THE POWER MATRIX

BENCH PRESS, SQUAT, DEADLIFT

8 Reps
5 Reps
3 Reps
1 Rep
1 Rep
1 Rep
5 Reps

100-105 110-115
70
90
80
105
85
100
90
110
90
110
90
110
80
100

120-125
95
100
110
115
115
115
100

130-135
100
105
115
120
120
120
105

140-145
105
110
120
130
130
130
110

150-155
110
115
125
140
140
140
115

160-165
110
120
130
150
150
150
120

8 Reps
5 Reps
3 Reps
1 Rep
1 Rep
1 Rep
5 Reps

170-175 180-185
130
130
145
150
155
160
160
170
160
170
160
170
140
145

190-195
135
155
165
175
175
175
150

200-205
140
160
170
180
180
180
155

210-215
145
165
175
195
195
195
165

220-225
150
170
180
210
210
210
175

230-235
160
180
190
215
215
215
185

8 Reps
5 Reps
3 Reps
1 Rep
1 Rep
1 Rep
5 Reps

240-245 250-255
165
170
190
195
200
210
225
235
225
235
225
235
195
200

260-265
175
205
215
245
245
245
205

270-275
180
210
220
255
255
255
210

280-285
185
215
225
260
260
260
215

290-295
190
220
230
270
270
270
220

300-305
200
230
240
280
280
280
225

8 Reps
5 Reps
3 Reps
1 Rep
1 Rep
1 Rep
5 Reps

310-315 320-325
200
210
235
245
260
265
290
295
290
295
290
295
230
230

330-335
210
250
270
300
300
300
250

340-345
215
255
275
310
310
310
255

350-355
215
260
280
320
320
320
260

360-365
220
265
285
330
330
330
270

370-375
220
270
300
345
345
345
275

8 Reps
5 Reps
3 Reps
1 Rep
1 Rep
1 Rep
5 Reps

380-385 390-395
225
225
275
280
315
320
360
365
360
365
360
365
275
280

400-405
230
285
325
370
370
370
280

410-415
230
290
330
375
375
375
300

420-425
235
295
340
385
385
385
310

430-435
255
305
350
400
400
400
320

440-445
260
315
360
415
415
415
325