75% EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA PROGRESIVA

DEFINICIN
Mtodo para incrementar la fuerza de un msculo dbil o lesionado al aumentar progresivamente la resistencia contra la que trabaja el msculo, como puede ser utilizando pesos graduados durante un perodo de tiempo.

Movimientos realizados contra una fuerza externa especfica incrementada regularmente durante el entrenamiento) para incrementar la fuerza en los ancianos.

Son ejercicios basados en movimientos realizados contra una fuerza externa especfica (resistencias) incrementada regularmente durante el entrenamiento (progresiva).

OBJETIVOS
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Aumenta el grosor y el tamao de la fibra muscular

Aumenta el metabolismo corporal. Disminuye el tejido adiposo (grasa) alrededor de las fibras musculares. Mejora la irrigacin sangunea de los msculos.

4 5

El msculo es ms sensible al influjo nervioso.

OBJETIVOS
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Aumenta la capacidad para producir contracciones fuertes.

Se fortalecen los tejidos conjuntivos y el sarcolema

Aumenta la cantidad de glucgeno en el msculo

Aumenta la cantidad de mioglobina en el msculo.

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Crece el aporte de oxgeno, sustancias energticas y mejora las posibilidades de descomposicin del ATP, que es la fuente inmediata de energa para la contraccin muscular.

EQUIPAMIENTO

El peso del propio cuerpo o del psicoterapeuta. Aparatos gimnsticos como pelotas medicinales, escaleras suecas, barras paralelas, cinturones o bandas elsticas, etc. Pesas apiladas o en barras. Cualquier objeto pesado que pueda sostenerse en la mano, como una botella de plstico llena de arena o agua. Aparatos para apretar con las manos.

INDICACIONES
Estos ejercicios estn indicados para incrementar la fuerza muscular. El fortalecimiento empieza cuando el msculo puede tolerar sin dolor los ejercicios contra-resistencia.

Existen muchas pautas de rehabilitacin, pero se cree que lo ms acertado es hacer mltiples repeticiones sin dolor mientras se mantiene la resistencia en un mnimo.

Segn se avance en la recuperacin, se emplean ejercicios funcionales como empujar contra una banda elstica fuerte, pesas, subir escaleras, etc.

RECOMENDACIONES
Adems del tratamiento es importante la prevencin de nuevas lesiones mediante un correcto equilibrio de la musculatura y el mantenimiento de la fuerza y flexibilidad muscular, y de la coordinacin motora.

Esta tcnica es quizs la ms utilizada entre los terapeutas para aumentar la fuerza muscular.

El ejercicio de resistencia progresivo utiliza contracciones isotnicas en las que se genera fuerza mientras el msculo va cambiando de longitud.

DEFINICIONES BSICAS

Repeticiones: nmero de veces que se repite un movimiento.

Mximo de repeticiones (MR): nmero mximo de repeticiones con un peso determinado.

Serie: un nmero determinado de repeticiones.

Frecuencia: nmero de veces que se realiza un ejercicio en el periodo de 1 semana.

Periodo de recuperacin: intervalo de descanso entre series.

Intensidad: cantidad de peso o resistencia elevada.

EL ENTRENAMIENTO O PRCTICA CON CARGA DE 75%

Significa la realizacin de ejercicios entre 8 y 9 repeticiones con una influencia elevada en el desarrollo de la masa muscular.

Cuando se inicia un programa para desarrollar fuerza muscular, las primeras dos semanas se debe trabajar con el 60% de la carga mxima, para que el individuo adquiera la tcnica correcta de los diferentes ejercicios o movimientos y para que los msculos se vayan adaptando al trabajo muscular.

Despus de las primeras dos semanas, se deber trabajar con cargas equivalentes a por lo menos el 75% de la carga mxima

GRACIAS POR SU ATENCIN