‫المشى السريع‬

NOWMCO HSE Department

Been transferred to you by: EAH/QS&BP/DTD/2008
Heart Disease is one of the
most common diseases
afflicting today's workers.
‫مرض القلب هو أحد المراضِ الكثر‬
‫شيوعاً التى تصيب العاملين فى الوقت‬
‫الحاضر‬

NOWMCO HSE Department

 Caused by Excessive stress,
Smoking, High calorie diet,
Sedentary lifestyle, this disease
is the no.1 killer of today's
employees.
‫ حمية سُعرة‬،‫ تدخين‬،ِ‫سببه الجهادِ المفرط‬
‫ هذا‬،‫ أسلوب حياة مقيم‬،ِ‫حراري ِة عالية‬
‫ض هو القاتلِ الول لموظفى اليوم‬
ِ ‫المر‬

NOWMCO HSE Department

 High Cholesterol
Sedentary High Blood Pressure
‫الحياة المقيمة‬ life Over Weight
‫التدخين‬ ‫الكولوستيرول العالي‬
Smoking ‫ضغط الدمّ العالي‬
ِ‫ حمية السُعرة الحرارية‬High Calorie
‫الوزنِ الزائد‬
ِ‫العالية‬ diet
‫الجهاد‬ Stress
‫الكحول‬ Alcohol

Angina
Family ? Heart Attack
Job ? Cardiac Arrest
Blockage in Coronary
Heart Failure
Expenses? ‫النوبة القلبية‬
Arteries
OR
Peace of Mind? ‫السكتة القلبية‬ Clot in Coronary
‫العائلة؟‬ ‫عجز القلب‬ Arteries
OR
‫الشغل؟‬ Constriction of
‫النفقات؟‬ Coronary Arteries
‫راحة البال؟‬ ِ‫عائق في الشرايينِ التاجية‬
ِ‫جلطة في الشرايينِ التاجية‬
ِ‫إنقباض الشرايينِ التاجية‬

NOWMCO HSE Department

 Only you can do
something about it !!!!
ُ‫ فقط أنت ُيمْ ِكنُ أَنْ تَع َمل‬
! ! ! ! ‫ شيء‬
After all, it’s your life,
it’s your family!!!
،َ‫ هو حيا ُتك‬،‫ مع ذلك‬
! ! !َ‫ هو عائل ُتك‬

You can start with a simple step.

TODAY .
‫أنت ُيمْ ِكنُ َأنْ تَبْدأَ مَع خطوة بسيطة‬.
‫اليوم‬
NOWMCO HSE Department
Take a brisk walk for 30 minutes
per day, Every day.
‫ كل يوم‬, ‫ دقيقة باليوم‬30 ‫إمشى بنشاط لمدة‬

NOWMCO HSE Department

 For over 40 years now, studies have shown walking
to be the best form of exercise that people of all ages
can do.
‫ الدراسات أظهرت أن المشى من أفضل أشكال‬, ‫لمن هم فوق سن الربعين الن‬
.‫التدريب للناس فى جميع العمار‬
 WALKING AND CHOLESTEROL
– Regular walking can increase the levels of good cholesterol.
‫المشي والكولوستيرول‬.ِ‫ المشي المنتظم يُمْكِنُ أَنْ يَزِيدَ مستويات الكولوستيرولِ الجيد‬- 

 WALKING AND SMOKING

– Regular walking is a positive habit to replace smoking with.
‫ المشي والتدخين‬- .‫المشي المنتظم عادة إيجابية لسْتِبْدال التدخين‬ 

NOWMCO HSE Department

‫‪‬‬ ‫‪WALKING AND BLOOD PRESSURE‬‬
‫‪- Regular walking makes the heart work more efficiently and‬‬
‫المشي وضغط الدمّ ‪ -‬المشي المنتظم يجعل عملِ القلبَ بشكل كفوء‬ ‫‪‬‬

‫أكثرَ ويتُحسّن توزيعَ الدمّ فى الوعية الدموية لتُصبحُ أكثرَ مطاطية‬

‫و زيادة كميةَ الوكسجينِ التى تصل إلى النسجةَ‪.‬‬

‫‪NOWMCO HSE Department‬‬

 WALKING AND STRESS – Walking is one easy way to
deal with tension, anxiety and stress. Studies show that
people who exercise regularly can cope better with stresses
of life. Researchers in USA found a 14% average drop in
anxiety levels in regular brisk walkers. Walking recharges
our batteries after tension and stress have drained them of
power and energy.
.ِ‫ المشي أسهلُ طري قُ لل َتعَامُل مع التَوَتّر والقلقِ والجهاد‬- ‫المشي والجهاد‬ 

‫تُظه ر الدِراس اتَ بأنّ الناسِ الذي ن يُمارس ونَ بإنتظام ُيمْكِنُ أَنْ يَتحمّلوا بشكل‬
%14 ‫ باحثون في الوليات المتحدة المريكية وَجدوا أن‬.ِ‫أفضل إجهادِ الحياة‬
.ِ‫يحدث لهم هبوط متوسط في مستويات القلقِ مع إنتظامهم فى المشى السريع‬
.ِ‫حيث يُعيدُ المشي شحن بطارياتُنا بَ ْعدَ التَوَتّر وإلجهادَ ويعيد لنا القوّةِ والطاقة‬

NOWMCO HSE Department

 WALKING AND FITNESS - Regular brisk walking
improves muscle tone, makes your heart stronger and gives
you that bite of fitness. Do it regularly for 30 minutes every
day and enjoy that feeling of fitness from within.
َ ‫ و َيجْع لُ قل َب‬،‫ المشي السريع المنتظم يُح سّن نغم ةَ العضلت‬- ‫المشي واللياقة‬
‫ك‬ 

‫ دقيق ِة كُلّ يوم وتمتّع بذلك‬30‫ إمشى بإنتظام لمدة‬.ِ‫أقوى ويَعطيك قدرُ مِنْ اللياقة‬
.ِ‫الشعور مِنْ اللياقة‬
:Caution for those with knee pain
.Walk at normal pace
.Do knee stretching exercises as shown in next two slides
:ِ‫تحذير لمن لديهم ألمِ الركبة‬
.ِ‫إمشَى بالسرعةِ الطبيعية‬
.ِ‫قم بعمل التمارينَ المعروضة في الشريحتين القادمتين‬

NOWMCO HSE Department

 KNEE EXTENSION ‫تمديد الركبة‬
.Strengthens muscles in front of thigh and shin
.ِ‫تَقوّي العضلتُ أمام الفخذِ والساق‬
3. Sit in chair. Only the balls of your feet and your toes should rest
on the floor. Put rolled towel under knees, if needed, to lift your
feet. Rest your hands on your thighs or on the sides of the chair.
‫ ثم إرَفْع‬،‫ ضِعْ منشفةً ملفوفةً تحت الرُ َكبِة‬.ِ‫ ضع أقدا ِمكِ وأصابعك على الرضية‬.‫إجلسْ عل الكرسي‬.1
.‫ أرحْ أيديكَ على أفخا ِذكِ أَو على جوانبِ الكرسي‬.َ‫أقدا ِمك‬
2. Slowly extend one leg in front of you as straight as possible.
.‫ُ مدّد ساقُ واحد ببطئ أمامك مستقيم بقدر المكان‬.2

3. Flex foot to point toes toward head.

.‫ إثنَ القدمَ لشارة أصابعِ القدم نحو الرأس‬.3
4. Hold position for 1 to 2 seconds.
.‫ ثانية‬1:2 ‫ إثبت على هذا الوضع لمدة من‬.4

NOWMCO HSE Department

 Slowly lower leg back down. Pause.
.‫مع التمهل‬, ‫ ببطىء إخفض الرجل لسفل‬
 Repeat with other leg.
‫ كرر مع الرجل الخرى‬
 Alternate legs until you have done 8 to 15
repetitions with each leg.
.‫ تكرار لكل رجل‬15 :8 ‫ تبادل التكرار حتى تصل الى من‬
 Rest; then do another set of 8 to 15 alternating
repetitions
.‫ مرة‬8:15 ‫ ثم قم بعمل مجموعة اخرى مع التكرار من‬, ‫إسترح‬ 

NOWMCO HSE Department

 Straight Leg Raises:  Supine, Abduction, Adduction

Exercises
for
            
Calf Raises
Knee Knee Flexion Knee Extension Hip Flexion
            
    
    Pain
    
    
Relief
            

           Front Step-Ups Calf Raises

Squats

  

Standing Terminal Knee Extensions Heel Slides

NOWMCO HSE Department

 EFFECTIVE & SAFE
‫فعال وآمن‬
 Reduces Stress ‫•يُخفّض إلجهادا‬
 Helps quit smoking ‫•يُساعدُ على تَرْك التدخين‬
 Strengthens the heart, ‫•يَقوّي القلب‬
 Massages the legs
ُ‫•يدلّك السيقان‬
 Strengthens the muscles,
 Reduces cholesterol ُ‫•تقوّي العضلت‬
 Improves blood circulation ‫•يُخفّض الكولوستيرول‬

BUILD IT IN YOUR DAILY ROUTINE

‫ دقيقة‬30 ‫إجعله عادة‬
30 MINUTES EVERY DAY
‫كل يوم‬

NOWMCO HSE Department

 Strengthen your heart & your health by
Walking 30 minutes briskly every day.
‫ قوىّ قلبَكَ وصحتَكَ بواسطة‬
.‫ دقيقة بسرعة ُك ّل يوم‬30 ‫ المشي لمدة‬
.‫ أنا يَجِبُ أَنْ أَعُودَ إلى عملى‬،َ‫رجاءً إنقرْ فأرَك‬ 
Please click your mouse , I have to go back to my
job.

NOWMCO HSE Department

Been transferred to you by: EAH/QS&BP/DTD/2008
 low density lipoprotein ( LDL C) Bad
 High density lipoprotein ( HDL C ) Good

NOWMCO HSE Department

NORMAL LUNGS & ALVEOLI + HEALTHY LUNG + LUNG DAMAGED BY SMOKING

NOWMCO HSE Department

 Carbon monoxide bonds with hemoglobin over 20
.‫ ساعة من أجل أن يتخلص منه الجهاز الدورى‬12-8 ‫ ويأخذ من‬, ‫ مرة‬2

NOWMCO HSE Department

HEART & CIRCULATORY SYSTEM

NOWMCO HSE Department

STRESS

NOWMCO HSE Department