EFT (Emotional Freedom Techniques rzelmi Felszabaduls Technika) A mdszer lersa rviden s velsen rta: N.

. Dnes va, EFT-ADV terapeuta s oktat

Tartalom:

1. Elsz 2. Az EFT rvid trtnete 3. Hogyan mkdik? 4. Hogyan kezdjnk hozz? Elkszts 5. A kopogtat sorozat rvid vltozata 6. A problma megkzeltse, klnbz nzpontok 7. Pszicholgiai reverzi, vagyis tves csatols 8. Amikor az EFT nem mkdik 9. A bels bke megteremtsnek programja

2 3 4 5 6 8 9 10 11

EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com

Ha teljes letet akarsz lni a mai vilgban, ahol jformn mindenki elidegenedett mr a termszet rendjtl, akkor tudatos sszhangban kell lenned tested energiarendszervel. A bels erk mozgstst knnyebb megtanulni, mint gondolnd. (Donna Eden: Engergiagygyszat, desvz Kiad 2008.)

1. Elsz s jogi nyilatkozat Az EFT alapjait a mdszer atyja, Gary Craig ingyenesen letlthet EFT Kziknyvbl egsz jl meg lehet tanulni. Az egyetlen htrnya, hogy hossz, s sok helyen azokra a videkra, DVD felvtelekre utal, melyek nem lteznek magyar fordtssal. (Sajnos nem is fognak, legalbbis leglisan nem, mert Gary Craig nem jrult hozz ezek lefordtshoz.) Ezrt gondoltam, hogy ksztek egy rvid, a leglnyegesebb tudnivalkat tartalmaz elektronikus knyvecskt, melyet azoknak is lesz trelme vgigolvasni, akik a Kziknyvet megltva elnapoltk az EFT tanulst. Ez a rvid ismertet nem helyettesti sem a Kziknyvet, sem egy tanfolyamot, viszont elg informcit tartalmaz ahhoz, hogy elkezdhess bartkozni a mdszerrel, s nhny problmdat magadtl megoldd. Az EFT valjban nagyon egyszer, s egszen kezdk is 50-60%-os sikert kpesek elrni. Ugyanakkor egy nagyon kifinomult s intucit ignyl, akr mvszi szinten mvelhet technika is, aminek tanulst szinte soha nem lehet abbahagyni. A knyv oldalait gy lltom ssze, hogy megknnytsem azok dolgt, akik bizonyos rszeket ki szeretnnek nyomtatni, hogy a gyakorlskor mindig elttk legyen. Megltjtok, hogy csak az els nhny alkalommal lesz szksgetek r, hamar bele fogtok jnni. Az EFT mdszer, annak ellenre, hogy viszonylag rvid mltra tekint vissza, esetek tzezreiben (ha nem szzezreiben) hozott rzelmi s fizikai gygyulst alkalmazinak. Tudni kell azonban, hogy bizonyos slyos rzelmi illetve fizikai llapotokban megfelel tapasztalat nlkl nem ajnlott egszsggyi szakember jelenlte ill. felgyelete nlkl kezelst folytatni. Az EFT nem szndkozik helyettesteni az orvosi kezelst. Kpes azt kedvez irnyba befolysolni, kiegszteni ill. megelzni. Megfelel krlmnyek kztt a szervezet kpes meggygytani nmagt, az EFT alkalmazsval segtnk elmozdtani ezt a folyamatot. A mdszer rtalmatlan, s nincsenek kros mellkhatsai, azonban tudnod kell, hogy az EFT gyakorlsa kzben teljes felelssget kell vllalnod sajt magadrt. Ez a knyvecske alkalmas arra, hogy elindtson az ton, s a mdszert biztonsggal kiprblhasd magadon. Remlem, hogy tovbbi tanulsra s ismereteid, gyakorlatod bvtsre fog sztnzni. Krdseiddel brmikor megkereshetsz az info@evadenes.com cmen.

EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com

2. Az EFT rvid trtnete Az EFT gykerei a tbb mint 4000 ves hagyomnyos knai orvoslshoz nylnak vissza (csakgy mint az akupunktra, akupresszra, a reflexolgia s egy sor ms alternatv gygyt mdszer). A knaiak nagyon sokig nem boncoltak emberi testeket, az egszsgmegrzs s a gygyts megkzeltse teljesen ms alapokon nyugodott. Lertk az emberi szervezet energiavezetkeinek a meridinoknak teljes hlzatt, amivel a nyugati orvosls sokig nem tudott mit kezdeni (s valljuk be mg most sem nagyon tud). Nem a fizikai testet gygytottk, hanem az energiatestet. Fontos tudni, hogy minden vltozs elszr az energiatestben kvetkezik be, s csak azt kveti a fizikai skon trtn megnyilvnuls. Az EFT is a test energiarendszervel dolgozik. A mdszert egy amerikai, mrnk vgzettsg de letmd-tancsadknt dolgoz ember, Gary Craig dolgozta ki 1995-ben. Roger Callahan, klinikai pszicholgus TFT (Thought Field Therapy Gondolatmez terpia) mdszert egyszerstette le, s finomtotta ki azzal a cllal, hogy a csak szakemberek ltal hasznlhat bonyolult diagnosztikai s terpis eljrssal szemben az EFT-t brki meg tudja tanulni, s hasznlni tudja mindennapi konfliktusainak feloldsra. Br mind a TFT, mind az EFT kezdetben pszichs problmk megoldsra sszpontostott, nagyon hamar kiderlt, hogy mellkhatsknt egy sor fizikai problma is megsznt. Ez rthet is, hiszen a testi bajok mintegy 90%-a lelki eredet. gy aztn a mdszert rdemes fizikai panaszok esetn is alkalmazni, mg akkor is, ha azoknak ltszlag semmilyen pszichs oka nincs. Az EFT 1997-ben kezdte meghdtani a vilgot, s azta egyre nvekszik a npszersge. Angolul tudk Gary Craig honlapjn (http://www.emofree.com) rengeteg hasznos informcit, esettanulmnyt, oktat DVD-t tallnak. A magyar nyelv EFT Frum (www.eftforum.info) hasonl clt szolgl, egyelre kicsiben, de remlhetleg olyan portll nvi majd ki magt, ahol minden rdekld megtallja amit keres az EFT-vel kapcsolatban. Gary Craig ttr felfedezse az EFT Alaplltsa: Negatv rzelmeinket a szervezet energiarendszerben ltrejtt zavar okozza. A mltbeli trauma s a mostani negatv rzelem kztt van teht egy kzps lpcs, s az EFT ezt kezeli. Ha definilni akarjuk az EFT-t, mondhatjuk gy is, hogy rzelmi akupunktra, vagy akupunktra tk nlkl, esetleg az energia-pszicholgia egyik formja. A tovbbiakban megltjtok, hogy mirl is van sz.

EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com

3. Hogyan mkdik? Ahhoz, hogy sikerrel hasznljuk a mdszert, nem kell felttlenl tudnunk mirt s hogyan mkdik. Ennek ellenre tudom, hogy nhnyunknak fontos a dolog megrtse is, ezrt megprblom rviden s rtheten elmondani, n hogyan rtelmezem mkdsnek alapjait. Az nem vits, hogy minden anyag (a testnk is) atomokbl ll, az atomok pedig energibl. Vagyis a testnk, ugyangy mint minden ms, voltakppen energia. Ezt mr Einstein is megmondta, s azta sem vitatjk. Mgis, amikor az EFT sikereit prbljk megmagyarzni, sokan a fizikai valsgbl indulnak ki, s placeb hatst vagy spontn gygyulst emlegetnek, mert gondolkodsuk szintjn ms magyarzatot nem tudnak elkpzelni. Nos, ha a testedet mint energiarendszert kpzeled el, s elfogadod, hogy ennek a rendszernek a zavart kezeljk a meridinok (energiavezetkek) stimullsval, ebbl a nzpontbl rthetbb vlik a mdszer mkdse. Amikor ujjainkkal a meridinok legfontosabb pontjait tgetjk, a meridinokban fut energia ramlsra hatunk. Ettl persze mg nem lenne a mdszer hatkonyabb, mint az akupunktra, ami ugyanezt clozza meg. A kopogtatssal egyidben azonban az adott problmra sszpontostunk, s ezzel a problmnak megfelel blokkot elhvjuk az energiarendszerbl. Egy tlagos nap sorn szmos rzelmet tapasztalunk meg, nmelyik j rzst okoz, msok nem. Brhogy is van, ezek az rzsek nem llandak, rendszerint jnnek s mennek. Pl. dhsek lesznk az ton a msik autvezetre, de nem tartjuk magunkban sokig ezt az rzst. Viszont ha egy lmny klnsen intenzv, fleg ha gyerekkorban r minket, vagy tbbszr is ismtldik, llandsulhat az lmnyre adott reakcink. vekkel ksbb is ers rzelmeket vlthat ki egy hasonl lmny. A korbban megtapasztalt negatv lmny energiarendszernk egyenslyt felbontotta, ltrehozott egy blokkot, mely akadlyozza az energia szabad ramlst. Ennek a blokknak a feloldsa trtnik meg akkor, amikor a problmra sszpontostva a meridinok bizonyos kulcspontjait kopogtatjuk. Ha ezutn rgondolunk a mltbeli lmnyre, az emlket fel tudjuk idzni, viszont a hozz fzd ers rzelmi reakci elmarad. Az EFT alapttele a kvetkez: Minden negatv rzelem oka a test energiarendszernek zavara. Teht nem magt az emlket kezeljk, hanem az ennek kapcsn kialakult energiazavart, blokkot.

EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com

4. Hogyan kezdjnk hozz? Van aki kapsbl azt mondja, hogy neki tulajdonkppen semmi problmja nincs (n is ebben a tvedsben ltem az elejn), msoknak annyi van, hogy nem tudjk melyikkel kezdjk. Az els esetben azt javaslom, hogy sznj nhny percet arra, hogy megkrdezed magadtl a kvetkezket (s a vlaszt lerod egy fzetbe): - Van olyan szemly, akit nem tudok elviselni? - Milyen szituciban rzem magam kellemetlenl? Mi okozhatja ezt az rzst? - Mi az a 3-4 dolog, ami brcsak ne trtnt volna meg az letemben? Visszagondolva rjuk van-e bennem valamilyen feszltsg, szomorsg, dh vagy egyb negatv rzelem? Ez csak nhny plda, de mris lesz mivel elkezdened a kopogtatst. Azok, akik nem tudjk a sok kzl melyik problmjukkal kezdjk a gyakorlst, vlasszk ki azt, amelyik MOST, ebben a pillanatban negatv rzst vlt ki bellk. Kezdsnek ne vlassz olyasmit, ami meghaladhatja az erdet (nagyon komoly, sokfel gykerez, krnikus problmk), prblkozz elszr valami egyszerbbel. Ksbb gyis minden tertkre kerl majd... Ha megvan a problma, amit szeretnl megoldani, elszr prbld meg felmrni, hogy milyen erssg (milyen ers a fjdalom vagy az rzs intenzitsa) egy 0 s 10 kztti skln (0 = egyltaln nem, 10 = a valaha tapasztalt legersebb, vagy nagyon ers). Ha ez nehezen megy, rd le az els szmot ami eszedbe jut mikzben prblkozol. A gyakorlat vgn megnzzk, hogy vltozott-e ez az rtk, s mennyit. Az Elkszts/Rhangolds Bevezetsknt a jobb vagy a bal keznk (mindegy melyik) kls ln a Karatets pontot (a tovbbiakban nevezzk egyszerbben Karate pontnak) kopogtatjuk 3-4 ujjal (ld. a 7. oldal brjt), mikzben egy kt rszbl ll mondatot ismtlnk el hromszor. A mondat els felben szembenznk a problmval, a msodik felben pedig kifejezzk, hogy ennek ellenre tkletesen elfogadjuk magunkat. Plda: Br nagyon dhs vagyok XY-ra, szeretem s tkletesen elfogadom magam Lehet, hogy az nelfogads kifejezse elszr nehezedre esik. Hiszen gy neveltek minket, hogy magunkat nem illik elfogadni, hiszen annyi hibnk van, ha elfogadjuk ezeket, akkor nem akarunk majd jobb vlni.... Mekkora tveds! Csakis akkor tudunk megszabadulni a hibinktl, ha elszr elfogadjuk ket. Ha nagyon nehezedre esik kimondani azt, hogy szeretem s tkletesen elfogadom magam, akkor mris megvan az els problma, amire kopogtathatsz. Ha csak enyhn viszolyogsz tle, akkor mondogasd csak nyugodtan, elbb-utbb termszetesnek fogod rezni. Az elksztsre azrt van szksg, mert az esetek mintegy 40%-ban jelen van egy gynevezett pszicholgiai reverzi nevezhetjk tves csatolsnak is amit ha nem kezelnk, megakadlyozhatja a kopogtats sikert. Errl a ksbbiekben mg rni fogok. Most nzzk mi kvetkezik az Elkszts utn!

EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com

5. A kopogtat sorozat rvidtett vltozata A teljes alapreceptet (vagyis a teljes krt) Gary Craig ingyenesen letlthet Kziknyvbl meg lehet tanulni. Most csak a rvidtett vltozatot ismertetem, ugyanis az esetek nagy szzalkban ezt hasznljuk. rdemes megismerkedni a teljes krrel is, de kezdsnek s mindennapi hasznlatra az albbi 8 pont kopogtatsa elegend. A rhangolds utn az egyes meridinok stimullsa kvetkezik azltal, hogy ujjainkkal ezek egyik kulcsfontossg pontjt kopogtatjuk. A pontok elhelyezkedst a 7. oldali brn talljtok. Az egyes pontokon kb. 6-7-szer kopogtatunk, szmolni nem kell, addig kopogtatunk, amg az emlkeztet kifejezst elmondjuk. Milyen ers legyen a kopogtats? Ahhoz hasonl, mint amikor ujjaiddal az asztalon zongorzol. rezned kell az tgetst, de ne fjjon. Az egyes pontok kopogtatsakor mr nem kell a teljes bevezet mondatot ismtelni, csak 1-2 szt, ami figyelmnket a problmn tartja (emlkeztet kifejezs). Az elbbi pldnl maradva, pl. ezt mondanm: ez a dh. A pontokat knnyebb megjegyezni, ha arra gondolsz, hogy fentrl lefel haladunk. 1. Fejtet pont. Ngy ujjal (hvelykujj kimaradhat) kopogtasd a fejed tetejt. 2. A szemldk kezdete. 3. A szem kls sarka, a csonton. 4. A szem alatt kzpen, a csonton. 5. Az orr s a fels ajak kztt, kzpen. 6. Az als ajak s az llcscs kztt flton, kzpen. 7. A kulcscsont kezdete, itt kopogtathatsz kllel vagy az sszezrt ujjakkal, hogy nagyobb terletet fedj le, s biztosan rintsd a kvnt pontot. 8. A kar alatt, egy tenyrnyire a hnaljtl, a test oldalvonaln. Frfiaknl ez a pont a mellbimbval egy vonalban tallhat, nknl a melltartpnt kzepe tjn. Megjegyzs: Gary Craig kziknyvben az utols pont a mell alatt helyezkedik el, ezt a pontot ksbb sem hasznlja rendszerint tanfolyamain s szeminriumain, s az EFT terapeutk tbbsge helyette a fejtet pontot kopogtatja (ezt ksbb Garynl is lthatjuk a videin). Mivel a mell alatti pont a mjmeridin pontja, ha valakinek a mjval kapcsolatban van problmja, javaslom, hogy ne hagyja ki ezt a pontot. (A mi rajzunkon ez nem lthat, de a Kziknyvben megtalljtok a pontos helyt.)

EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com

A rvid kr pontjait az albbi rajzon lthatjtok. Mindegy, hogy melyik oldalon kopogtattok, a pros pontokon (melyek mindkt oldalon megtallhatk) akr kt kzzel is kopogtathattok, egyszerre mindkt oldalon. Prbljtok gy is, gy is, s vlassztok ki a nektek legmegfelelbbet. Az Elksztshez kapcsold bevezet mondat s az emlkeztet kifejezs esetben is az a legjobb, ha hangosan, tlssel mondod a szavakat.

EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com

6. A problma megkzeltse, klnbz szempontok (aspektusok) Akik foglalkoztak mr ms szemlyisgfejleszt ill. alternatv gygyt mdszerekkel (mint pl. az Agykontroll), furcsllhatjk, hogy a problmra, a negatv rzsekre koncentrlunk. Sokaktl hallottam mr a krdst: Nem fogom ezzel tartss tenni vagy megersteni az llapotot? A vlasz egyrtelmen NEM, ha ezt a kopogtat-sorozat elvgzse kzben teszed. Amit kimondasz ugyanis mr benned van, nem beszled be magadnak. Ott van az energiarendszeredben, s azzal, hogy megnevezed s elfogadod, kssz teszed arra, hogy elengedhesd. A bevezet/rhangol mondat megfogalmazsnl nagyon fontos, hogy amennyire csak lehet, konkrtan fogalmazd meg a problmt. Fjdalom esetn figyeld meg, hogy hol rzed pontosan, milyen jelleg (szr, szaggat, tompa, les, stb.), s ennek megfelelen fogalmazd meg a mondatot (pl. Br gy rzem mintha a homlokomat vaspnt szortan...). Negatv emlkek kzmbstsekor tallj egy konkrt esetet, s azt nevezd meg (pl. Br a 10. szletsnapomon az apm a bartaim eltt kvrnek nevezett,...). Az a tapasztalat, hogy minl ltalnosabban fogalmazzuk meg a problmt, valsznleg annl tovbb/tbbszr kell kopogtatnunk a feloldshoz. Elfordul, hogy az adott problmnak tbb szempontja is van, s ha ezek kzl valamelyiket nem kezeljk, a problma ksbb visszatrhet. Pldul ha valaki fl a replstl, ez a flelem tbb mozzanathoz ktdhet: flelem a bezrtsgtl, a motor zajtl, a turbulenciktl, a felszllstl/leszllstl, stb. Ezeket a szempontokat egyenknt kezeljk, mindegyikkel kln-kln kopogtat krt alkotva. Meddig kell kopogtatni? Ameddig az adott szemponttal kapcsolatos negatv rzs erssge (amit a gyakorlat elejn egy 0 s 10 kztti rtken megllaptottunk) 0-ra le nem cskken. Esetleg megelgedhetnk az 1-es rtkkel, mert innen nhny perc mlva magtl is lemehet 0-ra az rzs intenzitsa. Mi van akkor, ha nem ismerjk a problma gykert, s nem tudunk elg konkrtan fogalmazni? Ebben az esetben azzal dolgozunk, amink van, vagyis a tnetekkel. Valsznleg gy tovbb fog tartani, de ugyangy elrhetjk a clunkat. Az is elfordulhat, hogy kopogtats kzben emlkek, rzsek trnek rnk vagy villannak be, ezekre oda kell figyelni, s a kvetkez krben foglalkozni kell velk, mert szinte biztos, hogy kapcsolatban llnak az adott problmval. Soha ne napold el a gyakorlst azzal, hogy nem tudom, mit mondjak. Tancsolom, hogy rd le a problmdat, mintha egy bartodnak meslnd. Ha elolvasod, amit rtl, mris meglesznek a mondatok, amikkel dolgozni tudsz. Mg egy fontos dolog: ne korltozd magad, prbld ki mindenre! Egyik tanfolyamom rsztvevjnek az els ra utn eszbe jutott kopogtatni amikor nhny nappal ksbb megcspte egy mh. Nhny kr utn a fjdalom megsznt s a duzzads lelohadt.

EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com

Pszicholgiai reverzi, vagyis pszicholgiai tves csatols Ezt a jelensget Roger Callahan fogalmazta meg elszr, s fejlesztette ki az ellenszert. A tves csatols problmja mr az alkalmazott kineziolgiban is megjelent, de pszicholgiai megjelensi formit rta le, valamint fedezte fel, hogy a Karate pont tgetsvel ez a problma megolddik. Mit is rtek tves csatols alatt? Azt a jelensget, amikor a test energii egy bizonyos terleten visszafel ramlanak. Olyasmi ez, mint amikor egy elektromos kszlkbe fordtva tesszk bele az elemet. Nem fog mkdni. Miben mutatkozik meg a pszicholgiai tves csatols? Amikor bels programozsunk nem egyezik meg azzal a szndkkal, amit tudatosan kifejeznk. J plda erre az a hlgy, aki vek ta viaskodik a kilkkal, s ha megkrdezed, biztosan azt mondja, hogy szeretne lefogyni. Elvgzel vele egy izomtesztet s kiderl, hogy valjban nem gy van. Tudatalattija programjban az szerepel, hogy lefogyni, csinosabbnak lenni nem biztonsgos, mert ha sikerl, akkor molesztlhatjk a frfiak (mivel a mltban ez megtrtnt). A tves csatols van jelen akkor is, amikor kemny akarater kifejtsvel kzdnk magunkkal azrt, hogy valamit megtegynk (vagy ppen ne tegynk meg). Tudjuk, hogy mit kne tennnk, s mgsem sikerl. Ez rengeteg energit emszt fel. Callahan felfedezse (amit Gary Craig is tvett) az, hogy a problma htterben ll tves csatolst a Karate pont vagy a mellkason tallhat rzkeny pont kopogtatsval vagy masszrozsval s a problmra val egyidej sszpontostssal meg lehet szntetni. Mivel a Karate pont megtallsa sokkal egyrtelmbb, ezrt az egyszersg kedvrt maradjunk ennl. Az Elkszts teht valjban azt a clt szolglja, hogy az esetleg fennll pszicholgiai tves csatolst kikszbljk. Nem kell tudnunk, hogy az adott esetben fennll-e a tves csatols s szksg van-e az Elksztsre (izomtesztelssel meg lehetne llaptani, de az ugyanannyi idt venne ignybe, mint maga az Elkszts). Ugyanez az elv az alapja az egyes pontok kopogtatsnak is: nem rdekes, hogy az adott helyzetben melyik pont kopogtatsra van szksg, vgigmegynk mindegyiken, gy mindenkppen rintjk azokat, melyek a blokkot feloldjk. Tlkopogtatni nem tudjuk magunkat, semmilyen krt nem okozunk magunknak azzal, hogy olyan pontokon is kopogtatunk, ahol nem lenne r felttlenl szksg.

EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com

7. Amikor az EFT nem mkdik Idzjelbe teszem, mert ilyen valjban nincs. Ha nem rnk el eredmnyt, nem azrt van, mert a mdszer nem mkdik, hanem mert vagy kls krlmnyek zavarjk meg a folyamatot, vagy valamit mskpp kell csinlnunk. Nhny tipp arra az esetre, ha 2-3 kr kopogtats utn sem rzel semmi vltozst: - Mondd az Elksztst hangosabban, nagyobb tlssel. Ez sokszor megoldja a problmt. - Igyl meg egy pohr vizet. Ha a test energiarendszervel dolgozunk, fontos, hogy megfelelen hidratltak legynk. - A problmnak lehet, hogy tbb szempontja is van, s mg egyet kezeltl, egy msik merlt fel. Vltoztass a bevezet mondaton, a problma megfogalmazsn. - Ha a fentiek kzl egyik sem segt elrelendteni a kopogtats sikert, energiamrgek jelenltre gyanakodhatunk. Nagyon ritkn, de elfordulhat, hogy az tel, amit elfogyasztottl, a ruha amit viselsz vagy a kozmetikumok amiket hasznlsz a test energiarendszert olyannyira megzavarja, hogy az EFT hatsa blokkoldik. Az is lehet, hogy azon a ponton ahol llsz, interferencit okoz elektromgneses sugrzs zavarja az energiaramlsodat. Menj t egy msik helyisgbe, vagy messzebb attl a helytl ahol vagy. Prblkozz a kopogtatssal a zuhany alatt, miutn lemostl magadrl mindent. A Kziknyvben rszletesebb lerst s tancsokat is tallsz ezzel kapcsolatban. - Lgy kitart! Mg ha nem is tudod, hogy milyen rzelmi problma ll a httrben, ha kitartan s rendszeresen kopogtatsz a tnetekre s a hozzjuk kapcsold rzseidre, elbb-utbb az energiablokk felolddik, s megszabadulhatsz akr vek ta fennll problmdtl.

EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com

10

9. A bels bke megteremtse Ez a Gary Craig ltal lert s szvbl javasolt eljrs nevezzk Bels bke programnak nmagban kpes fokozatosan s hossz tvon megoldani kisebbnagyobb rzelmi s fizikai problmnkat, ezrt javaslom mindenkinek, hogy ptse bele mindennapi programjba ennek megvalstst. Elszr is vegyl magadnak egy kis fzetet, amit mindig kznl tarthatsz. Ebbe rd fel mindazokat a mltbeli esemnyeket, trtnseket, rzseket (minl konkrtabban megfogalmazva, pl. Tornarn sztrepedt a nadrgom, s kinevettek), melyek eszedbe jutnak. Amint felrod, rtkeld a hozz kapcsold negatv rzs erssgt (a mostani pillanatban, nem akkor amikor megtrtnt) 0 s 10 kztt, s ezt is rd mell. Lehet, hogy most mr nem vlt ki belled semmilyen negatv rzelmet, ebben az esetben ne rj mell semmit, de ettl fggetlenl foglalkozz vele (ha eszedbe jutott, az jelent valamit). Azrt j, ha mindig nlad van a fzet, mert brmikor felmerlhet egy emlk, s mert brmikor juthat nhny perced arra, hogy nhny kr kopogtatssal a listdon szerepl rzseket, emlkeket semlegestsd. A cl az, hogy minden nap legalbb egy ttellel dolgozz a listdrl. Ha tbb idd is van, akkor tbbet is elvehetsz, de csak akkor lpj tovbb a kvetkezre, ha az elz problmt 0/1-es erssgre sikerlt levinned (ekkor hzd ki a listrl). Megteheted azt is, hogy sorban msz a listdon egyik ttelrl a msikra, de n inkbb azt javaslom, hogy kezdd azokkal, melyekhez a legersebb rzsek fznek. A listd gy folyamatosan fog bvlni s szklni is. Azt is megtrtnhet (s meg is fog), hogy nhny dolog a listdon mire odarsz a sorban mr semmilyen rzst nem vlt ki belled. Ez azrt van gy, mert sok problmnk sszefgg egymssal, s ha korbban mr sikeresen kezeltnk egy emlket, nagy valsznsggel ms, hozz kapcsold emlkek terhtl is megszabadulunk. Mivel legtbb rzelmi s fizikai problmnk oka a fel nem dolgozott konkrt negatv rzsekben (dh, flelem, lelkiismeret-furdals, gysz, stb.) keresend, ezzel az eljrssal rendszerint kezelend problmink gykert is kihzzuk. Ennek hatalmas jelentsge van azokban az esetekben, amikor fogalmunk sincs, hogy a gykeret merre keressk. A bels bke megteremtse egy hossz tv, folyamatos feladat, melynek eredmnyeknt fokozatosan megszabadulunk rzelmi/lelki bklyinktl. A vltozsok sokszor annyira finomak s lpcszetesek, hogy nem tudatosulnak bennnk, csak a krnyezetnkben lk szrevteleibl vesszk szre, hogy valami trtnt. Eredmnyeknt n nbizalmunk, nyitottabbakk s megrtbbekk vlunk, s a bennnk foly (szemlletnkben is megnyilvnul) vltozsokkal prhuzamosan megvltozik krlttnk a vilg. Kvnom, hogy mindannyian elrjtek ezt a szabad llapotot! A kulcssz a KITARTS. Sok szeretettel: va EFT rviden s velsen Copyright 2008 N. Dnes va http://evadenes.com 11