INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS SARAWAK JALAN BAKAM 98009 MIRI SARAWAK

Nama No. Kad Pengenalan Kumpulan pengajian

: Voon Mun Sze : 930823-13-5338 : PPISMP Bahasa Cina Pendidikan Rendah (SK) Ambilan Jun 2011

Semester Mata Pelajaran

:2 : Kelab Badminton

Pensyarah Mata Pelajaran : Cik Aishah Binti Adnan Tarikh Serahan : 09/05/2012

PENGENALAN Aktiviti memanaskan badan amat penting dilakukan sebelum menjalankan sebarang senaman atau aktiviti fizikal. Hal ini bertujuan untuk menyediakan badan secara fizikal dan mental untuk aktiviti fizikal dan mengelakkan daripada kecederaan. Memanaskan badan merangkumi aktiviti kardiovaskular dan senaman ringan seperti gerakan aerobik yang mudah. Ini biasanya membabitkan aktivti yang ingin lakukan tetapi pada kadarnya yang lebih perlahan. Kami perlu lakukan aktiviti memanaskan badan selama lima hingga sepuluh minit dan diikuti rengan badan. Aktiviti memanaskan badan dilakukan dari bahagian kepala, seterusnya leher, tangan, pinggang dan akhirnya kaki. Dengan melakukan aktiviti memanaskan badan dapat meningkatkan suhu badan dan meningkatkan pengaliran darah ke otot-otot. Selain itu, proses pengecutan otot dapat ditambahbaik melalui pemanasan badan. Penyejukan badan juga penting selepas melakukan sebarang aktiviti. Hal ini dapat menyejukkan otot secara teratur untuk mengelakkan kekejangan dan mengurangkan kesakitan otot.

3 PERGERAKAN DILAKUKAN SEMASA MEMANASKAN BADAN Gambar 1. Penerangan Meluruskan keduadua tangan. Secara perlahan, membengkokkan badan sehingga jari bersentuh kaki secara 90 darjah. Mengekalkan postur ini selama 5 saat.

2.

Buka kaki seluas bahu. Meluruskan keduadua tangan. Secara perlahan, membengkokkan badan ke bawah secara 90 darjah. Kedua-dua tangan merentasi kaki ke belakang secara perlahan-lahan sehingga maksimum. Mengekalkan postur ini selama 5 saat.

3.

-Letakkan tangan pada pinggang. - Condongkan badan ke kiri. - Pusingkan pinggang mengikut arah jam. - Pusing hingga tempat asal dikira satu bulatan. - Lakukan pusingan sebanyak 4 kali. -Seterusnya, condongkan badan ke kanan. - Pusingkan pinggang melawan arah jam. - Lakukan pusingan sebanyak 4 kali.

REFLEKSI Saya ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada Cik Aishah Binti Adnan, pensyarah Kelab Badminton kerana telah banyak membantu saya dalam membuat kerja kursus ini. Pada 2 Mei, semua ahli kelab badminton telah berkumpul di bilik televisyen blok A. Kami telah berbincang tentang pembahagian tugas ini. Sata telah memilih 3 pergerakan untuk memanaskan badan iaitu pada bahagian pinggang dan kaki. Melalui tugasan ini, saya telah mempelajari tentang prosedur dan kebaikan aktiviti pemanasan badan dan penyejukan badan. Sebelum melakukan sebarang aktiviti, kami perlu melakukan aktiviti memanaskan badan supaya mengelakkan daripada kecederaan dan melalui ini, dapat membantu pengaliran darah badan berjalan dengan lebih lancar dan berkesan. Hasil kerja kursus dilakukan dengan lancar. Saya ingin merakamkan ribuan terima kasih kepada setiap orang yang telah memberi komitmen dan tunjuk ajar kepada saya semasa menjalankan tugasan ini.

BORANG REKOD KOLABORASI

Nama No. Kad Pengenalan Kumpulan pengajian Ambilan Jun 2011 Semester Mata Pelajaran

: Voon Mun Sze : 930823-13-5338 : PPISMP Bahasa Cina Pendidikan Rendah (SK)

:2 : Kelab Badminton

Pensyarah mata pelajaran : Cik Aishah Binti Adnan

Tarikh

Perkara yang dibincangkan

Catatan

Tandatangan

2 Mei 2012

Menerima soalan tugasan dan taklimat daripada pensyarah Cik Aishah Binti Adnan

- Tugasan perlu dihantar selewatlewat pada 9 Mei 2012. ________________ (Cik Aishah Binti Adnan)

3 Mei 2012

Memahami kehendak soalan tugasan.

- Membuat jadual kerja. _________________ (Voon Mun Sze)

5 Mei 2012

Mencari maklumat dari internet dan Pusat Sumber .

- Cetakan maklumat internet. - Membuat nota ringkas. - Mencatat bibliografi. _________________ (Voon Mun Sze)

8 Mei 2012

Menjilid tugasan dengan kemas.

- Menyimpan segala lampiran yang diperlukan. _________________ (Voon Mun Sze)

9 Mei 2012

Menghantar tugasan lengkap kepada pensyarah.

- Diterima dan direkod. _________________ (Voon Mun Sze)