**pelas contas so 2737,61 kcal; 1SEMANA: Caf da manh = 200 ml de caf puro + 30g de ricota + duas fatias de po = 10 + 50 + 95 = 155

kcal; (08h30min) Almoo =alface + azeite + 200g de bife acebolado = 10 + 108 + 264 = 382 kcal; (11h30min) Lanche 01 = duas fatias de po + 30g de ricota = 95 + 50 = 145 kcal; (14h30min) Lanche 02 = 200 ml de suco de laranja + 1 ma = 43 + 64 = 107 kcal; (17h30min) Jantar = alface + 200g de bife de frango = 10 + 416 = 426 kcal; (20h30min) Total por dia = 1215 kcal.

2SEMANA: Caf da manh =200 ml de caf puro + 30g de ricota + duas fatias de po = 10 + 50 + 95 = 155 kcal; (08h30min) Almoo = alface + 200g de bife acebolado = 10 + 264 = 274 kcal; (11h30min) Lanche 01 =duas fatias de po + 30g de ricota = 95 + 50 = 145 kcal; (14h30min) Lanche 02 = 200 ml de suco de laranja + 1 ma = 43 + 64 = 107 kcal; (17h30min) Jantar = alface + 200g de bife de frango = 10 + 416 = 426 kcal; (20h30min) Total por dia = 1107 kcal.