Be Bo ig GUIDE DES MOUVEMENTS DE MUSCULATION / Frédéric DELAVIER. VIGOTLES BRAS FLEXION ALTERNEE DES AVANT-BRAS AVEC ROTATION DU POIGNET ET ELEVATION DES COUDES Grand pectoral {partie claviculaire) Deltoide, faisceauy antériours anconé Exenseur Triceps brachial, chef long Extenseur radial du carpe — Extenseur des dials ‘Extenseur ulnaire du carpe Assis, un haltéve dans chaque main, tenu en semi-pronation inspire et flechir les avart-bras sur les bras en effectuant une rotation du pot fant vers lextérieur avant 'arrivée des avantbras a horizontal 2 “ achever la flexion en levant les coudes, expirer en fin de mouvement et exercice solicte le bracio-radial (long supinateur, e brachial antrieu le biceps brachial, le deltrce antérieur et, dans une moindre mesure, le cora- co-brachial et le isceau claviculaive du grand pectoral a Remarque :au niveau bio-mécanigue, cet execcice permet de ba liser totalement la fonction du biceps, qui est féchisseur et ame pulseur du bras, mais surtout le supinateur fe plus puissant "ROIS FAGONS DE REALISE LS FLEXIONS DES AVANTLARAS AVEC HAL TERE 4 (Npelommancecs rat deciees | Peal mune debacerial? | See era pep du ese rachLES BRAS FLEXION ALTERNEE, AVEC HALTERE, DE L’AVANT-BRAS, COUDE CALE SUR LA CUISSE Trapeze Grand pectorat Deltoide,faisoeaur ontériours Dellvide, potion moyenne _ Biceps brachial Triceps brachial, chef latéal Brachial Tendon dui biceps brachial Covaceetvaciial ——— Hieeps brachial, chet long “iene brachiat, chef mist — eee nonya _ Aponevrose Fléchisseur radial du carpe i) — di'kicens brachial Sy)~ Brachio-radial j)] ~ Long extenseur radial du carpe: > Court exteriseur radial duearpe Long palmaire z rd ‘Assis, un halve tenu en supination, le coude en appul sur la face interre de la esse = ai MUSCLE BRACHIAL = inspiner et effectuer une flexion de avant-bras, expirer en fin pret defor. = ape (Cot exercice dilation permet fe-contrale du mouvement dans i) =~ “ son amplitude, sa vitesse et sj eacttue. ews Il trayaille principalement ie biceps et le brachial antérieur