PRATIMAS

LAIKAS

VISO UTRUNKAMA

ATSTUMAS

1-6 DIENOMIS Apvalgos ratas Nutolusi naktis 3 puodeliai: 1 dalis Nutolusi naktis ia ir Ten ia ir Ten: atsimerkus Plaiai atmerktos akys Raumens masaas Raktas nr. 6: atsipalaidavimas 1 minut kiekvien pus 1 minut 4 minutes 1 minut 4 minutes kiekvienai akiai 2 minutes 1 minut 1 minut 5 minutes (ar ilgiau) 2:00 3:00 7:00 8:00 16:00 18:00 19:00 20:00 25:00 Kaip matote, atsipalaidavimo raktas Nr. 6 dar nebuvo skelbtas, todl trumpai paraysiu kaip daryti. Prie lemp (40-100vat) usimerkite, kad akys sugert vies ir taip atpalaiduot. Jei lempa pritvirtinta, sukinkite galv, kad gautsi kaip masaas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vediokite j apvaliame judjime. 7 12 DIENOMIS PRATIMAS LAIKAS VISO UTRUNKAMA Apvalgos ratas 30 sek. kiekvien pus 1:00 Nutolusi naktis ia ir Ten ia ir Ten: atsimerkus Nutolusi naktis 3 puodeliai: 2 dalis Virvut su mazgeliais (emyn) Raumens masaas Raktas nr. 6: atsipalaidavimas 1 minut 3 minutes kiekviena akimi 3 minutes 12:00 1 minut 16:00 4 minutes 19:00 3 minutes 20:00 1 minut 25:00 5 minutes (ar ilgiau) Virvut su mazgeliais (emyn) reikia, kad i pradi reikia sutelkti vilgsn prie nosies, po to vilgsn permesti emyn kit mazgel ir taip iki paskutinio mazgelio ir nebegrti atgal. Vl pradedi nuo nosies. 2:00 8:00 11:00 ___ / ___ ___ / ___

Pratimo 3 puodeliai paaikinimas: Kai ufiksuojate vidurinj apskritim, kuris atrodys kaip apverstas puodukas, nusukite vilgsn on 1-2 sekundms, o tada vl pavelkite diagram ir sukurkite vidurinj apskritim O tada vl nusukite vilgsn ir tt. Visa tai turi tstis 4 minutes. Rakto nr. 6: atsipalaidavimas paaikinimas: Prie lemp (40-100vat) usimerkite, kad akys sugert vies ir taip atpalaiduot. Jei lempa pritvirtinta, sukinkite galv, kad gautsi kaip masaas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vediokite j apvaliame judjime. 13 18 DIENOMIS PRATIMAS LAIKAS VISO UTRUNKAMA Apvalgos ratas 30 sek. kiekvien pus 1:00 Nutolusi naktis 1 minut 2:00 3 puodeliai: 1-2 dalis 4 minutes 6:00 Nutolusi naktis 1 minut 7:00 ia ir Ten 4 minutes kiekviena akimi 15:00 2 minutes ia ir Ten: atsimerkus 1 minut 17:00 Plaiai atmerktos akys 1 minut kiekviena akimi 18:00 Pinbolas 1 minut 20:00 4 minutes (ar ilgiau) Raumens masaas 21:00 Raktas nr. 6: atsipalaidavimas 25:00 Pratimas 3 puodeliai: 1-2 dalis reikia, kad turite puoduk pamatyti kaip aprayta 1 dalyje, o tada performuoti vilgsn ir pamatyti puoduk kaip parayta 2 dalyje, ir vl kaip 1, ir vl kaip 2 Kitaip tariant puodukas atverstas/uverstas, atverstas/uverstas ir tt. Rakto nr. 6: atsipalaidavimas paaikinimas: Prie lemp (40-100vat) usimerkite, kad akys sugert vies ir taip atpalaiduot. Jei lempa pritvirtinta, sukinkite galv, kad gautsi kaip masaas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vediokite j apvaliame judjime. 19 24 DIENOMIS PRATIMAS LAIKAS VISO UTRUNKAMA Apvalgos ratas 30 sek. kiekvien pus 1:00 Nutolusi naktis 1 minut 2:00 3 puodeliai: 3 dalis 2 minutes 4:00 3 puodeliai: 4 dalis 2 minutes 6:00 ia ir Ten 5 minutes kiekviena akimi 16:00 3 minutes ia ir Ten: atsimerkus 3 minutes 19:00 Virvut su mazgeliais (emyn) 3 minutes (ar ilgiau) 22:00 Raktas nr. 6: atsipalaidavimas 25:00 Virvut su mazgeliais (emyn) reikia, kad i pradi reikia sutelkti vilgsn prie nosies, po to vilgsn permesti emyn kit mazgel ir taip iki paskutinio mazgelio ir nebegrti atgal. Vl pradedi nuo nosies. Rakto nr. 6: atsipalaidavimas paaikinimas: Prie lemp (40-100vat) usimerkite, kad akys sugert vies ir taip atpalaiduot.

Jei lempa pritvirtinta, sukinkite galv, kad gautsi kaip masaas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vediokite j apvaliame judjime. 25 30 DIENOMIS VISO PRATIMAS LAIKAS UTRUNKAMA 3 puodeliai: 1 -2 dalis 2 minutes 2:00 3 puodeliai: 3 dalis 2 minutes 4:00 3 puodeliai: 4 dalis 2 minutes 6:00 Nutolusi naktis 1 minut 7:00 ia ir Ten 4 minutes kiekviena akimi 15:00 3 minutes ia ir Ten: atsimerkus 3 minutes 18:00 Virvut su mazgeliais (emyn) 4 minutes (ar ilgiau) 21:00 Raktas nr. 6: atsipalaidavimas 25:00 Pratimas 3 puodeliai: 1-2 dalis reikia, kad turite puoduk pamatyti kaip aprayta 1 dalyje, o tada performuoti vilgsn ir pamatyti puoduk kaip parayta 2 dalyje, ir vl kaip 1, ir vl kaip 2 Kitaip tariant puodukas atverstas/uverstas, atverstas/uverstas ir tt. Virvut su mazgeliais (emyn) reikia, kad i pradi reikia sutelkti vilgsn prie nosies, po to vilgsn permesti emyn kit mazgel ir taip iki paskutinio mazgelio ir nebegrti atgal. Vl pradedi nuo nosies. Rakto nr. 6: atsipalaidavimas paaikinimas: Prie lemp (40-100vat) usimerkite, kad akys sugert vies ir taip atpalaiduot. Jei lempa pritvirtinta, sukinkite galv, kad gautsi kaip masaas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vediokite j apvaliame judjime 31 60 DIENOMIS(tolimesniam LAIKAS VISO gerinimui) (reikia pratim daryti) UTRUNKAMA PRATIMAS 3 puodeliai: 1 -2 dalis 3 puodeliai: 3 dalis 3 puodeliai: 4 dalis Nutolusi naktis ia ir Ten

ia ir Ten: atsimerkus 19:00 Plaiai atmerktos akys 20:00 Virvut su mazgeliais (emyn) 22:00 Raktas nr. 6: atsipalaidavimas 25:00 Pratimas 3 puodeliai: 1-2 dalis reikia, kad turite puoduk pamatyti kaip aprayta 1 dalyje, o tada performuoti vilgsn ir pamatyti puoduk kaip parayta 2 dalyje, ir vl kaip 1, ir vl kaip 2 Kitaip tariant puodukas atverstas/uverstas, atverstas/uverstas ir tt. Virvut su mazgeliais (emyn) reikia, kad i pradi reikia sutelkti vilgsn prie nosies, po to vilgsn permesti emyn kit mazgel ir taip iki paskutinio mazgelio ir nebegrti atgal. Vl pradedi nuo nosies. Rakto nr. 6: atsipalaidavimas paaikinimas: Prie lemp (40-100vat) usimerkite, kad akys sugert vies ir taip atpalaiduot.

2 minutes 2 minutes 2 minutes 1 minut 5 minutes kiekviena akimi 2 minutes 1 minut 2 minutes 3 minutes (ar ilgiau)

2:00 4:00 6:00 7:00 17:00

Jei lempa pritvirtinta, sukinkite galv, kad gautsi kaip masaas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vediokite j apvaliame judjime. K gi, prabgo 60 treniruoi dien. Jeigu pratimus darte siningai ir tiksliai kaip buvo nurodyta, turtumte pastebti, kad js regjimas taisosi. Tolimesniam regjimo gerinimui turtumte susidaryti savo asmenin program jungiant js manymu jums geriausiai tinkamus pratimus ir tsti savo kasdienines 25 minui treniruoi sesijas. Nepamirkite, kad btina jungti ir atsipalaidavimo technikos pratimus. Jeigu nepasitikite savimi ir neinote, kurie pratimai js akims geriausi, galite tsti 25 minui treniruotes kasdien pagal 19-24, 25-30, ir 31-60 dien programas. Pagal jas todl, kad it savaii programa yra paangesn ir turi savyje efektyviausius pratimus trumparegystei. Pratim serijas turtumte tsti tol, kol visikai atstatysite regjim. Kai savo tiksl bsite pasiek, kai regjimas bus atsistats, vien, du ar tris kartus per savait reikt 3 mnesius daryti palaikomuosius pratimus pagal 31-60 dienomis pritaikyt treniruoi plan. Tai viskas Gero jums regjimo

Apvalgos ratas
is pratimas padeda aki raumenims pagerinti koordinacij ir lankstum. Pirm kart darykite pratim atsimerk, kad kas nors galt stebti js akis ir sitikint, jog jos juda ltai ir sklandiai. Paskui j galite atlikti usimerk. Darant pratim atsimerkus, gali iek tiek svaigti galva, o usimerkus is padarinys ymiai sumaja. 1. Atsisskite, padkite delnus ant keli ir, velgdamas tiesiai pirmyn, susikaupkite pratimui. 2. Nejudindamas galvos, pavelkite kiek galima aukiau. 3. Nejudindami galvos, sklandiai ir ltai pradkite vesti akis apvaliame judjime kair, stengdamiesi pamatyti kiek galima daugiau kambario. 4. Tuo paiu bdu tskite aki vedim emyn, dein ir vir, ubaigdami vien rat.

Kiekvienas aki apvalaus judjimo ketvirtis turi utrukti bent jau 1 piln sekund, o visas apsisukimas turi bti ubaigtas po ne maiau kaip 4 sekundi.

Labai svarbu turti nuosekl ritm. Js akims gali bti bdinga okinti nuo vienos padties prie kitos. Kad bt lengviau, sivaizduokite, kad esate labai arti Apvalgos rato ir sekate vien ir t pat veim. Veskite savo akis taip, kad pagal savo galimybes sukurtumte didiausi rato amplitud. Kuo didesnis ratas, tuo labiau dirba akys, bet nepersistenkite visada jauskite asmenines ribas ir komfort. Pagal mokomj program pratim reikia atlikti prie ir pagal laikrodio rodykl. Trukm reikia rinktis pagal mokomosios programos plan. Atsiminkite, kad sklandus io pratimo atlikimas yra raktas progres.

Nutolusi naktis (atsipalaidavimo technika akims)

is pratimas naudojamas kaip atsipalaidavimo technika bet kuriuo metu, kai js akys pavargusios arba temptos treniruoi metu. Regjimo blogjimui sustabdyti vienas i labiausiai efektyvi bd yra aki streso paalinimas. Kai js akys pavargusios, pratim darykite 30 sekundi. Js galsite greitai atjauninti savo akis ir tsti treniruotes. 1. 2. Suildykite rankas, trindami viena kit. Sddami kdje, alknes padkite ant keli ar stalo.

3. Laikydami pirtus tiesiai, udenkite akis riekutmis. Jos turi velniai remtis kaulus vir ir emiau akies, bet neturi paliesti akies obuolio. Jeigu blakstienos lieia delnus nra blogai. Abiej rank pirtai turi udengti kaktos centr. Bdami atmerktomis akimis, negalite matyti jokios viesos, einanios js akis.

Palaikydami i padt, atpalaiduokite akis ir usimerkite tuo metu, kai manote, kad js tyrinjate nutolusi nakt. Atsiminkite, js akys yra atsipalaidavusios, kadangi jos ieina nuotol o tai ir yra io pratimo tikslas. Js galite pamatyti blyksnius ar plaukiojanias spalvas, bet kad to ivengti ir pamatyti tik juod nakt, reikia pakankamai atsipalaiduoti. Kai bsite sitikin, kad js akys jauiasi atsipalaidavusios ir pailsjusios, galite tsti treniruot.

Pratimas regjimui gerinti (3 puodukai)

Jums reiks pietuko ir io paveiksliuko. Atsispausdinkite popieriaus lap su iuo paveiksu.

1 dalis Popieriaus lap su 2 apskritimais laikykite rankoje aki lygyje 30-60 cm atstumu, o kitoje rankoje esant vertikalioje padtyje pietuko gal priveskite prie vidurio tarp t dviej apskritim 3 cm nuo lapo atstume. Sutelkite vilgsn pietuko gal ir veskite j tame paiame lygyje link savo veido. Veskite tol, kol pastebsite i dviej apskritim beatsirandant trei apskritim. Kai tik jis atrodys tokio pat dydio ir proporcij kaip ir anie du, tada sustokite ir stenkdamiesi t vaizd ilaikyti, partaukite pietuk.

is 3-asis apskritimas lyg trimatje erdvje turi atrodyti kaip atverstas puodukas (kai virutin briauna plati, o dugnas siauras.

Pietuko pagalb naudokite tol, kol galsite apsieiti be jo. O nebereiks jo, kai imoksite vilgsn sutelkti ore ariau savs nuo popieriaus lapo. Kai ufiksuojate vidurinj apskritim, kuris atrodys kaip atverstas puodukas, nusukite vilgsn on 1-2 sekundms, o tada vl pavelkite diagram ir sukurkite vidurinj apskritim O tada vl nusukite vilgsn ir tt. 2 dalis Jeigu be pietuko pagalbos i dviej apskritim galite skmingai sukurti trei viduryje, galima pereiti prie antrosios pratimo dalies. io pratimo esm ta, kad turite taip pat pamatyti apskritim viduryje, bet jis turi atrodyti kaip apverstas puodukas.

Tai padaryti reikia sekaniai. Laikydami lap su dviem apskritimais prieais save, stenkits vilgsn sutelkti tarp t dviej apskritim tam tikr tak, esant u lapo. Ir vl gi js turtumte pamatyti trei apskritim viduryje ir j taip pat matysite lyg trimatje erdvje, bet jis atrodys kaip apverstas puodukas. Kai ufiksuojate vidurinj apskritim, kuris atrodys kaip atverstas puodukas, nusukite vilgsn on 1-2 sekundms, o tada vl pavelkite diagram ir sukurkite vidurinj apskritim O tada vl nusuk vilgsn ir tt.

3 dalis Pakabinkite popieriaus lap su diagrama aki lygyje toje vietoje ant lango, kad galtumte ingsniuoti atgal nuo paveikslo madaug pusantro metro. Atsistokite nuo diagramos 30 60 cm atstumu, sutelkite vilgsn, kad pamatytumte trei apskritim viduryje kaip atverst puoduk ( kaip 1 dalyje) Ltai eikite atgal, stengdamiesi ilaikyti puodelio atvaizd. Kai pastebsite, kad vaizdo nebeilaikote, sustokite ir stengdamiesi ilaikyti puodelio atvaizd, eikite link diagramos kol iki jos liks apie 30cm. Galite usirayti kiek toli nueinate nuo lango, nes po kurio laiko duomenys keisis. 4 dalis Pakabinkite popieriaus lap su diagrama aki lygyje toje vietoje ant lango, kad galtumte ingsniuoti atgal nuo paveikslo madaug pusantro metro. Atsistokite nuo diagramos 30 60 cm atstumu, sutelkite vilgsn, kad pamatytumte trei apskritim viduryje kaip uverst puoduk ( kaip 2 dalyje) Ltai eikite atgal, stengdamiesi ilaikyti puodelio atvaizd. Ilaikyti puoduk gali bti sunkiau. Jeigu vaizd pamestumte, pasistenkite j atkurti velgdami pro lang tol vir diagramos. Kai tik atkursite, vl ingsniuokite atgal. Atminkite, kad eiti reikia ltai, atsipalaidavus ir sisikoncentravus. Kai pastebsite, kad vaizdo nebeilaikote, sustokite ir stengdamiesi ilaikyti puodelio atvaizd, eikite link diagramos kol iki puoduko vaizdas taps nerykus. Galite usirayti kiek toli nueinate nuo lango, nes po kurio laiko duomenys keisis.

Pratimas ia ir Ten regimajam atrumui padidinti ir regjimui atstatyti

Jums reiks paveikslo 6 eiluts, diagramos bei raiio, kur usidsime ant akies. Pasiruoimas Atsispausdinkite paveiksl ir pakabinkite ant sienos tokiame auktyje, kad sddami kdje, jis bt aki lygyje. Atstumas nuo sienos iki js turi bti 2 6metrai. Atstum pasirinkite tok, kad nerykiai matytumte virutin raid E (tobulai aikiai netinka). Jei net sddami u 6 metr nuo diagramos raid E matote pakankamai aikiai, tada isirinkite kit raid i emiau esanios eiluts. Jei E raids nematote sddami u 2 metr nuo diagramos, tada kompiuteryje paraykite tok raids dyd, kad atsispaudin ir pakabin vir diagramos, galtumte j atpainti, nors ir matytumte nerykiai. Kai js regjimas ims gerti, tada naudosite paveiksle esanias smulkesnes raides.

Dabar atsisskite prie paveiksl, usidkite rait ant bet kurios akies. Bkite tikri, kad j atmerkus, nepraeina viesa ir yra visikai tamsu. Jei neturite raiio, galima prisidengti riekute (su raiiu patogiau). Susitelkite ties E ar bet kuria pasirinkta raide ir usiraykite atstum nuo kds iki sienos ir koki raidi eil js perskaitote. T pat padarykite kita akimi. Tiktina, kad rezultatai bus skirtingi priklausomai nuo aki stovio. Tai reikalinga, kad galtumte sekti savo progres. Atsispausdinkite ir apkirpkite diagram. Pridkite j kiek galima ariau veido (nuotolis gali bti madaug nuo 7 iki 30 cm), bet kad galtumte pasirinkt raid perskaityti arba atskirti, nors neturite raids matyti pakankamai aikiai. Kuo ariau veido laikote, tuo geriau. Laikykite diagram tokioje padtyje, kad tik pavelgus pro jos vir, nejudindami galvos, galtumte perskaityti eil raidi, kuri pasirinkote anksiau (ant sienos

plakate). Pratimo eiga Pradkite pratim, susitelkdamas ties raide, kuri pasirinkote diagramoje. Dabar sklandiai ir skubiai permeskite vilgsn raid, kuri pasirinkote plakte. Kai tik ufiksuosite raid plakate ant sienos, vl sklandiai permeskite vilgsn atgal raid ant diagramos. Kartokite i sek gana ilgai. Pradioje pastebsite, kad sutelkti vigsn utrunka apie por sekundi kai permetate vilgsn nuo diagramos prie plakato. Kai priprasite sklandiai ir greitai pakeisti vilgsn tarp abiej priemoni, po kurio laiko pamatysite, kad pasirinkta raid ant diagramos bei plakate tampa aikesns. Kai tai vyks, galsite atsissti toliau nuo plakato ant sienos arba pasirinkti maesni raidi eilut. Usirainkite progres kiekvinai akiai ir po kurio laiko patys nustebsite, kad skaitote raides maesnes, negu galjote kada sivaizduoti tai darysiantys.

Plaiai atmerktos akys (sekantis pratimas regjimui gerinti)

1. Pasikabinkite paveiksl 6 eiluts ant sienos ir patogiai sitaisykite kdje. Atsumas iki paveikslo turi bti toks, kad gerai matytumte bent didiausij raid. Tada isirinkite eilut, kuri matote nerykiai, nes pratimo eigoje visas raides toje eilutje turtumte pamatyti aikiai ir rykiai. 2. Usimerk standiai suspauskite akis ir giliai kvpkite. Ulaikyk kvpavim, sustanginkite visus raumenis savo veide ir suspauskite kumius. Pabandykite istumti or i savo plaui galv, lyg bandytumte pakelti sunk objekt. Tik nepersistenkite, visk darykite atsargiai. Suskaiiuokite iki 3. 3. Dabar ikvpkite, iguidami vis or per js nos ir burn, atpalaiduodami visus raumenis js kne ir tuo paiu metu atsimerk taip plaiai, kaip tik galite, susitelkite ties ta eile raidi, kuri pasirinkote. Raids atrodys labai aikios. Plaiai irdami jas, pasistenkite t aikum ilaikyti kiek galima ilgiau. Kai tas aikumas inyks, usimerkite ir atsipalaiduokite. 4. pratim reikt kartoti kaip nurodyta treniruoi plane, o kol kas pasitreniruokite

Raumens masaas
is pratimas puikiai nuima tempim, susidarius atliekant aki pratimus visos treniruots metu. Raumens masaas 1. Kartu sudjus vidurinj ir rodomj pirtus padkite ant virutinio nosies tilto. Taikydami veln spaudim emiau antakio ir vir akies voko pirt galiukais

masauodami, judkite link smilkini. Nenaudokite jokio spaudimo tiesiogiai aki vokams, tik iek tiek vir j palei kiet, kault srit. Kai pasieksite smilkinius, pamasauokite iek tiek apvaliame judjime. 2. T pat darykite palei kault dal emiau js aki. Masauodami judkite smilkini kryptimi, o kai juos pasieksite, vl masauokite apvaliame judjime. Masauodami netaikykite jokio spaudimo akies vokams ar akies obuoliams.

Virvut su mazgeliais pratimas akims treniruoti

Tai kitas pratimas leisiantis patobulinti koordinacij ir fokusavimo stiprum velgiant tiek tolimus, tiek artimus objektus. odiu, is pratimas padeda tiek trumparegysts, tiek toliaregysts nepatogumams alinti. Kadangi neturite originalios priemons iam pratimui atlikti, j galima lengvai pasidaryti. 1. Susiraskite nereikaling apie 60 cm ilgio virvut (galima bat uvarst ar pagato) ir 2 vietose surikite po mazg. Suriti du mazgai turi virvut dalinti 3 vienodas atkarpas. Kad mazgas bt didesnis, ant tos paios vietos surikite kelet mazg. Turi gautis madaug taip:

2. Atsisskite patogiai, alknmis remdamiesi stal. Vien virvuts gal pridkite prie nosies galiuko, o kita ranka antrj virvuts gal paimkite nykiu ir smiliumi ir itieskite virvut tiesiai prie save visu ilgiu. Itiesta ranka su antru virvuts galu turi bti truput emesniame lygyje nei js nosis, t.y virvut turt bti nuoulnioje pozicijoje ir visikai tempta. Beje, neustokite virvuts rankomis. Tik pirt galiukai turt bti vienoje linijoje su virvute.

3. Sukonsentruokite vilgsn tolimesn virvuts gal (prie pat nykio apibrta raudonai). Akiratyje vietoj vienos virvuts turtmte pamatyti 2 virvutes, kurios suformuoja V raid. Atvirasis V raids galas yra ariau veido.

4. Antras jimas toks: Ltai ir tolygiai vilgsn nekite ariau savs ir sustokite, susikoncentruodami mazg, esant toliau nuo js. Akiratyje turtumte matyti tas paias 2 virvutes, kurios suformuoja X raid, kai susikirtimo takas yra mazgas, kur irite.

Stenkits vilgsn ilaikyti skaiiuodami iki 3. 5. Toliau: Ltai ir tolygiai vilgsn nekite dar ariau savs ir sustokite, susikoncentruodami mazg, esant ariau js ir vl gi, ilaikykite vilgsn, skaiiuodami iki 3. 6. Po to: Ltai ir tolygiai vilgsn nekite ariau nosies ir sustokite, susikoncentruodami artimiausi (kiek galite matyti) viet virvutje. Dabar virvut turt pasirodyti kaip raid V, kai atviras galas bus toliausiai nuo js.

Vl skaiiuokite iki 3. 7. Tada grkite atgal, sustodami prie kiekvieno mazgo ir skaiiuodami iki 3, stenkits ilaikyti mazg kaip susikirtimo tak. io pratimo raktas: Ilaikyti vilgsn susikirtimo takuose. I pradi jums gali nesisekti, nes akys nors okinti nuo vieno mazgo prie kito arba imsite stebti, kuri virvut yra reali, o kuri tariama. Kontroliuokite tai. Ltas, tolygus ir tikslus perjimas yra esm ir efektyvus bdas treniruoti akis.

Patarimas: Neirk pai virvut, o tik tak (pakoregavau ra paveiksliuke paymta raudonai kur irti)ir iryks V raid.

Pinbolas (pavadinimas pagal aidim) tai dar vienas pratimas, kuris ne tik treniruoja aki raumenis, bet ir teikia reali pagalb sutelkti vilgsn.

1. Jums reiks 2 juosteli su skaiiais, kurios sunumeruotos vertikaliai nuo 1 iki 50. Vienoje juostelje yra neporiniai, kitoje poriniai skaiiai. Taip pat reiks raiio pridengti ak. Kadangi raiio pagalvl turi bti ilenkta (kad neliest akies), galima pasinaudoti paprastesniu bdu. Paprasiausiai pridenkite j riekute. Tik pridenkite taip, kad nepraeit viesa.

2. Ant stalo atskirai viena nuo kitos pei plotyje padkite dvi juosteles. Jos turi bti padtos taip, kad pasilenkus bt tiesiai prie js akis madaug 45-50cm atstumu. Jeigu matote skaiius nerykiai, btina prisilenkti ariau. iuo atveju reikt sumainti ir tarp tarp juosteli.

3. Usidkite akies rait ant bet kurios akies, tik usidkite taip, kad nepraeit viesa. 4. Sukoncentruokite neudengt ak tarp abiej juosteli ir js turtumte matyti abi skaii eiles. 5. Pradkite sutelkdami vilgsn ties skaiiumi 1. Tada nejudinant galvos, pavelkite skaii 2 kitoje juostoje, tada atgal skaii 3 ir taip toliau iki galo ir ikart atgal, kol sugrit ki 1. T pat pakartokite kita akimi.

Btina aikiai pamatyti kiekvien skaii prie pereinant prie kito. Tai svarbu. Vliau galima bus nuotol keisti, t.y.d didinti sudtingumo laipsn. io pratimo esm kuo greiiau sutelkti vilgsn ir aikiai pamatyti kiekvien skaii nejudinant galvos.