YOGAMUDRASANA YOGA MUDRASANA EN SWASTIKASANA Espalda Cncava Llevar los riones dentro como en AMS Elevar el esternn hacia

a arriba como en Urdhva Muka Svanasana

Llevar el Latissimus dorsi hacia adentro, hacia la columna vertebral, hacia la espina. Desplegar la cintura frontal. Permitan que el pubis se alargue en direccin al ombligo. El ombligo se estira en direccin al plexo solar. El plexo solar se abre y se extiende en direccin hacia el esternn. El esternn se alargue en direccin de la garganta. Expandir la cara interna de las costillas posteriores de la espalda Observar que la piel del brazo interno se extienda en direccin hacia las yemas de los dedos y el peso se desplace hacia el canto interno de la mano. La piel de la palma de la mano se abre del centro hacia las gemas de los dedos.

YOGA MUDRASANA EN SWASTIKASANA El cerebro desciende, debe descender. Observar que se compromete al bajar la cabeza.

YOGAMUDRASANA EN SWASTIKASANA Observen los pies, suavicen los tobillos, presten atencin en la suavidad y extensin de las ingles. Observar el espacio denominado luna llena y ver como su cncavo o convexo se relaciona con la extensin del taln y forma del taln. Donde piso con mas fuerza, taln interno o externo? Ver relacin entre taln interno y fuerza del tobillo
YOGAMUDRASANA - POSTURA DE LA UNIN PSQUICA

Tcnica: Sentados en padmasana (loto), ojos cerrados; relajar el cuerpo durante algunos minutos respirando normalmente; llevar los brazos hacia detrs cogiendo la mueca con la mano; despacio inclinar el tronco hacia delante hasta que la cabeza toque en el suelo o lo ms prximo a l. En la posicin final relajar todo el cuerpo, tanto como sea posible Nota: se puede colocar un cojn o una manta debajo de las nalgas para que la postura resulte confortable. Como su nombre indica esta prctica es un mudra aunque se practique como una asana. Relajar las piernas y los tobillos tanto como sea posible Respiracin: inspirar suave y profundamente en la posicin de partida, expirar mientras el cuerpo se dobla hacia delante; respirar profunda y suavemente en la posicin final; inspirar mientras se vuelve a la posicin inicial Duracin: Tratar de mantener la posicin final varios minutos; si no la podemos mantener ms que un corto espacio de tiempo la posicin final, repetir la prctica varias veces. Concentracin: en la espalda, abdomen y proceso respiratorio

Plano energtico: Esta asana es poderosa para el despertar de manipura chakra, colocada en la columna a la altura del ombligo. Este centro es uno de los principales asientos de energa en cada individuo Precauciones: No tensar la espalda, ingls, rodillas o tobillos forzando los msculos ms de lo que permita nuestra flexibilidad. Beneficios: Es una excelente asana para masajear los rganos abdominales intensificando la actividad peristltica removiendo la acumulacin de materia fecal en el colon lo que hace eliminar el estreimiento. Mejora los estados de indigestin. Separa las vrtebras permitiendo que los nervios que salen de los espacios espinales se estiren y tonifiquen de una forma gradual y suave. Estos nervios conectan todo el cuerpo con el cerebro por lo cual su tonificacin puede extender sus beneficios sobre la salud. Cruzando los brazos detrs del pecho se incrementa el movimiento de los hombros

Yoga mudrasana en loknath yoga. El significado de Yoga mudra es cierre de yoga. Ocupa un lugar de significativa importancia en el area del yoga sadhana.

Practicar de 30 minutos a una hora, en padmasana o sukhasana o en vajrasana.