Nain na koji mislimo o sebi, drugima, svetu u velikoj meri odreuje kako emo se oseati.

Evo nekih primera disfunkcionalnih pretpostavki koji generiu loa oseanja: Ako ne propustimo drugog u svakoj situaciji-to je sebino. Moram uvek biti srean. Ako ne mogu da uinim najbolje-ne treba ni da radim Ako si sam-mora se oseati mizernoAko postavim pitanje-ispau glup. Sramno je pokazati slabost. Ako me neko ne voli- ne mogu biti srean. Moja vrednost zavisi od toga ta drugi misle o meni. Ako se ne slaem sa nekim, nee me voleti. Fokusirajte iracionalnost, nerealistinost i nepraktinost svojih verovanja, pretpostavki, traite dokaz za njih i pokuajte da ih zameniti realistinijim Kad se oseate krivim, upitajte se:Ima li dokaza za krivicu? Kad se oseate nesposobnim, upitajte se: Ne ini li Vam se da razmiljate u sve ili nita terminima? Kad Vas kritikuju: Da li ima drugih objanjenja, a ne- Ja sam kriv? Kad se oseate nesigurnim: Da li iko moe znati ishod? Kad se oseate ugroenim: ak i ako se neto loe desi, da li e to meni biti vano za deset meseci?

Za svaku iracionalnu pretpostavku, pronaite alternativan racionalan odgovor. Na primer: Iracionalna pretpostavka: Ako ne uspem, ja sam niko i nita. Raniji uspesi ne vrede nita ako ne uspem ba ovog puta. Ako ne budem uspean, niko me nee voleti i ja u biti nesrean Racionalan odgovor: Ovo to mislim posledica je tog da moram jo da se trudim. U svakom sluaju, to nije tano, u ranijim neuspesima su se svi ponaali jednako prema meni i ima puno dokaza da me mnogi ljudi vole onakvog kakav sam. Pored toga, ova pomisao je tetna, jer me ini nervoznim i depresivnim. Da bih je se oslobodio, treba da napravim listu svojih ranijih uspeha i da neko vreme provedem radei neto to mi priinjava zadovoljstvo.

Kod problema kao to su prenaglaena samokritika, mrnja smog sebe, najee pretpostavke su: Pun sam mana, slab. Trebalo bi da budem adekvatniji. Odgovoran sam za probleme. Sutina terapijskog pristupa se sastoji u sledeem: Pronaite kontraargumrente za takve trvrdnje, fokusirajte se na svoje uspehe i dobre osobine. Razmiljajte o tiraniji trebalo bi da