ENTRENAMIENTO LUNES

1
2
3
4
5

1
2
3
4
5

1
2
3
4
5

1
2
3
4
5

(SIN CONTAR BARRA) PRESS MILITAR 5 X12, 10, 8, 8 ,8 (SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
18KG
23KG
25,50KG
28KG/6
30,5KG/1+7
20KG
24KG
26KG
28KG/4
30KG/3+5
22,5KG
25KG
27,5KG
30KG/6
32,5KG4
22,5KG
25KG
27,5KG
30KG
32,5KG6
25KG
27,5KG
30KG
32,5KG6
32,5KG/4

ELEVACIONES FRONTALES ALTERNAS CON MANCUERNAS 5X 10

12KG
12KG
12KG
12KG
9KG
9KG
9KG
9KG
14KG
14KG
14KG
14KG
16KG
16KG
16KG
16KG
18KG
18KG
18KG
18KG

12KG
9KG
14KG
16KG
18KG

(SIN CONTAR BARRA) PRESS CERRADO EN PLANO 5 X12, 10, 8, 8 ,8 (SUBIENDO EL PESO )
18KG
23KG
25,50KG
28KG
25,50KG
20KG
24KG
26KG/7+1
28KG/6+2
26KG
22,5KG
25KG
27,5KG
30KG/7+1
32,5KG/4+4
22,5KG
25KG
27,5KG
30KG
32,5KG/4+4
22,5KG
25KG
27,5KG
30KG
32,5KG/4+4

5
5
7
10
12

FONDOS
3
4
5
7
9

3
3
4
4
6