Lampiran B

LATIHAN GERAKKAN MEMANASKAN BADAN

Senaman Aerobik Menggunakan gerakkan aerobic yang terdiri daripada gerakkan tarian or lokomotor sebagai gerakkan memanaskan badan. Bantuan daripada muzik juga amat sesuai sewaktu gerakkan ini kerana ia dapat memberi petunjuk masa serta gerakkan.

Latihan regangan adalah yang perlu diberi penekanan untuk mencapai keupayaan lenturan dalam gerakkan. Rentak muzik yang tenang dan perlahan boleh digunakan sewaktu melakukan gerakkangerakan ini. Peluang ini juga boleh dimanfaatkan untuk memberi penekanan keatas kedudukan badan yang betul.

Antara dua gerakkan regangan asas yang dicadangkan adalah seperti berikut:

1. Regangan bahagian atas badan (Upper body) Gambar-gambar di bawah menunjukkan contoh gerakkan regangan bahagian atas badan.

REGANGAN BAHAGIAN ATAS BADAN (UPPER BODY)

Pusingkan kepala

Sengetkan kepala

Lampiran B: Muka surat 1

Lengkung Ke bawah

Bongkok ke atas

Jambatan

Lampiran B: Muka surat 2

2. Regangan bahagian peha dan kaki. Gambar-gambar di bawah menunjukkan contoh gerakkan regangan bahagian peha dan kaki.

REGANGAN BAHAGIAN PEHA DAN KAKI

Pike

Point

Flex

Lampiran B: Muka surat 3

Straddle

Front Split

Straddle Split

Lampiran B: Muka surat 4