01.

nap

1200 kcal dita

1. TKEZS:
Zabksa zabpehelybl (40g) s 1,5%-os tejbl (100ml), hozz zsrszegny tr (100g) keverve.
287 kcal; 31g CH; 23g fehrje; 8g zsr
2. TKEZS:
1 db ftt tojs (kb. 46g/darab) 2db abonettel, 2 db kzepes alma (300g)
194 kcal; 27g CH; 8g fehrje; 5g zsr
3. TKEZS:
2 szelet prolt csirkemell (150g) barna rizzsel (45g), jgsaltval (100g) s
1db paradicsommal (100g)
359 kcal; 41g CH; 42g fehrje; 2g zsr
4. TKEZS:
2 db abonett 6 szelet (45g) csirkemell sonkval, 1 pohr magyarhz kefirrel
(130g), zsrszegny trval (50g) s 1db paradicsommal (100g).
224 kcal; 18g CH; 19g fehrje; 7g zsr
5. TKEZS:
Fehrjepor (30g, Micellar casein) 1,5%-os tejjel (150ml) s vzzel (150ml)
178 kcal; 9g CH; 30g fehrje; 2g zsr
sszesen: 1218 kcal; 123g CH; 120g fehrje; 24g zsr

02. nap

1200 kcal dita

1. TKEZS:
2 szelet (60g) Ceres rozskenyr 4 szelet (30g) csirkemell sonkval, kgyuborkval (100g)
s 1 db kzepes paprikval (75g)
188 kcal; 34g CH; 12g fehrje; 2g zsr
2. TKEZS:
2 db kzepes alma (300g), mandula (20g)
215 kcal; 22g CH; 7g fehrje; 11g zsr
3. TKEZS:
Borsfzelk fagyasztott borsbl (200g), 1,5%-os tejbl (100ml), natr joghurtbl (50g)
s tejsznes pudingporbl vagy kemnytbl (10g), hozz csirkemell roston (150g)
432 kcal; 41g CH; 59g fehrje; 7g zsr
4. TKEZS:
Zsrszegny tr (100g) vzzel s destvel krmestve, 3 db abonettel
143 kcal; 13g CH; 16g fehrje; 3g zsr
5. TKEZS:
Fehrjepor (30g, Micellar casein) 1,5%-os tejjel (200ml) s vzzel (100ml)
202 kcal; 12g CH; 32g fehrje; 3g zsr
sszesen: 1180 kcal; 122g CH; 126g fehrje; 26g zsr

03. nap

1200 kcal dita

1. TKEZS:
Trkrm 1 pohr natr joghurtbl (140g) s zsrszegny trbl (50g),
bele zabpehely (45g)
293 kcal; 32g CH; 17g fehrje; 8g zsr
2. TKEZS:
1 db kzepes bann (100g), mandula (20g)
214 kcal; 25g CH; 7g fehrje; 10g zsr
3. TKEZS:
Tilapia fil roston (170g), hozz ftt krumpli (150g) s salta jgsaltbl (60g), 1 db kzepes
paradicsombl (100g) s kgyuborkbl (100g)
342 kcal; 37g CH; 43g fehrje; 0g zsr
4. TKEZS:
5 db abonett krzttel, vrshagymbl (30g), zsrszegny trbl (150g)
+ kmnymagpor + pirospaprika.
237 kcal; 24g CH; 24g fehrje; 5g zsr
5. TKEZS:
Fehrjepor (30g, Micellar casein) 1,5%-os tejjel (100ml) s vzzel (200ml)
154 kcal; 6g CH; 28g fehrje; 2g zs
sszesen: 1240 kcal; 124g CH; 119g fehrje; 25g zsr

04. nap

1200 kcal dita

1. TKEZS:
Rntotta 1 egsz tojsbl (46g) s 3 fehrjbl (120g), hozz 2 db Ceres rozskenyr (60g)
256 kcal; 29g CH; 22g fehrje; 6g zsr
2. TKEZS:
2 db nagy szibarack (240g), 1 pohr kefir (130g), 2 db abonett
207 kcal; 34g CH; 6g fehrje; 5g zsr
3. TKEZS:
Prolt nyelvhal fil (150g) barna rizzsel, prolt brokkolival (60g), karfiollal (60g), rpval (50g)
384 kcal; 45g CH; 40g fehrje; 2g zsr
4. TKEZS:
Zsrszegny mozzarella golyk (80g), hozz 1 db kzepes paradicsom (100g)
s kgyuborka (100g)
180 kcal; 7g CH; 18g fehrje; 9g zsr
5. TKEZS:
Fehrjepor (30g, Micellar casein) 1,5%-os tejjel (200ml) s vzzel (100ml)
202 kcal; 12g CH; 32g fehrje; 3g zsr
sszesen: 1229 kcal; 127g CH; 118g fehrje; 25g zsr

05. nap

1200 kcal dita

1. TKEZS:
Zabksa zabpehelybl (35g), 1 db egsz tojsbl (46g) s 1 fehrjbl
s 1,5%-os tejjel (150ml).
287 kcal; 29g CH; 20g fehrje; 8g zsr
2. TKEZS:
2 db narancs, 1 pohr natr joghurt (140g), 2 db abonett, trk mogyor (10g)
289 kcal; 39g CH; 9g fehrje; 10g zs
3. TKEZS:
2 szelet csirkemell roston (150g) prolt karfiollal (100g), brokkolival (100g), rpval (100g) s
barna rizzsel (30g)
346 kcal; 34g CH; 45g fehrje; 2g zsr
4. TKEZS:
Tonhalsalta tonhalbl (80g), jgsaltbl (100g) s kgyuborkbl (120g),
hozz 2 db abonett
180 kcal; 17g CH; 24g fehrje; 0g zsr
5. TKEZS:
Fehrjepor (30g, Micellar casein) 1,5%-os tejjel (100ml) s vzzel (200ml)
154 kcal; 6g CH; 28g fehrje; 2g zsr
sszesen: 1238 kcal; 125g CH; 122g fehrje; 22g zsr