Cuatro das para el cambio

El plan de alimentacin que aqu te sugerimos -formulado por la Lic. Pilar Llanos- incluye slo 1400 caloras diarias, por lo que te permitir perder peso. Pero, adems, hacerlo placentera y saludablemente. De hecho, de ese total de caloras, el 20% proviene de protenas; el 40%, de glcidos y el 40% de grasas, la mitad de las cuales son cidos grasos monoinsaturados. "A fin de que una dieta de este tipo no se vuelva rutinaria -sugiere la especialista- se puede alternar con alguna otra. De todas maneras, antes de elegir un plan como ste, hay que preguntarse seriamente si de verdad estamos dispuestas a comprometernos con el cambio, a -por ejemplo- olvidarnos un poco del pan y sustituirlo por nuece s". La cantidad de peso a perder depender directamente de los hbitos alimentarios previos a la puesta en marcha de este plan. " Cuanto peor haya sido el tipo de alimentacin, mayor ser la reduccin de peso", anticipa Llanos. Y sugiere que, una vez alcanzado el peso deseado, el plan debe ser discontinuado. Tambin advierte que: " Esta dieta no es adecuada para embarazadas, diabticos o aquellos que sufran alguna patologa. Tampoco es conveniente que adolescentes hasta los 17 aos hagan ningn tipo de dieta". Otro dato a tener en cuenta es que, ms all de que tu estado de salud sea ptimo en el momento de iniciarlo, tus gustos y preferencias jugarn un rol clave en los resultados, pudiendo facilitar o complicar el cambio. " Esta dieta nicamente es apta para aquellos a quienes les gusten las frutas secas, porque la idea es adelgazar con placer y sin sacrificios" , explica. Y te pasa otro tip para tener muy en cuenta: "El aceite de oliva puede ser reemplazado como aderezo por el pur de palta, preparado nada ms que con limn. En este caso, cuatro cucharadas de pur de palta equivalen a una cucharada de postre de aceite ". A continuacin, mens para cuatro das y ms sugerencias.

DIA 1 Desayuno 1 infusin sin azcar. 1 banana. 10 almendras (15 g). Almuerzo 1 taza de chauchas. 1 tomate mediano. 1 papa chica. 1 cucharada de postre de aceite de oliva. 1 rodaja chica (50g) de queso magro. 1 ciruela grande. Merienda 1 porcin (200cc) de yogur descremado. 22 cuadritos de avena. 8 avellanas (10g). Cena 2 rebanadas de colita de cuadril a la parrilla. 1 plato de ensalada de lechuga, hinojo y cebolla. 1/2 taza de remolachas cocidas. 1 cucharada de aceite de oliva. 1 pera mediana.

DIA 2 Desayuno 1 infusin sin azcar. 1 vaso de leche descremada (0% de grasa). Almuerzo 1 plato de ensalada de lechuga (condimentada con limn). 1 plato de fideos tirabuzones. 1 tomate perita cortado en cubos. 1 cucharada de aceite de oliva. 10 g de nueces ( 2 unidades). 1 rodaja de anan. Merienda 1 infusin sin azcar. 2 rebanadas de pan de centeno. 1 porcin de queso magro. Cena 1 suprema sin piel, a la parrilla. 2 tazas de brcoli con ajo. 1 cucharada de aceite de oliva. 1 durazno.

DIA 3 Desayuno 1 infusin sin azcar. 1 vaso (100cc) de leche descremada (0% de grasa). 1 rebanada de pan de centeno o integral. 1 rebanada muy fina de queso de mquina. 1 pomelo. 10 almendras. Almuerzo 1 taza (de t) de arroz cocido. 1 taza (de t) de arvejas. 1 zanahoria cortada en cubitos. 1 taza de cebolla y morrn. 1 cucharada de aceite de oliva. Azafrn o condimento para arroz. 1 peln pequeo. Merienda

1 1 1 1 8

infusin sin azcar. vaso de leche descremada (0% de grasa). rebanada de pan integral. rebanada fina de queso de mquina. avellanas.

Cena 2 pequeos filetes de merluza al vapor. 2 tazas de espinacas al vapor. Ajo a gusto. 1 cucharada de aceite de oliva. 1 manzana mediana.

DIA 4 Desayuno 1 infusin sin azcar. 1 banana. 1 naranja chica. 10 almendras. Almuerzo 1 tomate. 1 taza de zanahoria rallada. 1 pepino cortado en rodajas finas. 4 cucharadas de pur de palta. 1 rodaja de mozzarella magra. 1 rebanada de pan de centeno. 1 damasco grande. Merienda 1 vaso de leche descremada (0 % de grasa). 10 cuadritos de avena. 8 avellanas. Infusiones sin azcar. Cena 2 tazas de zapallitos. 1 taza de cebolla y morrn. 1 huevo y 2 claras. 1 cucharada de aceite de oliva. 1 pera.