Atletismo

Atletismo

El atletismo se denomina como una actividad física que es

integrada por acciones naturales como la carrera, salto y el
lanzamiento.

Es primordial realizar una preparación genérica y equilibrada de

acuerdo a la condición física del individuo.
 Metodología
En la enseñanza de las carreras de velocidad , podemos
distinguir varias fases y etapas: acción de piernas, de brazos y
la posición de cabeza y tronco.

La acción de piernas: Es durante el movimiento ciclico repetitivo

que implica correr. Se distinguen 3 etapas.

El impulso: Se da cuando la pierna retrasada respecto de la

vertical de la cadera se extiende completamente, y termina
cuando el pies deja el contacto con el suelo.

Suspensión: Es el momento en que el corredor no esta en

contacto con el suelo.

Apoyo: Cuando el pies contacta con el suelo.

2. Acción de brazos: Complementa la acción de las piernas y
cadera. Cuando una pierna se adelanta el brazo contrario se
atrasa y así viceversa.

3. Posición de cabeza y tronco: Determina la postura del cuerpo. La

cabeza deberá estar en línea con el tronco (columna vertebral) y
mirar al horizonte mientras corre.
El tronco deberá ir levemente flexionado hacia delante para
compensar el desequilibrio producido.
 Carrera

Recurso utilizado: tacos de partida.

En atletismo, los tacos de partida son un elemento primordial para

las carreras de velocidad, resistencia, etc.

Taco modelo colegio Taco modelo estadio

 Carrera

Partida:

El atleta debe estar atento al momento que el profesor este

posicionado a dar la salida, él dirá :a sus marcas, listos , ya.
Profesionalmente un disparo reemplaza al individuo que dice ya.

Pasos a seguir:

1. A sus marcas: él atleta se debe posicionar agachado con los

pies apoyado en cada taco de salida, la rodilla retrasada apoyada
en el suelo.
Las manos deben estar detrás de la línea de partida.

2. Listos: se levanta la rodilla del suelo, quedando ambas

piernas semiflexionadas.

3. Ya: se actúa sobre los tacos al tiempo que los brazos se deben
separar del suelo, se producirá un desequilibrio que provocará la
puesta en marcha
 Beneficios del atletismo:
Influye en la mayoría de las funciones orgánicas.

Mejora el estado físico y mental

Se obtiene resistencia cardiorespiratoria.
Disminuye la frecuencia cardiaca.
Aumenta el volumen del corazón con lo cual se mejora la
irrigación sanguínea.
Se estimula el desarrollo muscular.
Los músculos incrementan la elasticidad, la flexibilidad, la fuerza y
la resistencia.
Reduce el porcentaje de grasa corporal.

Importante:
Correr entre 8 y 16 Km. a la semana disminuye en un 20% la
posibilidad de un ataque cardiaco.
Aprendizaje esperado:
El alumno debe manejar el sistema de carrera y la posición en que
se debe ubicar en los tacos, y deberá tener claro los pasos a
seguir para efectuar satisfactoriamente la salida.

También debe ser capaz de explicar la metodología, para así

poder enseñar y aplicar a sus pares.