1.

2.
3.
4.
5.
6. CodeZero
7. -
8.
9.
10.

11.

CodeZero

12.

 ..


.
CodeZero,
,
mini
.
,

.
, ,
.
.

.
, , ,
, ,
.
,
bodybuilding, email , Adobe Reader , ,
...
,

1.

,
. ,
,
,
.
,
.
2 , 3 ...
.

, , .
, ,
, - .
,
,
.

, .

2. ;
,
.
,
. ,
,
.


,

 .

.
.
,
. 5 ,
6 ,
8 ,
10 ...
5
.
?
.
,
.

.

,
.

. X
.
,


. 10-12 (
..) 4 3-4
, 8-10
,
,
...
: ,
:


.
,
.

.

3.

.
;
,
CodeZero,
. ,
, .
30 32,
34, 36 ... ,
,
.
.
- 30-35-40-50-6065-70 ... ,
.
, -
, .

4.

.

.
. ;
.

, ,
,
, :
.

!
, .

,
, .
,
.
: ; ;
.
,
,
, .
, ,
.
,
, .

5.


.
-
--.
.
,
,
, ,
.
.
,
.
, . ; .

.
,
, .


( - )
1 ,
!


. - .
,
.

. 1-2
, 1-2
.
,
,
,
, ...
,
. .
,

. 30 ; 1 ; 1
45 ; ;
.
CodeZero ,
. .

, .
, ,
ready.GO!

6.

CodeZero

,
.


CodeZero.
,
,
.
.
.

.


.

.
CodeZero
.
,
.
10
kick start.

. CodeZero

.
: .

7.
,
.
.
.
;
.
.


. , ,
.
.
.

CodeZero.
. .
.
.
,

.

. ,
,

. ,
,
.
, .
;
..

. ;
. ...

.

8.

.
.

,
. ;

 bodybuilding. .

; ;

. Arthur Jones a machine is
a barbell... A barbell is not a machine

,
.

9.

:
;
,
. ,
,
( ...)

. ,

,

, .
,
.

. ,
, .

. ' , bodybuilding

,
.
,

 ,
.

, , ,
CodeZero.
.
,
,
.

; .

.

:
,
.

10.

.
, ,
,
. .

, .
.

.
bodybuilding,
,
.

.
,
.
,

 .
.

,
,
Mike Mentzer Heavy Duty (
).
,

.
,
,
, .
Paul Dillet .
...

;
bodybuilding,
!!
, Kevin Levrone.


. , ,

, .

- .
, ,

;
Levrone
.

.
.
,
.
,
, .

,
!

11. CodeZero
.
, ,
.
:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Leg Curl

1
2

Tips:
1)
. 1-2-5

1 2 .
!
2) .
,
.

.
3) .

.
4)
,


! .
,
.

Progress Chart

:.......................