10 REGLES PER AFRONTAR EL PNIC

1.Recordi que les sensacions no sn ms que una exageraci de les reaccions corporals normals a lestrs. 2. No sn, en absolut, ni perjudicials ni perilloses. Noms sn desagradables. No li passar res pitjor. 3. Deixi daugmentar el pnic amb pensaments atemoridors sobre all que est passant i a on podria portar. 4. Observi all que est passant en el seu cos justament ara, no all que vost t por que pogus passar. 5. Esperi i deixi temps que la por desaparegui. No lluiti en contra ni en fugi. Simplement accepti-la. 6. Observi que quan vost deixa daugmentar-la en afegir-hi pensaments atemoridors, la por comena a desaparixer sola. 7. Recordi que lobjectiu de la prctica s aprendre com afrontar la por sense evitar-la. Per tant, aquesta s una oportunitat per progressar. 8. Pensi en laven que ha fet fins ara, malgrat totes les dificultats. Pensi en com nestar de satisfet quan ho aconsegueixi aquesta vegada. 9. Quan comenci a sentir-se millor, miri al seu voltant i comenci a plantejar all que far desprs. 10. Quan estigui disposat a continuar, comenci de forma tranqui-la, relaxada. No hi ha cap necessitat desfor ni presses.