3 招簡易瑜伽

增強男性活力
在美國，超過 350 萬男性在練瑜伽。
NBA 灰狼隊最有價值的球員賈奈特，
每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸與專注。
簡簡單單的肢體伸展，
竞比跑步或打籃球更能活動到全身肌肉；
不僅能保持體態和健康，
更能助你遠離壓力、心臟病和憂鬱症。
˙ 練瑜伽前的叮嚀
1. 飯後兩個半小時才能練。
2. 穿著寬鬆衣物。
3. 動作前先靜坐 5-10 分鐘，讓心情平靜有準備。
4. 練習時不可找人 忙，以免過度 曲受傷。
5. 練習時不要聊天，避免岔氣。
6. 練瑜珈時毛細孔會張開，要注意膝蓋保暖。
可準備一條大毛巾，在休息時蓋住膝蓋。
 蝴蝶式 ( 暖身 )
˙ 功能：可讓心情慢慢沉靜下來。

1) 坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。
2) 手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3) 慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。
牛頭式̇ 功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬
及坐骨神經痛，加強腎功能。

1) 坐下，兩腿向前伸直。
2) 左腿跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。
( 此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方 )

3) 注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4) 右手向後放在背脊，左手上舉向下向後彎曲，
慢慢扣住右手。
5) 眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持五秒鐘。
6) 放鬆，回復 (1) 的動作，左右換邊再做一次。
 駱駝式
˙ 功能：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

1) 雙腿與肩同寬跪下。
2) 手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3) 臀部向前，記得腿要與地面垂直。
4) 深呼吸三次，慢慢靠腰部起來。
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不用等郵差！ 本文內容改編自 : 2004/09 《康健雜誌第 70 期》 來信

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