1

POBOLJAJTE ZDRAVLJE Prvi korak u ozdravljenju ili proienju uinit ete tako da prestanete uzimati sve droge, legalne i ilegalne. To ukljuuje cigarete, alkohol, i kofeinska pia kao to su kava i aj. Ako uzimate propisane droge, posavjetujte se sa svojim lijenikom prije nego to prestanete uzimati lijek. Drugi korak je da prestanete jesti sva ona jela koja su bez hranjivih sastojaka. Trei korak je da se prestanete prejedati. Prejedanje je primarni uzrok bolesti. Tono je da postoje klice i da su klice povezane s boleu. Klice, meutim, nisu uzrok bolesti. Uzrok bolesti je previe neistoa u tijelu, emocijama i umu. Klice su u stvari pokuaj od strane prirode da odstrani toksine, i u tom procesu postajemo akutno bolesni. To znai da priroda alje klice da pojedu neistoe. Rezultat tog procesa su groznica, bolovi, patnja, bolest, a nekad ak i smrt. Yogiki pristup je dvostruk: 1. Odstraniti neistoe. 2. Uravnoteiti tijelo. Odstranjivanje neistoa Najbolji nain odstranjivanja neistoa je jesti umjereno. Debljina je naslijee nae genetske prolosti. U paleolitsko vrijeme, kad su nai preci bili lovci i skupljai plodova, hrane je ponekad bilo u izobilju, a ponekad je nije bilo. Tko je imao rezerve masti lake je mogao preivjeti u vrijeme nestaice. Genetski smo naslijedili tendenciju da uvamo salo, iako imamo dovoljno hrane oko sebe. Zadnjih 50-100 godina, na Zapadu smo imali dovoljno hrane, a naa genetska tendencija, koja je bila pojaavana milijunima godina, je da se prejedamo i postanemo, na taj nain, preteki. Dakle, iskuenje prejedanja nije samo psiholoka bolest modernog doba, ve izgraen, instinktivni nagon. Potrebno je savladati milijune godina instinktivnog uvjetovanja. To je genetske, a ne kulturoloke prirode, i to je ono to trebamo prevladati. Neki bolesni ljudi nemaju dovoljnu teinu. Kako im postaje bolje, oni prirodno naginju debljanju, dok se ne vrate na optimalnu teinu. Na primjer, teki puai su esto ispod dovoljne teine. Kada prestanu puiti, udebljaju se. Kada je ostatak neistoa odstranjen, oni e uspostaviti optimalnu teinu. Meutim, trebaju biti voljni proi kroz to trenutno poveanje teine.

www.yogacentar.hr

Malo je dobrog uinjeno ako ovjek pokuava jesti prirodnu hranu, uzima vitamine i minerale, pa ak i ako vjeba, a prejeda se. Da bi stekao zdravlje, ovjek se mora prestati prejedati. Svi tretmani, kure, itd. beskorisni su vam ako previe jedete. Tabele o optimalnoj teini, koje je dala vlada, u stvari su tabele prosjene teine, sa pretekim, bolesnim ljudima tako da su njihove teine poveale prosjek (i te prosjene vrijednosti nisu optimalne). Teina se ne treba poveavati sa starou. Poveanje teine sa starou je znak kronine bolesti. Ako ste bili zdravi kada ste imali devetnaest godina, isto toliko trebate teiti sada u godinama koje slijede. Da biste ponovo bili zdravi, trebate se vratiti na tu teinu koju ste imali sa devetnaest godina. Postoje tri stvari koje moete uiniti kako biste manje jeli: Prvo, ne izlaite se iskuenju. Jedite samo za vrijeme redovnog vremena za obroke. Hrana vam ne bi trebala biti na raspolaganja ostatak vremena. Postite jednom tjedno sa ogranienim koliinama vonog soka ili mlijeka, ovisno o tome to vam se vie svia. Ostavite hranu u tanjuru, ne morate uvijek ba sve pojesti (iz navike). Kada je ovjek gladan, obino uzima vie hrane nego to je potrebno. Drugo, uravnoteite tijelo u skladu sa yogikim principima. Na yogikom putu zdravlja postoje tri faktora: nervni faktor, krvni faktor i hranidbeni faktor. Ova tri faktora upravljaju itavom fizikom strukturom i funkcioniranjem ivih bia. Kad su ova tri faktora u ravnotei, onda je lako ne prejedati se. Tree, osigurajte osobnu podrku. Prihvatite vrstu podrku, s ljubavlju, od strane druge osobe. Uravnoteivanje tijela Tri faktora: nervni, krvni i hranjivi su, svaki od njih, kombinacija pet vjenih elemenata u njihovim suptilnim oblicima. Pet vjenih elemenata su: zemlja, voda, vatra, zrak i prostor. Nervni faktor se sastoji od kombinirane naglaenosti zraka i prostora. Krvni/metaboliki faktor se sastoji iz dominirajue vatre, a hranjivi faktor formiran je kombiniranjem istaknutosti vode i zemlje. Nervni faktor je odgovoran za sve akcije, reakcije i odgovore ukljuujui mehaniku neuro transmisije. Sva kretanja i aktivnosti su pripisani suptilnom nervnom faktoru. Krvni faktor se manifestira u obliku hormona, enzima, koenzima, i drugih agensa odgovornih za fizio-kemijske aktivnosti koje se konstantno odvijaju u tijelu. Svi kemijski procesi koji se odigravaju u ivom tijelu manifestacije su krvnog faktora. Hranjivi faktor ini vrstu strukturu tijela, ukljuujui stanice tijela, tetive, prostor izmeu tkiva, i bioloke fluide. itav fiziki raspon ivog organizma preteno je sastavljen od hranjivog faktora.

www.yogacentar.hr

Kada su ova tri faktora, nervni, krvni i hranjivi, u koordinaciji i ravnotei, uspostavljen je ivot i zdravlje. Kada postoji nedostatak ravnotee i koordinacije u funkcioniranju ova tri osnovna bioloka faktora, to se moe dogoditi iz raznih razloga, rezultat je bolest. U svakoj osobi, jedan ili vie od ova tri faktora, nervni, krvni ili hranjivi, bit e dominantan. Ovaj dominantan faktor odraava genetsku konstituciju pojedinca. Prema yogikoj teoriji o dijeti, hranjive tvari su sastavljene od razliitih kombinacija est okusa: slatko, kiselo, slano, gorko, ljuto i oporo (koje stee). Gorka, ljuta i opora hrana poveava nervni faktor (VATA DOSHA). Kisela, slana i ljuta hrana poveava krvni faktor (PITTA DOSHA). Slatka, slana i kisela hrana poveava hranjivi faktor (KAPHA DOSHA). Prema tome, ako se, na primjer, neija tjelesna konstitucija sastoji primarno od nervnog faktora, da bi stvorio ravnoteu, ovjek bi trebao smanjiti uzimanje gorke, ljute i opore hrane, a poveati uzimanje slatke, kisele i slane hrane. Upitnik na kraju ove lekcije, pomoi e vam da odredite da li je vaa osnovna tjelesna konstitucija sastavljena primarno od nervnog, krvnog ili hranjivog faktora, ili od kombinacije dvaju faktora. Onda ete biti u stanju iskoristiti ove informacije kao i prilagoditi svoju dijetu na nain koji najvie doprinosi vaem zdravlju i blagostanju. Prilikom rada na postizanju zdravlja, ovjek treba teiti ravnotei i jednakosti ova tri faktora: nervnog, krvnog i hranjivog. Prema tome, ako rezultati vaeg upitnika pokazuju da je jedan od ova tri faktora ekstremno nizak, na primjer, nervni faktor - 5, krvni faktor 20, i hranjivi faktor 18, onda trebate poveati uzimanje gorke, ljute i opore hrane, to poveava nervni faktor. Ako je jedan od ova tri faktora ekstremno visok, na primjer, nervni faktor - 10, krvni faktor - 10, i hranjivi faktor - 20, onda bi ovjek trebao smanjiti slatku, kiselu i slanu hranu, koja poveava hranjivi faktor. Ako su sva tri faktora ve relativno uravnoteena. na primjer, nervni - 16, krvni 17, i hranljivi - 15, onda e vam ova uopena dijeta, opisana ispod, pomoi da odrite ovu ravnoteu.

www.yogacentar.hr

Uopena dijeta Postotak 90% 5% 3 1/2% 1/4 od 1% 1/4 od 1% 1% Okus sladak opor kiseo slan ljut gorak Hrana itarice, grah, meso, mlijeni proizvodi, povre, voe grah, voe, povre kiselo voe umbir, papar, ljuta paprika kurkuma, piskavica, kumin

Primjedba: Za detaljne informacije o "Hrani i Okusima" vidite stranu 16. Sueno meso i sueni grah poveavaju nervni faktor. Prejedanje, bez obzira na vrstu hrane, neredoviti obroci, nedovoljno hrane, i neuravnoteena dijeta takoer poveavaju nervni faktor. Jogurt, alkohol, hrana dovedena do vrenja, neko zeleno i lisnato povre, voe i meso, poveavaju krvni faktor. Neko sjemenje i meso, jogurt, mlijeko, eer i hrana koja sadri nezdrave sastojke, imaju tendenciju poveati hranjivi faktor. Hladna hrana i pie, neumjereno uzimanje hrane, i ponavljano jedenje hrane prije zavrenog probavljanja prethodne hrane, takoer imaju tendenciju poveati hranjivi faktor. Naporne ili teke vjebe, neumjerenost u seksu, pretjerano studiranje (mentalne aktivnosti), pad ili povreda, plivanje, kasni sati (nono bdijenje i odlazak na spavanje u kasne sate), noenje tekih tereta, neumjereno jahanje, etanje na duge staze, i guenje prirodnih nagona (na primjer, suze, kihanje i pranjenje crijeva), imaju tendenciju poveati nervni faktor. Bijes, alost, strah i uplaenost, neprirodni naini zadovoljavanja u seksu, i pretjerano izlaganje suncu, imaju tendenciju da poveaju krvni faktor. Spavanje tijekom dana i navika dugog sjedenja imaju tendenciju da poveaju hranjivi faktor. Ova tri faktora takoer ovise o sezoni. Nervni faktor ima tendenciju da bude povean za vrijeme kine sezone. Krvni faktor ima tendencija da se povea za vrijeme jeseni, a hranjivi faktor u proljee. Najbolje je jesti dva puna obroka svakoga dana. Izmeu obroka treba postojati razmak od osam sati i trebaju biti sastavljeni od prikladne kombinacije est okusa. Obroci trebaju biti u redovno, unaprijed odreeno vrijeme. Ako vam dva obroka nisu dovoljna/optimalna, trebate osigurati tri ili etiri obroka, ovisno o tome to vam vie odgovara. Dva obroka moraju biti puna, a trei i etvrti

www.yogacentar.hr

obrok neka budu slabiji. Mora postojati najmanje etiri sata razmaka izmeu obroka. Vrijeme za obroke treba biti utvreno i redovno. Takoer je od pomoi uzimati multivitamine i minerale svakog dana. Vjeba Postoje dvije vjebe koje treba raditi da potpomognu proces ozdravljenja: etnje i duboko disanje. Njih treba raditi odvojeno. Za vrijeme etnje diite prirodno. Brzo etanje nije dio procesa ozdravljenja. eite od kue sve dok se ne umorite od etanja. Onda se okrenite i nastavite sa etnjom natrag do kue. Naravno, koliko ete ii ovisno je o tome kako se osjeate. Ako se ne osjeate dobro, mogli biste etati deset ili petnaest metara. Kako e vam se zdravlje poboljavati, poveavati e se daljina koju ete moi prijei dok se ne umorite. etanje dok se ne umorite od etanja, razlikuje se od etanja dok se ne umorite. Mogli biste biti umorni prije nego to ste poeli etati. Trebate etati dok se ne umorite od etanja. Kasnije, kako vam bude bolje, moete etnju zamijeniti sa nekom drugom vrstom vjebanja. Meutim, za vrijeme ovog esto tjednog perioda koristite samo etanje. Ne trite i ne radite druge vrste vjebi. eite bar tri ili etiri dana tjedno. Radite duboko disanje kao to slijedi: dok sjedite ili leite sa ravnom kimom, polako ispunite plua svjeim zrakom, a zatim, bez zadravanja daha, polako izdahnite. Nemojte previe napuniti plua zrakom, niti ih previe isprazniti. Samo diite dugo duboko i potpuno. Nastavite to tri minute, bar tri puta na dan. Moete to raditi onoliko esto koliko elite, pod uvjetom da imate pauzu od deset minuta izmeu dvije tro minutne vjebe disanja. Disanje je najvei iscjelitelj na svijetu. Ono, i eliminira neistoe, i ispunjava tijelo ivotom. Budite paljivi da ne prijeete vjebe disanja preko tri minute, to bi moglo izazvati preteko proienje u poetku, pa bi vas to moglo obeshrabriti da nastavite u budunosti. Proces Ozdravljenja Ovaj kvadrat je namijenjen prvenstveno za kronine tekoe. Meutim, veliki dio toga odnosi se isto tako i na akutnu bolest. Kronine bolesti dugo traju i esto se vraaju. Akutna bolest se brzo razvije do vrhunca, a zatim se povue. Kada je kronina bolest, kroz proienje i uravnoteen pristup dovedena do oienja ili nestanka, esto je praena akutnim oblikom bolesti. Jednostavno nastavite sa istom procedurom koja je izazvala akutni oblik, ili akutni stadij. To e vas dovesti do stanja blagostanja. Ako imate tekoa pri prolaska kroz ovu krizu

www.yogacentar.hr

ozdravljenja, onda prouite lekciju o Rjeavanju kriza*. Kronina bolest je neto s im osoba ima najvei dio vremena tekoa, na primjer: kaalj, osjeaj premorenosti, konstipacija/zatvor, umor, prevelika teina. Kronina bolest ne boli tako jako, ali je tu cijelo vrijeme. Artritis je izuzetak, jer je kronina bolest i boli. Kronine bolesti vode do degenerativnih bolesti. Na primjer, loa probava dovodi do ireva. Degenerativne bolesti su prele toku kroninih. Degenerativne bolesti vode u smrt. Na primjer: rak, problemi sa srcem, ovapnjenje/suenje krvnih ila, ili veoma visok krvni tlak su degenerativne bolesti i one vode u smrt. Degenerativne bolesti, ponekad, takoer bole na vrhu kroninih simptoma. Na primjer, rak boli, osim zadnjih nekoliko dana pred smrt. Akutna bolest boli. To je prvi znak. Intenzivna je. Ona privlai najvei dio panje ovjeka, i ne traje dugo, moda nekoliko sati, nekoliko dana ili nekoliko tjedana. Tri tjedna je maksimum. Onda ste ponovo zdravi. Takoer, poslije akutne bolesti osjeate se bolje. Proces ozdravljenja ide od degenerativnih, preko kroninih i akutnih bolesti do zdravlja. Brzina ozdravljenja ovisi o vaem opem zdravstvenom stanju. Ako je ovjek na ulasku u degenerativni stadij, potrebno je da proe odreeno vrijeme prije nego to stupi u akutni stadij. Ako je ovjek prilino zdrav, kroninoj bolesti e trebati jedan do tri dana da postane akutna. Primarni znak (simptom) akutne bolesti je poetak bolova. Drugi znaci su slabost, dijareja/proljev, vrtoglavica, groznica, gubitak apetita, i ubrzan puls. Prelazak bolesti u akutni oblik iz kroninog oblika obmanjuje pojedinca i teko ga je trpjeti. Ljudi imaju tendenciju ili da jedu previe ili da uzimaju neku vrstu alkohola ili droge da bi odstranili akutne simptome. Ove akcije odstranjuju simptome, ali ne i bolest. Akumulirane povrede i otrovi uzrok su starenja, jer nikada nismo voljni proi kroz akutni stadij koji je potreban da bismo ozdravili. Na primjer, pretpostavite da se osoba oklizne na kamen i padne dok gleda imanje zajedno sa trgovcem nekretninama. Pretpostavite da on ustane i nastavi hodati bez obzira na sve. Ova povreda bit e onda uskladitena u tijelu. U najveem broju sluajeva ova povreda ostat e uskladitena sve dok joj rad na razvoju ili meditacija ne dopuste da izae van radi proienja. Molitva Molitva za koju sam otkrio da je najefikasnija, je molitva za svoj vlastiti oporavak od bolesti. Ne ustruavajte se traiti od, "to god da je za vas Krajnost u
*

Sve lekcije oznaene zvjezdicom moete pronai u knjizi BITI YOGI u izdanju Yoga Centra.

www.yogacentar.hr

univerzumu", da vas izlijei. Privatna molitva je najbolja za to. Nemojte nikome govoriti o tome to radite. Ako se ustruavate moliti za svoj vlastiti oporavak, to moe biti znak da osjeate da ne zasluujete ozdravljenje, i u tom sluaju trebate raditi na iskupljenju kroz Sluenje*. Odmor Prekomjeran rad ili produena napetost esto su uzrok nadraivanja otrova koji uzrokuju bolest. Oni e isto tako sprijeiti oporavak iako su toksini odstranjeni. Prema tome, ako ste prekomjerno radili, potreban vam je Odmor* prema yogikim principima odmaranja. Ako ste previe napeti, potrebno je da se opustite kroz praksu Relaksacije*. (U Yoga Centru moete nabaviti CD s voenom relaksacijom.) Zadatak Korak 1 1. Prestanite uzimati sve droge, legalne i ilegalne. To ukljuuje kofeinski aj i kavu, alkohol, cigarete, marihuanu, sredstva za smirenje, tablete za mravljenje, sve stimulirajue droge, i droge prepisane od strane doktora. Ako uzimate prepisane droge, pitajte svog doktora za dozvolu prije nego to ih prestanete uzimati. 2. Prestanite jesti svu hranu koja ne sadri hranjive sastojke. To ukljuuje ips od krumpira, kokice i sline proizvode, hot dog, najvei dio masne hrane, sladoled, bombone, gazirana pia, slani kikiriki, smrznute eerne pahuljice i sline proizvode, veinu kolaa, keksa, i veinu hrane koja je pripremljena na kompliciran nain. Ako to ve niste uinili, ili vam je teko, radite na Ograniavanju otrova* prije nego to nastavite. Korak 2 Prestanite se prejedati, tako to ete: 1. Jesti samo za vrijeme redovnih obroka. 2. Postiti jednom tjedno na ogranienoj koliini vonog soka ili mlijeka, ovisno o tome to vie volite.

www.yogacentar.hr

3. Ostaviti neto hrane u tanjuru. Ako vam je ovo teko uiniti, proradite lekciju Rasporeivanje* prije nego to nastavite. Korak 3. Ako ste previe umorni, ili ste prekomjerno radili, primijenite naela lekcije o Odmoru* prije nego to nastavite. Korak 4 Ako ste previe napeti, primijenite Relaksaciju* prije nego to nastavite. Korak 5 Uravnoteivanje tijela 1. Rijeite Upitnik za odreivanje osnovne tjelesne konstitucije, kojeg ete nai na iduim stranicama. Izbrojite koliko od svakog broja imate i upiite u zbroj na kraju Upitnika. 2. Ako je jedan faktor ekstremno visok ili nizak, zaokruite dio koji se odnosi na vas u odjeljku Dijeta odreena okusima. 3. U odjeljku Hrana koju treba poveati i smanjiti, upiite koje okuse trebate smanjiti, a koje poveati. Iz svake kategorije u odjeljku Hrana i okusi izaberite onu hranu koja vam odgovara, i upiite je tamo gdje je predvieno u odjeljku Hrana koju treba poveati i smanjiti. 4. Koristei odjeljke Opi kalupi obroka i Biljeke o hrani i okusima isplanirajte jelovnik za jedan tjedan. U svakom obroku, uravnoteite okuse prema postotku koji je dan u vaoj dijeti. Korak 6 Radite sve navedeno tijekom pet tjedana: 1. Slijedite raspored za dijetu koji ste sami odredili. 2. Uzimajte antistres multivitamine i minerale svakoga dana. 3. Diite duboko tri minute, bar tri puta na dan. Diite dugo, polako, potpuno. 4. eite dok se ne umorite od etanja, a zatim se vratite natrag kui. eite bar tri ili etiri dana svakog tjedna. 5. Molite. Traite od to god da je Najvie u univerzumu za vas da vas izlijei.

www.yogacentar.hr

Upitnik za odreivanje osnovne tjelesne konstitucije Slijedei upitnik e vam pomoi da odredite vau konstituciju. Vaa konstitucija moe biti sastavljena preteno od nervnog faktora, krvnog faktora, hranjivog faktora, ili od kombinacije ova tri faktora. Stupanj prevladavanja ova tri faktora moe se mijenjati u skladu sa vaim trenutnim fizikim stanjem. U svakoj od slijedeih kategorija, zaokruite broj, ili brojeve, odgovora, koji, prema vaoj procjeni, opisuju vae osobne karakteristike. Ako se ni jedan od odgovora ne odnosi na vas, ili ako imate bilo koje pitanje u vezi toga da li se ti odgovori odnose na vas ili ne, preskoite tu kategoriju i nemojte davati nikakav odgovor. Neke od kategorija, karakteristika i tendencija koje su dane nisu primjetne sve dok ne postoji znaajna neravnotea u toj oblasti. Stas (muskulatura) 1 mrav ili tanak 2 srednje grae i veliine 3 vrst, velike kosti 1 nerazvijen, nepravilno graen 2 srednje graen 3 pravilno graen, dobro razvijen Grudi 1 ravne i zaostale 2 proporcionalno okrugle 3 velike i pune 1 istaknute (tanka koa) 2 umjereno istaknute 3 najmanje istaknute (debela koa) 1 relativno mali broj 2 dosta 3 samo nekoliko 1 istaknuti 2 umjereno istaknuti 3 vrlo mala istaknutost 1 mali 2 srednji 3 vrlo dobar 1 taman ili smekast 2 ni taman ni plav, izmeu 3 blijed ili plav

Vene i tetive

Madei (male pigmentne toke ili izrasline na koi) Zavreci kostiju

Miini potencijal

Ten

www.yogacentar.hr

10

Koa

1 suha, moda gruba, lako puca 2 ni suha, ni masna, ima tendenciju ka boranju 3 glatka, vlana, ima tendenciju da bude masna 1 suha, vrsta, bez sjaja, s tendencijom ka ratrkanosti 2 tanka, svilenkasta, smekasta, meka, delikatna 3 tamna ili crna, sa tendencijom da se kovra, glatka, masna, gusta 1 rijetke, bez sjaja i tanke 2 smekaste 3 guste i crne 1 nisu istaknute 2 umjereno istaknute 3 istaknute 1 suha, boje crvene dimljene cigle 2 vlana, blijedo crvena, uta ili zelena 3 vlana bijela ili plava 1 oteeni, hrapavi 2 blijedo crveni, meki 3 svijetli 1 s tendencijom ispod normalne 2 s tendencijom da bude visoka 3 tijelo je esto hladno/vlano 1 suh, grub, s tendencijom ka hrapavosti 2 blijedo crven ili taman s goruom senzacijom; vru na dodir 3 obloen, bijel, vlaan, muljav/sluzav 1 sladak 2 gorak ili neprijatan/neugodan 3 sladak i kiseo 1 slab, promjenjiv 2 vrlo dobar, prodrljiv 3 umjeren, redovan, dobar 1 promjenjiva

Kosa

Trepavice

One jabuice

Konjuktiva (spojnica, miina membrana koja povezuje unutranju povrinu onih kapaka) Nokti

Temperatura

Jezik

Okus u ustima

Apetit

www.yogacentar.hr

11

2 prekomjerna 3 umjerena Mokraa 1 smanjena koliina 2 maksimalna koliina 3 umjerena koliina 1 pepeljaste ili boje cigle 2 uta ili crvena 3 pjenuava Stolica 1 tvrda, suha, gruba, sive ili pepeljaste boje 2 uta ili zelena, tena ili meka 3 meka, bijela, nekad pomijeana sa sluzi 1 tvrda stolica 2 normalno 3 sporo 1 oskudno 2 izrazito, moe imati neugodan miris 3 umjereno 1 poremeen, nezdrav 2 malo sna ili umjeren san 3 zdrav i produen, ili pretjeran 1 minimalan 2 umjeren 3 maksimalan 1 kratka 2 srednja 3 jaka 1 dobro shvaanje 2 umjereno shvaanje 3 sporo shvaanje Mo volje 1 slaba 2 srednja 3 jaka 1 slaba 2 umjerena

Defekacija (pranjenje crijeva)

Znojenje

San

Vitalni kapacitet

Memorija

Trpeljivost/tolerancija

www.yogacentar.hr

12

3 maksimalna Povjerenje 1 slabo 2 umjereno 3 maksimalno 1 slabo 2 umjereno 3 maksimalno 1 slaba 2 umjerena 3 maksimalna 1 brza, i mentalna i fizika 2 brza reakcija 3 spora reakcija i spore aktivnosti 1 stidljiva ili slaba linost, ali saaljiva/suosjeajna 2 privlana, ali nije saaljiva 3 ustrajna i privlana 1 ograniena snaga 2 umjerena snaga 3 jaka

Samopouzdanje

Mo razluivanja/diskriminacije

Reakcija

Linost

Snaga

U sljedeoj kategoriji, puls treba izmjeriti na vanjskoj strani runog zgloba, ispod korijena palca, na desnoj ruci za mukarce, a na lijevoj za ene. Puls treba izmjeriti sa kaiprstom, srednjim prstom i domalim prstom. Ne treba ga mjeriti nakon jela, kupanja, seksa, vjebanja, ili kada je ovjek mentalno uznemiren, gladan, edan, pospan, ili je upravo uao sa sunca. Da biste izmjerili puls, lezite ravno ili nagnuti, i provjerite ga tri puta. Preskoite ovaj korak ako niste sigurni. Puls 1 kree se cik-cak kao zmija 2 kree se u skokovima kao kretanje abe ili vrane 3 spor, kao kretanje labuda

Zaokruite brojeve za bilo koju od sljedeih tendencija (koje, kada imate problem, imaju tendenciju da budu te prirode) i karakteristika koje se mogu odnositi na vas, prema vaem miljenju: 1 problemi s napuhavanjem/vjetrovima 1 ispod dovoljne teine

www.yogacentar.hr

13

2 krvarenje 3 respiratorni problemi 1 bolovi u zglobovima 2 vrua sijevanja 3 gojaznost 1 & 2 mentalna depresija ( broji i 1 i 2) 3 kaalj 1 nesanica 2 hepatitis 3 problemi s arterijama 1 neurastenija* 2 bubuljice 3 mane glasa

2 tendencija ka elavosti ili prijevremenom sijeenju kose 3 prevelika teina 1 glavobolje 2 irevi 3 astma 1 slabosti usta i zuba 2 brze infekcije 3 esto kihanje 1 proljev/dijareja 2 znojenje 3 nenormalan rast 1 mentalna nestabilnost 2 groznica 3 impotencija

*stanje oznaeno umorom, gubitkom energije i pamenja i osjeajem neadekvatnosti 1 ne moe izdrati hladnou 2 glava i koa teko podnose toplinu 3 manje je pod utjecajem topline i hladnoe 1 bistar i lukav (ni u loem ni u dobrom smislu) 2 hrabar 3 radostan 1 radoznao 2 agresivan 3 saaljiv/suosjeajan 1 razdraljiv i u isto vrijeme veseo 2 bezbrian 3 miran, tih 1 2 3 1 2 3 sklon strahu hrabar zahvalan nepouzdan lako se naljuti oprata 1 anksiozan 2 moan 3 zadovoljan 1 priljiv 2 neumoran 3 ozbiljan 1 plaljiv 2 emocionalan 3 religiozan 1 2 3 1 2 3 kolebljiv inteligentan pouzdan nezahvalan aktivan prijateljski raspoloen

www.yogacentar.hr

14

Ukupan broj jedinica Ukupan broj dvojki Ukupan broj trojki

Nervni faktor Krvni faktor Hranjivi faktor

Ako je jedan zbroj znatno vei ili manji od druga dva , zaokruite dio koji se odnosi na vas u tekstu s postocima koji slijedi. Ako su sva tri faktora unutar dva do tri broja razlike, slijedite opu dijetu opisanu u nastavku. Upiite koje okuse trebate poveati ili smanjiti u odjeljku Hrana koju treba poveati ili smanjiti. Ako slijedite Opu dijetu, upiite okuse koje ete jesti u veem postotku, pod hrana i okusi koje treba poveati, a okuse koje ete jesti u manjem postotku, pod hrana i okusi koje treba smanjiti. Izaberite hranu koja vam se svia, iz svake kategorije Hrana i okusi i upiite ih na odgovarajue mjesto pod Hrana i okusi koju treba poveati ili smanjiti. Pogledajte odjeljke Opi kalupi obroka i Biljeke o hrani i okusima u nastavku teksta, pa isplanirajte svoj jelovnik za jedan tjedan. U svakom obroku uravnoteite okuse prema postotku koji je dan u vaoj dijeti. Redovno vrijeme za obroke:

Dijeta odreena okusima: Opa dijeta se sastoji od: 90% slatkog 5% oporog 3 1/2% kiselog 1/4 od 1% slanog 1/4 od 1% ljutog 1% gorkog

Ako je jedan od ova tri faktora primjetno vii ili nii od druga dva, prilagodite postotke kao to slijedi: Nervi faktor visok: Smanjiti 1/4 od 1% gorkog 1/4 od 1% ljutog 1% oporog Poveati 93% slatkog 5% kiselog 1/2 od 1% slanog

www.yogacentar.hr

15

Nervni faktor nizak:

81% slatkog 3/4 od 1% kiselog 1/4 od 1% slanog

Smanjiti

Poveati 2 1/2% gorkog 1/2 od 1% ljutog 15% oporog

oporo = trpko, steue (npr. trnina/divlja ljiva)

Krvni faktor visok: Smanjiti 1/2 od 1% kiselog 1/4 od 1% slanog 1/4 od 1% ljutog 90% 7% 2% Poveati slatkog oporog gorkog

Krvni faktor nizak: Smanjiti 90% slatkog 1/4 od 1% slanog 1/2 od 1% ljutog Poveati 5% kiselog 4% oporog 1/4 od 1% gorkog

Hranjivi faktor visok:

Smanjiti 81% slatkog 1/4 od 1% slanog 3/4 od 1% kiselog

2 1/2% 1/2 od 1% 15%

Poveati gorkog ljutog oporog

Hranjivi faktor nizak: Smanjiti 1/4 od 1% gorkog 1/4 od 1% ljutog 1% oporog Poveati 93% slatkog 1/2 do 1 % slanog 5% kiselog

Hrana koju treba poveati ili smanjiti Poveati: Okus: Hrana: Smanjiti: Okus: Hrana:

www.yogacentar.hr

16

Okus: Hrana:

Okus: Hrana:

Okus: Hrana:

Okus: Hrana:

HRANA I OKUSI sladak lea zob ria penica jaja maslac sir slatko vrhnje topljeno maslo kravlje mlijeko govedina piletina patka riba koza fazan svinjetina teletina sladak i opor slanutak grah graak (sueni) soja jeam kukuruz proso kozje mlijeko jelen banane datulja smokva ljiva urma maline sezamovo ulje med sladak i kiseo jogurt marelice mango breskve kruke ananas ljive sladak i gorak paroge patlian zelena salata menta sladak i ljut repa cimet

www.yogacentar.hr

17

strelasti korijen (arrowroot) artioke izdanci bambusa cikla kupus mrkva karfiol/cvjetaa krastavac komora izdanci paprati okra/bamija gljive crveni luk (kuhan) krumpir tikve rotkvice (kuhane) pinat bundeva slatki krumpir (wild) yam badem dinja kasu trenja, vinja kokosov orah groe mango dunja papaja kikiriki maslac od kikirikija morski ljenjak groice eerna trska lubenica lovorov list maslinovo ulje ulje od kikirikija gorak krastavac piskavica

voda

gorak i ljut perin

Ljut korijander enjak

kiseo rajica

kiseo i opor primorski ipak - nar

sladak gorak i kiseo

www.yogacentar.hr

18

kurkuma

kardamon kumin macis (orakov cvijet)

goruica sirovi luk radish (vrsta rotkve) (sirovi) ljutika potoarka papar ili klini korijander umbir

limun limeta ocat

jabuka

www.yogacentar.hr

19

Biljeke o hrani i okusima Kada se hrana pojavljuje dva puta u istoj kategoriji, prvi put je navedena kao biljka, a drugi put kao zain. Kada se biljka pojavljuje dva puta u razliitim kategorijama, to znai da neke vrste tog posebnog voa imaju jedan okus ili kombinaciju okusa, a neke drugi. Mahunarke (grah itd.) se mogu pripremiti sa maslacem, ghi-jem, ili uljem, zainima koji slue kao sredstva protiv nadimanja (svi navedeni zaini spadaju u ovu kategoriju osim ilija, piskavice i kukrkume), i sokom od junog voa. Grahorice (npr. soja i mung-grah) su takoer dobre kad proklijaju. Ghi je maslac koji je bio zagrijavan tako da je mlijeko ovrsnulo, a ulje se odvojilo. vrsti dio oberemo i ulje koje ostaje je ghi. Mlijeko treba uvijek uzimati samo (za sebe), prije obroka, jer ono ima mnogo kontradiktornih efekata kada se uzima zajedno sa sokom od junog voa, soli i ribom, itd. (vidi u nastavku odjeljak Kontradiktorna hrana). Meso treba jesti kuhano ili pripremljeno u juhi ili kariju (curry). Preno, peeno na aru ili sueno meso nije dobro za zdravlje. Kontradiktorna hrana 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Mlijeko i kisela hrana. Mlijeko i riba ili meso. Mlijeko i soja ili crna lea Mlijeko i rotkve, enjak ili bosiljak Meso i med, melasa, sezam, rotkve ili crna lea. Divlji med koji je moda sakupljen sa otrovnih biljaka i topla hrana ili pie. Topla i hladna pia. Pregorjela branasta (krobna) hrana.

Opi kalupi obroka Opi kalup za vegetarijanski obrok 4 dijela 1 dio 1 dio 1 dio 1 dio branasta (krobna) hrana, pripremljena na higijenski nain mahunarke: lea, slatki graak, ili neko drugo mahunasto povre pripremljeno u obliku juhe mlijeni proizvodi: mlijeko, sir, maslac, jogurt zeleno povre i sezonsko voe pia: voda, biljni aj ili sok

Opi kalup za ne-vegetarijanski obrok

www.yogacentar.hr

20

3 dijela 1 dio 1 dio 1 dio

branasta krobna hrana (tj. itarice, veina mahunarki, krumpir itd.) pripremljena na higijenski nain meso, jaja, ili mlijeni proizvodi, ukljuujui maslac, ghi, sir ili jogurt zeleno povre i/ili sezonsko voe pia: voda, biljni aj ili sok

Autor originala: Yogewar Muni

www.yogacentar.hr