FUTBOL III

INEFC LLEIDA

2009/10

VOLUMS DE TREBALL. Entrenament capacitat aerbica:

Components de la carrega volum 30 a 60 Intensitat aproximada de lesfor - 75 a 90% de fc mxima. - 3-4 mmols - 75 a 90 % de la vam

Volumen: Intensitat: continguts Mtodes:

30 45, recomana de 20 a 40 75 al 85% fc i VAM Carrera i carrera amb AFG. Continu harmnic (30 al 75%) Continu variable (30 al 80 i 60%) Intervalic llarg extensiu (3x10 al 85% amb 3 rec)

Entrenament potncia aerbica: SOLE

volum Intensitat aproximada de lesfor

15 a 30 (aconsellen 15-20) - 90 a 100% de fc mxima. - 5-8 mmols - 85 a 115 % de la vam

SOLE Volumen: Intensitat: continguts Mtodes: 10 20, recomanat en esports collectius 90 al 100% fc i VAM Intervals llarg intensiu (2x10 al 90% amb 5 pausa) Intervals mig intensiu (4x3 al 95% amb 3 pausa.

FUTBOL III BANGSBO T. treball 30 2 4

INEFC LLEIDA

2009/10

T. recuperaci 30 1 1

Intensitat 90-100% 85-95% 80-90%

- Entrenament de la resistncia a la tcnica: 1. A intensitat mitja: Volumen: Intensitat: continguts Mtodes: 20 40, recomanat en esports collectius 75 al 85% fc i VAM Circuits tcnics amb pilota Circuits tcnics amb i sense pilota. Intervalic mig extensiu (5x3 al 80% amb 30 des actiu) Intervalic curt extensiu Iteratiu entre 30 a 1 30 amb descans actiu aleatori.

2. A intensitat alta: Volumen: Intensitat: continguts Mtodes: 5-15, recomanat en esports collectius 95 al 100% fc i VAM Automatismes Exercicis tcnics per grups Intervalic intensiu curt Iteratiu entre 20 a 1 amb descans actiu aleatori.

3. A intensitat supramxima: (anaerbic lctic) Volumen: Intensitat: continguts Mtodes: 3-5recomanat en esports collectius 75 al 85% fc i VAM Automatismes Exercicis tcnics per grups Intervalic molt curt (20 a 30 amb 130 de rec) Iteratiu entre 15 a 45 amb descans actiu aleatori.

FUTBOL III -

INEFC LLEIDA

2009/10

Resistncia a la pressa de decisions: 1. A intensitat mxima:

Volumen: Intensitat: continguts Mtodes:

*5-15, recomanat en esports collectius 95 al 100% fc i VAM Iteratiu

1. A intensitat supramxima: (anaerbic lctic) Volumen: Intensitat: continguts Mtodes: 3-5recomanat en esports collectius 75 al 85% fc i VAM Intervalic molt curt (20 a 30 amb 130 de rec) Iteratiu entre 15 a 45 amb descans actiu aleatori.

Bentez y Ayestarn

TW Fraccionat Llarg Fraccionat Curt 3-8

Rep. 2-6

Sries 2-3

r 2-3

R 4-5 2-3 completes

Intens. Alta Molt alta Propera 100%

V. total 20-25

15-30

10-20

1-2

30-45

20-25