1.

Kacang Soya mengandungi 48 peratus protein, lesitin, vitamin dan zat galian mampu menghindari penyakit jantung dan kencing manis - kandungan kalsium dan mineral membantu memecah lemak sambil menyusutkan kadar lemak jahat atau lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) dan meningkatkan kadar lemak baik atau lipoprotein ketumpatan tinggi

2. Kuaci kaya dengan kandungan zat besi - amalkan makan kuaci jenis tawar seperti biji labu atau bunga matahari untuk menamba zat besi sambil mengurangkan kolesterol

3. Buah kering

buah kurma kaya dengan serat dan kandungan flavanoid - mampu menyingkirkan lebihan lemak LDL dan mengurangkan risiko penyakit jantung - flavanoid juga terdapat dalam the, brokoli, tomato, bawang dan buah delima

4. Epal - makan sebiji epal atau jusnya setiap hari dapat mengurangkan kolesterol dalam badan - memakan makanan segera dan kemudiannya makan epal atau jusnya dapat mengimbangi kandungan zat dan mencegah pembentukan lemak

5. Ikan Tuna sumber asid omega-3 selain salmon - melindungi tubuh daripada peningkatan kadar kolesterol LDL dan sardin

6. Kacang tanah - kacang tanah yang dipanggang mengandungi lemak sihat dan kaya vitamin E - Vitamin E dapat membantu menghalang radikal bebas daripada merosakkan kandungan HDL dan dapat mengelak daripada serangan jantung

7. Buah Mangga kaya vitamin C vitamin C berupaya mencegah LDL dalam badan - selain buah mangga buah lain ialah belimbing, kedondong, betik, rambutan, strawberi dan kiwi

8. Kismis mengandungi sebatian yang mampu menurunkan kolesterol - amalan diet 400 kalori kismis setiap hari boleh menrunkan kadar kolesterol dalam darah sebanyak 8 peratus

9. Jambu batu - disyorkan makan buah jambu batu dalam jumlah 400 gram atau sebiji sehari selama empat minggu - dapat menurunkan paras kolesterol sebanyak 18.8 peratus dan baik untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan Disediakan Puan Aziana Bahagian Penyemakan oleh & : Azmi

binti

Azib

Nur

Dahlia