconscientemente tiende a fumar ms para suplir la falta. En consecuencia, termina administrndose la misma cantidad de nicotina y una cantidad mucho mayor de productos nocivos derivados del humo del tabaco extra que se fuma.

Curiosidades:
* La nicotina es potencialmente mucho mas adictiva que la cocana y el alcohol juntos y puede generar una dependencia aun mas fuerte que la generada por la herona. * Los cigarrillos contienen arsnico, formaldehdo, plomo, cianuro de hidrgeno, xido de nitrgeno, monxido de carbono, amonaco y otras 43 sustancias cancergenas. * Los cientficos afirman que el fumador promedio pierde 14 aos de su vida a causa del tabaquismo. * La nicotina fue empleada por primera vez en la dcada de 1690 como insecticida. Acta como veneno en el cuerpo de los insectos blandos.

Dependencia:
Por una parte la dependencia fsica ocurre cuando el organismo necesita mantener ciertos niveles de nicotina en la sangre porque se ha acostumbrado a estos, entonces el fumador tiene que aumentar la dosis de manera paulatina para mantener el mismo nivel de concentracin de neurotransmisores en el cerebro y obtener los mismos efectos que al principio consegua con dosis mucho menores. Por otra parte la adiccin psicolgica est relacionada con la imagen que el fumador se ha hecho de s mismo fumando, es decir, no se puede imaginar a s mismo sin un cigarrillo puesto que su imagen va unida a este. Despus de comer, en una fiesta, esperando el autobs... es una imagen en cierto modo romntica con la que ha convivido y que no quiere perder. Adems el fumador se acostumbra a la sensacin de tener el cigarro entre los labios o los dedos, sensacin que echa de menos al intentar dejarlo.

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Beneficios de dejar de fumar:

A las 8 horas los niveles de oxgeno en la sangre vuelven a su estado normal, y los de nicotina y monxido de carbono se reducen a la mitad. A las 24 horas, el monxido de carbono abandona el cuerpo y los pulmones empiezan a expulsar las mucosidades. A las 48 horas, la nicotina ha desaparecido. El gusto y el olfato mejoran notablemente. A las 72 horas, respirar se hace mucho ms sencillo. Los bronquios se relajan y se incrementan los niveles de energa. De 2 a 12 semanas, la circulacin sangunea mejora. De 3 a 9 meses, la tos, los "pitidos" y los problemas de respiracin mejoran, ya que la funcin pulmonar se incrementa en algo ms del 10%. En 12 meses, el riesgo de paro cardaco se reduce a la mitad con respecto al riesgo del fumador. 10 aos, el riesgo de cncer de pulmn tambin se ve disminuido a la mitad, comparado con el mismo riesgo que sufre un fumador. En 15 aos, el riesgo de paro cardaco se reduce al que tiene una persona que jams haya fumado.
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Dejar de fumar:
Cuando una persona se propone dejar de fumar tiene que saber que no va a ser sencillo, pero el ndice de xito aumenta con los intentos realizados, es decir, es ms probable conseguirlo cuantas ms veces se intenta dado que el individuo aprende de una vez a la siguiente, por lo que no hay que desesperarse si se fracasa mil veces. Adems cualquier tiempo que se est sin fumar produce beneficios, as que un pequeo logro ya es suficiente para reducir en algo los perjuicios que el tabaco causa a nuestro organismo. Lo ms importante es no desanimarse. La primera semana suele ser ms complicada, pero si se supera despus el En ndice esta de fase xito se aumenta considerablemente. recomienda

mantenerse ocupado, hacer ejercicio, evitar situaciones de alto riesgo, pensar en el dinero que se ahorra al no fumar y asumir que se ha tomado la decisin ms saludable de toda la vida. El aumento de peso no debe ser un impedimento ya que es algo que puede controlarse debido a que se conoce lo que va a ocurrir y adems el propio organismo tiende a autorregularse. Las situaciones ms difciles no son las mismas para todas las personas algunas muy frecuentes son la hora del caf, al levantarse o despus de desayunar, viendo la televisin, conduciendo, en presencia de otros fumadores, el estrs del trabajo, esperando, a los postres, el ltimo antes de acostarse... es conveniente detectarlas preverlas diseando estrategias para que no se conviertan en la piedra que nos har tropezar.

Sntomas del sndrome de abstinencia:

Los primeros sntomas de la abstinencia pueden notarse de 2 a 3 horas despus del ltimo cigarrillo. Los sntomasalcanzan su pico mximo aproximadamente de 2 a 3 das despus. Los sntomas comunes abarcan: Intranquilidad, ansiedad, nerviosismo e irritabilidad. En casos avanzados temblores en las extremidades. Depresin, tristeza, melancola o angustia. Somnolencia y problemas para dormir, malos sueos y pesadillas Dificultad de concentracin y aprendizaje. Dolores de cabeza. Incremento del apetito. Estreimiento

Sndrome de abstinencia:
El mayor riesgo de recada se da durante la primera semana, una vez superado este perodo no se debe bajar la guardia aunque resultar menos duro ya que los efectos del sndrome de abstinencia se reducen significativamente. A partir de los tres meses las personas refieren una mayor seguridad en su capacidad para no fumar y muy pocos de los que consiguen llegar al ao, sufren recadas. Es importante diferenciar los deslices de las recadas. Un desliz es un consumo aislado, pero si se controla en ese momento y se vuelve a la abstinencia total, no puede considerarse como una recada. sta se dara cuando el consumo se prolongue por 7 o ms das consecutivos o cuando se consuman al menos 5 cigarrillos durante 3 das consecutivos. Los deslices pueden servir para aprender de ellos ya que implican un gran riesgo de recada, de modo que si se analizan con cuidado pueden ser tiles para evitar situaciones similares o aprender a controlarlas.

Motivos de las recadas:

Dentro de los 15 primeros das:
* El tratamiento no es el adecuado. * No est lo suficientemente motivado.

* Momento inadecuado: En caso de personas que fuman para estimularse es conveniente esperar a un momento de vacaciones. Sin embargo si suele fumar en momentos de relajacin, es mejor intentarlo cuando no se disponga de tiempo para estar tranquilo. Es necesario analizar el caso y situacin concreta para elegir el mejor momento. * Tentacin de los amigos: Es importante hacer comprender a los amigos que no deben fumar en nuestra presencia u ofrecernos tabaco, ya que vencer esa tentacin es difcil.

Durante los primeros dos meses:

* Aparece un momento estresante o de crisis en la vida. * Se ha dejado el tabaco pero se conservan los hbitos a los que se asociaba ste. * Fantasa de control: Piensa que no pasar nada por fumar un cigarrillo.
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Te sientes identificado/a? Si piensas que eres adicto al tabaco y ests plantendote dejarlo, consltanos sin compromiso y te ayudaremos a crear un plan para aumentar tus posibilidades de cambio.

Todos los das nos encargamos de reunir noticias de inters para la psicologa y publicamos en Facebook artculos como este u otros elaborados por nuestro equipo y seguidores. Si quieres saber ms, te interesa algn tema en particular, quieres que publiquemos tu artculo o tienes cualquier duda, puedes ponerte en contacto con nosotros a travs de los siguientes medios:
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