Sesin 2: Autoestima La autoestima es la autovaloracin de uno mismo, de la propia personalidad, de las actitudes y de las habilidades, que son los

aspectos que constituyen la base de la identidad personal. La autoestima se construye desde la infancia y depende de la forma de relacin con las personas significativas. La autoestima proviene de dos fuentes principales: la comprobacin de capacidad personal y el aprecio que se recibe de otras personas. -"Valgo porque me siento capaz en lo que hago". -"Valgo porque me siento querido". La familia, sin embargo, no es la nica responsable de la autoestima de una persona. El xito en el trabajo y la aceptacin social en otros medios tambin son esenciales en el desarrollo y mantenimiento del respeto y valoracin de s mismo a lo largo de la vida. Tambin influye en el desarrollo de una positiva autoestima el pensamiento positivo, es decir, el darle un significado a la propia vida del que derive satisfaccin y, por lo tanto, una mirada optimista al mundo y a las relaciones que redunda en una mejor capacidad de adaptacin al medio, opuesta a la rigidez de la persona con baja autoestima que enfrenta la vida y las relaciones humanas con desconfianza y temor. La autoestima es relevante en el desarrollo individual y en el mbito relacional, ya que es el marco de referencia desde el cual cada persona se proyecta en sus acciones, relaciones, conducta y comunicacin. El adulto mayor podra: Verse sometido a numerosas prdidas referidas a aspectos fsicos, emocionales y sociales que afectan su autoestima. La respuesta social al envejecimiento acenta la autopercepcin negativa de s mismo que afecta al Adulto Mayor. Los padres deben aprender a ser de alguna manera `hijos de sus hijos, situacin que, si no es abordada con madurez, puede ser fuente de serios y dolorosos conflictos familiares. Ser de vital importancia reforzar el afecto en la vida familiar que puede parecer confundido ante las dificultades de comunicacin y de adaptacin.

 El aprendizaje de un adecuado manejo de las relaciones a travs de una buena comunicacin -clara, directa y congruente- es decir asertiva, un factor de vital importancia en esta etapa para la relacin armnica de todos los miembros de la familia. Para el Adulto Mayor esta etapa constituye un importante momento para el refuerzo de la autoestima que lo ayudar a enfrentar la vida con mayor seguridad. Si optamos por potenciar lo negativo: La persona que se da poco valor como individuo piensa acerca de s misma: -"Valgo poco, a nadie le es agradable mi presencia". -"Valgo poco, a nadie le interesa lo que hablo". Al entrar en relacin con estos pensamientos y sentimientos de desvalorizacin, todo lo que se percibe del otro se carga con la propia visin de si mismo y se exige ms de cada situacin de relacin con lo que le es ms fcil entrar en conflicto. En cambio desde lo positivo: La persona que se da valor como tal, piensa acerca de s misma: -"Valgo porque soy nico". -"Valgo porque soy parte del mundo y me intereso en l". -"Valgo porque vivo y estoy siendo protagonista de mi historia". La persona que se valora positivamente tambin se percibe bien valorado por los dems, por lo que se acerca a sus relaciones sin temer descalificaciones, en una actitud ms abierta, menos agresiva y menos defensiva, actitudes que ayudan a que las relaciones sean ms armnicas y sin equivocadas interpretaciones provocadas por el terror a no ser del agrado de los dems. La positiva autoestima es clave en la calidad de relaciones humanas que las personas logran. En este sentido, es importante saber que cualquier persona que reciba afecto y reconocimiento de su validez, estar mucho ms dispuesta a la posibilidad de abrirse a los cambios personales. Un factor fundamental determinante de lo que sucede dentro y entre las personas, es la calidad de la autoestima.

Sesin 3: Autoconcepto Podemos definir el Autoconcepto como el conjunto de caractersticas (fsicas, intelectuales, afectivas, sociales, etc.) que conforman la imagen que un sujeto tiene de s mismo. Este concepto de s mismo NO permanece esttico a lo largo de la vida, sino que se va desarrollando y construyendo gracias a la intervencin de factores cognitivos y a la interaccin social a lo largo del desarrollo. Etapas en la construccin y reformulacin del Autoconcepto: 1. Etapa del S Mismo Primitivo: Abarca desde el nacimiento hasta los 2 aos. Desde el momento que nace, el nio se relaciona interactivamente con sus padres, especialmente con su madre. A partir de esas relaciones va desarrollndose el proceso de percibirse a s mismo como una realidad diferente de los dems, hacindose cada da un poco ms autoconsciente. Alrededor de los doce meses llega al reconocimiento visual de s mismo, frente a un espejo. Alrededor de los 18 meses comienza a referirse a s mismo, pero en tercera persona. 2. Etapa del S Mismo Exterior: Desde los 2 aos hasta los 12, aproximadamente. A esta edad ya puede dar informacin de s mismo. Poco a poco va agregando elementos y precisin a su visin de s mismo. Comienza a evaluarse en un sentido positivo y negativo. Esta etapa es crucial desde el punto de vista de la imagen personal, porque es la ms abierta a la entrada de informacin. Las experiencias de xito y fracaso y las interacciones con los adultos son decisivas. Al principio de esta etapa, el nio se define a s mismo y se diferencia de los otros por sus rasgos fsicos. Entre los 8 y 9 aos comienza la definicin personal, basndose en algunos rasgos psicolgicos. A esta edad se hacen evidentes los sentimientos de estar avergonzado u orgulloso de s mismo. El sentimiento de s mismo que se adquiere en esta etapa resulta difcil de modificar posteriormente. Al final de la etapa hay un aumento de la autoconciencia: presentan un mayor reconocimiento de s mismos y una mayor conciencia de cmo son percibidos por los otros.

3. Etapa del S Mismo Interior: Desde los 12 aos en adelante. El adolescente busca describirse a s mismo en trminos de identidad y esta definicin se va haciendo cada vez ms diferenciada y menos global. Este proceso comienza alrededor de los 12 aos y a travs de l se intenta responder a la pregunta: quin soy yo?. Los cambios cognitivos, a partir de los 15 aos, especialmente en relacin al pensamiento abstracto y crtico, afectan su autoconcepto. Esta etapa es muy vulnerable en trminos de autoestima, tanto por el propio cuestionamiento personal como por la influencia de la crtica externa. Una vez que comienza a diferenciar su yo como una realidad diferente de las otras personas, empieza tambin a percibir los efectos que sus acciones despiertan en las personas que lo rodean y, los dems comienzan a ser como espejos que lo reflejan y le dan informacin relevante cerca de s mismo.

En relacin a la sesin anterior: El autoconcepto est en la base de la autoestima. Esta sera la suma de juicios que una persona tiene de s misma. Es la dimensin afectiva de la imagen personal que se relaciona con datos objetivos, con experiencias vitales y con expectativas.

Branden (1981) afirma que la autoestima incluye dos aspectos bsicos: El sentimiento de autoeficacia El sentimiento de ser valioso.

La autoestima sera la conviccin de que uno es competente y valioso para otros. La autovaloracin involucra las emociones, los afectos, los valores y la conducta. Cuando la persona se juzga mal, de alguna manera este juicio configura un autorrechazo, que con frecuencia induce a la persona a conductas destructivas para s misma y para los dems.

Sesin 4: Pelcula En busca de la Felicidad

Sesin 5: Resiliencia La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrs severo. Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la prdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las personas, produciendo una sensacin de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional. An as, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo.

El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fcil, sino que implica un considerable estrs y malestar emocional, a pesar del cual las personas sacan la fuerza que les permite seguir con sus vidas frente la adversidad o la tragedia. Pero, cmo lo hacen? La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar. Las personas resilientes poseen tres caractersticas principales: saben aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar. Adems, presentan las siguientes habilidades: Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro. Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis. Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presin. Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una visin positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad o las fantasas. Se consideran competentes y confan en sus propias capacidades. Son empticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de los dems y conectar con ellas. Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr ms xito y satisfaccin en sus vidas.

El modo de pensar de las personas resilientes: Las percepciones y los pensamientos influyen en el modo como la gente afronta el estrs y la adversidad. El estilo de pensamiento de las personas resilientes se caracteriza por ser realista, exacto y flexible. Cometen menos errores de pensamiento (como la exageracin o sacar conclusiones precipitadamente, sin evidencias que las corroboren) e interpretan la realidad de un modo ms exacto que las personas menos resilientes.

Los beneficios de la resiliencia/Las personas ms resilientes: Tienen una mejor autoimagen Se critican menos a s mismas Son ms optimistas Afrontan los retos Son ms sanas fsicamente Tienen ms xito en el trabajo o estudios Estn ms satisfechas con sus relaciones Estn menos predispuestas a la depresin

Qu contribuye a que una persona sea ms resiliente?: El apoyo emocional es uno de los factores principales. Tener en tu vida personas que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar te hace mucho ms resiliente que si ests solo. Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al mismo tiempo ser capaz de reconocer cundo necesitas evitar sentir alguna emocin y centrar tu mente en alguna distraccin. No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica ver los problemas como retos que puedes superar y no como terribles amenazas. Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que puedes exigirte y cundo debes parar. Confiar tanto en ti mismo como en los dems.

Aunque es cierto que unas personas son ms resilientes que otras, la resiliencia no es algo que unos tengan y otros no, sino que se trata de una serie de habilidades que se pueden desarrollar. Para ello, puedes hacer lo siguiente:

Cultivar las relaciones Cultiva un crculo de amistades cercanas y buenas relaciones familiares, porque estas son la personas que te van a escuchar y apoyar en los momentos difciles, hacindote ms resiliente. Usa un pensamiento constructivo Piensa de forma realista. Es decir, no veas los problemas o las crisis como catstrofes terribles e insoportables, sino como retos que has de superar. Procura tener una perspectiva amplia y pensar que esos problemas no van a durar para siempre, sino que acabarn pasando. Piensa que tienes la capacidad suficiente como para afrontarlos y encontrar soluciones. No cometas errores de pensamiento. Desarrolla metas y objetivos Establece metas realistas que te ayuden a empezar a cambiar las cosas que deseas cambiar. Haz algo con regularidad, aunque solo suponga un pequeo paso en la direccin hacia la que deseas avanzar. Acepta la realidad Quien se niega a aceptar la realidad tal y como es nunca podr cambiarla. Y esto es as por dos motivos: o bien la niegas y cierras los ojos para no verla, lo que implica no hacer nada; o bien te enfureces tanto maldiciendo al mundo, al destino o a los dioses de todas las religiones, que eres incapaz de pensar. Y si no puedes pensar no solucionars nada. Por otra parte, a veces las cosas no se pueden cambiar en el presente y es necesario saber tener paciencia y esperar. Lo que no tiene arreglo hoy puede tenerlo maana. Mientras tanto, acepta las cosas como son tratando de sentirte lo mejor posible con lo bueno que tienes en tu vida. Acta Cuando ests ante una adversidad, intenta hacer todo lo que puedas, aunque tus intentos parezcan no conducir a nada. Si ests actuando es porque ests pensando soluciones. No importa si muchas de esas soluciones son ineficaces, lo importante es que ests usando tu mente y ests actuando, y eso har que tarde o temprano logres algn avance o encuentres una idea. Si no haces nada, los problemas no desaparecern por arte de magia. Confa en ti mismo A veces un problema parece tan difcil de resolver que nos parece imposible que podamos hacerlo. Este modo de pensar puede conducir a un sentimiento de

impotencia, de estar atrapado sin poder hacer nada. Pero realmente no sabes lo que puedes hacer hasta que lo intentas. Por muy difcil que parezca, piensa que encontrars el modo tarde o temprano y hallars la solucin. Eso es lo que significa confiar en ti y en tu capacidad. S optimista, aunque sin dejar de ser realista Ser optimista significa esperar que ocurran cosas buenas en tu vida, que la situacin mejorar en el futuro, que eres capaz de controlar tu vida y hacer los cambios necesarios, y que la vida puede traerte momentos maravillosos que compensen los momentos amargos. Aprende a crecer con tus problemas Los problemas o las crisis son retos que te encuentras en la vida y que te empujan a sacar lo mejor de ti, a ser fuerte, a pensar y buscar soluciones, a actuar. A menudo te empujan a cambiar tu punto de vista y hacerlo ms amplio y flexible, te hacen madurar y te hacen ver el mundo y a los dems de un modo ms realista. De ti depende que los golpes que te da la vida te vuelvan mejor persona o te vuelvan un ser resentido y amargado por la injusticia de la vida. Esos golpes pueden hacerte ms emptico, ms tolerante con la debilidad humana (la misma que has visto en ti en momentos de crisis), pueden ayudarte a comprender comportamientos y actitudes que no comprendas, pueden ensearte acerca de tu propia fuerza interior. Los momentos de crisis pueden servir tambin para ver con claridad cules son las personas que valen la pena en tu vida, aquellos con los que de verdad puedes contar y empezar a apreciarlos ms al ver su apoyo y su cario en tiempos duros. Si sabes utilizarla y sacar partido de ella, la adversidad puede ayudarte a ser mejor persona. Por supuesto, no queremos que nos pasen cosas malas, pero si nos pasan, al menos podemos aprovecharlas para sacar algo positivo de ellas. En una ocasin escuch una frase en una serie de televisin (Mentes Criminales) que me llam la atencin. Vena a decir que algunas personas que han sido severamente maltratadas en su infancia se convierten en maltratadores o criminales; pero otros se convierten en los que los capturan. Lo que la adversidad hace de ti, depende en gran parte de ti mismo.