Calendar

competitio
mal

Luna

IULIE

Saptamana

2
8

9
1
5

Nr. saptamani

4
8

4
9

AUGUST
1
6
2
2
5
0

2
3
2
9
5
1

30
5
au
g
52

6
1
2
1

1
3
1
9
2

2
0
2
6
3

27
2
se
p
4

SEPTEMBRIE

OCTOMBRIE

3
9

10
16

17
23

24
30

1
7

8
1
4

1
0

Competitie
Perioada
Etapa
Locul pregatirii

28
30
Tranzitie

Pregatitoare

25

26

Targoviste

Tgv.

Control medical
Zile
antrenament
Nr.
antrenament
Ore
antrenament
Pregati genera
re
la
fizica
forta
specifi
ca
Pregatire tehica
Pregatire
tactica
Pregatire

1
5
2
1
1
1

C
M
3

2,
4

2,
4

9
1
1

12
18

1
4

15

Precomp.

Pregatitoare

Precom
p.
8

Slati
na

Targoviste

Tg.
Jiu

Targoviste

Tgv.

1
2

12

1
8
2
8
1
1

1
8
2
8
1
1

10

1
2
3,
3

12

12

12

1
2

1
2

1
2

12

12 1
12
2
4, 4, 4,6
6
6
60%
2
2
2

0,

0,
4
-

1,
4
1,
2
-

7,
2
8,
4
-

0,

0,

0,

1,

1,

0,

2,
7
3
1

3,
3
3,
6
1,
2
0,

26
2
de
c
17

Targoviste

2,
8

1
9
2
5
1
6

26
28

Brasov

3,
1

0,

12

29
4
no
i
13

2, 3,
4
1
30%
1
1
1,
4
0, 0, 1,
4
4
2
0,

22
28

1
0
2,
8
60%
7, 2,
2
7
8, 3
4
1

Precom
p.
3

NOIEMBRIE

Tgv.

40%
3, 3,
6
6
6, 6,
6
6
1, 1,
2
2
0, 0,

25%
2,4
4,8
4,2
0,6

3,
6
6,
6
1,
2
0,

40%
3,
6
6,
6
1,
2
0,

3,
6
6,
6
1,
2
0,

25%
2,4
4,8
4,2

4,
8
-

4,
8
-

4,8
6
-

0,6

0,

0,

0,6

40%
3, 3,6
6
6, 6,6
6
1, 1,2
2
0, 0,6

psihologica

Planificarea antrenamentului de forta

Nr saptamana

Perioada

Etapa

Pregatitoare

Precompetitionala

Dezvoltarea masei musculare

1. exercitii pentru triceps:
1 serie:
- 10x70%
- 8x75%
- 6x80%
- 4x90%
2. ridicari pe varfuri cu
greutate: 1 serie:
- 10x70%
- 8x75%
- 6x80%
- 4x90%

Incarcaturi maximale
1.
2.
-

triceps: 3 serii:
6x85%
4x90%
4x90%
4x90%
ridicari pe varfuri cu
greutate: 3 serii
6x85%
4x90%
4x90%
4x90%

Competitionala

Dezvoltarea puterii
1. triceps: 4 serii:
- 4x85%
2. ridicari pe varfuri cu greutate:
4 serii:
- 4x85%