Ito Flores DeporCienciaDeporCiencia ( Nutricin y Deporte Per ) CREATINA POR AQU CREATINA POR ALL, AYUDA LA CREATINA?

Soy Ito Flores con los DeporTips.

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CREATINA POR AQU CREATINA POR ALL, AYUDA LA CREATINA? Soy Ito Flores con los DeporTips. Bsicamente la creatina te ayuda a ganar volumen muscular rpidamente y te hace ms fuerte, los mejores resultados se obtienen cuando la creatina se toma en un periodo de carga por 5 das. La dosis recomendada es 5 gramos de creatina con un vaso de jugo de uva 4 veces al da por el periodo antes mencionado. Alternativamente puedes omitir el jugo de uva si utilizas un lquido hecho con maltodextrina (glicemia alta). Despus del periodo de carga, solo necesitas unos 5 gramos al da para mantener a tus msculos saturados de creatina, asegrate de tomar al menos 3 litros de agua al da. Esto tiene un efecto que hace que las clulas musculares se voluminizen, hace que se retengan ms fluidos intracelulares, lo cual en teora aumenta la sntesis de la protena y evita su degradacin.